Как да се справим с DOM (с илюстрации)

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) се характеризира с натрапчиви мисли, страхове и принудително поведение, произтичащи от тези мисли и страхове. Обикновено обсесивните мисли и принудително поведение не се проявяват едновременно. Изключенията са пациенти от DOC, тъй като принудителното поведение е резултат от ирационален метод за справяне с ужасни мисли. С това разстройство можете да се справите с помощта на комбинация от психотерапия, да разберете състоянието и методите за самопомощ (включително промени в начина на живот).

Стъпка

Част 1 от 4:

Как да запазите OCP с терапия

един. Изберете психотерапевт. Намерете психотерапевт, който има опит в лечението на OCD или свързани разстройства. За да намерите подходящ психотерапевт, консултирайте се с лекуващия си лекар, свържете се с вашето семейство или приятели.

Уверете се, че психотерапевтът има всички документи, потвърждаващи неговите квалификации, и че когато говорите с него, не се чувствате дискомфорт.

Изображение, озаглавено, разпознава обсесивно компулсивно нарушение на личността стъпка 18

2. Получете диагнозата OKR. Много е важно тази диагноза да ви постави квалифициран специалист, тъй като има и други нарушения, чиито симптоми са подобни на симптомите на OCR. Вашият лекуващ лекар може да ви насочи за лечение, но диагнозата трябва да получите само от квалифициран специалист по психиатрия. Има две групи симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство: обсесии и компенсация. Симптомите на манията са постоянни, силни и нежелани мисли, импулси или образи, които причиняват чувство на копнеж или тревожност. Ще усетите колко различни мисли и изображения ще започнат в главата ви, които не можете да избегнете или забравите. Симптомите на принуда са действията, които твърдят, че не дават на страховете ви да се въплъщават. Те често изпълняват под формата на правила или някакъв ритуал. Заедно, обсеганията и принудията образуват следното характерно поведение:

Тези, които се страхуват от инфекция или замърсяване, обикновено имат принуда, основана на почистване или части за миене на ръце.

Други са повторно са се обадили няколко пъти (независимо дали вратата е затворена, независимо дали фурната е изключена и така нататък) тези неща, които се свързват с възможна опасност.

Някои се страхуват, че ако донесат грешка някъде, тогава нещо лошо се случи с тях или техните близки.

Мнозина стават обсебени от ред и симетрия. Те често имат предразсъдъци за местоположението на нещата в определен ред.

Има и тези, които се страхуват да донесат нещастие, ако хвърлят нещо. Това ги прави обсесивно съхранявани различни неща, на които не се нуждаят (например счупени предмети или стари вестници). Това състояние се нарича патологично съхранение.

За да ви направи диагноза OCP, трябва да имате мания или принуда за около две седмици. OCP може да бъде диагностицирана, ако обсеганията или принудата имат силен ефект върху ежедневния ви живот (например, вие се страхувате от микробите, че ръцете ви са толкова често, че започват да кървят, и не можете да докоснете нищо, което е извън дома ви).

Изображение, озаглавено Справяне със самоубийство, мисълта ubc you `src =

3. Пълна психотерапия, за да запази своето принудително поведение. Този тип терапия се основава на техника на конфронтация с реакция на тревожност. За това психотерапевтът ще ви повлияе влиянието на вашите кошмари, след което ще ви помогне да се справите с тези страхове.

Терапевтичните сесии могат да се държат самостоятелно, в семеен кръг или с група.

Изображение, озаглавено, разпознава обсесивно принудително нарушение на личността стъпка 19

4. Говорете с Вашия лекар за намиране на подходящи лекарства. Това може да бъде процес на изпитване и грешка, а в някои случаи комбинацията от няколко лекарства ще може да преодолее по-ефективно симптомите ви, отколкото приемането на едно лекарство.

Най-често пациентите с OCD са предписани селективни инхибитори на серотонин обратно припадъци (SSRS), като циталопрам (CELEX), флуоксетин (Prozak), Paroksetin (Paksil) и есциталопрам (Lexapro). Тези лекарства увеличават дейността на невротрансмитер, който е отговорен за баланса на настроението и намалява нивото на стреса (серотонин).

Друго общо назначеното лекарство е трицикличен антидепресант Klomipramine, който е одобрен от Министерството на здравеопазването за лечение на OCD. Ssirs предписват по-често, защото имат по-малко странични ефекти.

Не спирайте приема на лекарства без предварителна консултация с лекар, който е назначил тези лекарства. Това може да доведе до повтаряне на симптомите и синдром на анулиране.

Част 2 от 4:

Техника на конфронтация с реакция на тревожност

един. Запомни порочния кръг. OCP се случва, когато в главата ви възникне неприятно мисъл (например, че някой от вашите близки ще бъде болен), след което нейното крайно тълкуване (например присъствието на тази мисъл ви кара да мислите за себе си като лош човек, който е От небрежност може да навреди на други хора). Тази мисъл и нейното значение образуват много загриженост.

Тъй като тревогата води до силен дискомфорт, вие правите всичко възможно, за да не се сбъдвате. Например, можете да започнете да миете ръцете си всеки път, когато докоснете нещо, и в процеса на зареждане на молитва за близки.
Въпреки че изпълнението на този ритуал трябва да ви изиска от безпокойство за кратко време, тази неприятна мисъл ще започне да се случва все по-често (поради опити да не се мисли за това). Това е порочният кръг.
Основната цел на техниките за конфронтация с потискане на реакцията на тревожност е да участват в ситуации, които причиняват мания и последващия отказ на стратегията за неуспех на съкворзията със стреса (принудително поведение).
Ако имате труден случай на DOM, техниката на конфронтация трябва да се извършва под контрола на професионалистите.

Изображение, озаглавено Спрете тревожност през нощта стъпка 3

2. Определете вашите тригери. Всичко, което води до мании и принуди (ситуации, предмети, хора и други мисли) се нарича тригери, защото те активират OCD цикъла. Трябва да знаете вашите тригери, за да ги разкриете да влияете в хода на техниката на конфронтация.

Употреба Тази форма И през седмицата, напишете всичките си задействани в него.

Изображение, озаглавено с цел страх от самотност стъпка 8

3. Направете йерархия на застраховка.След като следвате обсеганията си и компулгите през седмицата, подредете цялата ситуация от най-малко ужасната за най-ужасната.

Например, ако се страхувате да се заразите, страхът от пребиваването в къщата на родителите ще бъде на дъното на йерархията. Според десет точки, поставете го само 1/10. Но използването на обществена тоалетна може да бъде на върха на йерархията с 8 или 9 точки по скалата на декад.

Ако вашите тригери попадат в различни категории, използвайте различни йерархии на страховете. Например всички ситуации, свързани със страха от болестта, ще попаднат под една йерархия, а страховете, свързани с предотвратяването на бедствия - по друг начин.

Изображение, озаглавено сделка със страх от самота стъпка 14

4. Запознайте се с страха си. За да може това влияние, е много важно по време на или след въздействието на спусъка да се опитате да запазите своята компулсия (до известна степен). Необходимостта от това се дължи на факта, че техниката на конфронтация с потискането на тревожна реакция учи да устои на страховете си, без да тече след тази компулция.

Попитайте някой на когото имате доверие, изпълнете действието си, върху което е засегнато ~. Примерно обучение е много важно, защото има вероятност да извършите компулство толкова дълго, че вече не помнете как да се противопоставят на плашещи ситуации без тях. Например, хората, страдащи от постоянна нужда от ръчно пране, могат да помолят роднините си за навиците си да разберат как и кога трябва да си измиете ръцете.

Ако пълният отказ на принуди е твърде труден (особено в ранните етапи), опитайте поне да я отложите. Например, оставяйки дома (влияние), изчакайте 5 минути преди връщане и проверете устройствата, но само два инструмента, а не пет, както обикновено, както обикновено. Постепенно, удължаване на закъснението, в крайна сметка ще откажете тази кокомпация.

Ако все още изпълнявате принуда, опитайте веднага след това, за да се повторите с повторното влияние на тега, който ви плаши, докато страхът ви ще намали половината. Излезте от къщата веднага след като проверите устройствата и продължете да го правите, докато оценката на страха ви пада от 8 точки до 4.

Изображение, озаглавена Контролна тревожност стъпка 21

пет. Удължаване на влиянието.Ако след влиянието на спусъка ще започнете да изпитвате доста безпокойство, можете да отидете при следващия страх. Например, след няколко опита, ще бъдете само малко загрижени за необходимостта да проверите устройствата, след като тя ще излезе от къщата за 5 минути. След това можете да увеличите времето до 8 минути.

Не забравяйте, че дори в случай на силна тревога, страхът прави остър скок и след това става нормален. Ако не реагирате на страх, тя ще отиде сама по себе си.

Ефектът на тригерите може да бъде доста болезнен, така че не се колебайте да поискате помощ от близки, ако имате нужда от допълнителна поддръжка.

Част 3 от 4:

Научете се да се справяте с обсесивните мисли

един. Проследяване на обсесивните си мисли. За да преодолеете разрушителното тълкуване на вашите маси, първо трябва да разберете какво представляват. За да направите това, започнете да проследявате две неща: (1) неговите мании и (2) значение или интерпретация, които сте дали тези мании.

Употреба Тази форма За записи на трите мании (и вашето тълкуване) на седмица.
Запишете ситуацията, която провокира манията и обсесивните мисли, които възникват в тази конкретна ситуация. Кога за първи път сте имали тази мисъл? Какво се случи, когато за пръв път го почувствахте? Трябва също да запишете всички емоции, които сте преживели по време на манията. Оценява степента на емоции по време на мащаба по скала от 0 (без емоции) до 10 (толкова силни, колкото можете да си представите).

Изображение, озаглавено Пиши тъжни истории Стъпка 1

2. Проследяване на интерпретацията на обсесивните мисли. В допълнение към самите мисли, вие също трябва да проследявате интерпретацията или стойността си, която давате на тези мисли. За да разберете вашето тълкуване (това може да е доста трудна задача), да си зададете следните въпроси:

От тази мания е натъжен?

Че тази мания ми казва или за моята личност?

Какво човек мога да бъда, ако не е повлиян от тази мания?

Какво може да се случи, ако не направя начина, по който мислите ми мислите ми?

Изображението, озаглавено, направете себе си емоционално вцепенена стъпка 22

3. Замествайте въпроса за интерпретацията на вашите мании. Тя ще ви помогне да разберете, че по много причини вашите предвидими мисли не са реалистични. В допълнение, вашата интерпретация на тези мисли не помага да се решават проблеми, които възникват поради тях. Докажете се, че грешите, задавате си следните въпроси:

Какви аргументи "за" и "против" имам за това тълкуване?

Какви са плюсовете и минусите на този тип мислене?

Обърквам мнението си с факта?

Моите интерпретации на ситуацията с точни и реалистични?

Аз съм 100% сигурен, че нещо, което мисля, ще се сбъдне?

Мисля, че вероятният резултат е фабриката?

Са моите предположения за това, което се случва изключително в чувствата?

Практида ли е моят приятел, че прогнозираното развитие на събитията, което виждам в главата ми, е малко вероятно да дойде?

Възможно ли е да погледнете тази ситуация в по-рационален ъгъл?

Изображение, озаглавено Избягвайте мислите, които затрудняват ежедневните си дейности стъпка 7

4. Научете се да обективните методи на мислене. Вредното тълкуване обикновено се причинява от объркани методи на мислене, които често се забелязват при страдания пациенти. Следното може да се дължи на характерните примери за умствени капани:

Катастрофизация - когато човек е уверен (без никаква причина), ще дойде най-лошото развитие. Борба с такова мислене, казвайки, че е малко вероятно да дойде най-лошото.

Филтрация - Това е грешка да се мисли, че ви кара да виждате само лошо и да игнорирате или филтрирате всичко добро. Да се противопоставят на това, запитайте се какви моменти от тази ситуация не можете да вземете под внимание, особено положително.

Прекомерно обобщение - това е преувеличение на една ситуация по отношение на другата. Например, поради факта, че сте пропуснали нещо нередно, мислите, че винаги правите глупави грешки. Избягвайте прекомерното обобщение, като си спомняте предстоящите доказателства (моменти, когато се оказахте доста разбираеми или забелязани и коригирани грешката).

Мислене в черно и бяло означава, че ситуациите се разглеждат само в изключителна степен на успех или неуспех. Например, ако не миете ръцете си веднъж и микробите ще останат върху тях, това ще означава, че сте лош и безотговорен човек. Опитайте се да се изправите срещу такова мислене, сериозно гледайки това, ако вашите действия наистина доведоха до някакъв лош резултат и напомнят, че сега (и като цяло винаги) не трябва да прави абсолютни решения за тяхната идентичност.

Тук Можете да намерите повече примери за умствени капани.

Изображението, озаглавено убедено, че можете да направите нещо стъпка 12

пет. Борба с необходимостта да се обвиняваме. Occ е хронично състояние, така че не можете да контролирате наличието на неприятни или нежелани мисли. Моля, приемете факта, че тези мисли са само пречка, която няма никакво влияние извън ума ви. Вашите мисли са само мисли и те не засягат какъв човек сте.

Част 4 от 4:

Как да запазите OCP с помощта на промени в диетата и начина на живот

един. Знайте, че има връзка между OCR и вашите навици. Тъй като OCR е вид тревожно разстройство, стресът може да доведе до симптоми, които ще бъдат много по-трудни за преодоляване. Всички промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите броя на стреса и прекомерното безпокойство, ще спомогнете за намаляване на симптомите на OCC.

Изображение, озаглавено отслабване в 3 monhs стъпка 3

2. Яжте храна, богата на омега-3-полиненаситени мастни киселини. Омега-3-полиненаситените мастни киселини увеличават нивото на серотонин в мозъка. Това са същите невротрансмитери, които са засегнати от фармацевтични лекарства за лечение на OCD. С други думи, тези продукти също помагат за справяне с алармата.. Предпочитание прецизно продукти богати омега-3-полиненаситени мастни киселини, а не хранителни добавки. Тези продукти включват:

Семена от лен и орех

Сардина, сьомга и скаридите

Соя и тофу

Карфиол и тиквички

Изображение, озаглавено Яжте подходящите храни, за да се уреди разстроен стомах стъпка 17

3. Намаляване на консумацията на храни и напитки, съдържащи кофеин. Кофеинът потиска производството на серотонин. Кофеинът и напитките включват:

Кафе и кафе сладолед

Черно-зелен чай, както и енергийни напитки

Кола

Шоколад и какаови продукти

Изображението, озаглавено озаглавено по-щастлив етап 18

4. Опитайте се редовно да правите упражнения. Упражненията не само подобряват мускулната сила и здравето на сърдечно-съдовата система, но и помагат да се противопоставят на алармата и несъответствията, свързани с OCR. По време на спорта тялото ви увеличава производството на ендорфини - хормони, отговорни за повдигане на настроението, намаляване на тревожността и насочени към борба с депресията.

Упражнение за най-малко 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Примери за полезни упражнения могат да бъдат приписани на движение, колоездене, повдигане на тежестта, плуване и катерене.

Изображение, озаглавено сделката с нещастие стъпка 12

пет. Прекарайте повече време на улицата. Наред с други неща, слънчевата светлина увеличава производството на серотонин, не позволява на нервните клетки да го повторно поглъщат.. Упражненията под слънцето ще ви помогнат да убиете две зайци наведнъж.

Изображение, озаглавено сделката със семейни проблеми Стъпка 9

6. Контакт стрес. Когато човек е развълнуван, има голяма вероятност за появата (или увеличаване на интензивността) симптоми на OCP. Ето защо трябва да научите някои умствени и физически начини за намаляване на стреса. По този начин може да се припише следното:

Дългосрочни промени в начина на живот (диета и спорт)

Използване на списъци със задачи

Намалени отрицателни разговори със себе си

Прилагане на прогресивна мускулна релаксация

Медитация на съзнанието и визуализацията

Определяне на източниците на стрес

Научете се да казвате "не", когато се предложи да поемете повече, отколкото можете

Изображението, озаглавено постигнато напред в живота ви 11

7. Присъединете се към групата за поддръжка. Има групи за подкрепа, състоящи се от хора, които изпитват подобни проблеми. Тук можете да обсъдите вашите случаи и проблеми с тези, които могат да ви разберат. Такива групи са много полезни, когато човек се нуждае от подкрепа и той иска да се отърве от усещането за гарделост, което често е придружено, когато.

Говорете с лекуващия си лекар или психотерапевт за групата за подкрепа. Можете също да търсите такива групи в интернет.

Съвети

OCD симптомите обикновено напредват бавно и степента им на тежест в целия диапазон на живота може да бъде различна. Най-често те са на върха си, когато са причинени от стрес.
Трябва да се свържете с специалист, ако вашите мании или задължения започват да влияят на вашето благополучие.
Тъй като има и други държави, които могат да предизвикат симптоми, подобни на симптомите на OCP. Много е важно диагнозата да поставите точно специалист в областта на психиатрията. Например, ако почувствате генерал, повсеместното чувство за безпокойство за всичко веднага, възможно е да нямате ~, а обобщено тревожно разстройство. Ако имате силен страх, но той е ограничен само до няколко неща, може да имате сделка с фобиите. Само специалист може да направи точна диагноза и да ви помогне.