Как да забравим всичко, духане

Стъпка

2. Помислете за ползите от плача. Плачът е начин да се отървете от емоционалното напрежение. Това е естествена реакция на натрупаните емоции и начин за освобождаване на чувствата навън. Интересното е, че хората са единствените представители на бозайници, чиито сълзи се произвеждат като реакция на емоциите. Плачът е механизъм за оцеляване, който ни помага по няколко начина:

3. Разбирам, заради това, което не си давате плач. Сега, когато знаете ползите от плач, мислете, че ви пречи да плачете. Ако не сте успели да плачете дълго време, може да се наложи да направите съзнателно усилие и да освободите емоции.

4. Нека плача. Плачът е израз на грижа за себе си. С помощта на плач, разпознавате емоциите си и не се отдръпвайте от тях и не отричайте тяхната наличност. По време на плач позволявате да бъдете самостоятелно. Тази емоционална свобода има положително въздействие върху психичното здраве.

2. Отърви се от разсейващи фактори. Много хора потискат чувствата си и се отклоняват, за да не плачат. Това приемане е толкова ефективно, което ви позволява да избягвате плач в продължение на месеци и дори от години. Включвате телевизора при първите признаци на тъга, за да видите комедия? Следващия път, когато станете тъжни, устойте на това желание и оставете да се чувствате емоции. Това е първата стъпка към пълния плач.

3. Помислете какво ви причинява тъга. Така че да не се разсейва от нещо незначително, фокусиране върху емоциите. Анализирайте ги и не ги бутайте.

4. Позволяват на емоциите да се натрупват, докато не можете да плачете. Чувствам, че в гърлото "залепен" к.к? Не се опитвайте да се отървете от това чувство и да не се справяте да мислите за това какво причинява чувство на тъга. Позволяват на емоциите да поемат отгоре. Продължавайте да мислите за събитието, което бихте искали да избегнете в миналото. Когато почувствате, че в очите се появяват сълзи, нека текат.

пет. Чувствам как става по-лесно. Когато спрете да плачете, помислете за това, което чувствате. Повечето хора след плачовете се чувстват облекчение. Може да не се забавлявате веднага, но вероятно ще станете по-спокойни и ще бъдете готови за решаване на проблеми. Запомнете това чувство. Започнете да плачете, когато почувствате нуждата от това. С течение на времето ще го направите по-лесно да го направите.

2. Погледнете тъжния филм. Може да ви е полезно да гледате филм с такава история, която може да причини сълзи. Дори ако героите са в напълно различна ситуация, ако видите как е трудно за тях и как плачат, ще ви бъде по-лесно да пропуснете. Ако филмът ви причини сълзи, помислете за ситуацията, за да разберете вашите чувства. По-долу носим списък на тъжни филми, които трябва да видите:

3. Слушайте тъжна музика. Подходяща музика ще ви помогне "Редки" Емоции. Опитайте да слушате албума или песента, която сте слушали с друг период от живота си, или музика, която ви напомня за човек, който вече не е. Ако нямате такива специални песни или музиканти, опитайте да слушате нещо от този списък:

4. Пишете за чувствата си. Вземете дръжка, хартия и се опитайте да опишете чувствата си. Може да започне от източника на емоции. Пишете за раздялата си, последните месеци на болестта на баща ви, как сте загубили работа по време на икономическата криза. След това пишете за това как това събитие е променило живота ви и че се чувствате заради това. Фиксиращите спомени ще ви помогнат.

пет. Говорете с другия, ако се чувствате удобно за проблеми. Ще бъде полезно да кажете на някого за това, което е било ядосано, предизвика силни емоции, направена тъга. Говорете за чувствата си, докато не разкажете за всичко, което ви причинява тъга.

• Не се колебайте да плачете. Всички хора го правят.
• Вземете бутилка с вода и хартиени салфетки, тъй като те се нуждаят от тях.
• Ако искате да плачете в ученето, направете го в уединено място (например в тоалетната).
• Ако искате да плачете по време на класа, спуснете лицето си надолу или да се скриете зад книгата. Не публикувайте звуци. Опитайте се да не ридая. Дръжте салфетки под ръка и веднага избършете сълзите, когато текат през лицето. Ако имате дълга коса или ядете бретон, скрийте очите си под него.
• По-добре е да говорим за емоциите си с хора, а не да ги натрупвате. Хората ще бъдат готови да ви помогнат.
• Не забравяйте, че причиняването на вреда на себе си няма да ви помогне да се отървете от болката.
• Ако родителите ви забрани да плачете, вик тихо. Основното нещо не е да се ограничите. Можете също така да плачете гладко на открито или поне, за да не виждате родители или настойници.
• Ако плачете под душа, лесно можете да обясните защо имате сълзи. Кажи ми, че сапунът попада в очите или че водата е твърде студена или гореща.
• Ако имате малко време, когато се успокои, направете нещо хубаво да се чувствате По-добре.
• Плачът може да бъде реакция на всякакви промени. Ако почувствате силни емоции заради някаква ситуация, премахнете ползата от нея и направете нещо. Плачът ще ви позволи да слушате емоциите си. Ако можете да разрешите някакъв проблем, разкажете за вашите чувства към някого, направете го.
• Понякога човек чувства необходимостта от плач. Не се въздържайте. Не забравяйте, че плачът е нормален, всички хора плачат. Не се карайте. Направете няколко дълбоки вдишвания и плачете, докато не се успокоите.

• Не плачете в присъствието на хора, с които се карате. Платете само с вас или до някой, на когото имате доверие.
• Не отидете на местата, където не можете да влезете, на работа или в обучение, за да блеснете. Може да имате проблеми.
• Играйте, ако вашата грилска спирала.

• Салфетки
• Приятел или близък човек, на когото имате доверие
• Вода за измиване на лицето и / или измийте козметиката
• Водоустойчива спирала