Как да възстановите дъх

Усещането за липсата на въздух едновременно плаши и причинява стрес. За да се справите с нея, направете дишане гимнастика - дишайте дълбоко, успокояващ и възстановявате естественото дишане. Също така променете начина си на живот, за да подобрите дъха си. В случай на задух, опитайте да промените позицията на тялото, за да облекчите дъха си. Въпреки това, трябва да се консултирате с лекар, ако периодично е трудно да дишате, имате тревожно разстройство или паника атаки.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Извършете дихателна гимнастика

един. За да вдишвате по-дълбоко, направете корема (коремната или диафрагмалното дишане). Лежат в удобна позиция, след това поставете една ръка на гърдите, а другата - на корема. Бавно дишайте през носа, за да запълните коремната кухина по въздуха. Чувствам се като корема, който се издига с ръката си. След това бавно издишайте през устата, разтягайки устните с тръба.

Повторете 5-10 пъти.
Ръката на гърдите по време на това упражнение трябва да бъде фиксирана. Само коремът се издига.
Повторете това упражнение 2-3 пъти на ден, а вашият дъх се подобрява.
Когато листа от упражненията, можете да го направите да седите. С течение на времето можете да го извършите и да стоите.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 2

2. За успокояване, практикувайте дишането до сметката. Забавяне на бързото дишане може да се счита за свързано: когато издишате, забави дъха, издишайте. Поемете дъх бавно, преброявайки до пет, след това задръжте дъха си, отново отчетете до пет. След това, направете издишайте, бавно пребройте до 5. Повторете 5 пъти, за да дишате в естествения ритъм.

Може да се разглежда различно, това е нормално. Например, ако искате, можете да четете не до пет и до три. Направете това, което мислите.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 3

3. Извършвайте алтернативно дишане през ноздрите, за да се справите със стреса. Хелм един ноздрен пръст. След това бавно дишайте през свободната ноздра, докато белите дробове се напълнят. Задръжте дъха си за 1 секунда, след това закачете тази ноздра и бавно издишайте въздуха в другата. Сега вдъхновете чрез него, го заглушаваме и издишайте през първата ноздра.

Продължете алтернативното дишане за 3-5 минути, за да възстановите естественото дишане.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 4

4. За релаксация използвайте метода за дишане "4-7-8". Седнете, изправете гърба си, след това натиснете върха на езика в горното небе. Вашият език трябва да остане в тази позиция през цялото време. Издишайте въздуха през устата си, за да почистите белите дробове. Празна уста, сега започнете да дишате през носа, като се разчитате на 4. След това задръжте дъха си, пребройте до 7. За сметка на 8 дишане, правене на свирещ звук.

Напълно преминават дихателния цикъл "4-7-8" за успокояване и релаксация.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 5

пет. Бавно дръпнете въздуха, след това издишайте, като в същото време правейки звук, за да се забави дъхът. Бавно дишайте през носа, докато белите дробове. Тогава, докато издишваш през устата, направете тих шум. Дръжте Бъз, докато белите дробове. Тя може да ви помогне да забавите дишането и да се отпуснете.

Направете няколко такива вдишвания, така че дъхът ви забавя и стана гладко.

Ако искате, кажете "ома" мантрата, когато издишвате.

Метод 2 от 4:

Промяна на начина на живот

един. Пазя Spin Rivne, да дишаш е по-лесно. По време на недостига белите дробове са компресирани и дихателните пътища се припокриват, което затруднява дишането. Изправете гръб и когато седнете и когато стоите. В допълнение, дръпнете раменете назад и повдигнете брадичката нагоре. Това ще ви помогне да дишате свободно.

Погледнете в огледалото, за да сте сигурни, че имате правилната поза. Влакнете или седнете направо, докато се чувствате комфортно.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 7

2. Повдигнете таблата, ако е трудно да дишате в сън. Може би е трудно да дишате лъжа, особено през нощта. Ако това се случи, използвайте възглавници или някак различно вдигнете горното тяло. Тя ще отслаби налягането върху белите дробове, за да може по-добре да диша в една мечта.

Можете също да се опитате да поставите сгънато одеяло под възглавницата.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 8

3. Ограничете престоя си на места, където замърсителите и други стимули се съдържат във въздуха. Замърсеният въздух е вреден за белите дробове и дихателните пътища, това затруднява дишането. Въпреки че изобщо няма да изработят атмосферни замърсители, можете да намалите присъствието си на такива места. Ето някои съвети, как да не се разкриват за замърсен въздух:

Доколкото е възможно, избягвайте замърсители навън;

Пазете се от алергени;

Не използвайте духове и одеколон;

Отказвайте освежителите на въздуха;

Изберете лична хигиена и миризми;

Не възпламенявайте свещи и тамян;

По-често правят мокро почистване в къщата, за да се предотврати натрупването на прах и появата на мухъл;

Отидете настрана, когато някой пуши, за да се избегне пасивно пушене.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 9

4. Придържайте се към хипоалергенната диета, за да се отървете от повишената чревна пропускливост. Ако има неподходяща храна, тя може да предизвика появата на микроскопични отвори в червата, които ще позволят на бактериите и частиците на храната да научат къде не са място. В резултат на това започва възпаление, болка в тялото, която се опитва да се отърве от "нашествениците". Възпалението може да предизвика проблеми с дишането и алергии. Стик хипоалергенна диети за подобряване на чревното здраве.

Откажете се от обикновените алергени, като мляко, глутен, яйца, соя, захар, ядки и кофеин, за 3-4 седмици. Веднага щом започнете да се чувствате по-добре, да се върнете към продуктите на диетата един по един, за да проверите дали те ви навредят. Спрете да ядете храна, поради която симптомите се връщат.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 10

пет. Използвайте въздушния филтър, за да подобрите качеството на въздуха. За съжаление, въздухът във вашия дом може да бъде изпълнен с замърсители. Те могат да дразнят белите дробове и да затруднят дишането. За щастие, въздушните филтри в стаята помагат да се премахнат тези замърсители, така че ще ви бъде по-лесно да дишате. Използвайте HEPA филтри (за пречистване на фини въздух) за подобряване на качеството на въздуха в къщата.

Инсталирайте HEPA филтри в климатик. В допълнение, можете да закупите вентилатор с въздушен филтър за подобряване на качеството на въздуха.

Опция: Вътрешните растения също пречистват въздуха. Украсете интериора с любимите си растения, за да поддържате чистотата на въздуха в къщата.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 11

6. Ежедневно в рамките на 30 минути упражненията за подобряване на дихателния статус. Може би имате задух след тренировка. Редовните часове ще ви помогнат да подобрите физическата си форма и ще ви е по-лесно да дишате. Проведете умерена кардиография от 30 минути най-малко 5-6 пъти седмично, за да се оправите в добра физическа форма. Ето някои упражнения, които можете да опитате:

Направете бързо ходене;

тичам;

участват в елиптичния симулатор;

карам колело;

Плаващ;

Вземете уроци по танци;

Присъединете се към екипа на някой активен спорт.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 12

Ако пушите - хвърлете. Вероятно знаете, че пушенето неблагоприятно влияе върху дихателната система. Ако сте вредно пушене, но не можете да се откажете, говорете с Вашия лекар за използването на помощни средства за пушене. Така че се грижите за вашето дихателна здраве.

Например, Вашият лекар може да ви пише залоширане, дъвки или лекарства с рецепта, които ще ви помогнат да се справите с непоносимо желание да пушите. В допълнение, той може да ви каже къде се извършва груповата терапия, която ще подкрепи желанието ви да се отървете от тютюнопушенето.

Метод 3 от 4:

Какво да правя, ако е трудно да дишате

един. Седнете и се наведете напред, наклонете лактите на коленете си. Подредете по-удобно на стола, прикрепете се към пода, след което леко огънете гърдите напред. Огънете ръцете си и сложете коленете си. Отпуснете шията и раменете колкото е възможно повече. Останете в това положение, докато дъхът ви се нормализира.

Трябва да сте за 2-3 минути.

Опция: Нарежете го удобно на масата, поставете ръцете си пред себе си. Леко се наклони напред, спуснете главата си на ръка. Отпуснете раменете и шията си.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 14

2. Пийте нещо топло, за да отпуснете дихателните пътища. Топли течности естествено отпускат дихателните пътища и разредете слуз. Малките глътки пият топли течности, когато смятате, че дишането е трудно. Това ще ви помогне да дишате безплатно.

Например, можете да пиете топъл чай или вода.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 15

3. Приемат дъното на задната част на стената, леко се наклони напред и се отпуснете. Стойте обратно към стената, краката на ширината на раменете. Леко се наклони напред, сложи ръце на бедрата. Отпуснете раменете и ръцете си, след това се съсредоточете върху дъха. Останете в това положение, докато дъхът ви се нормализира.

След 2-3 минути ще бъдете по-лесни за дишане.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 16

4. Когато затрудненото дишане е причинено от физическа активност или тревожност, дишайте чрез сгъване на устните с тръба. Тя трябва да помогне за нормализиране на дишането. Дръжте устните си, след това започнете бавно вдишайте през носа, като се разчитате на 2. Сгънете устните с тръба, сякаш отивате на свирка, и след това бавно издухайте въздуха към сметката 4. Повторете, докато дишането се нормализира.

Трябва да се почувствате по-добре изчерпани през тръбата за 2-3 минути. Ако не работи, може да се наложи да опитате други дихателни упражнения или да се обадите на лекар.

Включете дъха си чрез компресирани устни до ежедневието си за деня, за да се справите с хронични респираторни проблеми. Направете го 4-5 пъти на ден за 1-2 минути, така че да сте по-лесни за дишане.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 17

пет. Спят отстрани с възглавница между коленете. Можете да изпитате недостига на въздух по време на сън, особено ако е болен или хъркане. За да ви улеснят да дишате, да спите, лежите на моя страна. Поставете възглавниците под главата, за да вдигнете горната част на тялото и възглавницата между краката, за да подравните гръбначния стълб.

Ако се обърнете в сън, поставете одеяла или възглавници, за да сте неудобни да се обърнете към друга позиция.

Опция: Ако предпочитате да спите на гърба си, опитайте да вдигнете главата и коленете си. Поставете две възглавници под главата, за да вдигнете горната част на тялото. След това поставете две възглавници под коленете, за да ги вдигнете и изправите гръбнака.

Метод 4 от 4:

Кога трябва да се свържа с лекар

един. Контактна медицинска помощ незабавно, ако сте трудно да дишате. Опитайте се да не се притеснявате, но помнете - недостигът на дишане може да бъде симптом, животозастрашаващо. Ако имате недостиг на въздух, обадете се на линейка или помолете някой да ви отведе най-близкото първенство. Ще бъдете първата помощ и ще бъде по-лесно да дишате.

Не се опитвайте да стигнете до спешната помощ, ако имате липса на въздух. Попитайте някого от тези около тях.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 19

2. Консултирайте се с лекар, ако имате затруднения с дишането. Може би нямате какво да се тревожите, но може би, така че проблемите с дишането са причинени от нещо сериозно. Може би имате болест, която причинява проблеми с дишането. Лекарят ще може да постави точна диагноза и да присвои подходящо лечение.

Например, може да имате астма, която изисква лечение с инхалационни стероиди. Може да имате хронична обструктивна белодробна болест (COPD).

Кажете на лекаря за всички други симптоми и колко дълго ги имаха.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 20

3. Свържете се с вашия психотерапевт, така че да ви помага да се справите с тревожни разстройства или панически атаки. Хроничната тревожност и паническите нарушения могат да доведат до затруднено дишане. Ако е така, консултирайте се с психотерапевт, който ще ви научи да се справяте с тревожност или пристъпи на паника. Той ще ви помогне да промените мислите и поведението, за да можете да подобрите дъха си.

За препоръка се свържете с Вашия лекар или потърсете Pushotherapist онлайн. # * За съжаление, задължителната медицинска застраховка в Русия (както в повечето страни от ОНД) не обхваща услугите на психотерапевта. Въпреки това, в някои градове съществуват центрове за свободна психологическа помощ за населението, където се получават висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие сами плащате за доброволната медицинска застраховка (DMS) с най-пълно покритие, вероятно тя включва психотерапевтична помощ. Разберете в застрахователната си компания, независимо дали вашата политика покрива такива услуги, в който обем и кои специалисти работят по DMS, могат да съветват.

Ако имате ежедневна тревожност или паника атаки, вашият лекуващ лекар или психотерапевт може да ви присвои лекарства, които ще помогнат за справяне с това състояние. Може би това ще ви помогне да решите проблемите с затруднено дишане.

Изображение, озаглавено дишане по-добра стъпка 21

4. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на апнея в съня. Когато белодробната вентилация спре по време на сън, това състояние се нарича апнея в съня. Това условие може да бъде животозастрашаващо, ако не се лекува. За щастие, лекарят може да ви предпише да използвате апарата за сипап терапия, което позволява да се поддържа постоянно положително налягане в дихателните пътища и дишането през нощта. Свържете се с Вашия лекар, ако имате следните симптоми:

суха уста по време на пробуждане;

Силно хъркане;

конвулсивен дъх в сън;

Главоболие сутрин;

Шибани проблеми;

Много силна умора;

проблеми с концентрацията на вниманието;

раздразнителност.

Съвети

Ако имате твърде трудно да дишате поради физическа активност, забавете темпото, докато дишането се нормализира.
Ако носът е положен, внушете 1-2 капки солен разтвор във всяка ноздра на всеки 2-4 часа. Ако това не помогне, използвайте назално антиетиметрично лекарство за отстраняване на ипотеката, но само в случаи на липса на противопоказания.