Как бързо да изгаря калории

Когато става въпрос за загуба на тегло, тогава тук е цялата същност при изгарянето на калории. Най-бързото им изгаряне е идеално за нашите графици, кръста и нашето здраве. Прочетете по-нататък, за да увеличите този процес.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обучение за обучение

един. Опитайте с висока интензивно обучение. Ако мислите, че обучението със сърдечно натоварване е най-добрият начин за изгаряне на калории, тогава сте прав. Но ти пропуснахте - има начини и "по-добри". И този интервал. Предимствата на обучението със сърдечен товар (те са безброй) увеличават с тази тактика.

Интервалната тренировка с висока интензивност включва повторни упражнения с висока интензивност в продължение на 30 секунди до няколко минути, разделени на 1-5 минути почивка (или без почивка, ако това е ниско интензивно обучение). Обмислете предимствата:

Ще изгорите повече калории. Колкото по-силен ще тренирате, толкова повече калории ще изгорите - дори ако увеличите интензивността на няколко минути всеки път.
Ще повишите аеробната си издръжливост. Както подобрявате сърдечно-съдовата система, можете да тренирате по-дълго и с по-голяма интензивност. Представете си, че завършите 60 минути пеша за 45 минути или колко допълнителни калории ще загубите, ако запазите темпото и практиката на 60 минути.
Ще бъдете скучни. Добавянето на интензивност ще добави различни ежедневни тренировки.
Нямате нужда от специално оборудване. Можете просто да промените ежедневните си тренировки.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 2

2. Повдигнете гравитацията. Вдигането на тежести не ускорява процеса на изгаряне на калории, не. Но имате нужда от OB кардио натоварване и тежест за постигане на крайни резултати. Това се основава на вашия метаболизъм - повече мускули, по-бърз метаболизъм. Бързят метаболизъм е равен на по-изгарящите калории.

Много жени избягват повдигане на тежестта, защото се страхуват да придобият мускулна маса. Но в действителност, малък лифт на тежести е вашият ключ номер едно за изгаряне на калории. Колкото повече мускулна маса, по-бързият метаболизъм, колкото повече калории ще изгаряте и по-трудното и по-красиво ще изглеждат. Това е така, защото, дори когато вашите мускули сами, те все още се нуждаят от три пъти повече енергия, за да поддържат и възстановяват тъканите от мазнините.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 3

3. Влак за изгаряне на мазнини.Установено е, че имате нужда от кардио и силово обучение, за да подобрите консумацията на калории. Освен това, ако работите правилно, ще получите още по-голям ефект - загубите "300 калории" след обучение. Сериозно.

Просто определяйки как бързо да повдигате нещо тежко и да повторите няколко пъти. Това прави сърцето и лесната работа, но и помага за поддържане на мускулите си. Комбинирайте работа с клякам, мускулно напрежение, издърпване на краката и спринт за изгаряне на калории, дори когато седнете на дивана.

Фитнесът обикновено предлага симулатори, които имат и двата вида обучение. Попитайте ви във фитнеса на наличните Sardio / Power Simulators. Изчезвате и намирате приятели, с които можете да сравните резултатите.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 4

4. Опитайте кръгово обучение. Изгарянето на калории работи по най-добрия начин, когато най-големият брой мускули е включен едновременно. И кръговото обучение извършва тази функция. Но знаете ли, че има и психологически предимства? В допълнение към подобряването на кръвообращението, то също увеличава настроението и помага да се отървете от стреса.

Причината, поради която тренировката на парите дава такъв прекрасен ефект, се обяснява с факта, че мускулните групи са превключени толкова бързо. Въпреки това, не губите време, когато почиваме между упражненията. Вашето сърцебиене ускорява и остава на такова ниво, което определено не се случва при повдигане на тежести. И ако добавите аеробика към кръговото обучение, това ще бъде още по-добре.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 5

пет. Улов. Хората често мислят, че ключът за кардио обучение към всичко. Въпреки че бягането е наистина много ефективно, все още има други начини за изгаряне на калории. Плуване, гребане, бокс и танци също са прекрасно обучение.

Доброто обучение за зареждане ви помага да изгаряте 800-1000 калории, които всъщност разходите.

Общо 45 минути в басейна ще ви помогне да изгорите повече от 800 калории, които все още лъжат да отложат под формата на мазнини.

Боксът в ринга ще ви помогне да изгорите около 700 калории на час, в зависимост от теглото ви.

Нещо просто, тъй като балет изгаря до 450 калории на час.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 6

6. Запали нов спорт. Ако можете да управлявате страхливец във вашия район със завързани очи и с ръце, вързани зад гърба си, тогава е време да направите нещо друго. Това не само ще даде свежест на ума ви, но и промяната на тялото ви. Тялото се адаптира към всякакъв вид натоварвания и започва да изгаря по-малко калории, когато се използва с него. За да заблудите метаболизма си, опитайте кръгово обучение.

Не забравяйте за ефекта на изгарянето на мазнините след обучение! Когато тялото ви прави това, което не е използвано, той се нуждае от време, за да се възстанови. През този период на възстановяване метаболизмът ви все още се ускорява. Какво бихте направили, отворете нови мускули за себе си и ги накарайте да работят.

Метод 2 от 3:

Реконструкция на вашата диета

един. Борба зелен чай. Тя не само притежава магически свойства на борбата срещу рака, но също така ускорява метаболизма. В последното проучване на списание за клинично хранителни продукти, тези участници, които са взели зелен чай три пъти на ден, отбелязаха ускорението на метаболизма с 4%.

Какво означават тези 4% за вас? Допълнителни 60 калории, това е какво. Знаете какво означава в дългосрочен план? 3 килограма! Просто вземане на малка таблетка. И ако сте от научни среди, се смята, че тя повдига нивото на норепинефрин.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 8

2. Пий много вода. И си мислил, че чудесата не се случват? Последните проучвания показват, че ако пиете 17 ml студена вода, след това през следващите 10 минути метаболизмът ви ще нарасне с 30-40% и ще остане на ниво от около 30 минути. Това означава, че през годината можете да изгорите още 17,400 калории, които просто пиете 1,5 литра вода на ден. Това е 2.2 кг!

В допълнение към ускорението на метаболизма, водата запълва стомаха и не ви позволява да преяждате. Преди закуска, изпийте чаша вода. И, разбира се, винаги вземете бутилка фитнес с вас.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 9

3. Консумират повече (обезмаслени) млечни продукти. Проучването, публикувано в списанието за затлъстяване, показва, че жените, които са консумирали само обезмаслени млечни продукти, например кисело мляко без мазнини, най-малко три пъти на ден, загубиха 70% повече мазнини от техните колеги жени, които са консумирали само малка сума на млечни продукти. По този начин млечните продукти съдържат много скрити мазнини.

Всъщност калций зарежда изгарянето на тялото ви. За съжаление, продуктите, богати на калций, не се продават на едно място. За да усетите силата на калций, трябва да консумирате нелекувани млечни продукти. Опитайте се да консумирате най-малко 1200 mg на ден.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 10

4. Консумират повече риба. Оказва се, че тези, които консумират много риба, ниското ниво на лептин - това чудо ускорява метаболизма, предотвратява затлъстяването. Опитайте се да ядете риба всеки ден - риба тон, скумрия, и по-добре.

Заменете продуктите, които увеличават талията, здравословната храна, като например рибата. Рибата е много вкусен продукт, нискокалориен, високо съдържание на омега-3 мазнини, полезни за сърцето. Омега-3 е необходимите мазнини, които тялото ви не може да произведе. Те подобряват кръвосъсирването и съдържат "добър" холестерол.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 11

пет. Стартирайте на фибри. Ниска производителност на въглехидрати с високо съдържание на влакна по-дълго усвоява и по-дълго спестява чувство на ситост и намалява вероятността да се закупи. Спанак, броколи, аспержи и карфиол - всичко това е здравословна храна с високо фибри.

В допълнение, съдържанието на фибри, ухапване и дъвчене на целия плод стимулира вашите чувства и ги яде отнема повече време. Така, психологически, тя удовлетворява повече от напитки и мека храна. Дъвченето също допринася за производството на слюнка и стомашен сок, което спомага за запълване на стомаха.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 12

6. Увеличаване на съдържанието на протеините. Не в екстремни количества, както в диетата на Аткинс, но малко съдържание на протеини във всяко хранене ускорява метаболизма ви. Вашата храносмилателна система използва повече енергия, за да го раздели, като по този начин изгаря повече калории. Въпреки това, запазете нивото на протеин 20-35% от вашата диета. Консумацията на твърде много протеини може да доведе до бъбречно напрежение и да стимулира тялото ви да поддържа твърде много мазнини.

Не всички протеини са едни и същи. Потърсете продукти, които имат по-голяма хранителна стойност и съдържат по-малко калории и мазнини, като постно месо, боб, соя и нискомаслени млечни продукти.

Метод 3 от 3:

Създаване на вашия начин на живот

един. Премахване на стреса. Според редица проучвания, включително университет в Калифорния, Сан Франциско, стресът може да допринесе за натрупването на мазнини в коремната област. Когато имате стрес, такива хормони като кортизол, стимулирайте апетита си, намалете метаболизма и допринасяте за натрупването на мазнини в коремната област.

И така, какво да правя в този случай? Намерете урок, който ви помага да се отървете от стреса, като слушане на успокояваща музика или йога класове, и да направите това ежедневно.Не само се успокоите, но и да се отървете от навиците да ядете стрес.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 14

2. Не пропускайте закуска. Проучванията показват, че закуската играе огромна роля в загубата на тегло. Почти 80% от хората, които успешно отслабват, никога не пренебрегват закуска.

Вашият метаболизъм се забавя, когато спите, процесът на храносмилане на храната започва механизма отново. Опитайте се да консумирате 300-400 калории за закуска, например, яйчни протеини, зърно с високо съдържание на влакна (още един метаболитен стимулатор) с нискомаслено мляко или плодова овесена каша.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 15

3. Яжте често и постепенно. Тялото на повечето хора харчи повече енергия за усвояване на малките части на всеки няколко часа, отколкото потреблението на едно и също калорическо калории на два или три обекта.

Честите прием на храна са изненада добра идея, защото ви помага да избегнете метаболитен спад. Вие ще загубите тялото си и той ще мисли, че постоянно яде и по този начин никога няма да намали процеса на метаболизъм. Фокусирайте се върху 5 малки хранения (с 200-500 калории) вместо три големи хранения на ден. Също се опитайте да не правите прекъсвания повече от 4 часа. Ако, например, имате закуска в 7 часа, тогава трябва да имате закуска на 10, да вечеряте в обяд, друга закуска в 3 часа и вечеря в 7 часа вечер.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 16

4. Избягвайте да пиете алкохол. Възможно е е трудно да се разбере, но алкохолът потиска централната нервна система, като по този начин се забавя метаболизма. Сега имате друга причина да се облечете на H2O. Проучванията, проведени във Великобритания, показаха, че ако консумирате висококалорична храна, тогава, когато се комбинира с алкохол, ще бъдат изгорени по-малко калории (и ще бъдат отложени под формата на мазнини).

Добре, това не е наистина вярно. Ако можете да запазите консумацията на алкохол на ниво 1 чаши за вино на ден, тогава ще имате по-малко шансове да станете мазнини. Това е само една чаша вино - не кана.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 17

пет. Въртя се. Хората, които постоянно в движение са изгорили повече калории. Когато изследователите в клиниката Mayo помолиха на субектите да консумират допълнителни 1000 калории на ден в продължение на 8 седмици, тогава само тези, които не са били фисирани, запазиха тези калории под формата на мазнини.

Според проучването хората с наднормено тегло са склонни да седят, докато мършават повече от 2 часа на ден на краката, вървят назад и напред. Разликата се превежда в 350 калории на ден, достатъчно, за да загуби 13-18 килограма годишно без туризъм във фитнеса.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 18

6. Измиване. Това е много по-важно за талията ви, отколкото си мислите. Проучванията на Университета в медицинския център Чикаго показаха, че хората, които спали само 4 часа на ден, са повече проблеми с разцепване на въглехидратите. Причиняването? Интензификация на инсулин и стресовия хормон, кортизол.

Когато сте удължени, тялото ви липсва енергия, за да изпълнява ежедневните си функции, които включват ефективно изгаряне на калории. Така че най-добрият начин да се уверите, че с вашия метаболизъм е добре, това е обрив от 6 до 8 часа всяка вечер.

Изображение, озаглавено изгаряне на калории Бърза стъпка 19

7. Да бъдат активни с всеки възможен случай. Не мислете за изгаряне на калории, както за нещо, иззето за фитнес. Винаги можете да изгаряте тези "лоши момчета". Следните класове ще ви помогнат да изгорят 150 калории за 68 килограм човек:

Играйте голф и носете вашите пръчки за 24 минути.

Плъзнете снега с ръце за 22 минути.

Копинат в градината за 26 минути.

Натиснете Onclusive косачката за 30 минути.

Крафт Къща в продължение на 27 минути.

Възпроизвеждане на понг понг или бягайте за децата си на детската площадка в продължение на 33 минути.

Съвети

Годни малки порции. Вместо 3 големи хранения, намалете броя на консумираните храни и завъртете 6 пъти на ден. Това ще позволи на тялото ви по-бързо да изгаря калории.
Най-лесният начин за изгаряне на калории е да пиете чаша вода с парче лимон сутрин на празен стомах. Той също така почиства добре тялото.