Как да спрем хъркане

Хъркането може да попречи на нормалния сън, да дразни други и да ги смущава. Ако искате да се отървете от хъркане, можете да вземете малки промени в начина на живот, както и да използвате определени начини за поддържане на дихателните пътища отворени по време на сън. Също така е желателно да се консултирате с хъркане с лекар, както може да се нуждаете от лечение.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Поддържайте оптималното телесно тегло. Наднорменото тегло, особено в шията и гърлото, укрепва хъркането. За да намалите хъркането, придържайте се към здравословна балансирана диета и Правете физически упражнения.

Преди да продължите със спорт, консултирайте се с Вашия лекар.
С нормалното телесно тегло, проблемите могат да имат проблеми с хъркането, особено в случай на нарушения като апнея в съня.

Изображение, озаглавено Спрете хъркането стъпка 2

2. Не пийте алкохол преди лягане. Алкохолът отпуска тялото, което увеличава вероятността от хъркане. След употребата на алкохолни напитки, мускулите на гърлото са отпуснати и леко увиснали. Ако хъркате, не пийте алкохолни напитки, преди да си легнете.

Ако все още използвате алкохол, ограничете двете части от алкохол и напитки, преди да си легнете, така че алкохолът да може да "претърпя". Една част е около 250 милилитра бира, 120 милилитра вино или 30 милилитра със силни напитки.

Изображение, озаглавено Спрете хъркането стъпка 3

3. Спя отстрани. Когато спите на гърба, меките тъкани на гърлото се промъкват, в резултат на което дихателните пътища. Спите на страната улеснява проблема и намалява вероятността от хъркане.

Изображение, озаглавено Спрете хъркане Стъпка 4

4. Ако все още спите на гърба, поставете нещо, така че горната половина на тялото да бъде повишена най-малко 10 сантиметра. За да направите това, можете да използвате наклонената възглавница или да повдигнете таблото. Така че намалявате задните стени на гърлото и да предотвратите избягането на дихателните пътища, което ще намали риска от хъркане.

Изображение, озаглавено Спрете хъркането стъпка 5

пет. Използвайте специална възглавница от хъркане. Някои смятат, че такива възглавници спомагат за намаляване на хъркане. Има няколко разновидания на такива възглавници: наклонени възглавници, възглавници за поддържане на врата, контурни възглавници, възглавници от пяна с памет и възглавници от апнея в сън. Потърсете подходяща възглавница от хъркане.

Възглавници от хъркане не всички.

Хвърли тютюнопушенето. Пушенето насърчава хъркане и го подобрява. Неспазването на тютюнопушенето ще подобри дъха ви, така че си струва да се опитате.

Ако сте трудно да се откажете от пушенето, консултирайте се с Вашия лекар за СПИН, като дъвка, мазилка и наркотици.

7. Ограничете използването на успокоителни. Седативи релаксират централната нервна система и мускулите на гърлото. Това допринася за укрепването на хъркането. Въздържайте се от успокоително, за да намалите вероятността от хъркане.

Ако ви е трудно да заспите, опитайте се да се придържате към определено Ски рутина.

Преди да спрете приема на наркотици, консултирайте се с Вашия лекар.

Осем. Поставете 20 минути на ден за укрепване на мускулите на гърлото. Хъркането може да бъде свързано със слабостта на мускулите на гърлото, така че тяхното укрепване ще ви помогне да се отървете от неприятните симптоми. Опитайте да пеете поне 20 минути на ден, за да укрепите мускулите на гърлото.

Можете също така да играете месингов инструмент, например на калер или рог.

Метод 2 от 3:

Дръжте дихателните пътища отворени по време на сън

един. Използвайте носните ленти или назален разширител, за да запазите дихателните пътища. Назалните ленти без повърхностни са прост и евтин инструмент, който ви позволява да разкриете дихателните пътища. Те са прикрепени към външната повърхност на ноздрите и ги разширяват. Nasal Expand е и лента за многократна употреба, която е прикрепена към носа и помага за разширяване на дихателните пътища.

Назални ленти и назален разширител могат да бъдат закупени в аптеката или поръчката чрез интернет.
Тези адаптации не са подходящи за всеки, особено ако хъркането се дължи на по-сериозни причини, например апнея в една мечта.

Изображение, озаглавено Спрете хъркането стъпка 10

2. Вземете анти-етретни агенти или изплакнете носните пасажи, ако имате назални синуси. Когато носът е положен, дихателните пътища са блокирани, което може да предизвика хъркане. Анти-оточните наркотици без шия за деца помагат да се отървете от носните удари. Друг ефективен начин е да се измият носните корита със солен разтвор преди лягане.

За да се измие носа, е необходимо да се използва стерилен физиологичен разтвор, който може да бъде закупен без рецепта в аптеката или да се подготви. За приготвяне на решение у дома, използвайте дестилирана или бутилирана вода.

Ако назалната задръствания е причинена от алергии, антихистамини са добре помогнати.

Изображение, озаглавено Спрете Стъпка 11

3. Така че дихателните пътища остават влажни, използвайте овлажнителя на въздуха. Понякога хъркането е свързано със сухи дихателни пътища и в тези случаи овлажняването на дихателните пътища помага за решаването на проблема. За това овлажнителят е подходящ. Пред време на лягане, включете овлажнителя на въздуха в спалнята.

Метод 3 от 3:

Здравеопазване

един. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите възможността за по-сериозни причини. Ако хъркате, най-добре е да се консултирате с лекар. Хъркането може да бъде причинено от някои здравословни проблеми, като например апнея в една мечта, която е много сериозно разстройство. Ако сте намерили симптомите на изброените по-долу хъркане, регистрирайте се за приемането на лекар и го консултирайте.

Прекомерна сънливост.
Главоболие след събуждане.
Проблеми с концентрация на внимание през целия ден.
Възпалено гърло сутрин.
Тревога.
Пробуждане в средата на нощта поради затруднено дишане или задушаване.
Високо кръвно налягане.
Болка в гърдите през нощта.
Ти беше казано, че хъркате.

Изображение, озаглавено Спрете хъркането стъпка 13

2. Лекарят може да присвои тестове с визуализация. Рентгенография, изчислена томография или магнитна резонансна томография (MRI) ще помогне на лекаря да провери състоянието на носните синуси и дихателните пътища и да разкрие възможното им стесняване или кривина на носния дял. Това ще позволи на лекаря да предпише подходящо лечение и да елиминира причините за хъркане.

Това са неинвазивни и безболезнени тестове. Въпреки това, можете да изпитате някакъв дискомфорт, тъй като при провеждането на тест трябва да останете в определена позиция за известно време.

Изображение, озаглавено Спрете Стъпка 14

3. Ако други методи не помогнат да се отървете от симптомите, преминете през изследването по време на сън. Повечето пациенти помагат за промяна на начина на живот и да посещават лекар. Въпреки това, понякога причината за хъркането е по-дълбока. Например, можете да имате апнея в сън. За да разберете причината за хъркане, лекарят може да ви препоръча да имате проучване по време на сън.

Изследванията по време на сън се прехвърлят много лесно на пациентите. Ще бъдете предписани време, когато трябва да посетите клиниката, където просто спите в отделението, което прилича на хотелска стая. В този случай ще бъдете свързани към устройството, което няма да предизвика най-малка болка или дискомфорт. В друга стая специалист ще следва съня ви и след това дайте доктор доклад.

Можете да прекарате обучение в сън у дома. За това лекарят ще ви даде устройството, за да го поставите преди лягане. Това устройство ще запише показанията по време на сън, които след това анализира лекаря.

Изображение, озаглавено Спрете Стъпка 15

4. В случай на апнея в съня, придобийте устройството за изкуствена вентилация на белите дробове чрез постоянно положително налягане (SIPAP). Апнея в една мечта е сериозно заболяване, за успешно лечение на медицински грижи. Когато апнея в съня, пациентът спира да диша в средата на нощта, а понякога дишането може да отсъства в рамките на няколко минути. Това не само прекъсва съня, но и представлява заплаха за живота. Може би лекарят ще ви препоръча да използвате устройство SIPAP, което ще улесни дишането по време на сън.

Апаратът SIPAP трябва да се използва всяка вечер и да следва инструкциите на лекаря за неговото използване.

Почистете правилно сипта. Ежедневно почистване на маската на апарата и веднъж седмично изплакнете тръбите и водната камера.

Апаратът SIPAP ще улесни дишането, да намали хъркане и ще подобри съня си.

Изображение, озаглавено Спрете Стъпка 16

пет. За да се улесни хъркането, поръчайте Kapu от хъркане. Зъболекарят ще може да направи Kapu, който леко ще премести долната челюст и езика и по този начин да разкрие дихателните пътища. Такива Kapa са ефективни, но доста скъпи. Капаците от хъркането до поръчката могат да струват няколко десетки хиляди рубли.

Можете да вземете по-евтина готова Kapa в аптека, въпреки че няма да е толкова ефективна, колкото сте направили по поръчка.

6. Ако не са помогнали, помислете за възможна работа. В редки случаи е необходима хирургична операция, за да се отървете от хъркане. Ако лекарят смята, че това е най-добрият начин, той ще обсъди с вас тази възможност.

Можете да направите тонзилектомия или аденоидектомия за премахване на препятствия (бадеми или аденоиди), които причиняват хъркане.

В случай на апнея в една мечта, лекарят може да изтегли или намали мекото небе или език.

В допълнение, лекарят може да премести език, който ще улесни въздушния проход през дихателните пътища.

Съвети

Въпреки че промяната в начина на живот може да бъде много полезна, когато хъркане е по-добре консултирана с лекар.
Не забравяйте, че хъркането е физиологичен проблем. Ако хъркате, не се срамувайте, защото не е ваша вина.