Как да се научим да плувате добре

Независимо от нивото на подготовка, винаги можете да намерите начин да подобрите уменията си за плуване. Платите ли сте за удоволствие да практикувате или да влизате във водата само ако е необходимо - ако се научите да плувате още по-добре, това ще помогне да се натисне движението, даване на тялото, докато плува рационализирана форма, укрепете мускулите и правилно използвайте инвентара за плуване. Много е важно да се разбере как да плува в пълна сила в критична ситуация и дори да не се омагьосва в кученце в басейна пред приятели това лято.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Как да подобрим уменията за плуване, ако сте нови

един. Помолете приятел да ви помогне. Ако водата с вас ще бъде приятел, ще бъдете по-удобни. Приятелите могат да ви напомнят какво трябва да направите, а също и да ви държите в необходимата поза, докато свикнете с него.

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 2

2. Регистрирайте се за класове за плуване. И за деца и възрастни се провеждат плувни класове. Да бъдеш с хора, чиято цел е да ви научи, ще се отпуснете и ще бъдете по-малко предпазливи и седмична среща в басейна ще ви помогне да се обърнете към процеса.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 3

3. Чувствам вода. Научете се да усещате, че движението на тялото ви във вода е много важно. Ние сме необичайни за тези чувства, но веднага след като се чувствате удобно, водата ще изглежда успокояваща и приятна.

Започнете плитка вода, започнете с движения с четки и ръце.

Поставете дланта на водата, за да усетите съпротива. Сгънете всяка четка с чаша и как да ги избутате през водата, правенето. Налягането, което ще почувствате, е само фактът, че с течение на времето ще ви помогне да се движите във вода без твърде много усилия.

Огънете краката, потопени в брадичката. Продължавайте да движите ръцете и краката. Дори ако просто изучавате различните видове боб, започнете всяка професия.

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 4

4. Издишайте във вода, така че мехурчета да се появят на повърхността на водата. Най-важното нещо (и за някои и най-лошото) в плуването - научете се да дишате във вода. Но веднага щом научите как да издишате във водата правилно, помислете, че вече сте на път да плувате по-ефективно и грациозни.

На плитката вода се обляга, за да остане с две ръце за страната на басейна, гърдите лежат върху водата.

Спуснете лицето във водата и издишайте гладко. Когато въздухът свърши, обърнете главата на фоайето, така че устата и носа са над повърхността на водата и да направят бърз силен дъх.

Обърнете главата назад лицето във водата и отново издишайте. Опитайте се да издишате така, че да се получи гладък и дълъг балон.

Повторете упражнението, докато не свикнете с усещания. Първо издишаха във водата, изчислявайки дихателния цикъл, той може да изглежда твърде сложен процес, но с практика скоро ще бъдете готови да овладеете главния фасул.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 5

пет. Практикуват лъжа на водата. Може да изглежда, че това умение е интуитивно, но всъщност е доста сложно и още по-трудно да се подобри. В екстремни случаи способността да останете на водата ще спомогне за поддържане на ценна енергия и може да спаси живота ви. Отделете време, за да разберете десното положение на тялото. Научете се да лежите на водата като гръб и корем.

Отпуснете се. Трябва да се отпуснете. Докато се научите да лежите на гърба си, погледнете небето или тавана на басейна, докато дишате дълбоко. Напълнете лекия въздух с всеки дъх. Задръжте дъха си за няколко минути, оставете усещането за безтегловност на повърхността на водата да ви успокои.

Дръпнете ръцете си, ако краката ви започват да потъват. Така че балансирате тялото, а краката ще се издигнат до повърхността.

Помолете приятел да помогне. Ако някой е близо и леко ви подкрепя, той значително ще намали напрежението ви.

Напрежение на пресата. Позволявайки процеса на мускулите на корема, ще бъдете по-лесни за поддържане на повърхността на крайника.

Опитайте да лежите на стомаха си. Релаксирайте ръцете. Когато трябва да вдишвате, вдигнете главата си над повърхността на водата или да я завъртите.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 6

6. Вертикално плуване. Способността да останете на водата във вертикално положение, ще ви помогне да възстановите дъха си и да държите главата си над водата, без ветроходство. Практикувайте това упражнение в дълбоката част на басейна заедно с друг.

Преместете краката си като миксер венец. Право положение: огънати колене, краката са поставени малко по-ширина на бедрата и се развеждат. След това започнете да движите краката си, сякаш усуквате педалите на велосипеда, само те не са успоредни и обратното един на друг. Не прекалявайте краката, движенията трябва да са лесни.

Сгънете четките от всяка ръка с кофа, опишете всяка ръка знак за безкрайност на среден размер (около 60 сантиметра). Ако искате да се изкачите повече, бутнете по-силни крака и ръце, за да натиснете тялото над повърхността на водата.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 7

7. Изработване на движенията на крака. Това е чудесен начин да разделите движенията на различни зърна, преди да ги свържете в един стил на плуване.

Задръжте страната на басейна. Спуснете лицето във водата и се простирайте в пълен растеж.

Леко дръпнете чорапите. Започнете да правите крака малки движения нагоре надолу. Опитайте се да поддържате малка амплитуда на движенията, докато движенията трябва да са продуктивни, а краката се изплащат само за докосване на повърхността на водата. Краката могат да бъдат малко завои в коленете. Това се нарича "почистване на краката".

Train Row Koll. Този стил често се свързва със свободен стил. Издърпайте една ръка напред над повърхността на водата и почти паралелно с нея, свалете го във водата, без огъване, докато поставяте четка с четка. След това, "запали" ръката си през водата, докато се окаже на нивото на бедрото. Повторете скоростта на другата ръка.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 8

Осем. Научете други техники за брази. Докато получавате повече умения, гледайте други хора и повторете движенията им. Но преди всичко - наслаждавайте се и оставете водоустойчивостта да ви направи по-силен и грациозен плувец.

Метод 2 от 5:

Как да се научим да плувате по-добре, ако вече имате основни умения

един. Плаващ целогодишно. Посещават спортен комплекс с плувен басейн с дължина най-малко 25 метра. Плаващ постоянно, ще станете по-силни и ръждиви. Също така ще общувате с други постоянни плувци, които могат да подкрепят вашите усилия.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 10

2. Регистрирайте се в секцията за плуване. Когато нямате кой да говори с басейна, плуването изглежда още един дълг, освен това, вие сте самотни, за да го изпълните. Ако тренирате с други плувци, можете да получите ценни съвети безплатно. Поне ще се насочите с приятели, които споделят желанието ви за подобряване на уменията за плуване. Тя ще укрепи чувството за отговорност, че несъмнено ще ви помогне да се измъкнете от леглото на пет сутринта.

Изображението, озаглавено да бъде добра стъпка 11

3. Опитайте се да станете член на екипа на плувците или да се регистрирате за курса на изработване на оборудване за плувни стилове. Всяка от двете опции е отлична възможност да получите помощ при разработването на уменията на всеки стил на плуване. Също така е отлична възможност да се запознаете с съотборници или курсове, които ще укрепят желанието ви да станете добър плувец.

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 12

4. Научете различни стилове на плуване. Има четири основни стила: пеперуда (делфин), пълзене на кърпа, пълзена и свободен стил (най-често е същата корона на стомаха). Трябва да се научите да плувате с всички тези стилове. Ясно е, че всеки има любим стил на плуване, но ако се превърне в плувец-универсален, винаги ще имате нещо, за да се стремите, плуването винаги ще бъде интересна професия.

Когато използвате различни стилове на плуване, ще използвате повече мускули. Също така, тялото ви ще получи по-голямо натоварване. Ще видите и почувствате резултата по-бързо, ако използвате всички четири стил на плуване.

Рискът от нараняване по време на плуване е много по-малък, защото същите мускули не са интензивни постоянно и разнообразни начини. По този начин, вие изработвате мускулите по-балансирани.

Умения, които купувате, изучавате един стил на плуване, гладко преобразуван в други умения в стил. Например, движенията, подобни на вълните под водата, които правите, за да избутате стената на басейна по време на пукнатината на стомаха, лесно ще се приспособите към същите цели, докато плувате с гърба на гърба.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 13

пет. Научете техниката на обръщане. Използвайки реверси в края на всеки басейн, вие изключвате от тренировка кратък отзик в началото и края на пътя на плуването. С тези маневри, вие подобрявате уменията за плуване на къси и дълги разстояния. В допълнение, когато отблъсквате от стената на басейна, спестявате енергия: натиснете правилната посока ще ви помогне да вземете правилната позиция за първото гребане. Също така е чудесна възможност да видите къде се намират съперниците ви.

Обучение на основните мускули на случая, успоредна на класовете по плуване, ще подобрите техниката на обръщане. Руйзер включва кокалче напред, наклонът на тялото и бързото нарушение на тялото.

Когато плувате фристайл, спуснете брадичката до гърдите по време на обръщането. Обръщането трябва да започне на около разстоянието на удължена ръка от страните на басейна. Първо, чукачът се изпълнява напред (брадичката трябва да бъде спусната до гърдите, както и да затегне коленете до гърдите), след това и двата крака остават в стената на басейна, натиснете удара, вече по време на който тялото се оказва, че Ръцете са опънати и покрити заедно, тялото се втурва напред от стената на басейна.

Обърнете се по време на плуване на гърба. На разстояние близо до метър от стената на басейна, включете стомаха, помагайки се на удължена ръка. В същото време завъртете главата си в правилната посока (като че ли погледнете назад) и тялото инстинктивно повтаря движението. Продължавайте да поддържате удължена водеща ръка, направете пръст напред и след това избутайте краката ми от стената на басейна.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 14

6. Търсене и записване на класове по плуване, различни чаши, раздели и състезания наблизо. Проверете в интернет, който в момента е наличен в момента. Дават предпочитание на класове с по-високо от вас, нивото на умения. Хвърли предизвикателство!

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 15

7. Изработване на техниката на движението, задайте времето за упражняване. Работата на технологиите ще ви помогне да обърнете внимание на часовника и времето на упражненията. Също така, тези обучения ще ви позволят незабавно да започнете редовно да кандидатствате в практиката на движение, над която работите (например същите удари).

Докато плувате със свободен стил, играйте своеобразно реле. Този вид семинар се счита за класически за подобряване на бразивото. Целта на това упражнение е да приведе и удължи опаковете, като непрекъснато обръща внимание на техниката на тяхното прилагане. По време на плуването непрекъснато държи една ръка напред, всеки път, когато следвате как работещата ръка "предава палката" с удължена ръка, давайки я.

Можете да научите по-интересни идеи за работа на плавателни движения от други плувци или да намерите в интернет. Има много забавни начини, които ще направят обучението ви по-интересно.

Опитайте силата си, като поставите целта да плавате определен брой метри всяка седмица. Добър старт е 2000 метра за обучение (около 40 басейна 50 метра). Вашата основна цел е да се научите да плувате по-добре и нищо не подобрява уменията на плуване, като плуване.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 16

Осем. Научете се да уреждате времето на плуването си. Гледането на времето ще ви помогнете да се уверите, че обучението е ефективно. Ако сте ангажирани в интервали, тя определено трябва да наблюдава времето на всяка дейност. Например: четири пъти на петдесет метра в минута, десет секунди на почивка преди следващия интервал.

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 17

девет. Плуват толкова често. Ако увеличите скоростта и разстоянието, вашата техника за плуване ще се подобри значително. Поставете нови цели, когато старите вече са постигнати!

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец Стъпка 18

10. Участвайте в състезания по плуване във вашия басейн. Да бъдеш между плувците, имате много възможности да се биете с другите, дори ако вече сте възрастен. Състезанията ще ви помогнат да подобрите уменията за плуване, да ви мотивирате нова цел.

Метод 3 от 5:

Как да се подобрят уменията за плуване напреднали плувци

един. Да се занимавате с треньор. Когато някой наблюдава вашите движения, дъхът и технологията ви, можете да погледнете свежия вид дизайн стилове на плуване. Добър треньор, разположен до басейна и се занимавате с група плувци, най-добре подобрява вашите умения за плуване.

Ако не можете да намерите треньор, да се съгласите с плувна дъска, чиято техника ви харесва, гледайте тренировките си.

Изображение, озаглавено да бъде добра стъпка 20

2. Запишете се на видео. В допълнение към факта, че треньорът ви наблюдава, вие сами можете да гледате движенията си във водата във видеото, като по този начин ще получите нова перспектива. Ще забележите "лошите навици", за които можете и не подозирате, както и силните страни, които могат да бъдат разработени по-нататък.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 21

3. Намерете баланса между дълги и къси удари. Ако направите дълъг боб, това е отлично: тялото ви получава добро натискане, продължително ускорение и плъзгане. Кратките ръбове също са добри, но ако те са твърде къси, губите енергия за малки и повърхностни движения.

Измерете честотата на гребените си в минута. Тази информация е много важна, защото тя ще ви помогне да регулирате техниката на кълняемостта, за да подобрите стила на плуване.

Попитайте приятел или треньор за измерване на времето, което прекарвате за 10 боб (работата на двете ръце се взема под внимание), използвайки хронометъра. В същото време, гмуркане и отблъскване от стената на басейна, само времето, когато плувате. Сега помислете за броя на гребането, което правите за 10 секунди. Това е честотата на вашите платформи, след което можете да работите по този параметър, както се нуждаете.

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 22

4. Разберете дали сте организирани от плувки за дълги разстояния наблизо. Изливането на дълги разстояния предполага, че ще бъде необходимо да се отплават повече от 1508.8 метра. Може да плува поне един час, който се държи в басейна или водата на открито.

Плуване на дълги разстояния - отлична възможност да изпробвате специалните си познания за обучение на практика. Регистрирайте се за събитие с приятелите си и организирайте малък уикенд!

Метод 4 от 5:

Инвентаризация за подобряване на уменията за плуване

един. Закупуване на удобни очила за плуване. Те ще защитават очите ви от хлор, причиняващо дразнене. След като сте свикнали да точки, можете да погледнете по различен начин по света.

Изберете очила, така че дръжката да не се блъсне в носа. Добрите очила са плътно седнали на носа, но не го преминават.
Натиснете чашите за лице. Ако те са плътно в непосредствена близост до очите, това е знак, че очилата няма да се използват, когато се окажете във вода.

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 24

2. Купете плавателна шапка. Капачката ще предпази косата ви от хлор и няма да им позволи да се придържат към лицето, докато плуват. Най-важното е, че шапката ще увеличи потока на тялото ви във вода.

Латексните шапки са добре защитени от хлор, но те са трудни за носене и премахване. Ако приложите малко талк на суха вътрешна повърхност на капачката, преди да го носите, тя ще помогне. Не използвайте такава шапка, ако сте алергични към латекс.

Силиконовите шапки са най-популярни, но в същото време те са малко по-скъпи. Те обикновено се използват от тези, които имат средна или дълга коса. Такива капачки са добре защитени от излагане на вода, а също така доста се разтягат и да ги премахват без много трудности. Въпреки това, вероятността такава шапка да се изплъзне от главата, много повече.

Lycra плувите капачки са по-удобни и трайни от силикон или латекс. На минусите: те преминават вода и често падат по време на плуването.

Неопренови плувни капачки перфектно поддържат топло, ако водата е студена. Те са по-дебели, свързани под брадичката и често имат специфична миризма. В същото време те са подходящи, ако плувате в открита вода (в реки, езера, резервоари).

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 25

3. Купете плавници. Използване на плавници, подобрявате позицията на тялото във вода и плувна уредба. Още по-важно, те спомагат за увеличаване на силата на шока по време на плуване, така че вашето ускорение във вода ще се увеличи. С такова ускорение ще имате време да се концентрирате върху техниката на гребане.

Използване на плавници, ще почувствате колко бързо се преодолява водата. Запомнете тези усещания и се опитайте да постигнете същия резултат, когато премахнете плавниците.

Избутайте крака е още по-ефективен по време на използването на последния, особено ако направите натиск. Ще бъдете принудени да запазите краката на необходимото разстояние един от друг. Плавниците също ще спомогнат за развитието на мобилността на коляното, защото те ще допринесат за оптимизирането на работата на краката.

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 26

4. Купете подходящ бански. Добър бански - знак за усърден плувец. Далеч бикини и се втурват! Време е за сдържани плувни дрехи, които ни помагат да се плъзнем по водата още по-бързо. Най-добре е да помислите за целите си: ще плувате ли ежедневно в басейна или просто да дойдете да изпръскате няколко пъти седмично?

Купете бански костюм от полиестер, ако ще прекарате много време във водата. Ако такова нещо е да се грижи за такова нещо, тя ще ви служи от години.

Купете бански костюм от ликра Ако не планирате да правите всеки ден. Такъв бански костюм е мек, удобен, оценен за нейната еластичност. Но имайте предвид, че всеки материал е податлив на действието на хлор, така че следвайте инструкциите за грижа от производителя.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 27

пет. Купете плодове и плувни дъски. Тези устройства са измислени, за да се изключи от процеса на плуване на работата на ръцете или работата на краката и по този начин да се подобри техниката на плувеца. Не е необходимо да ги използвате (можете да постигнете същия ефект, да държите ръцете си пред себе си и да се концентрирате само върху работата на краката или обратното - работите само с ръцете си, като поддържате краката), но те са отлично Поддържани крака или ръце, докато се движите във вода.

Храни и табла за плуване - необходимо оборудване за тези, които са ранени. Можете едновременно да тренирате и давате почивка на ранени части на тялото.

Метод 5 от 5:

Обучение по земята

един. Концентрат върху мускулите на издръжливост, необходими за плуване. Обърнете специално внимание на мускулите на върха на случая (бицепси, раменете, трицепс), което ще увеличи издръжливостта ви поради власт. Въпреки това, краката трябва също да издържат на голям брой повторения на движенията във водата. Комбиниране на максималния брой издърпвания с почивка, по време на които се изпълняват разрушителните крака, ще направите мускулите на краката ръждивец.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 29

2. Не пренебрегвайте тренировките във фитнеса. Пръчки в наклона, катерене бицепси и изолационни упражнения за трицепс, коремни мускули и долни гърба - тук са прекрасни упражнения, които ще ви помогнат да работите за плуване на мускулите.

Всички тези упражнения трябва да се извършват с умерена тежест и висока честота на повторение (15-20 на интервал).

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 30

3. Използвайте еластични ленти. Закрепете ги на дърво или на дръжката на вратата. Почувствайте как естествената съпротива действа по същия начин като водоустойчивост.

Уверете се, че повърхността, върху която са фиксирани панделките. Ако се счупи, неочакван идиот може да доведе до нараняване.

Изображението, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 31

4. Стартирайте, шофирайте не велосипед, ангажирайте гребане, танци, използвайте елиптичен симулатор. CardioTrans насърчава промоцията на здравето като цяло, освен това, ако активно се поддържате във формата, тялото ви винаги ще бъде готово за плуване.

Съвети

С закъснението при дишане усещането за комфорт ни оставя вече след около 10 секунди, но само защото мозъкът вижда опасността и ни изпраща съответните сигнали. Всъщност, можем да забавим дишането повече от минута! Когато се потопите, не мислете какво е задържан, помислете за нещо радостно, например за лятната ваканция, семейството, да за всичко! Това трябва да помогне.
Следвайте курсовете за първа помощ при извънредна ситуация. Такива умения са жизненоважни, ако нещо внезапно се обърка по водата.
Ако първо, вие сте нервни, докато сте във вода, използвайте плувна дъска, жилетка или робот.
Избягвайте дехидратация. Винаги имайте бутилка вода под ръка. Плуването е много енергичен тип обучение, така че не забравяйте да пиете вода!