Как да спя с хъркащ партньор: 10 стъпки

Сън до човек, който хърка може да бъде тест.За щастие, има няколко начина да помагате да спите като вас и по-скоро. Научете как да заглушите звуците на хъркане и да помогнете на хъркането да намали обема на хъркането си.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да подобрим качеството на съня си

един. Използвайте SORROS.Купете чифт най-ранен - това е най-лесният и най-бързият начин да заспите до хъркащия човек.Отидете да изберете подходящия тип за ушите си.

Beroshos може да се намери във всеки магазин, който продава медицински продукти.
Може да се нуждаете от време, за да свикнете, за да заспите по време на сън.
Повечето отслабски са изработени от мека пяна, която се поставя в ушния канал.

Изображение, озаглавено спя с хъркащ партньор стъпка 2

2. Купете бял шум генератор.Генераторът на бял шум произвежда непрекъснат звуков сигнал, удавяйки други дразнещи звуци.Ако използвате генератор на бял шум, след това през нощта ще бъдете по-малко смущаващи някой хъркане.

Някои бели шумови генератори произвеждат само един звук или слаба намеса, която е обичайна да бъде чист бял шум.

Може би ще харесате генератора повече, като произвеждате релаксиращите звуци на природата, като например шума на океанските вълни.

Белите шумови генератори могат да имат външни високоговорители, но звуците най-често се страхуват от слушалки.

Регулирайте силата на звука, като изберете подходящите настройки за себе си.Трябва да е достатъчно силен, за да удавят външни шумове, но не толкова силен, за да ви предпази от сън.

Като по-евтина алтернатива, можете да използвате вентилатора или друго подобно устройство, за да създадете ниско ниво на бяло шум на закрито.

Изображение, озаглавено спящ с хъркащ партньор стъпка 3

3. Кажете на човек, който той хърка.Най-често хъркането дори не знае какво хърка.Не забравяйте да го информирате за това и се опитайте да намерите решение, което подхожда и двете.

Въпреки че се опитвате да заспите до хъркането, наистина е много трудно, не се обиждайте.Не забравяйте, че хъркането не е личният недостатък на някого.

Има начини, по които те могат да се възползват, за да се отърват от хъркане.Научете повече за това, за да се опитате да възстановите спокойна мечта за двете и двете.

Изображение, озаглавено спящ с хъркащ партньор стъпка 4

4. Сън в друга стая.Ако не можете да спите до хъркащия човек, тогава можете да решите, като екстремна мярка, съня отделно един от друг.Ако спите отделно от строгостта, тогава вашият сън ще се подобри.

Уверете се, че новата стая е достатъчно далеч, или е достатъчно тих, за да не чуете хъркане.

Може да изглеждате като отделен мечта, ще повлияе на връзката ви.Не забравяйте, че просто се опитвате да подобрите качеството на съня.

Няма нищо необичайно във факта, че двойката спи поотделно. Според някои оценки около 25% от семейните двойки сънят отделно.

Отделен сън е принудителна мярка, която всъщност може да подобри връзката ви. Отделен сън може да подобри качеството на съня ви, за който само ще се насладите един на друг.

Метод 2 от 2:

Помогнете на партньора да спре хъркане

един. Помолете партньора си да спи отстрани или корема.Вероятността от хъркане се увеличава, когато партньорът спи на гърба си.Това се дължи на факта, че излишното тегло притиска респираторната система и шията.

Някои препоръчват да спи с нещо неудобно, като тенис топка, зашит до тениска в областта на гърба.Поради това вашият партньор ще бъде неудобно да спи на гърба си и той ще бъде принуден да промени позицията.

Изображение, озаглавено спящ с хъркащ партньор стъпка 6

2. Нулиране на теглото. Наднорменото тегло е честа причина за хъркане. Излишното тегло влияе върху белите дробове и шията, поради което въздушният поток е блокиран или изкривен по време на сън.

Наднорменото тегло не винаги е причината за хъркане, но увеличава вероятността от възникването му.

Излишната мазнина в тялото увеличава шансовете за развитие на синдром на сънлив апнея.

За да се отървете от хъркането, обикновено препоръчваме да се променя нещо в начина на живот - преди всичко, отслабнете.

Помолете партньора да се консултира с лекар, за да научи повече за това как да отслабнете.

Изображение, озаглавено спя с хъркащ партньор стъпка 7

3. Опитайте мазилката за носа.Plock for NOS е не-натиснат начин за подобряване на движението на въздуха в носната кухина.Мазилката за носа леко изважда ноздрите, отваряйки се и ги задържат в такава позиция.Подобряване на движението на въздуха в носната кухина, можете да намалите хъркане.

Заспал с мазилката на носа в началото може да бъде необичайна.Въпреки това, ако вашият партньор продължава да използва мазилката, той скоро ще свикне с него.

Тези мазилки няма да помогнат на тези, които страдат от сънна апнея.

Изображение, озаглавено спящ с хъркащ партньор стъпка 8

4. Избягвайте алкохола и тютюнопушенето. Пиенето на алкохол и пушенето вреди на гърлото и дихателната система. Вашият партньор трябва да се опита да избегне и двете, за да предотврати хъркането.

Алкохолът води до релаксация на мускулите на шията и езика, които могат да ограничат потока на въздуха.

Никога не пийте алкохолни напитки точно преди лягане, тъй като това ще укрепи само хъркането.

Пушенето вреди на гърлото и дихателната система.Намаляване на броя на пушенето на цигари, вероятността от хъркане също ще намалее.

Изображение, озаглавено спя с хъркащ партньор стъпка 9

пет. Посетете лекаря.Не забравяйте, че хъркането е симптом на друг проблем.Sprostparters посещават лекаря, за да определят точно възможната причина за хъркането му.Проверете списъка по-долу, за да получите представа какво да очаквате:

Запушване на носа.Това може да се дължи на хронична задръствания или структура на носните удари, като кривината на носния дял.

Непоносима алергия.Алергиите могат да причинят тъканния оток в областта на носа и гърлото, както и да причинят слуз, която прави дишането.

Обструктивна синдром на сънна апнея. Sleep Apnea е потенциално сериозно заболяване, което лекарят вероятно не иска да остави игнориране. Това се случва, когато тъканта на гърлото блокира дихателните пътища и напълно пречат на дишането.

Изображение, озаглавено спя с хъркащ партньор стъпка 10

6. Помислете за опциите за хирургична интервенция, за да се отървете от хъркане.Ако по други начини не успяват да се отърват от хъркането, попитайте лекаря за варианта на хирургическата интервенция.В зависимост от ситуацията, лекарят може да препоръча няколко различни операции:

Ако причината за хъркането е небето, тогава лекарят може да препоръча небесните импланти.Това са нишките, направени от полиестерни влакна, които се поставят в устата в меко небе и, Zagubev, предотвратяват хъркане.

Uhluopalaptophanelasty (UPFP) може да се препоръча, ако партньорът е допълнително или тънка тъкани в устната кухина.Ако изтриете и укрепите тези тъкани, тази причина за хъркане.

Процедурите за лазерни и радиовълни могат да се използват за намаляване на излишните тъкани в гърлото.Това са извънболнични процедури, които не са инвазивни като традиционна хирургична интервенция.

Съвети

Спящата до хъркането може да бъде трудно, въпреки това, причинявайки някои усилия за намаляване на броя и честотата на хъркане.
Слушалките с функция за анулиране на шума няма да даде шум на хъркане. По-добра употреба вместо обица.