Как да се справим с хиперактивност

Хиперактивността може да бъде истински проблем. Ако се опитвате да направите хиляда бизнес по едно и също време или не можете да седнете, сгънете, дори когато правите нищо и не се нуждаете, най-вероятно страдате от хиперактивност. Това обаче не означава, че имате дефицитен синдром и хиперактивност. Има много причини за хиперактивност, в допълнение към нарушаването на баланса на невротрансмитери. Въпреки че, като правило, това е основната причина за синдрома на дефицита на вниманието и хиперактивност. Преди преминаване към лечението на хиперактивност с лекарства, опитайте да промените начина си на живот. Променете диетата си. Създайте спокойна атмосфера у дома. Намерете начини за излишната енергия, което често става причина за Hypeucor.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Внимавайте какво храня тялото си

един. Избягвайте стимулиращи вещества като кофеин. Ако имате прекалено много енергия през деня, можете да използвате стимулиращи вещества.

Опитайте се да намалите потреблението на кафе. Кофеинът е най-популярният стимулант в света. Може би сте свикнали да започнете ден с кафе, вярвайки, че тази напитка ви дава необходимата енергия за целия ден. Ако имате тревожни симптоми на хиперактивност, тогава най-вероятно пиете твърде много стимулиращи напитки. Опитайте се да намалите потреблението на кафе. Например, опитайте да пиете две чаши кафе вместо три и погледнете резултата. Ако сте чай аматьор, също намалявате потреблението на тази напитка. В допълнение, сода с кофеин може също да повлияе на състоянието ви. Намаляване на консумацията на сода напитки с високо съдържание на кофеин. Пийте вода вместо напитки, които съдържат кофеин.
Намаляване на консумацията на шоколад. Разбира се, както в случая с кафе, чай, газирани напитки, потреблението не е задължително да доведе до хиперактивност, но можете да изпитате прилив на енергия, която можете да прочетете за хиперактивност.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 2

Намалете сладката консумация. Продуктите с високо съдържание на захар се усвояват много бързо, глюкозата веднага попада в кръвта, в резултат на което се появява енергия.Въпреки това, получената енергия от захар се изразходва бързо. Така че, ако сте любител на сладкиши, бъдете подготвени за увеличаване на енергията. Ако започнете да усещате симптомите на хиперактивност след вечеря, опитайте се да намалите количеството бонбони, консумирани по време на обяд. Може би ще бъде ефективно във вашия случай.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 3

3. Включват продукти без изкуствени багрила и добавки в диетата си. Много родители и лекари са забелязани между изкуствени хранителни багрила и хиперактивност при деца.

Въпреки че някои проучвания са доказали връзката между изкуствени багрила и хиперактивност, тази връзка все още не е проучена. Резултатите са чисто субективни в природата, тъй като те се основават на наблюденията на родителите, чиито деца страдат от хиперактивност. В допълнение, повечето от продуктите с изкуствени съставки съдържат голямо количество захар. Захарта допринася за хиперактивност.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 4

4. Консумирайте продукти с високи омега-3 мастни киселини. Яжте много риба, такива сортове като сьомга и рибата. Много зелени зеленчуци съдържат мастни киселини.

Мастните киселини играят важна роля в управлението на процеса на свързване на невротрансмитер. Неправилното функциониране на невротрансмитери може да бъде причина за синдром на хиперактивност и дефицит на вниманието. Много често дефицитът на омега-3 мастни киселини е една от причините за синдрома на хиперактивност и дефицит на вниманието. Тъй като тялото не може да произведе тези основни мастни киселини, включват продукти, съдържащи тези киселини в своята диета.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 5

пет

Хвърли тютюнопушенето. Тъй като никотинът действа като стимулатор, можете да получите ненужно заемане на енергия по време на дим. Ако изпитвате симптоми на хиперактивност, откажете пушенето.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 6

6. Консултирайте се с диетолог. Ако гореспоменатите съвети не помогнат за намаляване на хиперактивност симптомите, консултирайте се с диетолог. Маралото ще проучи ежедневната ви диета и ще направи специфични промени, ако е необходимо, за да намали хиперактивност симптомите.

Метод 2 от 4:

Да се отървете от излишната енергия

един. Въведете активен начин на живот и изпълнете упражнение. Хиперактивността често възниква в резултат на прекомерно количество енергия. Опитайте тази енергия да похарчите за упражнения. Не е нужно да ходите във фитнеса.

Включете упражнения в дневния си график. Регистрирайте се във фитнеса. Направете сутрин пътувания. Ежедневна разходка по чист въздух. Ако живеете не далеч от работа, опитайте се да работите пеша, вместо да яздите колата. Ако редовно изгаряте излишната енергия, не е нужно да се притеснявате за неприятни хиперактивност.
Ако имате прекомерност и вълнение преди важна среща, опитайте да бягате на място, за да разлеете излишната енергия. Въпреки това, не прекалявайте, за да не стоите, в противен случай ще изглеждате неовясно.
Гледайте възможно най-малко телевизия. Много често хиперактивността е резултат от пасивен начин на живот. Ако седите и гледате телевизия за дълъг период от време, тялото ви спестява енергия и не го харчи. Ако забележите, че след гледане на телевизия, имате симптоми на хиперактивност, опитайте се да намалите времето за преглед. Не гледайте дълго, ограничете кратки периоди.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 8

2. Обърнете внимание на нефритните движения. На пръв поглед такива движения могат да напомнят проявите на хиперактивност, но всъщност, най-вероятно тялото ви просто се опитва да изгори излишната енергия. Ако сте трудно да седнете на място, и непрекъснато огнени на един стол, опитайте се да намерите по-интересен начин да примерихте енергията си при такива обстоятелства. Много хора обичат да барабани на масата или да правят подобни движения. Опитайте се да направите незабележими движения у дома или на работа, когато изпитвате прекомерност.

Без значение какво ви възрастен или бебе, опитайте целенасочено "въртя се", Да изгори излишната енергия.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 9

3. Намерете активно хоби за себе си. Има голямо разнообразие от класове на такъв план. Погрижете се за спорт или танци, които са свързани с висока моторна активност. Опитайте се в никакви плавателни съдове. Работа с дърво, камък или друг строителен материал. Най-важното е, че избраният отбор за плавателни съдове е свързан с висока физическа активност, защото целта ви е да изгорите излишната енергия. Получените знания и безценният опит непременно ще ви използват.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 10

4. Тренирайте мозъка си. Трябва също да изгорите излишната енергия, натрупана в мозъка ви. Опитайте се да решите пъзели или да изпълните подобни умствени задачи. Планиране на уикенда, направете подробен план за вашите действия. Фокусиране върху изпълнението на сложни задачи. Имайте предвид, че понякога хиперактивността е знак за това, което нямате какво да правите.

Метод 3 от 4:

Създайте спокойна атмосфера

един. Включете интериора на вашите домашни или офис елементи, допринасящи за релаксация. Много забележете, че претъпканите стаи, в които човек изпитва напрежение, често води до хиперактивност симптоми.

Ако е възможно, използвайте за дизайна на стаята или работното си пространство успокояващо цветове. Например, можете да рисувате стените в светлосини, зелени или лилави цветове. Отказват ярки цветове, като червено, оранжево и жълто.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 12

Медитирам, За намаляване на стреса. Ако хиперактивността е резултат от стреса във вашия случай, опитайте се да намалите нивото му, медитиращо. Маркирайте минута, за да седнете на тихо място. Опитайте се да разсеете проблемите и задачите, които трябва да решите през деня. Просто маркирайте няколко минути, за да останете сами в спокойна атмосфера. Медитацията намалява кръвното налягане и съответно намалява проявата на хиперактивност.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 13

3. Излезте от свеж въздух. Понякога хиперактивност може да бъде резултат от алармата. Може да сте били на закрито за дълъг период от време. Опитайте се да излезете и да ходите за двадесет минути. Със сигурност ще забележите положителни промени в благосъстоянието си.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 14

4. Не се притеснявайте. Хиперактивността често е резултат от визуални или слухови развлекателни фактори. Можете да изпитате прекомерност само защото мозъкът ви не може да се съсредоточи върху нещо заради многото разсейващи фактори.

Визуалната стимулация може да влоши симптомите на хиперактивност и дефицит на вниманието. Опитайте се да вземете такова място, за да не се разсейвате от чужди тела. Организирайте работното си място, така че нищо да ви отвлече. Седнете лице в стената. Изберете метода, който ще ви помогне да не се разсейвате, точно както Jockey използва Шира, така че конят да не се разсейва от чужди явления по време на пътя по време на състезанието.

Звуците също могат да бъдат разсеяни за вас. Това разсейване може да бъде всичко, например, колеги за разговори близо до охладителя за вода. Такъв шум може да ви разсее от изпълнението на вашата задача. Може би сте много трудно да се съсредоточите, след като вниманието ви беше разсеяно. Намерете начини да помогнете на пипер. Например, можете да използвате слушалки, преобладаващи екологичен шум. Ако можете да изключите устройствата, които произвеждат шум (например телефон, звукови високоговорители и подобни устройства), не забравяйте да го направите.

Опитайте се да замените звуците, които ви разсейват. Например, включете спокойната класическа музика, за да създадете хубав фон. Въпреки това, не включвайте любимата си музика, в противен случай е малко вероятно да ви даде възможност да се отпуснете. Най-вероятно ще ви насърчи да танцувате. Вземете музика, която ще ви помогне да останете в спокойно и спокойно състояние.

Метод 4 от 4:

Свържете се с професионална помощ

един. Определете дали имате нужда от професионална помощ. Ако не успеете да се справите със симптомите на хиперактивност, можете да се консултирате с лекар.

Ако подозирате, че имате дефицит и хиперактивност синдром на дефицит, биполярно разстройство или друго разстройство, по-сериозно, отколкото просто хиперактивност, консултирайте се със специалист.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 16

2. Помислете за кого е по-добре да се обърнете към вашия случай - на психолог или психотерапевт. Понякога един прост разговор помага да се подобри благосъстоянието. Психолог или психотерапевт ще ви даде практически съвети.

Най-вероятно психологът ще ви предложи някои от техниките на релаксация, например, сметка от 1 до 10, "Безшумен поток" или други методи, които ще ви помогнат да намалите тревожността, когато се чувствате свръхексцитация.

Психологът също ще ви каже дали да прибегне до професионална помощ.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете хипер стъпка 17

3. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако не ви помогнете, консултирайте се с Вашия лекар. Консултирайте се с лекар, ако сте трудно да се съсредоточите върху работата, трудно е да се придържате към графиката, постоянно забравяте за нещо и / или опит стрес.

За съжаление, няма тестове, които могат да потвърдят, че имате дефицит синдром и хиперактивност. Лекарят най-вероятно ще ви помоли да изпълните някои тестове, за да оцените поведението си в миналото и да присъствате, анализира ситуации, когато сте имали симптоми на хиперактивност, и научавате как вашето поведение ви засяга.

Лекарят ще ви посъветва мултимодалната терапия. Това предприятие предлага интегративен план за проучване и лечение с хиперактивност. Лекарят може да ви предложи няколко лекарства, които да изберат. Най-често срещаният е лекарството adderl. Освен това лекарят ще ви препоръча поведенческа терапия.

Предупреждения

Препаратите, използвани за лечение на хиперактивност, имат много странични ефекти, сред тях промени в настроението, безсъние и загуба на апетит. Изберете от две злини по-малко.