Как да се отървете от отпуснати ръце: 12 стъпки

Чувствам се несигурен поради ароматизираните им ръце? Ако това ви причинява морален или физически дискомфорт - време е да промените нещо и да направите ръцете си силни, силни и красиви. И въпреки че няма магически инструмент, който е в състояние да ви спаси от проблема, тонизиращите и силните упражнения заедно със здравословна диета, драстично ще промените ръцете ви.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Общи разпоредби

един. Мислете реално. Не чакайте чудесата - напредъкът ще бъде само в резултат на работата ви. Също така е невъзможно да се отслабнете само ръцете - трябва да направите целия организъм. Придържайки се към добра диета и сложни упражнения, ще забележите резултата вече скоро.

Трябва да се разбира, че простите упражнения не са достатъчни. Ако накажете мускула, но те ще покрият мастния слой - външно нищо няма да се промени.
Също така губенето на тегло може да направи само ръцете си по-тънки, но без упражнения видовете няма да бъдат ahti.
Ето защо е необходимо да се балансира диетата и физическото натоварване, така че те да работят в двойка и постигането на целта е ефективно.

Изображение, озаглавено да се отървете от крайбрежните рамена стъпка 2

2. Определете колко съответства на теглото ви. Изсушаване на ръцете - основно резултат от наднорменото тегло.

Научете вашия индекс на телесна маса.

Ако е повече от 30 - заслужава да се консултира с лекар.

Изображение, озаглавено да се отървете от крайбрежните рамена стъпка 3

3. Седнете на нискокалорична диета. Има много разнообразни диети, но смисълът им по принцип е един - намаляване на приема на калории и използването на храна, полезна за тялото.

Опитайте се да не използвате мазни храни. Той само помага да се получи тегло. Забравете за бързо хранене.

Опитайте се да отрежете частите и да увеличите техния брой, т.е. вместо 3 богати хранителни ястия, направете 6 приета на половин порция.

Закуска! Проучванията показват, че хората, които имат закуска сутрин, по-добре отслабват, и ефектът е много фиксиран.

Пий много вода. Консумацията на 6-8 чаши вода на ден ще помогне на организма да поддържа метаболизма, да донесе повече токсини и да се чувства по-малко глад.

Яжте повече зеленчуци и плодове, месо, риба и яйца. Има висококачествена и ефективна диета, базирана на комплексно хранене от тези продукти.

Не пийте алкохолни и енергийни барове.

Изображение, озаглавено да се отървете от крайбрежните рамена стъпка 4

4. Направете упражнение. Заедно със здравословна храна, упражненията ще помогнат да изгорят излишната мазнина и в същото време да укрепят тялото ви.

Ходене, бягане, танци, колоездене - всичко това достатъчно натоварвания и тонове на тялото ви.

Изображение, озаглавено да се отървете от крайбрежните рамена стъпка 5

пет. Резултати от закрепване. Ако забележите положителни промени във вашето състояние - поздравления! Но за да се осигурят тези промени, е необходимо да се поддържа здравословен начин на живот.

Ще забележите лекотата на тялото, растежа на енергичното и подобрено настроение.

Продължете физическите упражнения. Няма да има нужда от такова интензивно обучение, както преди, но поддържането на физическа форма е изключително желателно.

Метод 2 от 2:

Упражнения

един. Задайте рутината. Образуват график и добавете 3-4 различни упражнения към нея.

Направете 5-10 цикъла на всяко упражнение няколко пъти на ден.

Изображение, озаглавено да се отървете от крайбрежните рамена стъпка 7

2. Лицеви опори. Това най-простото упражнение се е доказало много ефективно. В допълнение към факта, че товарът върху ръцете и раменете - push-ups засягат други части на тялото.

В допълнение към основните пушки от пода, можете да опитате push-ups от пейката (краката на пейката).

Изображението, озаглавено да се отървете от крайбрежните рамена стъпка 8

3. Задното яке. Ти седи на пейка и се държи на ръба на ръцете си, краката се опъват напред.

Тогава вие в ръцете си гладко се плъзгайте от пейката и слезте на пода. # * Тогава на ръцете ви се изкачвате и се върнете в първоначалното си положение.

Изображение, озаглавено да се отървете от отпусната стъпка 9

4. Дъмбелс. Друго добро упражнение - Вдигнете ръцете си с гири (5-10 кг) до височината на раменете, формирайки писмо "T". Такова упражнение, което развивате и мускулите на гърдите.

Като усилване можете да направите упражнение в 2 етапа - първо вдигате гири на рамото и след това ги повдигнете над главата си.

Изображение, озаглавено да се отървете от крайбрежните рамена стъпка 10

пет. Затягане. Това упражнение ще стимулирате не само мускулите на ръцете, но и корема, гърба и гърдите, което несъмнено ще бъде от полза за всяко тяло.

Изображение, озаглавено да се отървете от крайбрежните рамена стъпка 11

6. Барбел. Пръчки от гръдния кош - много задълбочен начин за изпомпване на мускулите и по-специално укрепването на ръцете. Тъй като нямате задача да станете културист, теглото може да се вземе малко - 15-20 кг.

Тя няма да бъде излишно да има човек до вас, за да ви защити - с необичайно не можете да изчислите теглото или просто да пуснете мряна на гърдите.

7. Въртене с ръце. Направете кръгови ръце. За консултантски ефект можете да изпълнявате тези упражнения с гири в ръцете си (не повече от 5 кг).

Съвети

Консултирайте се с обучител или поне разгледайте интернет видео упражнения, за да имате представа за правилната техника.
Приготвяйте основните инструменти - същите гири. Или, ако е възможно, посетете гимназията.

Предупреждения

Не забравяйте - няма да е възможно да се постигне резултат за няколко аспирации. Необходимо е трудно да се работи най-малко един месец, промените са станали видими.