Как да спечелим положителни сънища

Сънищата са начин да усвоите тялото си всички тези стимули, с които сте се сблъскали в живота. Всичко, което виждате, чувствате, чувате или правите точно преди лягане, може да повлияе на качеството на вашите мечти. Имате възможност да изучавате начини за придобиване на положителни мечти, като адаптирате заобикалящата и визуализацията на последствията от позитивните ви мечти.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Звуци

един. Изберете успокояваща музика преди лягане. Тази музика, която слушате за няколко часа преди лягане, може или да се подобри, или да влоши мечтите си.

Изображението, озаглавено Имате добри мечти стъпка 02

2. Избягвайте филми или трилъри, преди да спите. Ключ и напрегната музика могат да причинят стрес, като по този начин влошават сънищата.

Изображение, озаглавено Получете стъпка 11

3. Купете бял шум генератор. Малки електрически високоговорители, възпроизвеждане на горски шум, океан и статичен шум в интернет и в магазините за спане, бани и други аксесоари.

Някои проучвания показват, че звуците на определена природна среда могат да причинят добри мечти, свързани с тези места. Ако слушате звуците на океана, докато спите, тя може да се събуди, имате спомени за пътуване до плажа.

Метод 2 от 4:

Храна

един. Няма нужда да си лягате, да сте гладни. Тя може да ви събуди, създавайки периодичен сън. Яжте малък банан и пийте чаша мляко преди лягане.

Изображението, озаглавено Имате добри мечти стъпка 05

2. Опитайте се да ядете храна, богата на триптофан. Този химикал може да увеличи серотониновите рецептори в мозъка си, което води до най-добрите, по-ясни мечти.

Богатите триптофанови продукти са соя, пиле, риба тон, сирене, боб, тиквени семена, елен, пуйка, агне, сьомга и треска.

Изображението, озаглавено Имате добри мечти стъпка 06

3. Вземете добавки витамин В6. Въпреки че е вероятно витамин В6 да е в богати, допълнителни 100 mg на ден могат да подобрят яркостта и отличието на вашите мечти.

Въпреки че някои проучвания показват връзката между отличието на сънищата и витамин В6, тази процедура не се препоръчва от гледна точка на електрозахранването, тъй като далеч надвишава ежедневната скорост на приемане на витамин.

Метод 3 от 4:

Визуализация на съня

един. Вземете себе си в навик да записвате мечтите си през първите 5 минути, след като се събудите. Учените смятат, че това е периодът от време, през който забравяте мечтите си.

Поддържането на дневника на дневника може също да подобри споменатите спомени за вашите мечти, което прави сънищата по-удовлетворени.

Изображението, озаглавено Имате добри мечти стъпка 08

2. Анализирайте мечтите си. Ако сте имали много кошмари, можете да се опитате да се носите в нови мечти, когато сте будни.

Изображението, озаглавено Имате добри мечти стъпка 09

3. Напишете нов резултат от съня си. С други думи, трябва да напишете нов скрипт, когато лошата ви мечта стане добра.

Изображението, озаглавено Имате добри мечти стъпка 10

4. Прочетете добре добрата мечта, която сте написали. След това прекарайте от 5 до 20 минути, за да визуализирате новия сън, докато буден.

Изображението, озаглавено Имате добри мечти стъпка 11

пет. Направете го с всички лоши сънища, които са преживели. Проучванията показват, че хората, които изпитват травматични кошмари, особено тези, базирани на травматични събития, могат да подобрят мечтите си чрез визуализация.

Метод 4 от 4:

Намален стрес

един. Избягвайте стресови дейности като работни проекти, упражнения или кавги преди лягане. Те ще увеличат само шанса за проявление на лоши сънища и влошаване на съня.

Изображение, озаглавено Получаване на стъпка 15

2. Опитайте упражнението на йога или медитация в рамките на няколко минути преди лягане. Способността да се успокои ума може да подобри мечтите си, намаляване на възможността за проявление на кошмарите.