Как да ускорим естествен начин за отслабване

Някои хора могат да бъдат много трудни за запазване на търпението за дълго време, когато искат да отслабнат. Повечето от тези, които седят на диета мечтае за бързи резултати. С всяко тежест искате да видите по-малка фигура на скалите или да забележите разликата в това как седят дрехите ви.Някои диети или изтънятелни продукти рекламират бърза и лесна загуба на тегло. Въпреки това, те могат да съдържат вредни лекарства или да насърчават рискови мощности, които могат да бъдат опасни за вашето здраве.По-добре е да направите няколко промени в диетата си, спортен режим и начин на живот и можете да ускорите процеса на загуба на тегло по естествен и безопасен начин, което ще ви помогне бързо да постигнете целта си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използвайте упражнения, за да ускорите процеса на загуба на тегло

един. Комбинирайте аеробните упражнения и обучението на силата. Комбинацията от различни видове упражнения ще ускори процеса на загуба на тегло. И кардио и силовото обучение ще ви помогне да изгорите различни видове и различни калории. Не забравяйте: да отслабнете, трябва да изгаряте мазнините и да изградите мускули.

Аеробните упражнения се използват главно за подобряване на сърдечната и мигновено изгаряне на калории. Те включват: бягане, ходене, плуване и колоездене.
Обучението на властта помага да се ускори метаболизма - когато мускулите се нарязват, те изгарят много повече енергия, отколкото когато са в покой. В допълнение, обучението на властта увеличава мускулната маса, която спомага за поддържането на ускорения метаболизъм. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории можете да изгорите дори по време на почивка.
Обучението на властта включва вдигане на тежести, йога и пилатес.

Изображение, озаглавено acceleate загуба на тегло естествено стъпка 2

2. Нарежете интервалното обучение. Интервално обучение, което включва както високите, така и умерените нива на интензивност, може значително да ускори метаболизма.

В случай на аеробни упражнения е необходимо да се използва повече кислород - той допринася за експлоатацията на метаболизма с максимална ефективност дори след тренировка (до 24 часа след)).

Интервалната тренировка включва кратки упражнения с много висока интензивност, редуващи се с къси дръжки със средна интензивност. Извършва се за по-кратък период от време в сравнение със кардиокерите, преминаващи в инсталирания режим.

Изображение, озаглавено acceleate загуба на тегло естествено стъпка 3

3. Направете своя начин на живот по-активен. Друг прост начин за изгаряне на повече калории през целия ден е да се повиши ежедневната дейност. Това са нещата, които вече правите всеки ден: например отидете при колата и от нея или работите в двора (ако живеете в частна къща).

Увеличаването на ежедневната дейност е прост и бърз начин за увеличаване на общия брой изгорени калории всеки ден. Помислете за целия си ден и намерете зони, където можете да се движите повече или да правите повече стъпки.

Вашата дейност през деня може да бъде толкова важна, колкото и планираните спортове, тъй като увеличава общото потребление на калории.

Опитайте се на паркинга, ходене към дестинация, ако е безопасно и физическо осъществимо, винаги наричайте разходка с куче или по-често се изкачвайте по стълбите.

Изображение, озаглавено acceleate загуба на тегло естествено стъпка 4

4. Редовно да се заместват. Тято в крайна сметка ще се адаптира към вашата тренировка, да работи в същото темпо или повдигане на същото количество тежести всеки път. Постепенно, това прави вашето обучение по-малко ефективно. Новата програма ще продължи да използва различни мускули, като същевременно поддържа високо ниво на метаболизъм по време на всичките ви опити за отслабване.

Можете също така да извършвате различни видове упражнения в рамките на едно обучение. Например, прекарайте 20 минути на бягащата пътека и след това 45 минути се занимават с аква.

Не е задължително да извършват различни упражнения всеки ден. Важно е обаче да се направи различни няколко седмици по-късно.

Редуването на тренировките не само ще помогне за облекчаване на теглото, но ще ви спаси от скука при спорт. Ако сте отегчени с тренировка, е по-вероятно да ги изоставяте.

Метод 2 от 3:

Поставете право да отслабнете по-бързо

един. Яжте повече протеин. Високата протеинова диета насърчава загубата на тегло и стимулира загуба на тегло. В допълнение, проучванията показват, че този вид диета или модел на мощност също помага да се ускори процеса на намаляване на теглото чрез естествено.Ако искате да отслабнете, което всъщност е мазни седименти (не с мускулите), трябва да запазите мускулната маса, консумирайки достатъчно протеин.

Яденето на постно протеин с всяко хранене ще ви позволи да почувствате духата по-дълго, тъй като се усвоява по-бавно в сравнение с въглехидратите и мазнините. Така че можете да консумирате по-малко калории през деня. Добри източници на постно протеин включват млечни продукти, морски дарове, яйца, бобови растения, постно говеждо и тофу.
Протеинът също така увеличава термогенезата (броя на калориите, които тялото изгаря по време на храносмилането на храната). С диета с висока скорост, можете да изгорите по-голямо количество калории естествено.

Изображение, озаглавено ускоряване на загубата на тегло естествено стъпка 6

2. Половината храна, която използвате, трябва да се състои от плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри и вода ще ви позволят да почувствате ситост по-дълго с минимално потребление на калории. Тези продукти също са богати на хранителни вещества, които са необходими за балансирана и полезна диета.

Консумирайте голям брой плодове и зеленчуци всяка седмица. Различното хранене помага да се получи достатъчно количество хранителни вещества от храната.

Да се стремят ежедневно да ядат две или три порции плодове (около 1/2 чаша или 1 малка част са равни на една част) и четири до шест порции зеленчуци (1 или 2 чаша листа зеленина, равни на една част).

Изображение, озаглавено acceleate загуба на тегло естествено стъпка 7

3. Лимит на консумацията на Кослаков. Продукти като хляб, ориз и тестени изделия, богати на въглехидрати. И въпреки че те могат да бъдат част от здравословна и балансирана диета, проучванията показват, че намаляването на тяхната обща консумация ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Една част от зърнените култури е 30 грама или 1/2 чаша. Поддържайте общото потребление в рамките на една или две порции на ден.

Ако не сте готови да изоставите напълно храната, базирана на зърнени култури, опитайте се да изберете цели продукти на зърно, в които има повече фибри и други полезни вещества.

Тялото изисква въглехидрати за нормална работа и работа. Изчислете получаването на въглехидрати от други продукти като плодове, нискомаслени млечни продукти и нишестени зеленчуци. Тези продукти съдържат не само въглехидрати, но и много други хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали.

Изображение, озаглавено acceleate загуба на тегло естествено стъпка 8

4. Напълнете най-много от диетата си само с катерици, плодове и зеленчуци. Концентрацията в тези продуктови групи ще поддържа ускорения процес на загуба на тегло.

Следвайки този мощен модел ще помогне за ускоряване на метаболизма и увеличаване на броя на изгорените калории по време на храносмилането.

Тук са примери за здравословни ястия и закуски: гръцко кисело мляко с плодова и спанак салата със сурови зеленчуци, плодове и пиле, варени на печени тофу със зеленчуци с говеждо месо, боб и зеленчуци - два шапки и сирене ролки с малки моркови.

Изображение, озаглавено ускоряване на загубата на тегло естествено стъпка 9

пет. Избягвайте хранителни добавки или продукти, обещаващи метаболизъм. Много продукти за отслабване обещават бърза или значителна загуба на тегло за кратък период от време.Като правило, това е всичко - измама, а подобни продукти няма да увеличат метаболизма или загубата на тегло.

Трябва да избягвате всички добавки, които обещават загуба на тегло, които изглеждат "Прекалено хубаво, за да е истина".

Такива уверения като "Загуба от 4,5 кг на седмица " или одобрение, че не трябва да променяте начина си на живот, като правило, не са ефективни за загуба на тегло.

Метод 3 от 3:

Поддържа загуба на тегло

един. Гледайте теглото си. Планирано редовно претегляне по време на загуба на тегло, не само не може да се измъкне от графика, но и да не се натрупват нови килограми в дългосрочен план.

Претеглят около една или два пъти седмично. Това ще предостави точна картина как вашият тегло варира с течение на времето.
Опитайте се да претеглите едновременно на деня и в същите дрехи (или без него). Тя ще спомогне за регулиране на всички нормални флуктуации на теглото.

Изображение, озаглавено ускоряване на загубата на тегло естествено стъпка 11

2. Говорете с Вашия лекар. Преди да започнете програми за загуба на тегло, променете диетата или започнете спортове, важно е да говорите с Вашия лекар. Той може да каже дали целите ви са безопасни и подходящи за вас.

Можете също да попитате лекар от лекар на диетолог. Този специалист в областта на храненето ще ви даде инструкции или ще ви помогне да направите диета за загуба на тегло от естествено.

Ако забележите, че не губите тегло или изпитвате трудности с загуба на тегло, моля уведомете лекаря. В редки случаи състоянието на здравето прави процеса на загуба на тегло и лекарят трябва да разбере.

Изображение, озаглавено acceleate загуба на тегло естествено стъпка 12

3. 5-9 часа. За общо здраве, добър сън е важен, което е препоръчителното време. Някои проучвания показват, че липсата на сън води до неизправности в метаболизма и може да предизвика увеличаване на теглото или трудности със загубата му.

Помислете, когато обикновено се събуждате и решете колко време си лягате, така че получавате от седем до девет часа сън.

В допълнение, сънят беше спокоен, изключете цялата светлина, както и всички устройства, които правят звуци и електроника. Тя ще ви помогне бързо да влезете в съня и да спите трудно.

Изображение, озаглавено ускоряване на загубата на тегло естествено стъпка 13

4. Създайте група за подкрепа. Проучванията показват, че групите за поддръжка могат да ви помогнат да отслабнете, както и да не наддават тегло в дългосрочен план.Груповото търсене на поддръжка е добра идея, ако се опитвате да отслабнете.

Първо можете лесно да намерите подкрепа от семейството, приятелите или колегите си. Ако сте удобни, говорете с тях за целите на загубата на тегло.

Можете също така да намерите в интернет поддръжката и форумите с други хора, които също се опитват да отслабнат. Тя може да бъде чудесно не само за подкрепа, но и за да получите идеи за рецепти или други промени в начина на живот, които допринасят за загуба на тегло.

Предупреждения

Преди да започнете всяка програма за отслабване, особено тази, която включва тренировки с висока интензивност или много нискокалорична диета, говорете с Вашия лекар и се уверете, че е безопасно за вас.