Как да се отървете от кошмарите: 14 стъпки

Nightmalls са много неприятни, те причиняват страх и тревожност, които впоследствие засягат качеството на съня ви. Всичко това може да доведе до физическа умора и стрес. Въпреки това е много важно да се намери причината за кошмарите, преди да започнете да се отървете от тях. Започвайки с "стъпка 1", ще намерите източници на кошмарите и начините да ги спрете.

Стъпка

Част 1 от 3:

Източници на кошмари

един. Виж кошмарите - това е нормално, дори в зряла възраст. Много хора свързват кошмарните мечти с детство, като се има предвид, че всичко това обикновено расте. Но кошмарите не са необичайни за възрастни и юноши.

Според статистиката всеки втори възрастен е преживял или преживява кошмари, докато от 2% до 8% от възрастното население страда от хронични или повтарящи се кошмари.
Nightmall са ярки снимки, мисли и емоции, които изпитваме по време на сън. Те правят сърцето ни по-често и понякога дори стават причина за рязкото събуждане. Обикновено кошмарът е много ярък и подробен сън, който си спомняме с всичките си ужасни и вълнуващи образи, и е трудно да го изхвърлим от главата ми.
В резултат на това кошмарите засягат качеството на съня ни, което може да доведе до физическа умора, психично разстройство и стрес. Ако сте събудили внезапно поради ужасна мечта - тя може да причини проблеми и в други аспекти на живота ви, дори в здравеопазването. Следователно е важно да се разбере причината за кошмарите и да се предприемат мерки за премахване.

Изображението, озаглавено Спрете да имаш кошмари Стъпка 2

2. За да започнете, трябва да разберете разликата между кошмар и нощния ужас. Кошмар и нощ ужас - това са два напълно различни вида нощни стимули, които са много объркани помежду си.

Кошмари обикновено се появяват по време на бързата фаза на съня, така че най-често ги тестваме сутрин. Те са тревожни и ужасяващи сънища, моментите на които изглеждат реални, сякаш всичко това се случи в действителност. Съдържанието на мечтите всеки човек е различно, но при възрастни кошмари най-често за преследване или падане от височина. Хората, които оцеляват травматичното събитие, са склонни да го виждат в кошмарите си.

Нощни ужаси се появяват през цялата фаза на дълбок сън, така че ги виждаме в първите часове след лежането да спим. Тестваме ги като силно чувство на страх, без различни изображения или снимки. Най-често нощните ужаси са придружени от всяко движение (дръпване или сядане точно на леглото), което ни пробужда от сън. В повечето случаи се събуждаме, не можем да си спомним причината за такова силно безпокойство.

Изображение, озаглавено Спрете да имате кошмари стъпка 3

3. Осведоменост, че кошмарите могат да бъдат симптом на сериозни проблеми. Въпреки че кошмарите при възрастни най-често се появяват спонтанно, без свидетели поради причините, те също могат да бъдат резултат от психологически проблеми, като тревожност, депресия или следтравматично стрес-разстройство (PTSD).

Това е особено вероятно човек наскоро да е преживял травма на събития или огромно събитие, като загуба на любима, промяна или загуба на работното място, появата на дете, сериозна операция или злополука.

Понякога кошмар е симптом на друго разстройство на съня, например апнея в съня или синдром на неспокойния крак. В други случаи човек е просто генетично предразположен към кошмари, тъй като изследванията са показали, най-често кошмарите се появяват в хората в семейството.

Част 2 от 3:

Да се отървем от кошмарите

един. Лечение на източници на кошмари. Ако кошмарите ви са резултат от такива нарушения, като апнея в синдром на мечта или неспокойния крак, получаването на квалифицирано лечение трябва да помогне за премахване на проблема.

Ако кошмарите ви са свързани с тревожност, депресия или следтравматично стресово разстройство (PTSD), някои видове терапия или лекарства могат да помогнат за улесняване на ситуацията и да се намалят кошмарите.
По-специално, лекарството, наречено "празозин" често предписва хора, страдащи от ПТСР, тревожност и паническо разстройство, за да улесни кошмарите.
Много е важно да се консултирате с лекар, за да изберете най-подходящия метод за лечение.

Изображение, озаглавено Спрете с кошмари Стъпка 5

2. Не яжте преди лягане. Храна преди леглото може да причини кошмари, тъй като ускорява метаболизма и изпраща сигнали към мозъка, който го прави активен. Така ще бъде добра идея да спрете да ядете преди лягане, особено това, което съдържа голямо количество захар.

Изображението, озаглавено спиране с кошмари Стъпка 6

3. Избягвайте стреса. Стресът може да бъде причината за кошмарите, така че през целия ден не забравяйте да се отпуснете, за да си легнете със спокоен, ясен ум.

Йога и медитация - чудесно премахване на стреса и почистване на ума. Можете да вземете клас или просто да практикувате у дома за няколко минути на ден.

Други класове, като четене, плетене, бягане или просто разглеждане на времето със семейството ви, човек или момиче, също могат да допринесат за премахването на стреса.

Приемането на гореща баня преди лягане ще помогне да се отпуснете след тежък ден и да се чувствате спокойни и добри.

Изображение, озаглавено Спрете да имате кошмари Стъпка 7

4. Консултирайте се с лекаря за всички лекарства, които приемате. Някои специфични лекарства могат да увеличат вероятността от кошмари, така че се консултирайте с Вашия лекар, ако смятате, че това може да е проблем за вас.

Антидепресанти и някои промени в кръвното налягане често са причина за появата на кошмари, така че се консултирайте с лекар, за да отидете в друго лекарство.

Понякога променянето на дозата или прекратяването на употребата на едно или друго лекарство може да причини кошмари. В този случай лошите сънища трябва да изчезнат веднага след като тялото ви се адаптира към промени.

Изображение, озаглавено Спрете с кошмари Стъпка 8

пет. Подобряване на качеството на съня си.От една страна, кошмарите са лишени от вас здрав сън, но в същото време лишаването от здрав сън може да доведе до кошмари. Ето защо предприемането на мерки за подобряване на качеството на съня ви, можете да избегнете лоши сънища.

Създайте релаксираща атмосфера в спалнята си. Гледайте Вашата спалня винаги е била добре поддържана, така че тя е достатъчно тъмна в нея, а температурата не е твърде висока или ниска. Уверете се, че сте удобни и удобни в леглото. Използвайте генератор на бял шум, за да премахнете нежелани звуци. Оставете спалнята да спите само, работите в нея, можете да започнете да го свързвате със стреса.

Направете повече упражнения. Лечението на упражненията е чудесен начин да подобрите съня си. Намерете урока, който ви харесва, било то движение, мощни товари, танци, гребане или катерене, и упражнения 3 - 5 пъти седмично. Просто не тренирайте точно преди лягане, в противен случай тялото ви ще бъде твърде развълнувано и ще ви е трудно да заспите.

Намаляване на употребата на кофеин, никотин и алкохол. Тези вещества могат да попречат на добър сън, така че е по-добре да се намали или напълно да спрете да ги използвате. Също така се опитайте да избегнете пушенето, да пиете алкохолни напитки или кофеин по-малко от 3 - 4 часа преди сън.

Изображение, озаглавено Спрете да имате кошмари Стъпка 9

6. Опитайте репетиционния метод на умствени образи. Методът на репетиция на умствените образи е вида на когнитивната терапия, която се счита за много ефективна в борбата срещу кошмарите при пациенти, страдащи от безсъние или pstr.

Този метод позволява на пациента да измисли алтернатива, по-приятна край на кошмарния си сън, докато все още е буден.

Понякога пациентът го изгасва, също може да поиска да пише или да нарисува алтернативен край в кошмар.

Част 3 от 3:

Насърчавайте приятните мечти

един. Намерете щастливо място за вас. Представете си едно приятно, спокойно място - например, тропически плаж или връх на планината. Можете да излезете с него или да вземете реални. Без значение къде или какво е това, най-важното е, че е тихо и спокойно. Също така, в допълнение към създаването на самия пейзаж, добавете звуци, миризми и обща атмосфера към нея.

Изображение, озаглавено спиране с кошмари Стъпка 11

2. Мисля за добро. Докато сте потопени в сън, опитайте се да мислите за доброто. Това може да е всичко, което ви харесва. Например, опитайте се да се представите на супергерой, спестявайки мир, известен актьор или актриса или как отивате на почивка на мечтите си. В същото време тя ще ви помогне да се съсредоточите върху постигането на целите си, представяйки ги в една мечта, например, да получите работа, която винаги сте искали да постигнете идеална фигура или истинска любов.

Изображение, озаглавено спиране с кошмари стъпка 12

3. Говорете с някого за вашите мечти. Намерете човек, на когото имате доверие и споделяйте мечтите си с него. Също така обяснете какво ви плашат. Говорейки за чувствата си, ще се направиш по-добре. Можете също така да записвате мечтите си в специален дневник, но е по-добре да говорите с истински човек, знаейки, че той ви слуша.

Изображение, озаглавено Спрете с кошмари Стъпка 13

4. Опитайте се да контролирате кошмарите си. Проверете дали можете да управлявате кошмарните си мечти, да правите определени действия и да промените края, да направите мечта по-малко ужасно. Тази способност идва на един човек бързо и на другия бавно, така че не се обезсърчавайте, ако не сте работили от първия път.

Изображението, озаглавено Спрете да имаш кошмари Стъпка 14

пет. Почивка. Nightmall могат да бъдат причинени от стрес, например, вълнение за заетостта. Спрете нервните и започнете отново да виждате добри мечти. Можете да се отпуснете с медитация или да походите до плажа. Основното е да се уверите, че това е тихо и приятно място, където можете безопасно да почивате.

Съвети

Вижте нещо смешно или смешно преди лягане.
Не изглеждайте ужасни снимки преди лягане.
Помислете за щастливи събития, които се случиха в живота ви. Представете си колко красива ще се случи. Нищо друго освен добри мисли.
Не гледайте ужасни филми или сцена на насилие преди лягане.
Опитайте се да не мислите за ужасяващи събития, които според вас могат да се случат.
Уверете се, че спите удобно. Ако стаята е твърде студена или гореща, тогава ще бъдете физически неудобни, което ще доведе до вътрешен дискомфорт, следователно до кошмари.
Слушайте добра, релаксираща музика преди леглото. Това ще помогне да освободите главата ви от лоши мисли, които ще увеличат вероятността от добри мечти.
Говорете с родителите си, с по-големия си брат или сестра или с някой, на когото имате доверие. Можете да ги помолите да помогнат, събуждайки се в средата на нощта от лош сън. Прегръдките на родителите винаги помагат, когато се страхувате!
Не забравяйте, че повечето от вашите мечти не са реални и не могат да се случат в реалния живот. Просто се отпуснете, дайте си малко време, за да се успокоите, е усмивка. Запознайте се с прекрасен нов ден.
Добре, когато имате човек, с когото можете да говорите в средата на нощта. Можете да го наречете, или е този, който живее с вас в една и съща къща.
Веднага щом се събудихте, вземете телефона и запишете това, което сте мечтали. Когато ще слушате, можете да разберете какво сте видели.
Подкрепете дневника си за мечтите, дори ако вечерите вече не са.
Общувайте с различни хора, за да разберете какво ще ви помогнем по-добре.
Вземете амулет "Dreaming Later" или скъпоценен камък за защита (аметист), за да помогнете на себе си да забравите за лошите мисли.

Предупреждения

Ако кошмарите не спират след един месец, тогава трябва да се консултирате с лекар. Лошите сънища могат да бъдат поради смъртта на близките, което е много трудно да оцелеят. Ядохте трудно да се справите с много моменти от живота си, консултирайте се с професионалист, той ще може да ви помогне.