Как да видим мечтите, които искате

Стъпка

Как да видим хубави сънища

2. Гледайте силата си. Много неща могат да бъдат причина за кошмари, включително храна за нощта, алкохол, кофеин и тютюн. Ако често мечтаете за лоши сънища, опитайте се да намалите използването на тези вещества и да не ядете 2-3 часа преди сън. Това ще позволи на организма да усвоява храна, преди да заспите, и ще бъдете много по-спокойни.

Ако сте сериозно конфигурирани да научите по-приятни мечти, трябва да спрете да пиете кафе за обяд. Може да решите, че нямате енергия, но в противен случай ще бъдете по-трудни за заспиване през нощта.

Може да изглежда, че чаша вино преди леглото ще помогне да заспите, но не е така - вашата мечта ще бъде неспокойна. Ако човек спи неспокойно, контролиращите сънища става по-трудно.

Също избягвайте захарта преди лягане. Причинява прекомерност и предотвратява SNU.

3. Борба със стреса. Често лошите сънища са отражение на стреса и безпокойството, което човек изпитва през деня. Опитайте се да не мислите за проблеми, лежащи в леглото. Най-добре да се отпуснете и запомнете нещо хубаво. Колкото по-често ще се стремите към спокойствие, толкова по-приятни ще бъдат вашите мечти.

Редовните спортове ще ви позволят да се отървете от стреса, да видите добри мечти и да заспите по-бързо. Въпреки това, човек не трябва да прави физически упражнения преди лягане, тъй като това ще ви попречи да падне.

4. Вземете отпадъци, за да спите по-спокойствие. Важно е да се отпуснете, преди да легнете. Например, можете да пиете билков чай, прочетете книгата, а след това мечтите ви най-вероятно няма да ви изплашат или да причинят безпокойство. Изберете нещо, което ще ви помогне да заспите и да се придържате към избрания начин. Опитайте се да управлявате всички лоши мисли, преди да заспите.

Не гледайте филми с сцени на насилие, филми на ужасите и други подобни филми или телекасти през нощта, защото те могат да причинят кошмари.

Ако искате да спите по-спокойно, изключете телевизора и компютъра не по-малко от час преди сън. Не използвайте телефона и друга техника, която затруднява заспиването.

пет. Поставете розите в спалнята. Проведено е проучване, в което жените поискаха да спят в една стая с рози за 30 нощувки. Оказа се, че те сънуват по-приятни мечти, отколкото обикновено. Смята се, че миризмата на цветя причинява положителни емоции и това засяга сънищата.

Можете да използвате масла с миризма на рози, мляко или ароматизирани свещи. Не забравяйте да взривите свещите преди лягане, в противен случай е изпълнено с огън.

Кларе Хест, LCSW

Лицензиран социален релсов хест - лицензиран независим клиничен социален работник от Кливланд, Охайо. Той има опит в консултирането в образователните институции и клиничен надзор, получи магистърска степен по социална работа в Университета в Британската общност Вирджиния през 1983 година. Също така завършва двугодишен обучителен курс в Кливландския институт за гещалкт терапия и има сертификация за семейна терапия, надзор, медиация и терапия с нараняване.Подготовка за контролирани мечти през деня

2. Обърнете внимание на мечтите. Смята се, че се научава да запомни мечтите - това е първата стъпка за контрол върху тях.Преди да си легнете, напомни си, че искаш да се събудиш, да си спомняш всичко, което се вижда. Така че вие ​​настроите подсъзнанието си, за да анализирате внимателно мечтите. Има няколко начина за запомняне на сънищата:

Събуждане, запитайте се какво сте видели. Не ставайте веднага след като се събудите, защото ще бъде по-трудно да запомните. Кажете в леглото и се опитайте да запомните всичко в най-малките детайли.Една от причините за забравяне на мечтите е свързана с факта, че хората се събуждат и веднага започват да мислят за нещо друго. Учете се да анализирате мечтите всяка сутрин.

Запис на сънища. Направете го веднага след събуждане. Дръжте преносим компютър и дръжка на нощно шкафче, за да можете да запишете всичко преди нещо вози. Това също ще ви позволи да проследите моделите в сънищата. Уверете се, че светлината е заглушена и прави записи, останали в леглото. Така че вероятността да не забравите мечтите ще се увеличат.

3. Проверете дали спите, в сън и през деня. Такива проверки са необходими, за да се разграничат реалния и измислен свят и е възможно да се проведат в сън и да се разкрият. Проверка в съня ще ви помогне да контролирате мечтите, тъй като тялото ще разбере, че е потопено в сън. По-долу даваме няколко начина да проверим дали спите:

Опитайте се да излезете. Разбира се, той ви се оправя само в една мечта.

Погледнете отражението си в огледалото. Ако е размита, изкривена или изобщо няма да бъде, най-вероятно ще спите.

Опитайте се да погледнете часовника. В една мечта изображението ще бъде замъглено.

Помислете и просветете светлината. Кликнете върху превключвателя в съня, това е невъзможно. Също така се опитвайте да включите или изключите светлината на мислите - тя ще се окаже само в една мечта.

Погледнете ръцете си и проверете дали изглеждат отблизо. В една мечта можете да имате повече или по-малко пръсти, отколкото всъщност.

Опитайте се да използвате електронното устройство. В сън, телефонът и компютърът работят зле.

Опитайте да дишате със затворен нос и уста. Ако успеете, спите.

Опитайте се да понижите някаква позиция на дланта (например, молив). Ако спите, молив или преминете през ръката, или ще се обърнете във въздуха. Ако сте будни, ще имате следа от греди.

Опитайте се да прочетете нещо. В съня, като правило, думите са непоследователни и случайни.

4. Потърсете знаци, които спите. След като записването на мечтите ще влезете в навика, започнете в сън, за да потърсите знаци, които спите. Това може да бъде повтарящо се изображение (например, островът, на който никога не сте били) или събитие (например загубата на всички зъби или невъзможност за движение). Опитайте се да намерите моделите, които ще покажат, че това е мечта и ги запишете. Всички тези неща ще ви помогнат да разберете, че всичко се случва в една мечта, защото ще научите всеки признаци.

Когато започнете да разпознавате знаци, можете да спите в сън, за да си кажете какво спите.

пет. Играя видео игри. Според един психолог видео игри позволяват на хората да се научат да действат в паралелна реалност и да виждат себе си. Тези качества са необходими в съня. Проучванията, провеждани от този психолог, казват, че хората, които играят видео игри, по-често виждат контролирани мечти и управляват какво се случва в тях.

Не играйте много активни игри преди лягане, тъй като тя може да провокира кошмари. Отложи играта до страната най-малко един час преди депозита.

6. Яжте високо мелатонинови продукти. Мелатонинът е хормон, който е в растенията, в микроби и животни. Това е мощен антиоксидант, който също може да повлияе на бърза фаза на съня и да направи мечта по-ярка. Освен това се смята, че мелатонинът помага на хората да заспиват по-бързо. Ако искате да видите цветни мечти, заспите дълбоко и да можете да контролирате мечтите, трябва да ядете следните продукти, богати на мелатонин:

Череша;

Херкулес;

Бадеж;

слънчогледови семки;

ленено семе;

репичка;

ориз;

домати;

банани;

Бяла горчица;

Черна горчица.

7. Запитайте се през деня, спите ли. Седейки в клас или четене поща, задайте си въпрос: "Аз спя?"Ако го правите редовно, тя ще влезе в навик и ще го направите дори в сън. Това ще ви позволи да разберете какво спите и контролирате мечтите, избирате такова развитие на събития, от които се нуждаете.

Такива въпроси също ще увеличат вашия състав и наблюдение и това ще ви помогне да управлявате мечтите.

Подготовка преди лягане

2. Представете си съня, която искате да управлявате. Преди да си легнете, помислете какъв вид мечта искате. "Начертайте" ярка снимка и включете там колкото е възможно повече подробности: места, звуци, миризми. Прехвърлете се до това място и опитайте да се движите.

Обърнете внимание на чувството, когато дишате и ходенето. Въпреки че все още няма да спите, трябва да си кажете, че сте в сън сега. Продължете да визуализирате желаното, докато не светне.

За максимален ефект изберете идеалното място.

3. Оставете нещата, които искате да видите в сън, на нощното шкафче. Поставете снимка там, символ на нещо или дори празен лист хартия. Това, което ще отразява това, което се стремите да видите в една мечта, ще ви помогне да се преместите в сън. Ако искате да видите конкретен човек, поставете снимката му до него. Ако сте художник и не можете да излезете с парцел за картината, оставете празно платно близо до леглото.

Тази техника ще ви позволи да видите в съня какво искате, защото картината е отпечатана в съзнанието, преди да запалите.

4. Подгответе се за управление на съня, преди да спите сън. Лежи в леглото и се подготвяте да заспите, кажете ми нещо просто: "Днес, в сън, искам да разбера какво спя". Повторете го няколко пъти и настройте факта, че ще се сбъдне. Това ще ви помогне да подготвите процес.

пет. Сън в пълна тъмнина. Ако искате да контролирате сънищата, да спите в тъмното. Това ще позволи на организма да поддържа високо ниво на мелатонин, в резултат на което ще спите усилено и помнете мечтите по-добре. Идеални условия - това е, когато стаята е толкова тъмна, че не виждате разликата, отварянето и затварянето на очите ви. Изключете светлината, плътно завесите и се отървете от всички източници на светлина.

6. Използвайте лека технология. Стивън Лабърж от Станфордския университет, основател на Института за съзнателни сънища, разработи рецепция, наречена мека (Мнемонична индукция на ясни сънища - Англия. Мнемонична индукция на съзнателни сънища), който се счита за един от най-ефективните начини за влизане в състояние на информирани мечти. Това е, което трябва да направите:

Погледнете в леглото, кажете ми, че ще помните мечтите;

Мислете, че ще се опитате да разберете какво спите и помнете какво сте видели;

Представете си какво искате да правите в една мечта (например, летене или танци);

Повторете предишните две стъпки, докато светне;

Използвайте тази техника, докато научите как да управлявате сънищата.

7. Отървете се от кошмарите. Много е трудно, но трябва да се опитате да представите още един финал на кошмара. Ако често мечтаете за плашещ човек, който се намира у дома си, си представете, че сте успели да го карате или да оставите себе си. Каквато и да е ужасен сън, намери начин да излезеш от победителя от ситуацията, за да се стопи.

Ако често мислите за това, напишете намеренията си и дори ги хванете на глас, ще можете да програмирате съзнание за постигане на целта.

Дичен контрол

2. Започнете да шофирате спя. Когато смятате, че сте се научили как да промените хода на съня, опитайте се да направите различни неща в съня. Излезте, опитайте се да видите различни хора, напълно променете мястото на действие, представете си места от детството или дори навремето. Както ще се научите да управлявате събитията в съня, ще видите какво искате да видите, е много повече.

След събуждане, напишете мечта. Направете миг, когато осъзнахте, че сте видели съзнателна мечта и поправяте всички действия, които бихте могли и не можете да изпълните. Ако има нещо, което никога не успявате да спите (например, да помислите за него, да се намесват.

3. От време на време напомнете, че спите. Когато разберете, че всичко се случва в една мечта, не забравяйте да повторите това, което спите. Ако това не е направено, можете да забравите къде всъщност сте, така че няма да имате способността да контролирате какво се случва. Ако си напомните за сън, можете по-добре да управлявате ситуацията.

4. Летяща. Ако искате да научите да виждате съзнателни мечти, практикувайте летище в сън. Първоначално най-вероятно няма да успеете, но можете да работите по него. Кажете си, че сега ще летиш и ще подготвиш съзнанието си към това действие. Можете да ходите в кръг, кълнете се с ръцете си, скача. Когато започне да успява, можете да виси над земята и след това да летите.

Когато летите, не се съмнявайте себе си и че е възможно. Ако сте пълни със съмнение, няма да летите наистина. Ако смятате, че намалявате, избутвайте от земята и свалете отново.

пет. Представете си конкретна тема. Може да искате да го държите в ръцете си или да играете с него. Ако искате да наричате своя образ в сън, трябва да покажете находчивост. Например, искате да видите много вкусен пай. Тогава трябва да си представите, че сте в кухнята или в ресторант, така че пай да докаже някой, който да донесе. Ако сте трудно да мислите за тортата, тя може да се появи, но ако си представите естествени условия, появата на тортата ще бъде по-предсказуема.

6. Промяна на сцената. Възможно е, ако опитате. Потопете в сън, си представете, че отваряте вратата, която ви води до мястото, в което искате да бъдете, или постепенно да добавяте нови елементи на мястото, където сте. Ако искате да бъдете в къщата, където сте живели в детството, представете си дърво в двора, пейка близо до входа, стълбището и така нататък.

Ще бъде полезно да поставите снимка на мястото, където искате да сте на нощно шкафче. Нека бъде последното нещо, което ще видите, преди да заспите, и съзнанието лесно ще пресъздаде картината.

7. Пътуване във времето. Много хора го правят. Представете си, че влязате в собственото си кола или отворите вратата на новия свят. Ако нещо не работи, опитайте друг начин. Можете дори да кажете на себе си, че сега ще пътувате във времето и се концентрирайте върху тази мисъл. Отиди в леглото с мисълта за времето, в което бихте искали да се върнете.

• Обикновено ако мислите за нещо лошо, сънят също ще стане лош. Мислете за доброто и ще мечтаете приятно сън.
• Ако знаете, че спите и започнете да губите способността си да държите съня, да прекараме ръцете ви или да бягаме на едно място.
• Проверете дали спите всеки ден. Направете това и следобед, за да тренирате подсъзнанието.
• Опитайте се редовно да виждате съзнателни мечти. Може би ще оставите в продължение на години, за да научите как да управлявате мечтите, така че нека сами.
• Опитайте се да медитирате преди лягане. Медитацията ви позволява да успокоите и увеличавате шансовете за съзнателна мечта.
• Опитайте се да помислите постоянно за желаната мечта, дори преди лягане.
• Напълно се концентрирайте върху това, което искате да видите в една мечта, а не върху процеса на заспиване. Това ще ви позволи да заспите по естествен начин, без да кандидатствате за това усилие.
• Ако сте отпуснати, ще почувствате, че ще заспите, когато имате какво да продължите или искате да се обърнете. Опитайте се да не обръщате внимание на тези усещания и да останете със затворени очи и не мислете за проблемите. С течение на времето ще научите как да постигнете определено състояние между съня и будността, което ще ви позволи да контролирате мечтите.
• Много хора имат естествена тенденция да виждат съзнателни мечти и след малка практика те успяват да го направят лесно. Други отчитат дълго време да работят върху това умение, така че приемате търпение.
• Опитайте се да не се натоварвате в съня, в противен случай вероятността да се събудите. Отпуснете се и запазете спокойствие.

">