Как да се откаже от кофеин: 15 стъпки (с илюстрации)

Кофеинът се превърна в проблем за вас? Започвате да разбирате, че не можете да правите без него? Какво не е! Кофеинът е вид наркотик и как в опитите да се освободят от зависимост от всяко лекарство, в случай на кофеин, вие също трябва да залепите някакъв план и да бъдете подготвени за неудобство. Основното нещо в процеса на отказ е да се разбере, че преди всичко ще работи, ще бъде трудно, но в крайна сметка всичко ще бъде направено.

Стъпка

един. Запишете причините, поради които искате да изоставяте кофеина, например:

Риск риск получават хипертония
Черният дроб няма време да се справи с други токсини
Унищожаване на зъбите
Отслабване на костите
пристрастяване
Тревога
хиперактивност и / или невъзможност да се концентрират, което води до това "пробив"
нарушение на съня
може да доведе до загуба на тегло и може да бъде свързана с хипогликемия
Приходите от закупуване на кофеинови продукти могат да отидат в брутален бизнес в чужбина
Кофеин дехидратира тялото, което мога да натрупам тегло
Здравословна бременност
Намаляване на либидо и сексуална активност

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 2

2. Поставете този списък на видно място, например, на огледалото или на работния плот (можете и там, и там). Тя ще ви помогне да останете мотивирани.

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 3

3. Повярвайте ми да се справям с зависимостта ви съвсем реална. Но трябва да положим значителни усилия. Разточете идеята от главата ми, за да се откажа от кофеин ще бъде лесен, в противен случай ще бъде изненада за вас. Бъдете готови за факта, че тя ще бъде една от най-илюстративните задачи в света - така ще бъдете готови да направите най-голямо усилие.

Изображение, озаглавено Quit Кофеин Стъпка 6

4. Симптоми, показващи, че е време да се обвърже с кофеин - те могат да продължат до 2 седмици:

Умора и сънливост

Депресия

Главоболие

Раздразнителност

Сложност на работа и гниене

Болка в мускулите

Симптоми на студ

Безсъние

Запек

Тревожност и нервност

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 7

пет. Въведете зелен чай в режим на захранване. Зеленият чай съдържа леки кофеинови бележки - но те не са толкова силни за създаване на привързаност, както в случая с конвенционален чай или кафе.

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 8

6. Въведете вода в режим на захранване. Редовната употреба на вода допринася за отстраняването на токсините от тялото и поддържа нормален воден баланс. Кофеинът е диуретик, който може да доведе до загуба на течност. Върху хора, които използват кофеин в умереност, тя не особено засяга, но за тези, които не могат да живеят без кафе или енергийни напитки, ефектът може да бъде много по-лош. Голямо количество кофеин и липсата на вода може лесно да доведе до дехидратация на тялото, което от своя страна може да причини много заболявания. Това има смисъл, защото човешкото тяло е 75% се състои от вода.

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 9

7. Седнете и пребройте колко време и пари прекарвате за кафе. Помислете как иначе можете да управлявате тези пари и време. Купете и прочетете вестника? Намерете любимия си урок? Правете пари за iPod? Парична сметка за дете? Намери нещо вълнуващо и изпълнено и мисли за това като окуражаващо.

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 10

Осем. Не го правят сам. Намери някой, който иска да се откаже от кофеина с вас. Ако такава подкрепа не сте намерили, обещайте някой, който обичате и уважавате, че определено ще откажете кофеина. Така, ако използвате кофеин във всякаква форма, вие разбивате обещанието, така че това ще служи като друг стимул не се счупи .

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 11

девет. Увеличаване на потреблението на вода. Това е особено важно в първите дни, тъй като тялото ви свиква. Можете да добавите малко лимон до водата - той ще бъде по-вкусен и по-полезен.

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 12

10. Намаляване на дозата на кофеина постепенно.

Можете да създадете себе си един вид графика, например "3 чаши кафе на ден през първата седмица - 2 чаша на ден на втория - 1 - на третата, а не една за четвъртата седмица от вашата "диета"." Опитайте да замените напитките с кофеинови напитки без него или обикновена вода.

Изберете пари за кафе в началото на седмицата, така че ако прекарвате повече в началото на седмицата, нямате достатъчно пари за останалите дни. Ако постепенно намалявате количеството кафе, постепенно намалявате употребата на кофеин.

Маркирайте един ден (когато не сте на работа) - кажете, неделя - за пречистване на тялото. Уверете се, че на този ден нямате спешни дела и ангажименти.

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 13

единадесет. Вземи себе си "Защитно одеяло" И нека винаги е близо. Това се отнася до такова нещо или действие, което може да ви разсее от кафе и да се успокои, когато имате нужда от нея, например, играчка, видео игра, обаждане към по-добър приятел или разбивка на кръстословицата. Мислете предварително, когато имате моменти на слабост (например сутрин или когато минавате покрай любимия си кафене и t. Д.) и се консултирайте с вашия "Защитно одеяло", да по-лесен за оцеляване "Трудно време". Може да имате няколко такива "одеяла", просто се погрижете те в подходящия момент.

Изображение, озаглавено Quit Кофеин Стъпка 14

12. Изберете достатъчно време, за да се отпуснете и възстановите. Нека има всички важни събития във вашия календар поне през първите три седмици след неуспеха на кофеиновите кофеина, дайте на тялото си да се отпуснете и да ядете възможно най-много свежи плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 15

13. Активиране на светлината. Вашето тяло по природа реагира на промени в захранването на светлината, така че ако в стаята, където работите или спите, тъмни, ще бъде много по-трудно да останете активни. Опитайте се да оставите блайндовете малко отворени, за да се събудите по естествен начин или да включите допълнителната светлина на работното място, така че да не искате да спите през целия ден.

Изображение, озаглавено Quit Кофеин Стъпка 16

Четиринадесет. Слушайте любимите си бързи песни. Ако можете да слушате музика, докато работите, защо да не включите мелодията, която ще бъде лекувана и искате да танцувате? Това е сто процента начин за преодоляване на следобедната "криза".

Изображение, озаглавено Quit кофеин стъпка 17

Петнадесет години. Спрете уличница. Това няма да ви помогне да останете енергични. Ако седнете гладко и удобно, ще се почувствате по-активни и готови за работа.

Съвети

Ако вече сте започнали, не спирайте по средата! По-добре да вземете една стъпка надолу, отколкото да скочите напълно от стълбите. Може би всичко, което имате нужда от може би и вие сте били набръчкани.
Пийте много вода, много вода. Вземете си питие, което ще замени кофеина. Може да е вода, газирана напитка, сок, кафе без кофеин (но имайте предвид, че това кафе все още е малко кофеин!) - всяко питие, което може да замени кофеина, когато дойде времето да пие нещо.
Въпросът не е дали е трудно да се откаже от кофеина, много е трудно! Но най-добре е да го правите веднага, а не постепенно. Започнете в четвъртък, Защото третият и четвъртият ден - най-трудното. И не искам да съм на работа, когато не сте във формата. Но лекотата ще се чувствате свободни от навика си - просто неописуем. Ще се почувствате така, сякаш си спомняте отново, как светлината може да бъде човешкият ум. От това наистина стои да откаже!!!
В допълнение към постепенно отказ от кофеин, можете да се опитате да го направите веднага. Това определено е по-трудно, но често много по-ефективно. Ако все още сте решили значително да увеличите използването на вода, тя може да помогне за намаляване на главоболието. Голям проблем с по този начин, когато сте "Рубит от рамото", - Това е, което вие наистина ли Очаквам с нетърпение деня ви диета. Основното нещо в процеса на отказ на някакъв вреден навик е правилният начин на мислене, а именно, за да възприемат всичко като приятно, а не болезнено преживяване, което искам да отложа.
Кофеинът помага да се концентрирате, работите по-бързо и по-ефективно. Но е по-добре да се научите как да приложите най-добрите методи за фокусиране - да се определят приоритетите на техните мисли, да визуализират процеса от началото до края, а не да го възприемат като непрекъснат безкраен поток на задачите. И в районите, в които кафето е само жизненоважно, намерете начин да бъдете разсеяни, така че енергията ви да върви точно необходимостта от необходимите нужди.
Острият отказ за кофеин може да работи за някои, дори ако този отказ е придружен от болезнени симптоми. Главоболие и умора всъщност могат да покажат, че кофеинът засяга тялото. Този метод също дава усещане за пълнота, с постепенно неизправност няма такова.
Използвайте силата си, за да преодолеете слабостта си. Ако, например, в вас живее алкалната на съперничеството, намери себе си съперник, с когото можете да надминете, който може да се въздържи от кофеина.
Различните хора използват различни методи за изоставяне на кофеин. Това, което е подходящо за едно може да не работи на друго. Опитайте се да приложите тези стъпки в произволен ред и да видите какво работи за вас.
Ако искате да не се откажете напълно кофеин, но просто се отървете от пристрастяването, ограничете се с една чаша кафе на ден, по-добре е сутрин и не по-късно вечеря. Зависимостта на кофеина често се ражда от навик, така че не позволявайте на чай, кафе или кока-кола, когато искате.
Цикорията е заместител на кафе, само без кофеин. Опитайте го, може да ви хареса. В допълнение, това е много полезно.

Предупреждения

Кофеинът сега се добавя към газираните напитки, които не са били добавени преди това.
Кафе без кофеин съдържа минимален кофеин. Въпреки че преходът към такова кафе може да служи като трамплин за пълен кофеин, изоставащ, разберете, че ако продължите да използвате такива напитки - това не означава, че сте изоставили кофеина. Ако обичате горещи напитки, сменете кафе без напитки на кофеиновите кофеинови, като билкови чайове или дори супи.
Тъй като главоболието са най-честият симптом при отказ на кофеин (и най-болезненото), опитайте се да намерите лекарства от главоболие, съдържащи кофеин, като цитрат. Интересното е, че кофеинът е част от много от най-често срещаните хапчета от главоболие.
Кофеинът се съдържа в много напитки, а не само напитките от тъмен цвят, като кафе и кола. Избягвайте използването на електроинженери и внимавайте с чай. Нека да отидете в навик да проверите състава на продуктите, които използвате, за да намалите всичките си усилия.
Шоколадовите и какаовите производни съдържат кофеин. Ако възнамерявате сериозно да изоставяте стимуланти, помислете за елиминирането на шоколада от диетата. Концентрацията на кофеин е пряко свързана с шоколадната тъмнина. Млечният шоколад плочки, например, съдържа по-малко кофеин от черните плочки.