Колко бързо се успокойте: 6 стъпки (с илюстрации)

Ние всички понякога се притесняваме, но в някои случаи може да ви постави в неудобно положение или да изглеждат нарушение на професионалната етика, така че трябва да знаете колко бързо се успокоите. Тези техники ще ви помогнат да запазите удовлетворения (или поне нормален) външен вид и е много по-лесно да се справите с напрегнатите ситуации!

Стъпка

Метод 1 от 1:

Бързо се успокойте

един. Разберете, зло, вие сте разстроени или разочаровани. Точното познаване на това, което чувствате, ще ви помогнат бързо да се справите с това състояние.

Изображението, озаглавено успокоително бързо стъпка 2

2. Помислете за събитието, което ви доведе до това състояние. Може да сте разочаровани, защото някой е получил увеличение, което искате, или може да бъдете раздразнени от поведението на водача по време на пътуване до работа. Познаване на това, което ви разстройва ще ви помогне да оставите след това събитие и да дойдете в себе си по-бързо.

Изображение, озаглавено успокоително Стъпка 3

3. Дълбоко дишане - това е най-бързият начин да се успокоите. Ако сте в обществото, извинете се и излезте от някакъв вид напредък. Това ще подхожда на празната стая за сглобяване, баня, коридор или кола. Просто трябва да се отдалечите от източник на стрес за няколко минути.

Ако не можете да излезете от адаптирането на вас (шофирате, на срещата, в клас и t.Д.) Намерете нещо, което ви разпръсква: погледнете през прозореца, слушайте музика или започнете да правите списък за пазаруване. Психичното бягство не е толкова ефективно, колкото предишните съвети, но ще ви помогне да се справите с чувствата, докато не се абонират.

Разходка, ако е възможно. Риба от стрес. Не мислете за тази ситуация, защото всичко може да се обърне много по-добре, отколкото приемате. Мисленето Ситуацията може да ви води в много емоционално състояние и в този момент се забиете по-дълго от обикновено.

Изображението, озаглавено успокоително Стъпка 4

4. Позволете на емоциите си да излязат. Покриването на емоциите води до стресиращи ситуации, вие се успокойте бързо, ако им позволите да излязат: кълна, плаче или плаши вратата на изхода от банята. Получаване на поне малко напрежение, вие сте по-лесни за успокояване. Някои хора се успокояват, след като пишат или гласват това, което те притесняват.

Стресът може отново да се натрупва, докато достигне определена точка. Излезте в банята или друго уединено място, платете, преследвайте всичко с главата надолу (само ако няма нищо), направете всичко, за да се отървете от безпокойството.

Изображението, озаглавено успокоително бързо стъпка 5

пет. Мисля за добро. Да се отървете от всички аларми за факта, че сте разстроени. Помислете за доброто нещо, което се случи днес. Сте постигнали нещо, което сте доволни? Днес изглеждате особено добре? Вашето настроение ще се подобри, ако мислите за това, което ви прави по-щастливи или какво очаквате с нетърпение. Ще се справим с това, което ви разстрои по-късно, и сега трябва да се успокоите.

Погледнете снимките или за нещо, което ви повдига настроението: дъга, коне, котенца, усмихнати деца, любимият ви цвят, шоколад ..

Слушайте любимата си песен или този, който сте написали. Музиката ще ви успокои благодарение на еднакъв ритъм и хармония.

Изображението, озаглавено успокоително бързо стъпка 6

6. Плащат няколко минути, за да се съберат с мисли. Коригирайте прическата, направете малко дълбоки вдишвания и работа, ако плакахте. Ще се върнете назад и да контролирате ситуацията!

Съвети

Можете бързо да си тръгнете, като се възползвате от посещенията в банята. Там вие спокойно ще дойдете при себе си и няма да погледнете, особено ако сте жена ("Трябва да нараним грима").
Не позволявайте да бъдете разстроени, непрекъснато се връщате към същото положение. Разбрах, че това, което срещате всеки ден, ви разочаровате, помислете за промяна на установения ред за смекчаване на ситуацията. Можете да отидете на работа по-рано или по-късно, за да избегнете задръстванията, да промените работата или упражненията (медитация), за да се успокоите бързо след стресиращия ден.
Ако хората ви дразнят, мислете, че в техните действия ви дразнят. Хванете се на това, което правите едно и също и ви дразни? Мислите, че друг човек го прави по някаква причина? Опитайте се да разберете мотивацията (мотивацията) на човек, той ще ви позволи да се отървете от излишното разстройство за факта, че не можете да промените, независимо дали е дело или нещо друго.
Ако не сте участвали в тази ситуация, просто излезте и слушайте любимата си песен.
Когато се случи нещо добро, поставете този момент, събитие или инцидент в умствена рамка. Когато се чувствате разстроен, просто си представете нещо хубаво: тортата, котката ви е на колене и t.Д.