Как да повишим метаболизма естествено

Метаболизъм или метаболизъм - това е процесът на превръщане на калориите в енергията в тялото. Хората с висока метаболизъм по-бързо изгарят калориите и са по-малко склонни към набор от наднормено тегло. Скоростта на метаболизма се определя главно наследяване, въпреки че може да бъде подобрена чрез промяна на диетата и упражненията. Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате бавния метаболитен метаболитен метаболитен синдром или се опитвате да отслабнете.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Небрежно ускоряване на метаболизма

един. Завършете спортните си дейности високо интензивно обучение. Добавете няколко сесии на кардио упражнения за нормално обучение, което ускорява сърцето. Например, ако ходите или управлявате страхливец, ускорете за 30-60 секунди и след това се върнете към обичайното темпо. Да участват в такива тренировки 8-12 минути в даден момент, за да се увеличи скоростта на метаболизма през целия ден.

Съвет: Интервалната тренировка с висока интензивност (VIIT) е чудесен начин да добавите кардио упражнения за ежедневните си спортове.

Изображение, озаглавено Получете калций без млечна стъпка 7

2. Яжте повече протеин за стимулиране на храносмилането. В сравнение с простите въглехидрати, нискомаслени протеинови храни, като риба, пилешки гърди, ядки и боб, причиняват работата на храносмилателната система да работи по-активно, което помага да се ускори метаболизма. За вашата диета бъдете балансирани, опитайте се да ядете около 45 грама протеин всеки ден.

Наред с други неща, протеиновата храна е добре угасен глад и помага да се предотврати преяждането.

Изображение, озаглавено Направете ядковата диета стъпка 2

3. Опитайте се да се включите в упражнения за власт, за да увеличите мускулната маса. Включете във вашите спортни упражнения за стрийминг с гири или тежести - това ще ви помогне да увеличите мускулната маса. Започнете с упражнения като огъване на ръце на бицепса и трицепс и клякам, и извършвайте 2-3 подхода на 10 повторения във всяка.

Изберете не прекалено тежки гири, за да не прекалявате мускулите на ръцете. Когато извършвате упражнения, трябва да се чувствате изгаряне, а не болка в мускулите на ръцете.

С течение на времето увеличената мускулна маса ще ускори метаболизма.

Изображение, озаглавено лекуване ръчно крак и уста стъпка 3

4. Пийте зелен чай вместо сладки газирани напитки и сокове. Зеленият чай е богат на антиоксиданти като катехини, той играе важна роля в ускоряването на метаболизма. Опитайте се да пиете 2-3 чаши от страх зелен чай на ден, за да изгорите повече калории.

Въпреки че понякога се смята, че кафето ускорява метаболизма, той не помага да се изгарят калории по-бързо.

Метод 2 от 4:

Балансирано хранене за загуба на тегло

един. Пийте вода веднага щом почувствате жажда. Сладки напитки, сокове и чай увеличават броя на консумираните калории. В същото време водата не съдържа калории и подобрява храносмилането, кръвообращението и смилаемостта на хранителните вещества, така че е полезно за здравето и помага за облекчаване на теглото.

Постоянно държат бутилката с вода за вас, така че можете да можете добре напълно по всяко време.
Въздържайте се от такива дехидратиращи напитки като кафе, Coca-Cola, алкохол.
Въпреки че подобряването на диетата не е задължително да ускори метаболизма, това ще помогне да отслабнете.

Изображение, озаглавено Увеличаване на естроген стъпка 7

2. Балансирайте диетата си с плодове, зеленчуци, продукти от пълнозърнести храни и протеинова храна. Балансираната диета трябва да включва широка гама от продукти от различни видове. Яжте 2-3 пъти на ден и използвайте полезни продукти от всички основни типове. В този случай едно хранене трябва да се състои от следните продукти:

1/2 част от плодове и зеленчуци;

1/4 част от продукти от твърди зърна;

1/4 част от нискомаслена протеинова храна;

Растително масло в умерени количества.

Съвет: Може да сте чули, че острата храна ускорява метаболизма, но е мит. Ако искате да отслабнете, най-добре е да се придържате към здравословна балансирана диета.

3. Намалете порциите. Ако се стремите да отслабнете, трябва да изгорите повече калории ежедневно, отколкото да се съберете с храна. Ако не искате да преброите калории с всяко хранене, опитайте се да намалите порциите на 1/3, за да ядете по-малко.

Първоначално, след намаляване на размера на частите, можете да се чувствате по-глад, отколкото обикновено. Въпреки това, след няколко дни тялото ви ще се адаптира към новата диета.

Опитайте се да използвате около 1,500 калории на ден.

Въпреки че по-честото използване на храни от по-малки части няма да ускори метаболизма, това ще помогне да се избегне преяждането.

4. Яжте по-малко продукти с добавена захар и трансфери. Научете състава на всички закупени продукти. Опитайте се да намалите количеството храна, която съдържа добавена захар и transgira, или напълно го елиминира от диетата си. Тези съставки имат ниска хранителна стойност и насърчават наднорменото тегло.

Много добавени захар и Трансиров съдържат бисквити, бисквитки, замразени пица, ястия за бързо хранене.

Изображението, озаглавено Яжте, когато можете да

пет. Избягвайте технологично обработени храни с нисък хранителен магазин. Технологично третираната храна съдържа голямо количество сол, захар и мазнини, това са лоши хранителни вещества и витамини. Такива продукти са вкусни, но те са зле угасни глад и причиняват желание да се хранят, което допринася за набор от наднормено тегло. Възстановяване от сладки печене, сладки газирани напитки, чипове, бонбони, бърза храна и други видове храни, които са преминали технологична обработка.

Това е съвсем нормално от време на време да се отдадете на нещо вкусно, но не трябва да го правите всеки ден.

Метод 3 от 4:

Физически упражнения

един. Опитайте се да участвате в умерено упражнение най-малко 150 минути на седмица. Умерено включва такива упражнения, които ви карат да стоите за около 10 минути и да дишате често, но не прекалено уморени. Може да се разхожда, плуване или джогинг. Можете да разделите определеното време за няколко тренировки или да извършите всичко незабавно, в зависимост от графика си.

Когато упражнявате спорт, не забравяйте да пиете вода, за да поддържате водния баланс.
Можете да отслабнете по-бързо, ако увеличите продължителността на уроците по умерено упражнение до 300 минути на седмица.
Може би спортът и няма да ускори метаболизма, но те ще помогнат да отслабнете.

Изображение, озаглавено сън по-добра стъпка 11

2. Участвайте в интензивно обучение 75 минути седмично. Интензивните упражнения правят дълбоки и често дишат и пот след няколко минути. Те включват танци, бягане, интензивни класове на велосипеда за упражнения. Опитайте се да споделяте спорт за няколко тренировки за една седмица, за да избегнете нараняване.

Регистрирайте се за класове в най-близката фитнес зала и направете графика за обучение, към който лесно можете да следвате.

Съвети: Не забравяйте да загреете за около 10 минути преди всяка тренировка - да изпълните няколко стрии и кардио упражнения, преди да пристъпите към спорта.

3. Не прекалявайте, ако просто започнете спорт. Ако не сте се занимавали редовно със спорт, може да имате изкушение веднага да започнете интензивно да тренирате 3-4 пъти седмично. Необходимо е обаче да се увеличи натоварването и да се започне със светлинни или умерени упражнения, за да се избегнат наранявания, а не да се прекалява времето. С течение на времето физическата ви форма ще започне да се подобрява и можете постепенно да увеличите продължителността и интензивността на обучението.

Заедно с личния треньор, съставляват такъв график за обучение, който ще ви помогне да възстановите планираното тегло.

Метод 4 от 4:

Кога трябва да се поиска медицинска помощ

един. Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате твърде бавен метаболизъм. Основните фактори, контролиращи метаболизма, са наследствеността, възрастта и физиката. В същото време някои заболявания и лекарства могат да повлияят на метаболизма. Лекарят ще ви помогне да разберете дали наистина сте били бавен метаболизъм и ако е така, за каква причина.

Например, метаболизмът може да забави такова заболяване като поликистозен яйчников синдром (SPKA).
Ако идентифицирате някаква болест, лекарят ще може да присвои подходящо лечение.

2. Консултирайте се с лекар с симптоми на метаболитен синдром. Метаболитният синдром е много често срещано нарушение и в началото не може да се забелязва. При липса на подходящо лечение метаболитен синдром може да причини сериозни здравословни проблеми като диабет от втори тип или сърдечни заболявания. Диета и промяна в начина на живот могат да помогнат с метаболитен синдром. Консултирайте се с лекар в случай на следните симптоми:

постоянно високо кръвно налягане;

Висока кръвна захар;

Повишено жажда, често уриниране, умора, размита визия;

висок холестерол;

Излишната тежест на талията.

3. Консултирайте се с Вашия лекар, ако ви е трудно да отслабнете. Метаболизмът може да не е единственият начин да отслабнете. Лекарят ще помогне да разбере какво ви пречи да се отървете от наднорменото тегло и ще дадете подходящи препоръки. Уведомете Вашия лекар за всичките мерби, които сте предприели, и заедно с него съставляват план за отслабване.

Лекарят може също да определи дали наистина трябва да отслабнете.

Съвет: Помолете лекар да ви изпрати на диетолог, така че да ви помага да направите подходяща здравословна диета за вас.

Съвети

Вашето тяло ще се нуждае от време, за да се адаптира към нов начин на живот, така че не бързайте и действайте постепенно, когато правите някакви промени в диетата или спорта си.
Внимавайте да направите полезни леки закуски в хладилника и на работното място. Не съхранявайте нездравословни продукти в къщата.
Не очаквайте незабавни резултати. Вместо това се придържат към такава диета и график за обучение, който можете да следвате дълго време.
Понякога те твърдят, че за да се ускори метаболизма, е полезно да се пие студена вода, да пие остра храна, да пие мляко и има малки порции през целия ден, но не е така. Опитайте се да подобрите диетата си и да упражните повече.

Предупреждения

Не се опитвайте да ускорите метаболизма със силни лаксативи или други съмнителни средства за почистване на тялото. Това може да доведе до дехидратация или инфекция.