Как да помогнем на мъж, който изпитва паника атака

Съзерцание, че един приятел е започнал да атакува паника, може да е тревожна. В такава привидно проста ситуация (въпреки че изобщо не) можете да се чувствате безпомощни. За да подпомогнете бързото нападение, използвайте това ръководство.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да разпознаем паника атака

един. Разберете какво има човек. Хората с панически разстройства изпитват внезапни и повтарящи се атаки от страх, които по правило минават от няколко минути до един час (тялото просто не разполага с достатъчно ресурси за паника по-дълго). Нарушенията на паника се характеризират със страх от бедствие или загуба на контрол, дори когато няма реална опасност.Паниката може да започне без предупреждение и без ясна причина. При извънредни ситуации симптомите могат да бъдат придружени от остър страх от смърт. Въпреки факта, че атаките действат доста депресивно и могат да продължат от 5 минути до един час, обикновено сами не застрашават човешкия живот.

Пристъпите на паника донесат тялото на върха на вълнението, което кара човек да изпита загуба на контрол върху себе си. Умът се подготвя за несъществуваща борба или тече, принуждавайки тялото да събира, за да се бори или да избяга от чувство за опасност, тя е реална или не.
Надбъбречните жлези се освобождават в кръвта кортизол и адреналинови хормони, а процесът започва да образува базата на паника атака. Умът не може да разбере разликата между истинската опасност и този, който е паднал от него. Ако вярвате, тогава става реално, ако го отведе в мозъка ви. Човек в такова състояние може да се държи така, сякаш животът му заплашва опасност и всъщност го усеща. Всичко се случва, сякаш някой замени ножа към гърлото с думите: "Ще те държа в гърлото. Но ще чакам, но все още губите в предположения, колко сте напуснали. Това ще се случи по всяко време. ".
Смъртните случаи от пристъпи на паника не бяха фиксирани. Можете да умрете само ако някои заболявания са придружени от определени заболявания, като астма или непредсказуеми действия (например скок от прозореца).

Изображение, озаглавено Помощ, някой да има паник атака стъпка 2

2. Гледайте симптомите. Ако човек никога преди не е преживял паника атака, той може да започне да се борава веднага на две различни нива, докато второто ниво на паника се дължи на недоразумението на това, което се случва. Когато знаете, че идва паникската атака, тя решава половината от проблема. Симптомите включват:

бързо сърцебиене или болка в гърдите;

Изключване импулсШпакловка

Студентски дишане;

треперене;

замаяност / предварително корумпирано състояние (обикновено се случва поради хипервентилацията на белите дробове);

изтръпване на пръстите;

звънене в уши или временна загуба на слуха;

Увеличено изпотяванеШпакловка

гадене;

спазми на корема;

приливат топлина или тръпки;

суха уста;

затруднено преглъщане;

Деперсонализация (загуба на чувство за собствена "аз");

главоболие.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 3

3. Ако човек преживява такова състояние за първи път, консултира се с медицинска помощ. Когато възникнат съмнения, винаги е по-добре да се потърси медицинска помощ. Това е двойно важно, ако човек има диабет, астма или други здравословни проблеми. Важно е да се отбележи, че признаците и симптомите на нападението на паника могат да бъдат подобни на инфаркт. Помнете това при оценката на ситуацията.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 4

4. Намерете причината за нападението. Говорете с човек и определете дали преживява паника атака или нещо друго (инфаркт или атака на астма), което изисква незабавна медицинска помощ. Ако човек е преживял такива симптоми по-рано, той ще може да ви каже какво се случва с него.

Много пристъпи на паника нямат причина или поне човек в паника не е наясно, че това е причината за нейната причина. Поради това установяването на паника може да не е възможно. Ако човек не знае причините, повярвайте му. Тя може да няма разумна причина.

Метод 2 от 3:

Как да се улесни човешкото състояние

един. Премахнете причината или изхода на човек на тихо място. Човек може да овладее най-силното желание да остане там, където е (никога не го прави, докато не ви попитате за това. Ако се опитате да вземете човек на друго място, без да му кажете за това, той може да започне да панира още повече. В атаката на паника човек не знае, че го заобикаля и може да изглежда, че навсякъде е опасен. Преди да извадите някой някъде, да го попитате и да проверите къде възнамерявате да го водите). За да улесните състоянието, да се борите с друго място, за предпочитане на открито и тихо пространство. Никога не докосвайте лицето в паника, без да получавате ясно разрешение. В противен случай паника може да се увеличи и тогава всичко ще усложни само.

Понякога човек, страдащ от парични разстройства, вече може да знае техниката на помощ или да има лекарства, за да улесни атаката, така че го попитайте, ако можете да му помогнете. Човек може да иска да бъде на някакво предпочитано място за това.

Съвет на специалиста

Лорън градски, LCSW

Лицензиран психотерафтерен градски - лицензиран психотерапевт от Бруклин, Ню Йорк, с повече от 13 години терапевтичен професионален опит с деца, семейства, двойки и индивидуални клиенти. Получи магистърска степен по социална работа в Хантер Колеж през 2006 година. Специализира в работата с членове на LGBTK + общност и с планиране на клиенти или в процеса на получаване на наркотична или алкохолна зависимост.

Лорън градски, LCSW
Лицензиран психотерапевт

Преди да направите независими действия, попитайте как можете да помогнете на човек. Да го преустанови, за да пие вода, да яде нещо, малко пространство, ръка, за която просто може да се държи, докато не се успокои, или го посъветва за дихателната техника за спокойствие. Въпреки това, най-важното - преди всичко да поиска човек, който обикновено му помага в такива ситуации и действа в съответствие с неговия отговор.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 6

2. Говорете с човек в подкрепа, но решаващ тон. Да бъдат подготвени за факта, че човек ще се опита да избяга. Дори ако трябва да се присъедините към тежка битка, е изключително важно да останете спокойни. Помолете човек да седне спокойно, никога не грабва, не се държи и дори не го държи леко. Ако човек иска да се движи, да му предложи разтягане, скочи с ръце и крака встрани или разходки с вас.

Ако човек е у дома, предложи гардероб или провежда общо почистване като отвличане на вниманието. Тогава, когато тялото е готово за борба, не е за живот, но до смърт, пренасочването на енергия във физически обекти и наличието на крайната конструктивна задача може да помогне на човек да се справи с физиологичните ефекти. Когато се достигне целта, настроението на човек може да се подобри и друго поколение може да помогне за облекчаване на алармата.

Ако човек не е у дома, предполагат професията, която изисква концентрация. Може да е просто повдигане и понижаване на ръцете. Когато човек започне да се уморява (или ще се занимава с монотонност), умът му вече ще бъде по-малко фокусиран върху паника.

Съвет на специалиста

Лорън градски, LCSW

Лорън градски, LCSW
Лицензиран психотерапевт

Ако човек едва ли изрази мислите си, просто киде с него. Някои хора в нападението на паника могат да бъдат трудни за разбираемо казват, че те се нуждаят. В този случай го уведомете, че сте близо и останете с него, ако само той не ви помоли да напуснете.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника атака стъпка 7

3. Не отхвърляйте и не отписвайте страховете на човека. Фрази като "нищо, за да се тревожи" или "всичко е само в главата ви", или "реагирате твърде рязко" само влошаване на проблема. За човек страхът е много реален в такива моменти и най-доброто нещо, което можете да направите, е да му помогнете, а подценяването или отхвърлянето на страховете му могат да укрепят паника. Просто кажете, че "всичко е наред" и започнете да дишате.

Емоционалните заплахи са толкова реални за тялото, както и ситуации, застрашаващи живота. Ето защо е важно сериозно да се вземат страхове. Ако страховете на дадено лице са неоснователни, нямат нищо общо с реалността, но се проявяват във връзка с минали събития, могат да помогнат за някои действия за проверка на реалността. "Говорим с теб за Дима, той никога не пука хората в грешките на лицето си, как се прави Fedya. Ако го наричате, той ще реагира точно както винаги, и може да помогне. Скоро всичко ще свърши и той не изпуска от този случай на слон.

Жертвата на нападение на паника може да помогне да се организират мисли и да организира хронологията на събитията, дадени от спокоен неутрален глас: "реагирате на нещо, което се случва сега, или какво се случи в миналото?»Слушайте и приемайте отговора, тъй като това ще бъде - понякога хора, които са се сблъскали по-рано с жестоко отношение, показват много изразени реакции към определени признаци в действителност. Посочения въпрос и шансът, предоставен за сортиране на събитията - най-добрият начин за подкрепа на тази ситуация.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 8

4. Не казвайте "успокоявайте" или "няма причина да се паникьосва".Няма нищо гениално. Хората не мислят за това! Опитът за настойничество просто ги изръмжа. Да се спомене, че няма причина да се паникьосва, може да напомни на човек за това колко е далеч от реалността, в резултат на което той все още ще започне да се пабира по-силен.Вместо това ми кажете за следното: "Разбирам, че сте разстроени. Нищо. Тук съм, за да помогна.

Важно е да възприемете ситуацията като истински проблем, например, сякаш човек имаше кървав крак. Въпреки факта, че не можете да видите какво се случва с човек в действителност, може да изглежда много плашещ за него. От негова гледна точка ситуацията е много реална. Разглеждате ситуацията по същия начин - това е единствената възможност, която може да помогне.

Съвет на специалиста

Лорън градски, LCSW

Лорън градски, LCSW
Лицензиран психотерапевт

Първо себе си в ръка. Да бъдеш забележимо тревожен, помогнете на някого с паника атака, която просто не можеш.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паник атака стъпка 9

пет. Не давайте човек. Това не е време да принуди човек да роди отговори или да прави неща, които допълнително ще влошат алармата. Минимизиране на нивото на стрес чрез успокояване на влиянието и дайте на човек да се отпуснете. Не настоявайте, че той заключи, че е довел до ред, тъй като може да го увеличи още повече.

След като насърчи лицето окуражително, ако спонтанно се опитва да сортира събитията, които реагират. Не осъждайте, просто слушайте и дайте на човек да говори.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 10

6. Вдъхновява човек да се опитва да започне да контролира дъха. Респираторният контрол ще ви помогне да се отървете от паническите симптоми и да се успокоите. Много хора в нападението на паника започват да дишат често, а някои - напротив, забавят дъха си. Това намалява количеството на инхалаторния кислород, което прави сърцето бързо. Използвайте една от следните техники, за да възстановите нормалното дишане:

Опитайте се да броите инча. Един от начините за подпомагане на такава ситуация е искане към човек да извършва вдишване и издишване според профила ви. Започнете силно преброяването, като накарате човек да диша по сметка 2, постепенно увеличава продължителността на дишането до 4, а след това до 6, ако е възможно, докато дъхът се забави и няма да бъде контролиран.

Нека човек вдишва в хартиена торба. Ако човек е податлив, го предложи плик. Но знайте, че за някои хора формата на хартиен пакет може да бъде задействащ механизъм на страх, особено ако в миналото е принудено да използва пакета в предишната атака на паника.

Тъй като това се прави, за да се предотврати хипервентилацията, тя може да не се нуждае от това, ако човек не възпрепятства дъха си по време на паника. Въпреки това, ако е необходимо, това може да стане чрез редуване на 10 вдишвания в торбата с дишане в рамките на 15 секунди без опаковката. Важно е да не се прекалявате в случай, че висок въглероден диоксид и нивото на кислород може да доведе до по-сериозни медицински проблеми.

Нека човек вдъхне носа си и издишва устата си, като полага усилия, сякаш мисълта на въздуха. Направи го заедно.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 11

7. Успокой се. Много пристъпи на паника могат да бъдат придружени от усещане за топлина в шията и лицето. Студен обект, идеално мокра кърпа, често може да сведе до минимум този симптом и да намали тежестта на нападението на паниката.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 12

Осем. Не оставяйте само човек. Останете с него, докато лицето се възстанови от нападението на паника. Никога не оставяйте някой, който е трудно да диша. Човек в атаката на паника може да изглежда неприятелски или груб, но да разбере какво трябва да премине и да изчака, когато се върне в нормална държава. Попитайте какво е той да му помогне преди, и е приел лекарството си.

Дори ако не се чувствате способни да предоставяте специална помощ, знайте, че във всеки случай вие сте разсейващ фактор за човек. Ако го оставите сам, той ще остане сам с мислите си.Самият факт на престоя ви вече е помогнал на човек да почувства връзка с реалността. Остават един в нападението на паниката - просто ужасно. Въпреки това, ако всичко се случи на обществено място, по-добре е да се премахне от хората. Не искат нищо лошо, като се опитва да помогне на човек, те могат да влошат само състоянието на нещата.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паник атака стъпка 13

девет. изчакайте. Може да изглежда, че атаката на паника продължава цялата вечност (и двете за вас, и на човека, преживяването му - особено за него), но този епизод Проход. Често пристъпите на паника достигат своя връх за около 10 минути и постепенно отиват на спад.

Въпреки това, по-слабо изразените пристъпи на паника са склонни да продължат повече време. С такива епизоди да се справят по-лесно, така че времето тук вече не действа като решаващ фактор.

Метод 3 от 3:

Как да се справят със силни пристъпи на паника

един. Свържете се с медицинска помощ. Ако симптомите не се абонират за няколко часа, помислете за възможността за кандидатстване за спешна медицинска помощ. Въпреки факта, че това не е фатално опасна ситуация, наричайте линейката, дори ако това е просто привлекателност за съвет. Ако лекарите все още ще дойдат, най-вероятно ще дадат на човек инструменти за нормализиране на сърдечната честота и нивото на адреналин в тялото.

Ако това е първият случай на паника атака, човек може да се нуждае от медицинска помощ, тъй като ще се страхува от това, което се случва с него. Въпреки това, ако по-рано лице вече е било наблюдавано от пристъпи на паника, той може да знае това, когато кандидатствате за медицинска паника, тя може да се увеличи само. Попитайте човек, ако се нуждае от медицинска помощ. Това решение трябва да се основава единствено на опита на миналото лице и вашето взаимодействие с него.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 15

2. Помогнете на човек да избере метод за лечение. Паническите атаки се дължат на тревожност, а специалист трябва да бъде ангажиран в подобно състояние. Един добър психотерапевт трябва да може да определи задействащите механизми на паника или, като най-малко, да помогне на човек да е по-добре да разбере физиологичната основа на случващото се. Основното нещо е да се направи първата стъпка. Когато човек идва за помощ, не настоявайте за нищо - нека се случи в удобно за себе си темпо за себе си.

Нека да разбера човека, че психотерапията не е безполезна. Това е напълно легитимна форма на лечение, която милиони хора се наслаждават. В допълнение, специалист може да пише лекарства, които ще ви помогнат да спрем проблема.

Изображение, озаглавено помощ на някой да има паника стъпка 16

3. Пази се. Може би се чувствате виновни, защото сте принудени да нервните пристъпи на паника вашия приятел, но това е нормално. Знайте, че безпокойството и страхът са здравословна реакция на съзерцаването на такива епизоди. Ако това помага, помолете човек дали можете да обсъдите тази ситуация по-късно, така че по-късно да го прехвърлите по-добре.

Съвети

Ако имате паническо разстройство и често атаки и атаки, тя може да направи напрежение във връзка. Как да се справим с влиянието на паническите нарушения на личните взаимоотношения, надхвърля тази статия, в този случай е по-добре да се търси професионална помощ.
По-редки симптоми включват:

досадни и негативни мисли;
хаотични мисли;
чувство за нереалност на случващото се;
чувство за предстоящ ужас;
чувство за предстояща смърт;
Небрежност.

Ако човек трябва да бъде сам с него, оставете го, не оставяйте далеч.

Помолете човек да си представи нещо красиво, например, океана или зелена поляна, за да успокои ума.

Ако не е под ръка на хартиен пакет, кажете на човек да започне да диша в затворени длани. Необходимо е да дишате през малък слот между палците.

Чувствайте се свободни да се обадите в линейка: помогнете на хората - тяхната работа.

Ако каузата на паника служи на определена фобия, бързо избягвайте човек от спусъка, който е причинил атаката.

Оцветете човек на улицата, ако атаката на паника се е случила в претъпкано или шумно място. Човек трябва да се отпусне и да влезе в откритото пространство.

Полезно да имаш домашен любимец. Проучването показа, че комуникацията с куче намалява налягането.

Предлагат човек да се фокусира върху цветове, изображения или сметка. Това ще ви помогне да обърнете внимание от атаката на паника. Ако това е повтарящ се епизод, увийте човек, който всичко ще бъде наред. Повторете с него: "Всичко е в перфектен ред, всичко е в перфектен ред..."

Предупреждения

Когато използвате хартиен пакет, имайте предвид, че трябва да се намира близо до носа и устата, за да ограничи количеството на вдишване и издишване. Никога не носете торба по главата, найлоновите торбички като цяло забранено е употреба.
Пристъпи на паника, особено тези, които никога не са страдали, често объркани със сърдечен удар. Но сърдечните пристъпи могат да бъдат фатално опасни и ако има някои съмнения, по-добре е да се приложите към линейката.
Дишането в опаковката води до факта, че въглеродният диоксид се вдишва, което може да доведе до респираторна ацидоза. Респираторната ацидоза е опасно състояние, при което кислородната връзка е унищожена с хемоглобин (кръв). Всички опити за справяне с паника с пакет трябва да се извършва под наблюдение - в противен случай е по-добре да не се прибяга до този метод.
По време на нападението на Паниката Астматик може да почувства, че се нуждае от инхалатор, поради чувството на тежест в гърдите и недостига на дишане. Уверете се, че това е наистина паника атака, а не астма, тъй като използването на инхалатора в случаите, когато не се изисква, може да влоши паника, тъй като тези средства са предназначени да увеличат сърдечния пулс.
Трябва да се отбележи, че много астматинци имат пристъпи на паника. Тези хора са критични за възстановяването на дишането. Ако човек не възстанови дишането до нормалното, и няма да бъде навреме за медицински грижи, получената атака на астма може да има ужасни последствия и в някои случаи може да доведе до смърт.
Въпреки факта, че повечето пристъпи на паника не са фатални, ако причината за епизода на паника е тахикардия, аритмия, астма и / или физиологични процеси на разстройство на автономната нервна система, в този случай може да възникне смъртта. Неконтролируема тахикардия може да доведе до смърт.
Уверете се, че дихателното разстройство не е причинено от астма, тъй като астма - болест, изискваща напълно различен подход.

От какво имаш нужда

Плик (не е задължителноЧест
Мокра кърпа