Как да се уверим, че човек спира хъркане

Добър нощен сън е много важен за умственото и физическото здраве. Ако човек спи до вас до вас, той може не само да ви лиши, но дори да развали връзката си. Проблемът се основава на невъзможността за свободно движение на въздуха в носните кухини, в резултат на което се появява вибрацията на околните тъкани, като звучеше като всички познати хъркане. За да предотвратите хъркане, можете да промените условията за сън, навици и начин на живот, така че всеки да спали през нощта и да не е страдал от безсъние.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на условията на съня

един. Използвайте възглавници за повдигане на главата. Вдигайки главата си 10 см с помощта на един или два възглавници, човек ще бъде по-лесно да диша, а езикът и челюстите ще продължат малко напред. Можете да си купите специални възглавници за релаксиращи цервикални мускули, които ще намалят хъркане или да се отървете напълно от него.

Важно е да разберете, че вашият партньор ще бъде трудно да не се движи и да не променя позициите през цялата нощ, поради което може да прекъсне възглавницата или да вземе позиция, която да насърчава хъркане. Като мерки за опозиция можете да поставите тенис топки в задната страна на пижамата. Така ще бъде неудобно да се върне на гърба си или да се върти в леглото, така че той ще спи цяла нощ в една позиция.

Изображение, озаглавено Спрете някой от хъркаща стъпка 2

2. Използвайте овлажнителя на въздуха в спалнята. Сух въздух дразни носа и гърлото й, което води до задръствания и хъркане. Ако вашият партньор има подуване на носната тъкан, тогава трябва да спите с включен въздушен овлажнител. Поддържане на влажност на въздуха през нощта, ще осигурите партньора си здравословен сън без хъркане.

Изображение, озаглавено Спрете някой от хъркаща стъпка 3

3. Ако хъркането е твърде силно, опитайте се да спите в различни спални. Някои двойки решават да спят в различни стаи, особено ако някой от партньорите постоянно хъркане. Някои двойки може да не са лесни за получаване, особено ако един от партньорите се чувства виновен за бедния сън от другата, така че първо трябва да обсъдите тази възможност.

Обяснете, че сте ужасно изпълнени заради хъркащия партньор и ви се струва, че за вашата мечта и отношения ще бъде по-добре да си легнете в различни спални. Хъркането е физически проблем, който е следствие от други физически проблеми или заболявания. Вашият партньор може да се опита да реши този проблем с медицински или по друг начин. Но ако никой от решенията не елиминира проблема, той може да се окаже, че различните спални ще станат единственият изход.

Метод 2 от 3:

Промяна на нощни навици

един. Предлагат партньор да измие носа преди лягане. Ако вашият партньор страда от заключването на носните пасажи, можете да се опитате да изплакнете носа със солен разтвор преди леглото, за да облекчите дъха. За почистване и измиване на носа можете да използвате специални столове (NETI пот) или да приложите капки за носа.

Назалните наслагвания помагат да се разхлабят хъркането, тъй като те ограничават носните пасажи. Но те не могат напълно да премахнат хъркането и по-малко ефективно в сравнение с измиването на носа.

Изображение, озаглавено Спрете някой от хъркаща стъпка 5

2. Препоръчвам партньора да спи на моя страна, а не на гърба ми. Ако спите на моя страна, не на гърба или стомаха, тогава ще намалите натиска върху гърлото, което предотвратява хъркане. Ако вашият партньор е трудно да остане в същото положение цяла нощ, можете да се насладите на чорап или няколко тенис топки в задната част на пижамата му. Така ще бъде неудобно да се обърне на гърба си, така че трябва да спите на моя страна.

Няколко седмици по-късно сънят на страната ще влезе в навика, така че топките или чорапите няма да бъдат необходими.

Изображение, озаглавено Спрете някой от хъркаща стъпка 6

3. Помолете го да обсъди със зъболекарски рота устройства, за да се предпази от хъркане. Зъболекарят може да препоръча на вашия партньор специален cappo, който ще ви помогне свободно да дишате и да напреднете по-ниската челюст и напредък по време на сън.

Такава адаптация може да бъде скъпа, ако не обхваща застраховката. Ако е необходимо, можете да обсъдите по-достъпни опции със зъболекар.

Изображение, озаглавено Спрете някой от хъркаща стъпка 7

4. Препоръчваме да обсъдите с лекар хирургически решения. Ако вашият партньор продължи да хърка дори след промяна на условията на сън и нощни навици, можете да се регистрирате за лекар и да поискате медицински изделия или операции, за да разрешите този проблем. Докторът може да предложи няколко опции:

Положително непрекъснато налягане в дихателните пътища: това е устройство, което подхожда на сгъстен въздух в маска, която се поставя върху носа и лицето. Такава маска помага да се поддържат дишащи песни, отворени по време на сън.

Общоприетото операция: оперативната намеса помага за увеличаване на размера на дихателните пътища на партньора си чрез премахване на тъкани или корекция на дефектите.

Лазерна улусопалопластика: това е лазерно намаляване на езика, висящ в задната част на гърлото, както и малки съкращения на меко небе. След заздравяване на разфасовки, заобикалящата тъкан е затешена и предотвратява възникването на вибрации по време на хъркането.

Метод 3 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Отслабване поради правилното хранене и упражнения. Ако вашият партньор има проблеми с наднормено тегло, можете да се опитате да отслабнете чрез подходящо, балансирано хранене, както и ежедневни упражнения. С наднормено тегло, броят на тъканите около врата се увеличава, което причинява ограничаване на дихателните пътища и силно хъркане.

Изображението, озаглавено спрямо някой от хъркаща стъпка 9

2. Неуспех да се яде и алкохол няколко часа преди сън. Консумация на алкохол няколко часа преди сън допринася за релаксацията и вибрациите на дихателните пътища след заспиване. Късната стегната вечеря може да причини неспокоен сън, конюгат с хъркане и непрекъснато пишилиране в леглото.

Изображението, озаглавено спрямо някой от хъркаща стъпка 10

3. Ежедневни упражнения за гърлото за намаляване на хъркането. Horl упражнения помагат за укрепване на мускулите на горните дихателни пътища и нарязани или премахване на хъркането. Такива упражнения трябва да се извършват ежедневно, като се започне с един или два подхода и постепенно увеличава техния брой. Упражненията могат да се извършват по време на шофиране, работа върху домакинството или по време на разходки с куче. Примери за трънливи упражнения:

Повторете гласовите звуци (A-and-OH-E) силно за три минути на ден.

Поставете върха на езика зад предния ред на горните зъби. След това преместете езика на езика в небето в продължение на три минути на ден.

Затворете устата и стиснете устните. Не стискайте за 30 секунди.

Отворете устата си и плъзнете челюстта вдясно. Задръжте в тази позиция 30 секунди. Повторете за лявата страна.

Отворете устата си и прецедете мускулите на гърба на гърлото за 30 секунди. Погледнете в огледалото, за да се уверите, че езикът на тротоара е нагоре и надолу.