Как да разрешават конфликти в отношенията: 13 стъпки

Въпреки съвместимостта и дълбоката любов, рано или късно все още ще срещнете челата в някои отношения. Няма нужда да се разглеждат противоречията, възникнали между вас като причина за съмнение. Между всички хора, които съществуват заедно, са разногласия. Всъщност конфликтът може да послужи като необходим тласък за укрепване на връзката ви. Научете как да разрешите противоречия и да избегнете дългосрочна вреда на връзката си.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подгответе се за конфронтация и запазете спокойствие

един. Пазете се от конфликтни ситуации, когато почувствате чувство на глад, самота, гняв и умора. В групи от взаимопомощ и подкрепа те вярват, че има някои състояния на лицето, в което той е най-уязвим за емоционално. Този съвет ще бъде полезен по това време, когато имате малко сила и не сте в състояние ефективно да се справят със стресовата ситуация, като например кавга с човек.

Преди да се опитате да разрешите противоречия в една връзка, да започнете, удовлетворете основните си нужди. Преди да разговаряте с партньор, оценете състоянието си. Ако почувствате чувство за глад, гняв, копнеж или умора, по-добре е да отложите дискусията на проблема, докато не изпълните основните нужди.

Изображение, озаглавено Сделка с конфликт в отношенията Стъпка 2

2. Отложи разговора, докато не вземете емоции под контрол. Преди всичко, когато уреждате конфликт, е необходимо да се установи контрол върху емоциите си. Ако поради гняв, нервно разстройство или отвращение, умът ви е бил замъглено, можете да говорите или да правите случаи, които ще съжаляват. Дръжте се в ръцете си и след това можете да подкрепите разговор, който ще бъде продуктивен за връзката.

Изображение, озаглавено сделката с конфликт в отношенията стъпка 3

3. Произвеждат емоционално саморегулиране чрез спокойствие. Първо трябва да извадите плаващи сетива под контрол, ако все още притесняват ума ви. Задайте контрол върху емоциите, използвайки такива методи за регулиране:

Дишайте дълбоко, разчитайки на метода на сметката 4-7-8. Поемете дъх през носа, пребройте до 4. Задръжте дъха си, пребройте до 7 и издишайте през устата, като преброявате до 8.

Опитайте практиката на осведоменост чрез фокусиране върху телесните усещания, които изпитвате. Едновременно с дълбоки вдишвания, опитайте се да разберете и да се обадите на емоции, преживяни в тези данни, както и да ги намерите реални прояви (например, компресирани юмруци или напрегнати рамене).

Обадете се на приятел, за да запълните душата му или да отвлечете вниманието си от проблема, който ви притеснява.

Разходете се до любимия си PSA.

Слушайте успокояваща музика.

Изображение, озаглавено сделката с конфликт в отношенията стъпка 4

4. Напишете състоянието си. Поддържането на дневник на стреса може да бъде чудесен начин да се отървете от него, да разберете какво мислите и съберете мислите ми след кавга. Този метод се използва при обучението на емоционално саморегулиране, като същевременно е един от начините за решаване на проблема.

Вземете дръжката и бележката и в безплатна форма, за да зададете проблема, възникнал между вас и партньор. Опишете вашите мисли, чувства и желания колкото е възможно повече. Произвеждането на проблеми при писането допринася за по-доброто разбиране на двете страни на конфликта.

Можете да използвате преносим компютър като инструмент за игра и да записвате всичко в него, какво бихте искали да кажете на партньора си след кавга. Започнете историята с: "Уважаеми / скъпи .." Процесът на описване на чувства ще изясни мислите и ще спомогне за по-нататъшни действия.

Част 2 от 3:

Ефективна комуникация

един. Опитайте се да слушате внимателно. Разговорът е ключът, който отключва всички конфликтни врати. За производствения диалог е необходимо внимателно и внимателно да слушате партньора, така че той да ви слуша. Много проблеми в комуникацията възникват, когато слушате отговор, а не да разберете. Възползвайте се от следните съвети:

Премахнете всичко, което можете да ви разсеете: изключете телевизора и поставете телефона за безшумен режим.
Обърнете се към лицето на партньора. Малко обкръжение към него. Инсталирайте визуален контакт.
Преди да отговорите, слушайте човека до края.
Проверете перспективата, казвайки нещо като: "Звучи така, сякаш казвате .."
Опитайте се да съчувствате, търсейки историята на партньора какво сте съгласни.

Изображение, озаглавено сделката с конфликт в отношенията стъпка 6

2. Употреба "I" предложения. Говорете убедително, когато времето ви е дошло да споделяте опозиция. Използвайте чудесна комбинация "I" Предложения S "A b c" Факти.

"I" Предложенията ви помагат да поемате отговорност за собствените си мисли и чувства, минимизирайте защитната позиция на партньора. "A b c" Фактите ще му помогнат да види конкретно.

Например, да речем така: "Когато се прибереш у дома (а) и веднага си лягай (б), чувствам се доста ненужно (б)". Разговорът може да бъде по-ефективен, ако веднага започнете от точката "В" и предложения "I". T "Чувствам се доста ненужно, когато се върнете у дома и веднага си лягайте".

Изображение, озаглавено Сделка с конфликт в отношенията Стъпка 7

3. Оперират фактите от настоящето. Често ние правим от мухата на слон, когато една от партиите започва да си спомня недоволството от миналото. Винаги се фокусирайте върху настоящия момент и неотложен проблем.

Когато си спомняте миналите недоволства, способността ви да преодолеете ситуацията в конфликта е значително сложна. Ако това се случи, един от вас трябва тактично да обърне внимание на: "Слушайте, скъпа, да не обърнем миналото и да се съсредоточим върху това, което можем да направим тук и сега. добре?"

Изображение, озаглавено Сделка с конфликт в отношенията Стъпка 8

4. Не посочва самият човек, но за неговото поведение. Има и друга потенциална намеса за производствения диалог, когато един от партньорите атакува човек и не решава проблема. Ако някой от вас влезе в дълъг тирад за личните качества на партньора, тогава най-вероятно гняв и защитна реакция ще се увеличи само.

Говорете за конкретно престъпление, например, за мръсно бельо, разпръснати на пода, и не се обаждайте на партньора си "Свариой" или "Пръск". Той с готовност се съгласява да работи по поведението си, ако не отидете на личности.

Изображение, озаглавено сделката с конфликт в отношенията стъпка 9

пет. Седнете надолу един до друг. Трудно да се пие в напрегнати преговори без визуален контакт. Когато обсъждате сложни теми, експертите за взаимоотношенията предлагат да започнат да говорят в регламентите, когато и двамата партньори седят рамо до рамо.

Проучванията показват, че мъжете са по-лоялни за въпроси по време на изпълнението на колективните задачи, като домакинска работа или разходка с куче. След края на напрегнатото и неудобно предговора, се обърнете един към друг по лицето и говорете с окото.

Изображение, озаглавено сделката с конфликт в отношенията стъпка 10

6. Курорт до хумор. Пуснете атмосферата с игра и небрежност, тя ще помогне да се справят с рязко противоречие. Един от партньорите е достатъчен, за да постави в хода на хумора, за да се разсее бързо напрежението и да преодолее конфликта между хората в любовта.

Хуморът трябва да е подходящ, така че е желателно да се смее с човек, а не над него.

Проучванията показват, че филиалният хумор (подкрепящ, насочен към други) в шегите, обединяващите хора, е най-плодотворният по време на конфликта.

Например, ако вашето момиче непрекъснато заспива под телевизора, можете да дръпнете над нея и да попитате дали тя е конфигурирана от произволно за любимата си предавка в сън. Тази шега ще обърне внимание на проблема (остави включения телевизор) в безгрижен разговор.

Част 3 от 3:

Използвайте конфликт за растеж

един. Зачитат индивидуалните несъответствия в мненията. Мнозина твърдят, че в отношенията с уважение и е необходимо за благоприятен растеж и укрепване на брака. Отношенията ще процъфтяват само ако партньорът уважава уважение. За да се спазват отличителните черти на партньора, е необходимо:

Изразяват разбирането, че мнението му, мислите, идеите и убежденията могат да се различават от вашите
Проявете интерес към изключителните си гледки
Придаване на значение за неговото мнение, дори ако не сте съгласни с него

Изображение, озаглавено Сделка с конфликт в отношенията Стъпка 12

2. Празнуват всяка борба, която преодолявате заедно. Възползвайте се от конфликта, с който сте се справили заедно, като инструмент за втвърдяване на връзката си. След това ще бъдете над рамото, защото всеки конфликт можете да помислите като начин да се сближите.

Чувствайте се свободни да давате смях, както и да покажете любов и топлина, веднага щом се изправите на всички да се изправят и да дойдат във взаимно съгласие. Радвайте се в успешното завършване на конфликта.

Изображение, озаглавено Сделка с конфликт в отношенията Стъпка 13

3. Консултации в особено трудни въпроси. Препоръчително е да търсите професионални съвети, ако вие и вашият съпруг можете да се съгласите и винаги останете със своето мнение.

Също така си струва да се прибягва до тази опция, ако някой от вас или и двете смятат за важно за запазване на здравите взаимоотношения. Човек, който продължава да бъде в конфликт, създава дълготрайно разстройство в чифт.

Професионалната помощ ще ви предостави ефективни комуникационни умения и решаване на проблеми за премахване на големи различия, което в крайна сметка ще възникне в отношенията.