Как да забравите лошия сън и да заспите отново: 15 стъпки

Кошмарите ще слязат абсолютно всички и могат да повлияят на никого на всяка възраст. Лошите сънища се появяват по време на фазата на бързо съня или фазата на БДГ, и може да предизвика внезапно пробуждане и силни спомени за сън. Кошмарите изглеждат ярки и реалистични, могат да бъдат разтревожени, да ускорят сърцето или да предизвика повишено изпотяване. Можете лесно да запомните всички подробности за съня, но ще бъде трудно да заспите отново. Въпреки факта, че лошите сънища са безвредни, ако не се консултирате с лекар за тях, тогава с течение на времето те могат да счупят съня си. Ще можете да забравите за кошмара и отново да се върнете в сън, ако отвлечете мозъка си с други мисли или действия, и също така се възползвайте от релаксиращите методи.

Стъпка

Част 1 от 3:

Отвличане на мозъка от други мисли или действия

един. Разсейвам. Бедният сън може да остави силни образи в съзнанието, които трудно да забравят. Ако си сънувал лош сън и не можеш да го забравиш, тогава намериш начин да отвлечеш ума си. Можете да станете от леглото за няколко минути и да прегледате мирни снимки на плажа или планините от приложения за сън или медитация на едно от вашите устройства.

Дълго оставяйте спалната зала и седнете или лежите на място, където можете да се отпуснете. Да се чувствам по-добре, включете приглушената светлина. Прочетете, гледайте забавленията показват или слушайте спокойна музика - направете всичко, което можете да отвлечете вниманието ви от кошмар.
Покажете малко любов към домашния си любимец, той ще ви успокои и ще ви помогне да забравите за сън. Също така помогнете на разговорите с домашен любимец. Например, възнамерявате котето си и ми кажете: "Здравей, Мурка, не искам да останеш с мен малко? Какво добро котенце сте. Обичам да слушам чар. Прави ме щастлив".
Инсталирайте приложението на едно от вашите устройства, които насърчават съня и / или медитацията. Често има успокояваща музика и приятни образи, които помагат да се отклоняват и да се отпуснат.

Изображение, озаглавено Забравете лоша мечта и отново заспите стъпка 2

2. Преосмислям кошмара си. Когнитивното преносимо е метод, който ви позволява да абстрактен от ситуацията и да интерпретирате различните му аспекти.Заменете ужасяващите моменти на вашите кошмарни положителни изображения. Промяна на историята на кошмарната мечта от другите, щастливи изображения ще ви помогнат да забравите за неговите данни. По-специално, това ще помогне да се отпуснете и да се върнете обратно в съня.

Помнете колко често забравяте за мечтите, когато започнете да мислите за други неща. Преосмислянето на лош сън от алтернативни моменти ще ви помогне толкова бързо да ги забравите, като останалите кошмари.

Веднага щом се събудите, променете местоположението на парцела кошмар. Помислете за всички тези неща, които са разстроени, или дори ги запишете в дневника, който се държи близо до леглото - така ще забравите за тях по-бързо. Това е особено полезно, защото вашите собствени записи са тясно свързани с паметта.

Замени лошите моменти на сън на нещо добро и положително. Например, ако в кошмарнен сън мечтаете, че Кийт оттегли лодката, кажете ми или напишете: "Гигантски кит се приближи до лодката и след това ни доведе до тропическия рай".

Освен това не е необходимо да даваш смисъл за моите мечти. Не забравяйте, че мечтите са просто продукт на дейностите на вашето подсъзнание. Те не казват нищо за вас или за бъдещето. Не срещайте сънища и не се опитвайте да се присъедините към тяхното значение. Ако искате да мислите за сън, след това го направете по-късно, когато чувствата ви се успокоят.

Изображението, озаглавено, забравяйте лоша мечта и отново заспите стъпка 3

3. Включете нощната светлина. Приглушната светлина ще осигури комфорт в тъмното през нощта. Включете нощната светлина или малка лампа близо до леглото, веднага щом се събудите от кошмар.Това ще се отпусне и навига в околната среда.

Изберете светлината на успокояващ цвят, за да не се стимулира мозъка върху пробуждането на тялото. Най-доброто от всички подходящи нюанси на червено, жълто и оранжево.

Поставете нощната светлина до леглото - така че ще бъдете по-лесни да го включите след кошмар сън.

Изображението, озаглавено забрави лоша мечта и падайте заспал стъпка 4

4. Игнорирайте часовете. Ако часовникът е в спалнята или близо до леглото, завъртете ги, за да не можете да следвате времето. Наблюдение на това как върви времето, което може да укрепи физическото и емоционалното заболяване, получено от кошмара. Ако игнорирате часовника, той ще ви позволи да забравите за лошия сън и да заспите по-бързо.

Изображение, озаглавено Забравете лоша мечта и паднайте заспал Стъпка 5

пет. Създайте приятен аромат в спалнята. Това, което чувствате, може да повлияе положително на настроението и съня. Ако се събудите от кошмар, поставете няколко пресни цветове или ароматно масло близо до или близо до леглото. Това ще помогне да се успокоят мислите, да се отпуснете и ще се върнете да спите по-бързо. Например, можете да изберете такива аромати:

Кокосов орех

Жасмин

Лавандула

Марджъм

Мента

розата

Ванилия

Изображение, озаглавено забрави лоша мечта и падайте заспал стъпка 6

6. Използвайте заземяване. Упражненията за заземяване помагат да се намали тревожността и да се успокои след нещо страшно. Ако след кошмара сте останали под силно неприятно впечатление, а след това с помощта на заземяващи упражнения можете да улесните състоянието ви. Повечето заземяващи упражнения изискват взаимодействие с пет чувства. Една от тези упражнения предвижда, че трябва да се обадите или напишете:

Пет неща в стаята, която виждате. Например, може да е часовник, картина, котка, лампа или гърди.

Четири неща, които се чувстват. Например, одеяло, свързано с кожата, възглавницата, хладния въздух на лицето и вълната.

Три неща, които чуват. По-специално, тя може да бъде минаваща от колата, пречка за шума на котката и вентилатора.

Две неща, чиято миризма може да се чувства. Например, миризмата на лосион и свежа миризма след проникване на дъжд през прозореца.

Едно нещо, което ви харесва в себе си или в други хора. Например, това може да бъде вашата доброта към хората.

Част 2 от 3:

Връщане към сън

един. Да заспите, напредвайте и отпуснете мускулите. Можете внезапно да се събудите заради кошмара. В това състояние тялото е изложено на шок и страх води до пулс. За да намалите сърдечния ритъм до нормално ниво и да заспите отново, нанесете методологията за напрежение и релаксация на основните мускулни групи. Концентрацията на тази техника също ще ви позволи да отвлечете мислите си от лош сън.

Алтернативно напрежение и отпуснете основните мускулни групи на тялото си, започвайки от върховете на пръстите на краката и завършвайки с челото. Оценете всяка група мускули за 10 секунди и след това ги запазете 10 секунди в спокойна държава. Дълбоко дишането между преходите към други мускулни групи също може да има допълнителен релаксиращ ефект.

Изображение, озаглавено забрави лоша мечта и падайте отново стъпка 8

2. Медитирайте, за да се успокои преди лягане. Ужасната мечта може не само да доведе до бърз пулс, но и за повишаване на дишането и тревожността. Няколко минути медитация ще ви позволи да забавите сърцето, да върнете дъха до нормално, да намалите алармата, която също ще ви помогне да се отпуснете. От своя страна, това допринася не само за съня, но и да разсейва от продължителни спомени от кошмар.

Дишате естествено, без да контролирате дъха, тогава можете по-добре да се отпуснете и възстановите нормалния сърдечен ритъм по-бързо. Нека мислите свободно да идват в ума си и да си тръгнат. Това ще ви помогне да се отпуснете и ще бъде по-лесно да се откажете от лош сън.

Ако сте трудно да медитирате, всеки път, когато повтаряте "нека", и на всяко издишване "листа".

Изображение, озаглавено Забравете лоша мечта и отново заспите стъпка 9

3. Отстранете излишните легла. Лошите сънища могат да причинят много емоционални и физически симптоми, включително изпотяване. Отстранете допълнителното легла, за да се охлади по-бързо, стабилизирайте сърдечния ритъм и по-лесно за заспиване.

Оставете само необходимите легла, които ще ви позволят да бъдете в прохлада и комфорт. Покрийте така, че просто да се предпазите от чернови и да се чувствате в безопасност. Увеличаване на телесната температура може да се забавлява.

Смяна на спално бельо, ако по време на кошмара е импрегниран по-късно.Така че ще бъде по-лесно да забравите мечтата си, да се отпуснете и да спите отново.

Част 3 от 3:

Предотвратяване на кошмари

един. Разберете причината за лошите сънища. Има много неща, които могат да причинят лоши сънища или повтарящи се кошмари. Опитайте се да ограничите зависимостта от тях, което ще намали количеството на лошите сънища и ще направят съдържанието им по-малко страшно. Ето няколко общи причини:

Стрес
Вреда
Без сън
Лекарствени препарати (например антидепресанти или хапчета от високо налягане)
Алкохол или други вещества
Четене на ужасна книга или гледане на ужасен филм

Изображение, озаглавено Забравете лоша мечта и отново заспите стъпка 11

2. Придържайте се към постоянния график. Всеки ден си лягай и се събуди по едно и също време, ще ви позволи да заспите по-бързо, ако се събудите, и също така се отървете от неподходящо (което е една от причините за кошмарите). Спазването на постоянния режим на сън ще помогне да се избегнат кошмари.

За да не се лишавате от сън, всеки ден сън за 7.5-8.5 часа.

Изображението, озаглавено, забравяйте лоша мечта и отново заспите стъпка 12

3. Запишете мечтите си в дневника. Дневникът поддържа, за да определи източника на лошите ви мечти. Всеки път, когато се събуждате от лош сън, пишете за него в дневника. Разгледайте всички фактори, които не могат да засегнат съня, например, стрес, приема на алкохол или забавление преди лягане. С течение на времето ще намерите модел в появата на кошмари.

Дръжте преносим компютър близо до леглото, така че да имате възможност да записвате мечти веднага щом се събудите. Можете също така да използвате малък рекордер за глас, ако пишете за вас твърде трудно.

4. Създаване и практикуване на нощен ритуал. Вашият мозък и тяло се нуждаят от време за превключване към режим на заспиване. Направете предварителни процедури за подаване на тяло и мозък, за да се отпуснете. Това ще ви помогне да заспите и да предотвратите лоши сънища.

Опитайте се да ограничите взаимодействието с електрониката, като телевизор или други устройства. Така че ще се отървете от алармата, предотвратяването на гледането на изображения, които могат да причинят лош сън.

По-добре прочетете светлината романтика в приглушена светлина, пийте билков чай или вземете топла релаксираща баня.

Избягвайте или ограничавайте употребата на алкохол и други вещества, тъй като тя може да бъде една от причините за кошмарите или нарушенията на съня. Ограничаването или пълно отхвърляне на тези вещества ще спомогнат за контрол или предотвратяване на кошмарите и ще постигнат по-добър сън.

Изображение, озаглавено Забравете лоша мечта и паднайте заспал Стъпка 14

пет. Намалете нивото на стрес в живота си. Стресът и тревожността са основните причини за лошите сънища сред възрастните. Намаляването на нивото на стрес, което изпитвате, може да попречи на кошмарите, да насърчават спокойния нощен сън и да се отпуснете.

Опитайте се да избягвате стресови ситуации. Да се отпуснете по време на стресовата ситуация, направете къси разходки.

Отстранете стреса и тревожността, посветена най-малко 30 минути на ден чрез физическо натоварване. Упражненията ще ви помогнат по-лесно да заспите и ще имате благоприятен ефект върху настроението ви, което от своя страна предотвратява лошите сънища.

Изображение, озаглавено Забравете лоша мечта и паднайте отново със стъпка 15

6. Свържете се с Вашия лекар. Лошите сънища могат да изглеждат безвредни, но те могат да повлияят на настроението и ефективността ви, тъй като те лишават от жизненоважно време на сън. Ако не можете да се отървете от кошмарите и не сте в състояние да заспите, консултирайте се с лекар. Специалистът ще може да определи причината за кошмарните мечти и да ви излекува от тях, както и от други нарушения на съня. Лекарят може също да ви даде насочване към специалист в нарушения на съня.

Ако водите дневника на мечтите си, покажете на своя лекар. Това ще му даде по-добра представа за вашите мечти и какво ги причинява.

Отговорете на всички въпроси, които лекарят ще поиска мечтите, вашия режим или начин на живот, който може да повлияе на кошмарите. Също така задайте въпроси, които ви интересуват мечтите.

Имайте предвид, че лекарят може да покани да се свърже със специалист в нарушения на съня или психиатър. Той може да ви пише и лекарство, което ще намали алармата или ще помогне да заспите.