Как да се отървете от мазнините

99% от хората искат да изгарят мазнините. Броят на теглата не е толкова важен - важно е да бъдеш в тон и да изглеждаш страхотно. И с правилните навици и мисли, е напълно възможно да се изгори мазнините и да се доближи до вашата перфектна фигура.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения

един. Увеличаване на мускулите. В крайна сметка, ако имате повече мускули, тогава за мазнини, няма да има място за мазнини. Polkylogram на мускулите заемат по-малко пространство, отколкото мазнини (те са по-плътни) и освен това, толкова повече мускули имате, колкото по-бързо работи метаболизмът ви и изглеждате по-тънък.

Ако получите от 2 до 5 кг мускули, ще се случи чудо на метаболизма ви. Така че ще изгорите повече калории, дори просто да седите на дивана и да гледате телевизия. Ще изгорите 100 калории на ден повече.Това сериозно предимство ще работи за вас през цялото време!

Изображението, озаглавено губят мазнини стъпка 2

2. Започнете да ангажирате сърдечно. Това е най-бързият начин за изгаряне на мазнините.Създаване на режим. Най-добре е да правите 4 пъти седмично в продължение на 30 минути.

Не е нужно да се насилвате да управлявате мразения спринт. Плуване, колоездене, бокс и тенис - ефективни алтернативи на изпълнението и елиптичните упражнения.

Ако все още не сте готови за активни класове, започнете от ходене по бягащата пътека в режим на наклона, да се включите в велосипеда за упражнения или дори да се запознаете с гребния симулатор.

За да нулирате колкото е възможно по-голяма тежест (не мазнина, и тегло) най-добре да комбинирате обучението на силата с кардио.

Метод 2 от 3:

Диета

един. Розово правилно и балансирано. Яденето на цели, нелекуваните продукти ще ви помогнат да се справите с товари. Това означава, че продуктите трябва да се използват в естествената им форма - плодове, зеленчуци, зърно, ядки и т.н. Тези продукти са най-често нискокалорични, но бързо ви удовлетворяват.

Преработените продукти (всички продукти в опаковката) са преминали процеса, през който витамините и хранителните вещества са отстранени, за да се удължи срока на годност. Дори здрави хранителни продукти, които могат да бъдат намерени в продажбата, попадат в тази категория.Ако имате умения и време, най-добре е да приготвите храна сами.

Ако вече четете тази статия в ресторанта на любимия си сестра, контролирайте размера на частта. Често ресторантите се сервират прекалено големи порции - помолете сервитьора да завърши салдата и да отнеме у дома.

Изображението, озаглавено губят мазнини стъпка 4

2. Яжте повече протеини. Вие не увеличавате мускулите по този начин, това е корен мит. Единственият начин да се изгради мускулите е да ги обучавате и да не променяте диетата.Въпреки това МОГА До метаболизма ви и ще ви доволни по-дълго.

Тялото прекарва повече калории, за да обърне катериците в мазнините. Технически, тялото ви трябва да повиши телесната температура.Така че добавете постно говеждо месо, пилешки гърди, риба, леща, боб и гръцко кисело мляко към вашата диета без вина.

Изберете правилния източник на протеин. Трябва да го получите от здрави продукти, като ядки, а не от мазното червено месо. Част от месо, птици или риби трябва да бъде размерът на дланта ви. 46 грама и 56 грама протеин се нуждаят от жени и мъже на ден.

Изображение, озаглавено губят мазнини стъпка 5

3. Пия вода. Много вода. Така че вие не само ще се чувствате бързо, но и ускорете метаболизма.И хидратацията е добра за вашето енергийно ниво (и кожата!Чест.

Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Вие сте малко ухапан глад, ще започнете да губите тегло и да помогнете на тялото да продължи да изгаря мазнините. Не забравяйте, че мъжете трябва да пият 3 литра вода и жени - 2, 2.

Газирани, алкохолни и плодове, сладки напитки, пълни с празни калории. Вашето тяло не ги регистрира, така че се чувствате глад, въпреки че калориите идват в тялото ви.

Метод 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Ускоряване на метаболизма. Постоянно изгаряне на калориите - единственият начин да се отървете от тази упорита мазнина. За щастие, всичко зависи не само от генетиката - можете сами да преодолеете метаболизма си.

Бъдете активни, увеличавайте мускулите, съня и често яжте. Ако ядете на всеки 2-3 часа (но вдясно!) Вашият метаболизъм постоянно ще работи, мускулите ще получат достатъчно храна, а дебелите запаси ще бъдат изгорени. Вашето тяло дори няма да има време да мисли дали трябва да вземе следващото хранене и лесно ще се раздели с дебели запаси.
Упражненията засягат вашия метаболизъм, но интервалното обучение го ускорява още повече. Работността с висока интензивност са ефективни и кратко време - така че изгаряте девет пъти повече мазнини на калории, отколкото дългосрочни издръжливи тренировки.Грижа по пълния капацитет 30 секунди, останете няколко минути и след това повторете 4-8 пъти за бързо тренировка. Така че вашият метаболизъм непрекъснато ще работи за още няколко часа след приключването на тренировката.
Един вид мазнини не се вижда за окото: висцерална мазнина. Той е свързал телата ни и осигурява необходимата облицовка, за съжаление, нейният излишък може да доведе до фатални последствия, като повишено кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, деменция, някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво. Тя възниква от липса на дейност (а не от диета), така че бъдете активни и гледайте метаболизма си.

Изображение, озаглавено губят мазнини стъпка 7

2. Почивка. Неспазването може да навреди на вашия метаболизъм. Ако не паднеш, тялото ти ще бъде по-трудно да изпълнява такива прости задачи, като дишане, възстановяване на тъкани и люлка на кръвта.

Продължителните проучвания показват, че тези, които са спали пет или по-малко часа на вечер (или 8 или повече), придобиха повече висцерални мазнини в продължение на пет години. Въпреки че изследователите признават, че мечтата не е единственият фактор в наддаването на теглото, но все още има влияние.

Изображение, озаглавено губят мазнини стъпка 8

3. Внимавайте за стреса. По-лесно е да се каже какво да прави, разбира се, но ако следвате, ще бъде по-лесно да проследявате симптомите на живота под стрес. Стресът е невъзможно да се избегне, но можете да си помогнете да се справите с него.

Внимавайте за стреса. Най-вероятно няма да използвате здравословни продукти. Ако това е проблем за вас, започнете да тренирате, медитирате и помолете за помощ от другите. Вашите приятели и семейство могат да ви помогнат значително да подобрите цялостното състояние.

Съвети

Закуска на всеки три часа да не се чувства глад. Тя може да бъде цяла, сурови плодове, кисело мляко или ядки.
Винаги имайте бутилка вода с вас. Така че ще пиете вода, бореща се с предстоящия глад.
Червенокосите мазнини ускоряват метаболизма. Ако приемате капсули, изберете тези, които съдържат 300 mg EPA и DHA.

Предупреждения

Опитайте се да не се задържат на загуба на тегло и не донасяйте тялото на проблеми с храните - те могат да бъдат фатални. И прекомерна тънкост и пълнота - това са всички здравословни проблеми.