Как да запомним мечтите

Има огромен брой теории за това, защо спим, как спим, и как можем да тълкуваме сънищата. Много хора вярват, че мечтите могат да дадат представа за нашия живот и чувства, но проблемът е, че те, както знаете, е трудно да запомните. Като прикрепихме съзнателни усилия, можете да си спомните повече мечти в големи детайли.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Преди лягане

един. План за добър сън. Сънищата се появяват, когато тялото ни е във фазата на сън, известна като BDG, което означава бързо движение на очите. Тялото почива, но умът е активен поради сънища. Ако не спите достатъчно през нощта или мечтата ви често ще бъде прекъсната, ще имате по-малко фаза BDG и по-малко мечти. Опитайте се да си легнете всяка вечер едновременно и да се събудите всяка сутрин в същото време, така че да нанесете правото.

Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка вечер, за да се отпуснат. Хората, които спят по-малко от шест часа, едва ли запомнят мечтите, защото дълго, по-ярки мечти да играят в по-късните фази на съня.
Създайте спокойна атмосфера на съня. Премахнете шумните и разсейващи фактори, които могат да попречат на вас да попаднете в по-дълбок сън. Поставете в тапите, ако е необходимо, и се уверете, че имате плътни завеси, които блокират леката входяща от улицата.

Изображение, озаглавено Запомни мечтите Стъпка 2

2. Поставете бележник и писалка или молив близо до леглото. Най-добрият Notepad е подходящ с празни листове без никакви рисунки или разсейващи фактори. Използвайте този лаптоп само за запис на мечти. Преди да си лягате, уверете се, че е отворено на следващата страница, на която можете да пишете, така че да не се налага да търсите чиста страница, когато се събудите.

Винаги поставяйте дръжката на едно и също място, за да не се налага да търсите и нея.

Алтернатива на записването на сънища е гласов рекордер до леглото или под възглавницата, така че да можете да кажете устно какво се е случило във вашата мечта.

Изображение, озаглавено Запомни Dreams Стъпка 3

3. Дръжте будилния часовник до леглото. Ако трябва да се измъкнете от леглото, за да го изключите, повече шансове ще забравите това, което сте мечтали. Задайте будилник на такова време, за да получите достатъчно сън. Опитайте се да не използвате радио будилник, тъй като рекламата и бърборенето на сутрешното шоу ще разсейват.

Ако можете да се събудите без будилник, не е нужно да се притеснявате за изключването му.

Ако е възможно, опитайте се да използвате по-спокоен начин на пробуждане. Помолете някой да ви събуди спокойно и без разговори или да свърже таймера към светлината в стаята си. Много хора откриха, че те са по-лесни за запомняне на сънищата, когато те не използват будилник.

Залепете бележка на будилния часовник, с текста "това, което сте мечтали?"Или нещо подобно на големи букви, така че това е първото нещо, което виждате, когато отворите очите си (и изключете будилния часовник).

Изображение, озаглавено Запомни Dreams Стъпка 4

4. Не яжте, не пийте алкохол и не приемайте лекарство преди лягане. Химикалите в тези продукти могат да повлияят на способността на мозъка да помни сънищата. Опитайте се да не използвате нищо поне няколко часа преди сън, така че нищо не притеснява вашата памет и мечтите си.

Изображение, озаглавено Запомни мечтите Стъпка 5

пет. Успокойте ума и тялото си преди лягане. Умът ви обикновено бръмче преди лягане? Наличието на голям брой стресиращи мисли в главата може да попречи на запаметяването на сънищата, което изисква дълбока концентрация. Преди да си лягате, нека умът се отпуснете и да се отървете от тежки мисли. Нека спокойно да заспи.

Не приемайте със себе си лаптоп или телефонно легло. Кореспонденция с някой точно преди лягане не дава време време да се почиства.

Опитайте медитация или използвайте класически метод за преброяване на овце, за да освободите ума.

Изображение, озаглавено Помнишните сънища Стъпка 6

6. Вземете съзнателно решение да помните мечтите. Имате повече шансове да помните мечтите, ако наистина искате да ги запомните. Предполагайки, че искате да го кажете, кажете ми, че ще помните мечтите и съвестно да изпълните тези стъпки, за да направите желанието си в действителност.

Изображение, озаглавено Запомни мечтите Стъпка 7

7. Помислете за един от основните проблеми или емоционалната загриженост точно преди лягане. Помислете дълбоко за ситуацията, без да причинявате вземането на решения или да стигнете до някакви заключения. Когато просто мислите за проблема, отваряте вратата, в известен смисъл, на по-оживена запомняща мечта и мечтите могат дори да помогнат дори да разберат съществуващия проблем.

Метод 2 от 3:

На следващата сутрин

един. Концентрирайте се върху припомнянето на сънищата веднага щом се събудите. Най-вероятно можете да си спомняте само съня, която сте видели точно преди пробуждането. Не се движете и не правите нищо. Останете в същото положение, в което сте били, когато се събудих и се опитвам да си спомня колкото е възможно повече от съня ви, преди да мисля за нещо друго. Помислете за съня, както трябва, от началото до края.

Когато си спомняш, съсредоточете поглед върху първия обект, който видя, като отворите очите. Погледнете обекта, фокусирайте се върху него. Най-често този обект ще предизвика неясни спомени от вашата мечта в тези части на паметта, които са най-лесни за запомняне на детайлите. Дръжката на вратите, електрическата крушка или нокът в стената, например, ще ви помогне да се задълбочите в спомените, които сте имали по време на сън.

Изображение, озаглавено Запомни мечтите Стъпка 9

2. Напишете мечтата си в дневника на съня. Запишете колкото е възможно повече за вашата мечта, започвайки с основната скица, която включва такива неща като място, основната история, герои, обикновени емоции на съня (т.е. сте били уплашени или щастливи в сън) и всички изключителни изображения че можете да си спомните.

Ако си спомняте какъвто и да е диалог, си струва да го напишете първо, тъй като думите от сън са много лесно забравени. Запишете всичко, което можете, дори ако си спомняте само един образ. Веднага след като записвате най-важното нещо, други подробности за съня могат да дойдат на ум.

Ако не можете да си спомняте нещо от съня си, запишете първото нещо, което идва в ума си след пробуждане. Това може да бъде свързано с една мечта и може да предизвика спомени. Също така запишете, че се чувствате, когато се събудите. Емоциите, които изпитвате в сън, като правило остават след пробуждане, поне за кратък период, така че ако се събудите тревожно или в добро настроение, запитайте се защо.

Изображението, озаглавено помни мечти Стъпка 10

3. Увеличете броя на сънищата, които си спомняте, по-често се събуждате за една нощ. През нощта човек има няколко фази на БДГ и те стават все по-дълги до сутринта. Ако сте записали само последната мечта, която сте имали преди да пробудите сутрин, тогава имате повече мечти, които може да не си спомняте. Винаги наистина искам да заспя, когато се събудите в средата на нощта, но се възползвайте от запомнянето, че сте мечтали, преди да го направите - по всяка вероятност да не си спомняте това сутрин.

Тъй като обикновено си спомняте само последната мечта, която сте виждали, можете да си спомните повече мечти, да се събудите няколко пъти през нощта. Преминаваме пълен цикъл на съня приблизително на всеки 90 минути, така че може да е продуктивен да поставите будилник за известно време, няколко 90 минути (например, с 4.5, 6 или 7,5 часа), след като заспите. Сънищата през втората половина на нощта, като правило, по-дълги от тези, които виждат малко след заспиване, така че, вероятно си струва да чакате поне 4,5 часа, преди да се събудите умишлено.

Препоръчва се само на онези хора, които получават достатъчно сън и могат лесно да спят. В противен случай пропуснете тази стъпка.

Метод 3 от 3:

През деня

един. Дръжте преносим или гласов рекордер през целия ден. Често нещо, което ще чуете или виждате по-късно в същия ден, ще доведе до спомен за предишната нощ. Веднага запишете тези спомени и помислете за тях, за да видите как се вписват в останалата част от съня. Също така помага постоянно да мислите за вашата мечта през деня.

Изображение, озаглавено Запомни мечтите Стъпка 12

2. Върнете се в леглото си и лъжете. Понякога паметта може да се събуди, когато вземете същото физическо положение, което имате по време на сън. Опитайте се да поставите главата си на възглавницата, както и тялото по същия начин и да затворите очите си. Ако мечтата идва на ум, помислете за това, преди да станете да го запишете.

Може да е полезно да отворите очите си и да погледнете обекта, който сте видели първото, когато се събудихте.

Опитайте се да създадете една и съща атмосфера в стаята, - затворете завесите, изключете светлината и премахнете шума.

Изображение, озаглавено Запомни мечтите Стъпка 13

3. Опитайте отново следващата нощ. Запаметяването на мечтите изисква усилия и практика. Колкото повече знаете за мечтите си, толкова по-голям е шансът, който ще ги помните. Вземете навик да запомните мечтите през нощта и да ги напишете веднага след пробуждането. С течение на времето, за да стане по-лесно.

Изображение, озаглавено Запомни мечтите Стъпка 14

4. Обърнете внимание на факторите. В крайна сметка разберете какви фактори ви помагат да запомняте мечтите. Опитайте се да забележите този модел, чиито части са времето, когато лежите и се събудите, температурата в стаята яде за вечеря. Дали някой от тези фактори влияе на способността ви да запомните сънищата?

Съвети

Припомняйки мечтите, не забравяйте, че записът е личен. Не го записвайте, за да споделите с другите, тъй като можете да откриете, че променяте нещата, за да сте по-разбираеми за останалите. Винаги пишете това, което е вярно, а не какво ще има смисъл.
Запишете точно какво се е случило, без да се опитвате да го разберете. Например, ако сънят започва в къщата, а след това внезапно се озовете в гората, избягвайте изкушението да решите какво сте напуснали къщата. Сънищата, които са чужди на ежедневния опит, могат да бъдат загубени, когато се опитвате да приложите логиката на събуждането на събитията.
Ако мечтаете за същата мечта всеки ден или след една седмица, също го напишете. Сън, който повтаря, е мечта, на която трябва да се съсредоточим. Той може да има специално значение.
Ако вече сте мечтали за сън и искате да го помните, не се притеснявайте. Когато спите, вие сте в напълно различно състояние на съзнанието. Опитайте съзнателни мечти. Когато сте в такова състояние на съзнание и имате информирана мечта, понякога можете да си спомняте дори вашите минали мечти! Помислете за това, сякаш имате част от мозъка, който ви държи, които са видели сънища и е достъпен само по време на сън.
Някои песни могат да направят мечтата ви да остане малко по-дълъг. Опитайте да слушате музика, преди да си легнете и да видите какво ще се случи!
И още по-добре, изобщо не използвайте никаква светлина, тъй като може да затруднявате съчетанията. Просто задръжте дръжката и хартията под ръка, а след това дори не трябва да отваряте очите си (обаче, опитайте се да не паднете отново в сън). Практикувайте, ще подобрите вашите умения за писане без хартия за хартия.
След като си спомнихте по-голямата част от съня, опитайте се да го сгънете в правилния ред. Това ще помогне, тъй като е по-лесно да запомните нещо, ако знаете какво се е случило първо и винаги го запишете веднага.
Припомняйки съня, може да бъде по-лесно да запомните дали пишете (или да кажете) в днешно време (например "аз отивам" вместо "отидох").
Ако говорите в сън, можете да премахнете себе си на видео с помощта на камера или телефон. Или можете да използвате гласовия рекордер. Слушайте го след факта, че си спомняте. Тя може да предизвика спомени от сънища, които сте имали и които не си спомняте, когато се събудихте.
Като алтернатива можете да използвате малко фенерче специално за запис на мечти през нощта. Покрийте фенер с три слота от скоч, така че лесно да видите бележника, но все пак светлината не би била толкова ярка, така че искате да затворите очите си.
Преди лягане, приемайте витамин В6. Това ще направи мечтите ви по-ярки.

Предупреждения

Ако имате проблеми със сън или не спите, не се опитвайте да пишете мечти в средата на нощта. Просто сън.
Бъдете внимателни в интерпретацията на сънищата. Тълкуването на сънищата не е наука, така че не бързайте със заключения и не давайте мечти твърде много. Например, една мечта за смъртта не означава, че някой ще умре, или какво се случва нещо лошо.

От какво имаш нужда

Нещо за запис на данни
Нещо за пробуждане (за предпочитане спокойно)
Диктафон (по избор)