Как да заспите, ако някой хъркаше наблизо

Някой хъркане може да ви пречи да спи. Ако спите в едно и също легло или в една стая с хъркащ човек, има начини да се справят с него. Например, можете да се отървете от този шум, поставяне на слушалки или тапи. Ако някой прекъсна съня ви с хъркане, намерете пътя да заспите отново. Опитайте се да разхлабите хъркането на друг човек, ако можете. Опитайте се да промените ежедневните си навици и сън - това ще помогне за отслабването на хъркането. Ако с течение на времето се засили хъркането, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали вашият партньор има здравословни проблеми.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Отървавам се от шума

един. Сложи на ушите. Поздравления могат да бъдат закупени в аптека или супермаркет. Погледнете в леглото, поставете в тапата - това ще ви помогне да се отървете от нежеланите звуци.

Beroshs са направени от различни материали, като пяна, каучук или пластмаси. Не забравяйте да следвате инструкциите на пакета, за да разберете как да използвате обеци.
Ако сте предразположени към ушни инфекции, консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате тапи.
За да се намали рискът от инфекция, винаги измивайте ръцете си преди да приемате задни светлини, а също така не забравяйте да ги почиствате редовно (особено ако използвате отново приходите). Не ги избутайте твърде дълбоко в ухото. В допълнение, уверете се, че можете да чуете пожарната аларма и сигнал от детектора за дим, когато носите тапи.

Изображение, озаглавено спя, когато някой е хъркащ стъпка 2

2. Намерете източника на бял шум. Белият шум е изглед на шум, който е създаден за сметка на телевизор или фен. Опитайте се да намерите източник на бял шум, за да заспите. Например, можете да включите вентилатора, климатизацията или друго електрическо устройство, което създава бял шум. В допълнение, можете да си купите специално устройство, което създава бял шум - той може да бъде поръчан в интернет.

Ако не можете да намерите източник на бял шум, можете да активирате известно предаване или видео / аудио на компютър, който ще създаде бял шум.

Изображение, озаглавено сън, когато някой е хъркане стъпка 3

3. Започнете да слушате музика в слушалки. Ако имате слушалки и аудио плейър (или смартфон), можете просто да слушате музика. Тя ще спре звука на хъркане малко и ще помогне да заспите по-бързо.

Изберете бавна релаксираща музика. Силна и бърза музика, напротив, разбива мечтата си.

Ако имате акаунт в Spotify, погледнете там плейлиста, проектиран специално за добър сън.

Метод 2 от 4:

Какво да правя, ако сънят ви прекъсна

един. Научете се да се справяте със ситуации, когато хъркането прекъсва мечтата ви. Ако се събудите в средата на нощта от хъркане, не се притеснявайте. Опитът само ще ви попречи да се отпуснете и да спите отново. По-добре се опитайте да се отпуснете - това ще ви помогне бързо да спите.

Не проверявайте времето на телефона си. Не само, че може да ви разстрои, освен това, ярка светлина от екрана на телефона ще заснеме останки и ще предотврати съня отново.
По-добре опитайте да затворите очите си и да направите дълбоки вдишвания. Фокусирайте се върху въздуха, приет като "в стомаха".

Изображение, озаглавено спя, когато някой е хъркащ стъпка 5

2. Опитайте се да промените отношението си към звуците. Ако възприемате хъркането, като дразнещ недостатък, най-вероятно ще бъде неразбираем. Опитайте се да мислите за звука, като външен успокояващ шум, който ще ви помогне да спите. Това ще помогне да останете спокойни, ако изведнъж се събудихте в средата на нощта. Опитайте се внимателно да слушате хъркането и да обърнете внимание на ритъма. Това ще ви помогне да заспите отново.

Може да се нуждаете от известно време преди този метод да работи, така че бъдете търпеливи. Може би ще ви трябва практика да се научите как да вземете звука на хъркане.

Изображение, озаглавено спя, когато някой е хъркане стъпка 6

3. Помислете за просто спи в друга стая. Ако не можете да заспите, просто оставете да спите в друга стая. Ако имате стая за гости, можете да спите в нея. В допълнение, можете да се опитате да спите на дивана в хола. Ако срещнете човек, който хърка, е възможно да спите поотделно поне няколко нощи в седмицата.

Метод 3 от 4:

Как да отслабим хъркащия партньор

един. Обърнете хъркането отстрани или върху стомаха. Понякога промяната помага да се намали хъркане. Ако човек спи на гърба си, хъркане може да се увеличи. Помолете човек да спи отстрани или върху стомаха и да гледа разликата в звука на хъркане.

Изображение, озаглавено спя, когато някой е хъркане стъпка 8

2. Попитайте човек да не пие преди лягане. Алкохолът помага да се отпуснат мускулите на гърлото, което може да доведе до укрепване на хъркането. Изобилно питие преди лягане влошава положението, засилвайки хъркане. Помолете човек да не пие преди лягане, особено ако трябва да направите нещо важно сутрин.

Ако този човек обича да пие преди лягане, помолете го да се срещне с вас и да пие доста малко - това ще помогне за намаляване на хъркане.

Изображение, озаглавено сън, когато някой е хъркане стъпка 9

3. Използвайте нослни ленти. Назалните ленти са ленти от хартия, които да бъдат поставени на носа преди лягане. Някои хора, които помагат, допринасят за отслабването на хъркането. Ако хъркането се превърна в истински проблем за вас, опитайте да закупите няколко нос за нос в аптека и помолете човек да ги използва преди лягане.

Ако хъркането се нарича апнея (т.е. в невъзможността да дишате), носните ленти няма да помогнат.

Изображение, озаглавено спя, когато някой е хъркащ стъпка 10

4. Вдигнете главата на леглото. Повишаване на главата на леглото около 10 сантиметра, можете да разхлабите хъркането. Ако нямате легло с регулируема глава, можете просто да спрете главата с няколко възглавници.

Метод 4 от 4:

Свържете се с медицинска помощ

един. Попитайте човек, който хърка, използва средства за борба с хъркането. Ако един хъркащ човек има назална задръствания, хъркането му може да се увеличи. Помолете го да използва средства срещу едновременни (вазоконстрикторни спрейове или други лекарства) преди лягане. Уверете се, че спрейът на едновременния е предназначен за нощна употреба. Спрейовете, които са предназначени за ежедневна употреба, може да не са толкова ефективни в борбата с хъркането.

Изображение, озаглавено спя, когато някой е хъркане стъпка 12

2. Попитайте човек, който хърка, консултира се с лекар за хъркането му. Ако този човек пуши, оставете да се консултирате с лекар. Да не говорим, че пушенето може да причини увеличаване на хъркането, то може да допринесе за развитието на много болести.

За постепенно отслабване на зависимостта на тютюневия партньор, лекарят може да предложи използването на никотинов пластир или никотин дъвка. В допълнение, лекарят може да разкаже за групите за подкрепа Хвърлен пушене, които могат да бъдат намерени във вашия район или онлайн.

Изображение, озаглавено спя, когато някой хъркат стъпка 13

3. Помолете партньора си да се консултира с лекар, за да елиминира основните заболявания на дихателните пътища. Хъркането може да бъде причинено от някои медицински причини, например, апнея в една мечта (невъзможност за дишане). Ако човек има хроничен хъркане, трябва да се консултирате с лекар, за да елиминирате основните заболявания.

За да сте сигурни, че няма проблеми с дишащите пътеки, лекарят ще назначи рентгеново сканиране или друго изследване.

Лекарят може да назначи изследвания на съня. Може да се направи у дома веднага щом партньорът обяви проблеми със съня. Може би вашият партньор ще трябва да прекара няколко нощи в болницата, така че лекарите да прекарат изучаването на съня си.

Изображение, озаглавено спя, когато някой е хъркане стъпка 14

4. Обсъдете с възможните възможности за лечение на партньори. Ако лекарят разкри известно заболяване от партньора ви, лечението му ще помогне да се отървете от хъркане. Лечението зависи от заболяването, което лекарят разкри, но много често лекарите съветват да носят специална маска, за да спи преди лягане - това ще улесни дъха през нощта. Ако вашият партньор има проблеми с дишането или гърлото, в някои случаи хирургичните методи ще помогнат да се отървете от този проблем.

Съвети

Отидете в YouTube и намерете бял шум. Това ще помогне да заспите, ако нямате телевизор, вентилатор или друг фонов шум.

Предупреждения

Не третирайте хъркане как да се досам просто фактор. Дълги и силни хъркане могат да повлияят неблагоприятно върху здравето на друг човек. В този случай ще се изисква професионална помощ.