Как да се справим с Rinic Attacks в училище

По време на отговора на борбата или полет, който е защитен механизъм на нашето тяло в напрегнати ситуации, някои химикали попадат в кръвния поток. Тази естествена реакция помага на човек да оцелее. Всички емоционални и физически прояви на такава реакция могат да бъдат описани в една дума - паника. Момчета, момичета и тийнейджъри, които страдат от парично разстройство, могат да изпитат паника дори при липса на пряка заплаха. Човек не е в състояние да контролира напълно поведението си в такива ситуации, но може да се опита да се вземе в ръка и да потърси помощ.

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да се подготвим

един. Предупреждава предварително учителите. Предупреждавайте учителите за проблема си с Тревога и е възможно Изпадение на паника, за да не разкъсат уроците. Кажете ми, че в някои ситуации ще трябва да отидете в медицинския център, на училищния психолог или просто да се измъкнете от клас за няколко минути.

Обикновено учителите се съгласяват да направят всичко необходимо, за да ви помогнат да се справите с такава атака по време на класове. Понякога се изисква родителите да идват или да са се обадили на училище и обсъждат проблема с учителя или да донесат сертификат от лекар.

Изображение, озаглавено сделката с панически атаки, докато в училище стъпка 2

2. План за действие. Като разказвате на учителя за възможни атаки, помислете за начина, по който да покажете, че трябва да излезете, което ще позволи на учителя да продължи урока. Опитайте се да напуснете клас и се опитайте да се вземете в ръцете си, без да се намесвате в учителя и учениците.

Обсъдете как най-добре да предупредите учителката. Например, можете да зададете визуален контакт с учителя и да покажете очите си към вратата. Можете също да попитате: "Може ли да изляза?"

Определят плана за действие заедно с учители, директор, VESPH и училищния психолог. Така че можете да седнете на бюрото близо до вратата, за да не се намесвате в останалите ученици по време на нападението.

Изображение, озаглавено сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 3

3. Решете къде да отидете по време на атаката. Начините за борба с пристъпите на паника зависят от наличните ресурси. Например, можете да отидете в медицинския център, за да се свържете с вашата сестра или училищния психолог. Много юноши се сблъскват с тревожност и панически атаки, така че здравните работници знаят как успокоявам ученик в момента на нападение.

Ако няма възможност да се свържете с Medpark, тогава говорете с учители и режисьор, така че ще ви бъде позволено да отидете в тоалетната или да излезете и да дишате чист въздух.

Изображение, озаглавено сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 4

4. Пазете медицината със себе си. Ако паническите атаки често водят до факта, че сте пропуснали или пречат на уроците по прекарването, тогава лекарят може да пише специални хапчета, които ще помогнат да се придвижват в ръка с неконтролирани ситуации или да улеснят симптомите. Лекарството трябва да се приема преди училище или по време на уроци в съответствие с предписанията.

Обсъдете с Вашия лекар, ако трябва да приемате таблети. Обикновено, в случай на паника атаки, лекарят може да пише антидепресанти, които трябва да отнемат дълго време или бензодиазепини (или успокоителни), които се приемат по време на нападението, за да улеснят симптомите за 30-60 минути.

Трябва да се помни, че едно лекарство не решава проблема. Повечето лекари съветват да комбинират лекарство, терапия и здравословен начин на живот. Важно е също да се вземе предвид, че бензодиазепините могат да причинят тежка зависимост и да повлияят на способността да се контролират превозното средство, така че лекарствата трябва да бъдат внимателно.

Част 2 от 4:

Как да оцелеем паническа атака

един. Отидете на договореното място. Ако атаката на паника се случи в коридора или класа, тогава е необходимо спокойно, но веднага да информирате учителя и да отидете в тоалетната или медицинския център.

Изображение, озаглавено Сделка с пристъпи на паника, докато в училище Стъпка 6

2. Дишай дълбоко. По време на паника, сърцебиене рязко, болезнените усещания в гърдите могат да се появят, треперене в ръцете си, недостиг на въздух, изпотяване и други знаци. Дайте дишане нормално, за да се вземете в ръка и да отслабите паника.

Седнете на стол, на корицата на тоалетната в тоалетната или на пода в коридора и поръсете обратно в стената. Сложи една ръка на гърдите, а втората на стомаха. Бавно дишайте през носа и бавно издишайте през устата.

Ръката, която лежеше върху стомаха, трябва да се издигне до всеки дъх и да се спусне на всяко издишване. Ръката на гърдите трябва да остане почти фиксирана.

Вдишване, пребройте до четири, след което е да задържи дъха за няколко секунди и издишайте, отново пребройте до четири. Повторете, докато не се успокои.

Изображение, озаглавено сделки с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 7

Разсейвам. Понякога трябва умишлено да отвлечете вниманието да се справите с паника. Номерът е да се вземе с други мисли и да изчака, докато симптомите отслабнат. Използвайте един от следните начини да се отпуснете. T

Обмисли. Започнете да преброявате черните плочки на пода в тоалетната, пребройте в обратен ред от сто до един или запомнете таблицата за умножение (1x1 = 1, 1x2 = 2 и така нататък).

Прочетете от сърце. Можете да излезете или да запомните стихотворение, да повторете линиите си от любимата си песен.

Представляват изображения. Използвайте въображение, Да си представим безопасно място. Може би ще бъде хижа на езерото, баба или далечен водопад. Опитайте се да представите усещанията, които можете да изпитате на такова място. Какво звучи там? Какво виждаш? Какви шансове са във въздуха?

Изображението, озаглавено сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 8

4. Говорете с вас. По време на паника човек интуитивно се подготвя за най-лошото. Говорете добре и спокойни думи, за да оставите негативни мисли и отслабнете тревожността. Спомнете си, че винаги се справяте с атаката. Повторете думите като молитва на глас или за себе си, като заменяте плашещите чувства и мисли в случай на безпокойство.

"Аз съм просто въплъщение на спокойствие".

"Всичко ще бъде наред".

"След няколко минути всичко ще дойде при нормалното".

"Мога да се взема в ръка".

"Това е просто тревожна атака".

Изображение, озаглавено сделки с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 9

пет. Свържете се с помощ IF тревога Не се оттегля. Попитайте учителите или сестрата да останат с вас в случай на остра атака. Ако е необходимо, помолете да се обадите на родителите си.

Кажи ми: "Имам силна атака на паника, нищо не помага да се вземе в ръка. Не можеш да бъдеш с мен?"

Изображение, озаглавено сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 10

6. Връщане към уроците, когато атаката приключи. Учениците, страдащи от пристъпи на паника, могат да пропуснат много класове или да забавят програмата. Необходимостта от изчезване от класовете не може да повлияе на производителността и да предизвика допълнителни проблеми.

Почувствайте облекчение, опитайте се да се върнете към класове възможно най-скоро. Разберете какво сте пропуснали по време на отсъствието.

Научете се да се борите със себе си, за да се борите с паника в училище, за да използвате различни методи, без да напускате страните. Така че не е нужно да си отидете от урока и да пропуснете новия материал.

Част 3 от 4:

Как да се държим след атака

един. Останете в контакт с родители и учители. Паническите атаки в училище могат да бъдат причинени от различни причини, включително семейни проблеми, надценени очаквания, проблеми в отношенията или приятели, трудности, когато се опитват да се фокусират по време на класове. Учениците, страдащи от парично разстройство, често изостават зад програмата, тъй като пропускат определени уроци или цели дни на класове.

Важно е родителите и учителите винаги да са наясно с това, което се случва с вас. Ако ви се струва, че причината за стреса е натоварването, след това да се откажат от избираемите уроци или някои къщи.
Ако родителите са твърде взискателни, тогава открийте училищния психолог, как най-добре да обсъдите този въпрос. Може да се научите как правилно да говорите с моите родители и да се отървете от скъпоценните очаквания.

Image озаглавен сделката с панически атаки, докато в училище стъпка 12

2. Не се обиждайте. Хулинг училище хулигани опасни за всички, включително жертвата, хулиган и самите наблюдатели на трети страни. Така че жертвите на тормоз могат да изпитат симптомите на депресия и тревожност, които могат да се изливат в нападенията на паниката. Научете се да се съпротивлявате:

Вдигнете главата си и погледнете в престъпника на очите. Спокоен и дори глас ви помоли да напуснете. Можете също да игнорирате хулиган.

Ако първият метод не е ефективен, тогава не е необходимо да мълчите. Разкажете ни за проблема с възрастните - учител, родители, по-голям брат или училищния психолог.

Опитайте се да заобиколите страната на сайта, в която вървят училищен хулигани.

Изображение, озаглавено сделката с панически атаки, докато в училище стъпка 13

Планирайте точното време. По-възрастният човек става, колкото по-голяма е отговорността. Ако не се разпорежда с времето, тогава съществува риск от увеличаване на загрижеността. Възползвайте се от следните съвети:

Споделяйте глобални планове за по-малко задачи. Например, планирате да напишете отзив за книгата, трябва да прочетете книгата, да помислите за идеите и да направите записи, да направите план, да напишете груба версия, да направите редакции и да приспаднете готовия текст.

Направете списък с необходимите случаи и ударете всичко, което вече е готово.

Определете необходимото време, включете таймера и преминете към следващата задача след изтичане.

Разгледайте седмичната си рутина, за да разпределите правилно време и усилия за обучение, незадължителни класове и важни вътрешни работи.

Изображение, озаглавено сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 14

Променете начина си на живот. Възможно е да не виждате директна връзка, но ежедневните навици влияят на нивото на тревожност. Започнете да променяте обичайния начин на живот, за да намалите алармата и да се погрижите за здравето. Следните промени ще помогнат за отслабване или предотвратяване на припадъци за паника:

Физически упражнения. Редовното физическо упражнение подобрява настроението. Вземам работа, Йогхой, бокс или други движещи се дейности.

Правилно хранене. Придържайте се към здравословна, балансирана диета, състояща се от зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, постно протеини и нискомаслени млечни продукти. Не яжте кофеин и алкохол, който подобрява тревожните симптоми.

Здрав сън. Трябва да спите 7-9 часа всяка вечер. Изключете електронните устройства най-малко един час преди сън, а също и опитайте да си легнете и да ставате всеки ден по едно и също време.

Контрол на стресовите ситуации. Потърсете начини да спечелите стреса и безпокойството, преди да се превърнат в паника. Обадете се на приятелката си. Вземете топла вана. Отидете в бутона или се разходете с куче в парка.

Изображение, озаглавено Сделка с пристъпи на паника, докато в училище Стъпка 15

пет. Свържете се с подкрепата за училищния психолог. Със сигурност той знае много начини да се справят с алармата. Опитайте се редовно да посещавате психолога, дори и за кратък разговор или инспекция. Вашите учители и съученици не могат да разберат за какво трябва да се справяте, а психологът винаги ще може да предостави необходимата подкрепа.

Част 4 от 4:

Как да се справим с атаките в университета

един. Използвайте достъпни функции. Някои университети предлагат своите ученици свободни психологически съвети и дори медицински услуги. Можете също така да намерите група от подкрепа за студенти, страдащи от паническо разстройство. Научете повече за всички налични услуги, за да получите необходимата подкрепа от дома.

Работете с психолог, за да се научите да контролирате алармата и паническите атаки. Незабавно се регистрирайте за приемането в психологическата консултация на университета.

Image озаглавен сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 17

2. Говорете с учителите. В повечето университети учениците трябва да поискат разрешение да излязат в тоалетната или някъде другаде. Трябва да се разбере, че съм забавен от аудиторията по време на атака, можете да пропуснете важен материал или да предизвикате недоволство на учителя, ако ще бързате към изхода твърде шумно. Поставете учителите да знаят проблема си и измислят как е по-добре да им попречите за критична ситуация.

Например, иднете на учителя след класове и ми кажете: "Аз страдам от паническо разстройство, така че понякога трябва изведнъж да оставя публиката да се взема в ръцете си. Искам да попитам как по-добре предупреждавам, че не пречи на урока. Какво можете да посъните?"

Вземете под внимание размера на аудиторията и достъпните резултати. Например, учителят може да ви предложи да седнете близо до вратата в малка аудитория или в задния ред в голямата лекторна зала.

Изображение, озаглавено сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 18

3. Насладете се на себе си с положителни хора. Ако някои ученици или познати укрепват усещането за безпокойство, опитайте се да не прекарвате много време с тях. По-добре е да бъдеш в компанията на онези, които действат върху теб, успокояващ.

Например, хора, които грешат да изучават (преподават материал преди изпита цяла нощ или пишат курсова работа в последния ден), често сами да се паникьосват и аларма. Опитайте се да не комуникирате с тези, които не знаят как да контролират стресовите ситуации или да консумират наркотици и алкохол, за да се справят със стреса.

Прекарайте повече време с тези хора, които компетентно планират времето си и знаят как да Борба със стреса. Например, опитайте се да общувате с тези, които планират да работят предварително, да задава въпроси в класове, облекчава стреса от физическо възпитание или медитация.

Регистрирайте се в клуба в интерес, за да общувате с вашите хора с еднакво мислене. Кръг или клуб ще ви помогне да намерят приятели и приятно да прекарват времето си след класовете, за да отслабят нивото на безпокойство.

Изображение, озаглавено сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 19

4. Винаги Да бъдат събрани. Говорителят да организира дела на работа и предварително в случай на стресиращи ситуации за намаляване на тревожността. Сгънете в торбата необходимите преносими компютри, книги, лаптоп и други материали за намаляване на вероятността от паника атака.

Запишете крайния срок за подаване на работа в дневника. Например, веднага щом научите кога трябва да се проведе курсовата работа, незабавно записва информация в преносим компютър заедно с други важни детайли.

Ако утре е на изпита, след това вечер плати десет безплатни минути, за да сгънете всички необходими неща в раницата. Напишете времето и поставете изпит в дневник или на лист хартия и прикрепете към хладилника.

Изображение, озаглавено сделки с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 20

пет. Води подробен резюме на лекции. Записите помагат да се съсредоточим върху думите на учителя и да отвличат вниманието от смущаващи мисли. В началото на лекцията винаги доставяйте тетрадка и дръжте, за да записвате цялата важна информация.

Ако ви е трудно да решите какво да записвате, опитайте се да нарисувате в бележника, за да не мислите за тревожните мисли.

Image озаглавен сделката с пристъпи на паника, докато в училище стъпка 21

6. Се разсейвайте от проучването. Опитайте се да не се подготвяте за класове през нощта и не давайте информация за изпитите в последния момент, за да не повишите нивото на тревожност. Работете постепенно всеки ден и вземете почивки. На всеки няколко часа се разсейват до 10-15 минути. В почивката можете:

Обадете се на приятелка или родители

Отидете на ходене

Гълъба

Проверете новините в социалните мрежи

Вижте забавни онлайн ролки