Как да спрем да плача всеки ден заради бившия си

Релефната връзка никога не е лесно. Сълзите са естествена и необходима реакция към тази ситуация, но сега трябва да се научите да живеете без партньора си. Научете се да спрете желанието да плачете. Помнете какво ви прави уникална личност.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Контрол подканяйте да плачете

един. Разпространете последния път. Позволете си за последния път, когато се свиете. Позволете ми цялата ви тъга. Ако е необходимо, викайте. Опитайте се да отидете до точката, когато почувствате пълно издание. И тогава обещайте себе си, вече не плачете за този човек или за тези взаимоотношения.

Опитайте, като плачете, за да забележите всички чувства, които изпитвате. Опишете всичко, което не сте харесали в бившия си. Тя ще ви помогне да изпитате по-малко заради пропастта с нея.
Когато плачеш за последен път, помолете приятелка да остане до вас. По време на ръцете нашето тяло произвежда окситоцин, който ни помага да се чувстваме топло и радост.

Изображението, озаглавено Спрете да плача над бившия си всеки ден стъпка 2

2. Премахнете всички анкери, които ви напомнят за него. Котва - това е нещо, което причинява емоционална реакция, когато ги виждате, чуйте или се прилагат, поради факта, че те напомнят за бившия. Тя може да бъде всичко: облекла предмети, бутилки за парфюм или одеколон, специфична музика или песни, бележки, рисунки, билети, снимки - всичко, което ви напомня за него. Премахнете всичко от окото, дайте или дайте на някого всичко без баланс.

Ако запазите такива котви, това значително ще ви помогне да продължите напред и да оцелеете в процеса на емоционално изцеление, тъй като реакцията на анкерните елементи често е неволно. Можете да се чувствате добре, да сте пълни с положителни, а след това изведнъж усетете миризмата на Кьолн, която използва бившия ви и отново усеща болка.

Ако искате да запазите нещо в паметта, сгънете всичко в кутията и извадете от окото.

Изображението, озаглавено спрете да плача над бившия си всеки ден стъпка 3

3. Премахнете го от списъка с контакти, както и приятели в социалните мрежи. Докато няма да стигнете напълно до себе си, премахнете бившите си приятели във Facebook или го ограничете до достъп до страницата си. Ако постоянно ще видите актуализациите му, тя няма да помогне на вашето благополучие и най-вероятно, само провокира нови сълзи. Опитайте се да изтриете информацията за контакт от телефона си. Тя ще ви помогне да запазите SMS или да се обаждате на бившия си в моменти на слабост.

Изображение, озаглавено Спрете да плача над вашия бивш всеки ден 4

4. Дишай дълбоко. Когато почувствате, че следващата атака на риданията се търкаля върху вас, опитайте се да дишате дълбоко, диафрагмата. Задръжте дъха си, вземете до пет и след това направете бавно издишване за пет секунди, произнасяйки звука "TC". Този процес ще ви успокои на физическото ниво.

Изображението, озаглавено спрете да плача над вашия бивш всеки ден стъпка 5

пет. Спрете психически да оформят събитието в паметта. Без значение колко отново съблазнявам и възпроизведете подробностите за връзката и разликата в паметта, не се поддадете на това изкушение. По-добре да се съсипва практиката да се фокусира в момента и сега. Позоваване на това, което сте научили почивка. Ако не можете да възстановите връзката, тогава откъснете привързаността към тях.

Кейт за дълга разходка в живописни места.

Разходете се около околностите, вдишайте миризмите на пекарна. Слушайте хората за кафе за кафе. Помислете за непрекъснато променящата се листа и цъфтящи цветя.

Изображението, озаглавено спрете да плача над бившия ви ден стъпка 6

6. Усмихни се. Въпреки това, прозвуча, но проучванията са доказали повече от веднъж, има справедлив израз на човек, който помага на хората да се чувстват по-добре.

Изображението, озаглавено спрете да плача над бившия ви всеки ден стъпка 7

7. Научете се да спирате атаките на плач, преди да започнат. Ако викът започне с болезнени мисли или спомени, тогава трябва да научите как да се борите с тях, за да преодолеете чувствата, които ви покриват.Научете се да се успокоите и да се конзолите. Това ще ви помогне да запазите спокойствие и не позволявайте на тъганите чувства да ви пренебрегнат. Когато почувствате депресираните или болезнени спомени, опитайте някои от следните техники:

Използване на утвърждения. Утвърждането е начин да си напомнят, че имате стойност, дори когато се чувствате депресирани. Кажете им силно на глас, за себе си или просто ги напишете. Ето няколко примера за утвърждения:

Заслужавам щастие!

Заслужавам да ме обичам и оценявам.

Аз съм повече от тъгата си.

Всичко ще изработи и аз ще бъда щастлив отново.

Отнасяйте се с топла баня или масаж.

Погледнете комедията, интересно телевизионно шоу или видеоклипове в интернет.

Слушайте музика за релаксация

Отпуснете се в топли слънчеви лъчи.

Играйте с животни или ги залепете.

Вкусно майсторство.

Потопете се в четенето на любимата си книга.

Метод 2 от 2:

Вземете себе си толкова време за сълзи

един. Прекарват времето си с тези, които харесвате. Често изпитваме повече тъга, когато останем сами. След като разкъсването целенасочено посещава приятелите и роднините си. Можете да поканите приятел или приятелка на себе си и да гледате филмова комедия. Можете добре да се обличате и да отидете за обяд заедно с приятели. Ако сте постоянно в хората, това ще ви помогне по-малко плач. Не забравяйте какво е: Радвайте се и се смеете - определено ще се почувствате по-добре.

Когато след моя "последен вик" ще започнете да общувате с хората, опитайте се да говорите по-малко за бившия и за пропастта с него. Разбира се, трябва да споделяте чувствата си с най-близките си приятели, но ако постоянно твърдите за почивка, тя ще ви добави само към вас.

Изображение, озаглавено спрете да плача над вашия бивш всеки ден стъпка 9

2. Направете нещо ново. Ако вие в живота си за дълго време бяха вързани за един човек, лесно можеше да забрави за себе си. Ходене в нови дейности, независимо дали е спорт, клуб за интереси или музикална група, можете да откриете нови лица на вашата личност. И тази част от твоето създание няма да бъде свързана със спомените на вашия бивш. Освен това можете да намерите нови приятели, които няма да знаят за вашите бивши отношения. Те ще знаят лично вас.

Особено добри часове за танци, като салса или люлка. Не само научавате нещо ново и се срещате с нови хора - ще имате и платонични физически контакти. И е много важно, ако сте свикнали да докосвате.

Изображение, озаглавено Спрете да плача над вашия бивш всеки ден стъпка 10

3. Физическо възпитание. Въпреки възможното нежелание да напусне къщата, излезте на улицата, за разходка или джогинг. Карам колело или плуване. В моменти на физическа активност тялото ви произвежда ендорфини. Така че вие и здравето се подобрявате и се чувствате по-щастливи.

Изображение, озаглавено Спрете да плача над Вашия ex eve ден стъпка 11

4. Помислете как да промените стила си. Една от опциите за актуализиране - промяна на прическата. Ще се радваме да се отнасяте към посещение на салона за красота. Понякога можете да кажете на фризьора или стилиста за случилото се. И помага да се отпуснете и да говорите. Друга възможност: Промяна на очилата или стила на облеклото. Ако свържете елементи от външния си вид с бившия си, може да е полезно да промените нещо в себе си, за да се чувствате по-добре. В допълнение, можете да почувствате това, дори ако вашите емоции излязоха от контрол, но можете да запазите стила си под контрол и все още да се чувствате добре и спокойно.

Изображение, озаглавено Спрете да плача над Вашия ex eve ден стъпка 12

пет. Донесе здравословен начин на живот. Не използвайте наркотици и алкохол. Дори ако имате изкушение да приемете нещо, за да намалите болката, да се въздържат. През този период вие сте особено ранени и рискувате с тези вещества. По-добре да ядете нещо вкусно (но също така се опитвайте да правите без раздробяване). Продуктите, съдържащи серотонин, също могат да повишат нивото на щастие. За тази цел, банани, кисело мляко, пуйка, яйца, ядки, сирене или бобови растения годни добре.

Внимание

Опитайте се да не комуникирате с бившия си, с изключение на случаите на изключителна нужда (например по въпроси, свързани с децата). Както и да е, опитайте се да ограничите контактите.