Как да се справим с хъркането

Хъркане причинява голямо неудобство. Ако хъркането е твърде силно, той пречи на партньора, съседите около стаята и (в редки случаи) дори съседи. Хъркането е често срещан проблем, който е познат на мнозина. Ако вие или вашият партньор имате хъркащ проблем, тази статия за вас. Можете да преодолеете хъркането, ако промените някои навици.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Промяна на навиците

един. Наблюдавайте причините за хъркане. Хъркането има различни причини и да намери решение на проблема, ще трябва да разберете, че причинява хъркане във вашия случай. Първо, попитайте партньор или съсед в стаята, как хъркайте: с отворена уста или затворена.

Ако хъркате с отворена уста, може да сте блокирали частично дихателните пътища в гърлото. В мечтите мускулите в гърлото се отпускат, а понякога го правят до такава степен, че въздухът не може да мине през дихателните пътища. Имате достатъчно въздух и причинява хъркане. Препятствията в гърлото могат да бъдат симптом на различни заболявания, от апнея до синузит.
Хъркането със затворена уста казва, че вашият език може да затвори трахеята, особено ако спите на гърба си.

Изображение, озаглавено намаление на хъркането стъпка 2

2. Останете нещо под главата. Ако спите на гърба, вземете друга възглавница и лежете по-висока. Това ще ви позволи да отворите гърлото.

Опитайте да се състезава. В някои легла една част може да бъде повдигната с помощта на бутона. Ако имате такова легло, използвайте тази функция.

Ако нямате такова легло, повдигнете таблата сами. Пада под краката на леглото Дървена дъска. Наклонението не трябва да е твърде хладно, в противен случай ще слезете. Преди да легнете, уверете се, че леглото е стабилно.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркането стъпка 3

3. Опитайте се да спите на стомаха или на моя страна. Когато спите на гърба си, вашият език може да почива в гърлото, блокирайки трахеята и причинявайки хъркане.

Опитайте се да спите в различни пози на вашата страна и стомаха и да изберете най-удобното. Ако сте удобни, няма да се обърнете към гърба си в сън.

Изображение, озаглавено намаление на хъркането стъпка 4

4. Зашийте тенис топка до задната част на тениските и сън в тази тениска. Ако се опитате да преобърнете обратно в съня, топката няма да ви даде това. С течение на времето, вие се научавате да не спите на гърба си.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 5

пет. Не пийте алкохол преди лягане. Алкохолът отпуска мускулите, включително тези, които разширяват трахеята, която може да предизвика хъркане. Тялото ще компенсира липсата на кислород, опитвайки се да улови възможно най-много въздух.

В допълнение, алкохолът прави мечта тревожна и неспокойна.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на хъркането 6

6. Не използвайте леки лекарства преди лягане. Като алкохол, марихуаната отпуска мускулите и може да причини хъркане. Нейното действие прилича на действието на алкохола, тъй като предотвратява себе си да се потопи в бързата фаза на съня, заради това, което човек спи на цяла нощ.

Ако пушите марихуана, димът също може да допринесе за хъркане. Редовната тютюнопушене дразни лигавицата на носа и гърлото, поради което назофакът става земя и вероятността от препятствия в гърлото се увеличава.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на хъркането 7

7. Не приемайте хапчета за сън. Успокояващите и спалните хапчета могат да отпуснат мускулите на гърлото, точно като алкохола и марихуаната, заради това, което се появява препятствие и хъркане.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 8

Осем. Избягвайте гъста храна за една нощ. Тя може също да причини прекомерна релаксация на мускулите на гърлото.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 9

девет. Опитвам Отслабвам. Наднорменото тегло може да добави допълнителни тъкани на шията. Тези тъкани могат да стигнат трахеята, поради което се създават вибрации, които се наричат хъркане. Отслабването също ще бъде полезно за здравето като цяло.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркането стъпка 10

10. Да не се пуши. Редовното пушене може да дразни повърхността на назофаринкса, което ще затруднява дишането. Ако пушите много, и имате проблем с хъркане, Хвърли тютюнопушенето или ограничете броя цигари, които пушите ежедневно.

Пушенето причинява образуването на препятствия в трахеята, подуване на лигавицата на носа, тъканта на гърлото, блокиране на малки съдове в белите дробове.

Изображение, озаглавено намаление на хъркането стъпка 11

единадесет

Pow. Човек хъркане, когато тъканта на гърлото се отпуска и блокира дихателните пътища. Редовните професии на пеене ще укрепят мускулите на гърлото и тъканта на гърлото и устата, поради което хъркането ще спре.

Тя ще бъде особено полезна за възрастните хора, защото мускулите на гърлото са слаби с времето.

Ако не обичате да пеете, опитайте се да изпълнявате прости упражнения. Издърпайте езика напред, доколкото е възможно, след това го отпуснете. Повторете 10 пъти. Издърпайте езика отново и се опитайте да докоснете брадичката. Задръжте в тази позиция. Повторете, но сега опитайте да докоснете носа. Повторете 10 пъти.

Метод 2 от 4:

Лечение на заболявания на носния синус

един. Спазвайте S Присвояване на носа. Ако имате нос и дишате усилено, ще грабнете през нощта, за да компенсирате липсата на въздух. Ако имате хроничен синузит, помолете лекаря да ви назначи лечението.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на хъркане 13

2. Ако ви се струва, че хъркането причинява задръствания на нос, се възползвайте от носната задръствания или приемайте антихистаминовото лекарство. Това трябва да се разглежда само като временна мярка. Дълго използването на тези средства е опасно за здравето.

Изплакнете гърлото Riffler за уста с мента. Това ще доведе до лигавицата на назофалния. Този метод ще бъде ефективен, ако хъркането ви е временно и е следствие от настинки или алергии.

Промяна на спално бельо по-често за борба с алергените. Под прахосмукване, изтриване на завеси, прах прах. Много респираторни заболявания възникват поради микроби, които атакуват жилищни помещения.

Изображение, озаглавено намаление на хъркането стъпка 14

3. Използвайте в спалнята овлажнител. Когато вдишвате сух въздух, дихателните ви пътища се стесняват, поради което по-малко въздух влиза в тялото. Ако вашата спалня е суха, може би това е причината за хъркане.

Изображение, озаглавено намаляване на хъркането стъпка 15

4. Използвайте разтвор за измиване на носа от мръсотия и слуз. Можете да си купите физически. Някои средства добавят вещества, които се борят с носа. Използвайте ги рядко, защото с честа употреба те могат да изсушат лигавицата.

Вземете горещ душ или вана през нощта. Ще защити дихателните пътища от сушене. Мокрият горещ въздух изсушава слуз в носните синуси и ги разкрива.

Както бе споменато по-горе, повдигнете дъното или поставете друга възглавница. Тя няма да даде слуз да се движи и да блокира дихателните пътища.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 16

пет. Опитайте се да използвате специални ленти от хъркане, докато имате нос. Тези лепилни ленти могат да направят хъркането по-тихо, но те няма да решат проблема.

Лицевици от хъркане, продавани в много аптеки. Следвайте инструкциите и закрепете лентата извън носа. Тези мазилки повдигат ноздрите и подобряват въздушния поток.

Метод 3 от 4:

Разговор с партньор за хъркане

един. Да бъде тактически. Ако искате да говорите с партньор или съсед за стая за хъркане, опитайте се да разговаряте разговор. Предлага помощ. Разкажете ни за възможни решения, но не изисквайте промени.

Знаят, че човек може да има здравословни проблеми. Разговорите за причините за хъркане могат да се отнасят до тютюнопушенето, алкохола, наднорменото тегло и други теми, които могат да съсипят отношенията с човека. Знаете какво да говорим за това не си струва и ресфер на избора на партньор.
Не спите цяла нощ, защото хъркане болезнено, но се опитвайте да не говорите раздразнено. Разговорът трябва да бъде положителен. Кажи ми, че сте готови да предложите помощ.

Изображение, озаглавено намаление на хъркането стъпка 18

2. Вземете разговора възможно най-рано. Може би хъркането на партньора ви е временно и причинено от болестта на назофаринкса. Може би това е дългогодишен проблем, който разваля връзката ви. Трябва да бъде откровено да говорим за всичко с партньор, за да започнете решаването на проблема заедно.

Времето е важно. Опитайте се да не повдигате този въпрос в средата на нощта или след като човек ще се събуди. По-добре да говорим за този следобед, когато човек може да мисли по-ясно.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 19

3. Не забравяйте, че хъркането е физиологично разстройство и може да се лекува хъркане. Няма значение дали предпочитате сами или това прави партньора ви, - няма какво да видите тук. Не се ядосвайте заради това, тъй като човек не е в своя воля.

Ако редовно хъркате и вашият партньор се оплаква, третирайте проблема сериозно. Вашето хъркане не ви пречи, но с течение на времето, заради това, връзката ви ще започне да страда.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 20

4. Не забравяйте, че повечето методи започват да работят не веднага. Докато вашият партньор все още е хъркане, купувайте уши.

Ако започнете да използвате обеци, но не обяснявайте на партньора, че той хърка, той може да се срамува. Използвайте временни уши. Активно и не заемайте пасивна агресивна позиция.

Метод 4 от 4:

Консултацията на лекаря

един. Разберете дали вашите симптоми са сходни на признаци на обструктивна апнея синдрома в една мечта. Свежа и силна хъркаща може да бъде знак за апнея, особено ако сте сякаш виждате или грабвате въздуха. Заради апнея дишането става повърхностно и периодично, а човек не може да се потопи в фазата на бързо съня, по време на която тялото възстановява силите. Приблизително половината от хъркането имат проблем с апнея.

Можете да имате апнея в една мечта, ако не сте само хъркане, но и се чувствате сънливи през целия ден. Рефлексите могат да бъдат забавени и концентрацията се намалява. Не забравяйте, че някои от тези симптоми могат да бъдат признаци на други заболявания.
Обструктивна апнея в една мечта се третира. Определете симптомите и ги обсъдете с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 22

2. Ако редовно приемате всички лекарства, които се освобождават от рецептата, погледнете инструкциите, е възможно хъркане от страничния ефект. Може би лекарствата, които приемате, подобряват хъркането.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 23

3. Попитайте лекар, ако вашата възраст е виновна. С течение на времето хъркането е подобрено. Въпреки това, много от посочените по-горе съвет ще подхождат на възрастните хора.

В средна възраст трахеята става вече и постепенно мускулите на гърлото губят тон. Този процес може да бъде спрян, ако изпълните специални упражнения.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 24

4. Попитайте лекар, ако теглото ви допринася за хъркане. Има връзка между хъркане и диабет. Хората с обструктивна апнея в мечта девет пъти по-висока от риска от получаване на диабет.

Изображение, озаглавено намаление на хъркането стъпка 25

пет. Попитайте лекар, ако трябва да използвате осветителни тела срещу хъркането, ако всички методи на лечение не помогнат. Има специални устройства, които са поставени върху зъбите и не дават меки тъкани да се отпуснат.

Някои устройства премахват челюстта, други вдигат горното небе, други не дават езика да падне на трахеята.

Внимание за реклама на такива устройства. Попитайте лекар колко струва, какви са плюсовете и минусите, и само след това, вземете претеглено решение.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркането стъпка 26

6. Опитайте се да спите с устройство за положително налягане в дишащите пътеки. Такъв уред използва силата на дишането, за да създаде лек натиск, който не дава на дишащите пътеки да се изкачат.

Не вярвайте на всичко, което говори реклама. Попитайте лекар за предимствата и минусите на такива устройства и вземете претеглено решение.

Изображение, озаглавено Намаляване на хъркащата стъпка 27

7. Използвайте всички устройства само като последна инстанция. Преди да купите скъпо устройство срещу хъркане, опитайте се да определите причините за хъркане. Анализирайте навиците си и се опитвайте първо да се борите с причината за хъркане, а не с хъркането.

Съвети

Помислете за причините за хъркане. Попитайте лекар, ако можете да имате сериозно нарушение на съня, което се проявява не само в хъркане (например, apnea). Ако сте били диагностицирани с обструктивна апнея в една мечта, попитайте лекар, ако трябва да използвате устройство за положително налягане в дихателните пътища. Това устройство разкрива дихателните пътища към носа с въздух, който идва под налягане през маска или устройство, което се поставя върху носа.
Ако проблемът продължава, консултирайте се с лекар, който е специализиран в проблеми със съня. Разгледайте информация за сън в интернет.