Как да сключи срок с самота: 13 стъпки

Огромен брой хора се чувстват самотни. Самотата негативно влияе върху умственото и физическото здраве, тъй като това чувство потиска работата на имунната система, увеличава риска от депресия и тревожност, нарушава възприятието. Може да сте самотни, ако живеете в малък град и не можете да намерите приятели на вашата възраст. Понякога самотата става резултат от промени в живота: движещи се, смени на работа или образователна институция. Запомнете това, като се подготвите за големи промени. Самотата може да бъде хронична или временна, но има начини да се приеме това чувство и да се отървете от неприятните усещания.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да се справим с чувството за самота

един. Разберете, че самотата е чувство, а не обективна реалност. Самотата може да провокира усещане за изоставяне, изолация, самодоволство. Научете се да разпознавате такива ситуации и запомнете: те не означават такава реалност. Не сте обречени да се чувствате самотни.

Чувствата могат бързо да се променят поради обстоятелства и отношение към тях. Може да сте самотни, но тогава разбирате какво искате да бъдете с приятели, но сам с вас. Може би ще се обадите на приятел и ще почувствате, че не сте сами.

Изображението, озаглавено Приемане на самотата Стъпка 2

2. Вземете чувствата си. Не ги пренебрегвайте - казват това добро и лошо в живота ви. Както и в случай на други чувства, трябва да си позволите да се чувствате самота. Можете да почувствате физически дискомфорт или искате да плачете, и това е нормално. Нека да оцелеете самотата и да плувате, ако е необходимо.

Не се връщайте отново от това чувство. Много хора се отклоняват от самотата с телевизия, работа, различни проекти и случаи, които ви позволяват да се отървете от болката в знака. По-добре е да почувствате моите емоции, за да разберете как можете да се справите с тях и да вземете решение да уважавате тялото и чувствата си.

Изображение, озаглавено Приемане на самотата Стъпка 3

3. Променете отношението си. Ако присъствате на мислите, които сте сами и че сте доста някои, най-вероятно те ви причиняват само отрицателни асоциации. Незабавно се появяват лоши мисли и започвате да се съмнявате в стойността си, да се чувствате ненужни, чувствайте се емоционално и физическо изчерпване. За да не попаднете в този капан, опитайте да промените отношението си. Възприемайте състоянието си не като самота, но като поверителност. Възползвайте се от възможността да останете сами със себе си като начин да се отпуснете и да си възвърнете силата. След като се научих да се наслаждавате на личния живот, ще се справите по-добре с самотата.

Използвайте този път, за да се познавате по-добре: карам дневника, медитирайте, прочетете книгите, които ви интересуват.

Понякога поверителността е неизбежна (например, след преместване в друг град или държава). Моля, приемете факта, че ще трябва да сте сами с вас и не забравяйте, че не винаги ще бъде. Насладете се на нов опит.

Изображение, озаглавено Приемане на самотата Стъпка 4

4. Себе си. Не забравяйте, че самотата е позната на всички и засяга всички в една или друга степен. Самотата е част от човешкия живот. Представете си, че един приятел ви казва, че е самотен. Как бихте отговорили? Какво бихте казали? Опитайте се да покажете съчувствие. Позволете си да се свържете с други хора за помощ.

Сам, няма нищо срамно - рано или късно всички хора са изправени пред това чувство, така че не си струва да се разстроим поради това. Показват разбиране към себе си и изразявате съчувствие към онези, които са самотни.

Изображение, озаглавено Приемане на самота 5

пет. Запитайте се какво ви липсва. Самотата ще ви помогне да разберете какво ви липсва в живота и какво искате. Можете да бъдете заобиколени от хора, да доведете активен начин на живот, но в същото време се чувствате самотни. Самотата понякога не е недостиг на социални контакти, но липсата на дълбоки емоционални връзки. Размишлявам върху това, което бихте искали да имате в живота си.

Запишете моментите, когато сте самотни. Може би най-лошото стигате до вас по време на претъпкани събития или у дома, когато сте един. Мислете, че тя може да отслаби усещането за самота. Може би можеш да вземеш приятел на събитието и когато си самотен дом - да се обадиш или да видиш филма. Измислете с възможни решения на този проблем (но не трябва да приемате, че имате нужда от човек или момиче, за да решите всичките си проблеми).

Изображение, озаглавено Приемане на самолетност Стъпка 6

6. Започнете да преодолеете срамежливостта и несигурността. Не забравяйте, че хората от раждането липсват комуникационни умения, всички те се появяват в процеса на развитие и това е просто умения, и не суперси. Често срамежливостта и несигурността се превръщат вследствие на неправилни инсталации или страх от комуникацията. Не забравяйте, че за да харесвате хората, не е необходимо да бъдете перфектни. Ако почувствате несигурност в себе си, опитайте се да се огледате, за да отвлечете мислите и чувствата. Съсредоточете вниманието си върху събеседника и го слушайте, а не сами.

Не забравяйте, че при правенето на грешки при общуването, няма нищо лошо. Те са всичко!

Хората обръщат внимание на грешките много по-рядко, отколкото си мислите. Най-често хората са толкова страстни за себе си и техните страхове, че те просто нямат време да обърнат внимание на несигурността на другите.

Потърсете статии за WikiHow за това как да преодолеете срамежливостта.

Изображение, озаглавено Приемане на самотата Стъпка 7

7. Борба със страха да бъде отхвърлен. Понякога човек изглежда по-добре да се откаже от комуникацията, отколкото да бъде отхвърлен. Този страх става последица от недоверие към хората. Може би в миналото те ви предадоха и се страхувате да се доверявате на хората или да съберете приятели. Боли, но е важно да запомните, че не всички приятели ще ви предадат. Потърсете нови приятели.

Не винаги да се отхвърля означава да бъдеш лош човек. Може би някой просто няма време да ви даде достатъчно внимание или не забеляза, че искате да говорите.

Не забравяйте, че искате всички хора, с които ще се срещнете, и не всеки ви харесва. Това е добре.

Метод 2 от 2:

Как да преодолеем самотата

един. Работа по комуникационни умения. Може би се чувствате самотни, защото нямате доверие в комуникационните си умения. Започнете да се усмихвате на други хора, говорете с тях комплименти, започнете да говорите с непознати хора (с продавача в магазина, бариста в кафене, колега).

Ако сте се озовали в непознат ситуация, свържете се с някого и направете разговор. Кажете така: "Никога преди не съм бил тук, но ти? Как върви всичко?" Може би този човек ще ви помогне. Може би просто ще бъдете по-удобни да направите нещо ново с някого.
Не забравяйте да следвате жестовете си. Ако бутате раменете си, погледнете под краката си, избягвайте да поглеждате в очите и пресичайте ръцете или краката, никой няма да ви подхожда. Усмивка, помнете важността на отворените пози (ръцете и краката), поклонете се към събеседника и погледнете в очите му.
Потърсете Reimbirths за комплименти. Можете да похвалите не само като човек изглежда ("Имате красив пуловер"), Например: "Как намирате време, така че компетентно вземете аксесоари?" Ако познавате човек добре, похвалите вътрешните му качества (доброта, ум).
На Уикихоу има статии за това как да се подобрят комуникационните умения.

Изображение, озаглавено Приемане на самотата Стъпка 9

2. Предавателно слушам. Комуникацията не е само в способността да се говори. Също така е важно да слушате човек, който казва. Не се опитвайте да измисляте перфектни отговори и не чакайте възможността да започнете да говорите със себе си - ще се озовете в центъра на вниманието и да не говорите. По-добре изразяват интерес към темите на разговора и да поискат нови въпроси.

Кимвам, погледнете в очите, нека да разберем какво го слушате ("Виждам", "Да", "е да"Чест.

Погледнете статиите на WikiHow за това как да слушате.

Изображение, озаглавено Приемане на самолета стъпка 10

3. Срещам нови хора. Потърсете хора със сходни интереси, с които можете да обвинявате. Задавайте въпроси (за семейството, домашните си домашни любимци, интересите и т.н.), за да разберете по-добре и да отговаряте на въпроси, които ще ви попитат.

Запознайте се с доброволчеството. Ако обичате животни, работят доброволеца в приюта. Там ще се срещнете с хора, и ще имате много теми за разговори.

Потърсете кръг от хора с подобни интереси. Ако ви харесва плетене, най-вероятно има хора във вашия град, който също е такъв. Потърсете общностите на хората в интернет.

На wikikow има статии за това как да се създадат нови приятели.

Изображението, озаглавено, приема безнерска стъпка 11

4. Създаване на приятели. Важно е да имате надеждни приятели в града, в който живеете. Приятелските отношения повишават настроението, намаляват нивото на стрес, дават необходимата подкрепа. Общувайте с хората, на които можете да се доверите, че сте верни и които ви вдъхновяват. Не забравяйте, че трябва да имате качествата, които искате да видите в приятелите си.

Бъдете искрен човек. Ако сте трудно да сте в компанията на приятели, най-вероятно тези хора не са приятели. Приятелите ви обичат за това, което вие, заедно с всичките си странности и предпочитания. Ако ви е трудно да намерите общ език с човек или ви се струва, че трябва да направите твърде много усилия за това, по-добре да потърсите друга компания.

Бъдете приятел, какво бихте искали да имате. Помислете за качествата, които искате да видите в другата и да направите приятен за приятелите си.

Изображение, озаглавено Приемане на самотата Стъпка 12

пет. Вземете животно от приюта. Куче или котка (или всяко друго животно) от приюта ще ви направи компания. При хора, които имат кучета, под вероятността от депресия - те по-добре се справят със стреса и безпокойството.

Отидете в приюта за животни и говорете с куче или котка, която остана без дом. Вземете сами животни, ако имате такава възможност.

Разбира се, вземете животното - това е голяма отговорност. Така че домашният любимец се чувства добре в нова къща, трябва да имате възможност да промените навиците и графика си в съответствие с нуждите на животното.

Изображение, озаглавено Приемане на самотата Стъпка 13

6. Посетете психотерапевтичните сесии. Понякога болката от самотата става непоносима, а човекът не успява самият си проблемите. Психотерапевтът ще ви помогне да се справите със социалната тревожност, да разберете чувствата си, причинени от миналите предавания и недоверие, да подобрите уменията за комуникация и да започнете да живеете. Обжалването на психотерапевта може да бъде първата стъпка към начина, по който се нуждаете.

Прочетете статии за това как да изберем психотерапевт.

Съвети

Разберете какви събития преминават във вашия град. Със сигурност можете да посетите различни срещи и други събития.
Изразява съчувствие в случай на смърт на близки на вашите приятели или познати. Напиши писмо. Поканете човек за вечеря и ви помоля да ви разкажа за мъртвия човек. Слушайте внимателно, Но не говорете за себе си.
Добре дошли хора, които не очакват поздрави, усмивка и добри думи - например, продавач на билети в метрото, касиер, паркингов персонал. Пожелавам им добър ден.

Предупреждения

Не губете твърде много време в интернет. Може да ви изглежда, че общувате с истински хора, обаче, тези хора са далеч и не можете да замените този чат чат, който нямате достатъчно. Опитайте се да се сприятелявате в интернет, но не позволявайте интернет да показва истински живот.