Как да спрем да бъдете апатични (с илюстрации)

Апатия не трябва да се бърка с мързел. Характерните особености на апатията се считат за: липсата или потискането на ентусиазма, емоциите, вълнението, лихвите или опасенията. Често основните причини са много сложни и те са трудни за разбиране. Може би сте постоянно победени, получили отказ или сте били постоянно отхвърлени. Ако внимателно проучите причините за поведението си и се развивате, и след това изпълнете плана за неговата промяна, тя ще ви даде импулс, за да постигнете живота, за който мечтаете.

Стъпка

Част 1 от 4:

Анализ на поведението ви

един. Стартирайте този порочен кръг. На първо място, трябва да решите да прекъснете тази порочна гама на апатия. Ако мислите ви постоянно ви водят до неактивна и безпомощност, това означава, че е време да се формира нов начин на мислене. Всички ваши мотиви и действия трябва да се концентрират върху връщането на тяхната енергия и да се научат да предотвратяват психологическа и физическа парализа, причинена от Apatia.

Участвайте в такива дейности, които формулират начина на мислене и укрепване на вярата в това, което можете да контролирате живота си и да създадете нови възможности. Например, такова просто нещо, като почистването на вашия дом, ще ви демонстрира, че можете да подобрите околната атмосфера.
Симптомите, симптомите и причините за апатията трябва да се разберат. Тя може да се прояви в поведението ви по такъв начин, че да загубите интерес, няма да почувствате интереса и ентусиазма на много неща в живота си.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 2

2. Определете основната причина за вашата апатия. Какво направи удар с удар? Често сте изправени пред отказ? Какво влошава убеждението ви, че никой не ви слуша? Вие не сте достигнали определено ниво в образованието, работата или позиционирането на обществото и мислите, че вече не е възможно? Има ли някакъв дисбаланс в тялото ви? Само вие можете да отговорите на такива въпроси.

Психологически, физиологични или социологически причини, които както самостоятелно, така и в съвкупността ще предизвикат или допринасят за появата на проблема.

Помолете Вашия лекар да ви даде посоката на кръвния тест за премахване на проблемите като заболяването на щитовидната жлеза, хормоналния дисбаланс и други подобни. Апатията е симптом на много други заболявания, с които можете да се справите и могат да бъдат излекувани.

Консултирайте се с доктора на натуропатия (традиционна медицина), така че той да разследва въпросите, които обичайният присъстващ лекар не счита. Доктор Хариопатия има по-общ подход към медицината, който може да бъде ефективно допълнение към лечението, пред което ще се изправи Вашият лекуващ лекар. Например, д-р Натуропатия се специализира в справянето с химическата и хранителната чувствителност и алергии, които могат да повлияят на настроението и общото здраве.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 3

3. Слушайте приятелите и роднините си. Ако забележите, че членовете на семейството и приятелите се опитват да "помогнат" да бъдете мотивирани, това означава, че виждат, че нещо не е наред с вас. В очите на другите твоята апатия може да изглежда като обикновена мързел. Знаете, че не е, но не можете точно да определите какво се чувствате. Когато апатията не ви позволи да отидете, може да изглежда по-предпочитано да отидете в глуха отбраната и да отблъснете хората, които се опитват да ви помогнат.

Научете се да слушате, защото хората се тревожат за вас.

Решете ли да се подчинявате на техните съвети или не, опитайте поне да ги слушате.

Трудно е да се чувствате несправедливо обвинени в мързеливи, особено ако вие сами не знаете как да излезете от тази яма, в която имате. Можете да кажете: "Знам, че изглежда като мързелив, но наистина не е така. Трябва да разбера какво трябва да се направи, за да го направя по-добре за мен. ".

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 4

4. Разгледайте отделянето си от другите. Прекарвате по-голямата част от деня сам, практически без никого, без да общувате? Ако цял ден прекарват сами с мислите си, тя ще ограничи възприемането на живота и света. Ако мислите ви са насочени към отрицанието, в резултат на това се оказва, че сте прекарали цял ден в отрицателно пространство.

Нарежете повече време с близките си приятели и семейство. Не позволявайте да бъдете изолирани от други.

Равномерно комбинирайте времето, когато сте сами, и времето, което прекарвате в обществото.

Нека да имате чувство на дискомфорт в обществото. Това е добре. С практиката всички нови ще бъдат възприети всичко е по-лесно.

Въпреки че комуникацията е много важна, не трябва да прекарвате времето си с тези хора, които не ви харесват. Ако имате тенденция да се чувствате морално отслабени и апатични в кръг от определени хора, опитайте се да останете до тези, в чието общество сте добри.

Изображение, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 5

пет. Разберете дали се сравнявате несправедливо по отношение на другите. Често апатията е свързана с чувство за собствено безполезност и може да стане още по-силен, ако постоянно се сравнявате с другите. Фокусирайте се върху подобряването и да не се разпространявате в пухът и праха заради мислите, че някой е по-успешен, по-красив или по-талантлив от вас.

Не позволявайте на всичко това да ви предпази от опити да се проявят загриженост и да поддържат контакти със света и нашите собствени интереси.

Вие сте успешен, красив, талантлив и в един уникален.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 6

6. Наблюдавайте факта, че сте донесли радост преди. Напомнете си, отколкото обичаше да се занимавате. Направете списък на вашите радости от миналото. Когато попаднете в апатия, започвате да губите докосване с онези неща, които някога са били за вас. Може би дори ще бъдете трудни за запомняне, заради това, което сте се тревожили преди. Така че го удостоем и да направите списък на онези неща. Поддържайте списъка на такова място, за да го направите лесно.

Обичате да играете китара? Издърпайте го от прашния капак и помнете това чувство.

Вие сте запален читател, който не пропусна никакъв бестселър? Издърпайте книгата от стека, която искате да прочетете и заредете.

Обичаш да се шегуваш с приятели? Вашите приятели не са получавали новини от вас много дни, седмици или месеци. Време за установяване на контакти.

Част 2 от 4:

Създаване във вашия стимул за живота

един. Променете начина си на мислене. Мислите могат да променят чувствата ви. Да се чувствам по-добре, изберете най-добрия начин на мислене. Често можете да забележите появата на негативни мисли, които ще ви демонстрират, че има много възможности за подобряване. Фокусирайте върху създаването на положителни мисли, които замествате отрицателния си.

Ако сте се хванали за негативни мисли за себе си, кажете "спиране", а след това вместо негативни, помислете за нещо положително, нещо като: "Попълвам съзнанието си положителни идеи, че моят мироглед ще се промени. Аз променям живота си.
Например, ако мислите: "Няма смисъл да се опитвате, все още няма да се справя така или иначе", тогава трябва да замени това нещо като: "провал - възможността да научите нещо. Ако не излизам сега, винаги е възможно да се опитате отново.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 8

2. Спрете да експресирате омраза към себе си и да мислите за малоценността си, като активно предприемате определени стъпки. Станете първият човек, който ви хваля за това, което ви повали напълно. Опитайте се да видите положителните си функции по същия начин, както ги виждате в други хора.

Разгледайте личното си възприятие. Може да имате стриктно да прецените, без да имате значителни причини.

Дори ако мислите, че отстраняването на боклука е такова дреболия, кажете ми "добре направено"!»За извършване на тази задача. Мащабът на акта, трябва да уважавате себе си, признавате какво можете да направите, а не това, което мислите, че никога няма да успеете.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 9

3. Започнете с малки. Започнете да се движите с малки стъпки. Ако се опитвате да преодолеете силната апатия, тя е неразумна, потопете с главата си в нови задължения и амбиции. Първоначално правят малки промени и продължават прогресивната работа по отношение на задълженията по-значителни. Всяка крачка напред, направена от вас, премахва ви от апатия.

Например, ако смятате, че всичко, което можете да направите през деня, е да се събудите и да се опитате към дивана, а след това може би решението да участвате в маратонската раса, няма да ви помогне.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 10

4. Променете външния си вид. Направете подстригване или направете кардинална промяна на изображението. Промяната прически може да се превърне в силно изявление или тих бунт срещу апатия. Малка, но съществена промяна може да ви разклати много, за да може да се измъкне от вашата апатия.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 11

пет. Променете режима на заспиване. Ако по-рано сте спали много, сега си струва да спите в разумен срок и да се събудите след 7-8 часа. Някои проучвания са определили, че за нормалното функциониране на мозъка е много важно броят на изплатените часове на сън да е оптимален. Възстановяването на стария режим на сън ще ви даде повече енергия и стимули за увеличаване на участието си в ежедневието.

Ако останете твърде дълго в леглото, тогава ще се почувствате сънливи и депресирани, така че на пробуждането и скочи от леглото за един час или две по-рано от обичайното.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 12

6. Тренирайте тялото и ума си. Понякога можете да издържите силната апатия с много малки стъпки. Ходенето в чист въздух и тренировка на тялото може да бъде достатъчно достатъчно, за да се отърси криминализирането на съзнанието. Ако идеята за упражняване ви причини желание да вземете курса по дивана, това означава, че това е необходимата и много необходима идея.

Не е нужно незабавно да започнете всяка сутрин от 5 км и да плувате на разстояние 16 км. Започнете постепенно и следвайте това, което сте готови. Започнете със светлинна тренировка и гимнастика сутрин или отидете на разходка из квартала.

Обучението може да провокира от вас към кръвта на бетандорфините, които произвеждат ефект, наречен "еуфория на бегач", помагайки да се причинят емоционални асансьори и приятни усещания. Това също ще увеличи вашата издръжливост, ще ви даде такса за енергия и ще ви помогне да спите по-добре. Тройна победа.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 13

7. Гледайте силата си. Нездравословният прием на храна също може да предизвика апатия. Колкото по-апатичен чувствате, толкова по-голяма е вероятността да консумирате неподходяща за вас в такива количества, че тя може да причини затлъстяване.

Не правете избор в полза на замразените продукти, бързо хранене и други вредни ястия, отказващи полезни, хранителни ястия.

Избягвайте да ядете твърде много рафинадска захар и продукти, съдържащи консерванти, които могат да повлияят на невротрофните хормони на мозъчния фактор и да повишат риска от депресия.

Опитайте се да започнете да готвите обикновени ястия, които подчертават наличието на пресни зеленчуци, фибри и също не са полу-завършени или предварително опаковани. Ако често готвите в микровълнова печка, след това отидете на скара или печка, или фурна. Тя ще създаде такива вкусове, последователност и миризми, които ще доведат до разнообразието ви.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 14

Осем. Направете всички големи промени във вашето мислене и действия. Може би ще бъде подходящо да се произвеждат по-големи промени в ежедневието си, за да може да пуши апатия. Определете, че от основните компоненти на живота си трябва да изключите от него, какво да промените напълно и какво да промените малко, за да придобиете стимул.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 15

девет. Промяна на работата. Ако вашата дейност ви кара да се чувствате като не сте на мястото си, вие сте подценени, или сте отегчени, тогава трябва да потърсите друго място. Целта на работата е да ви предоставим доходи и чувство за завършване. Докато някои хора могат да работят "за заплати", защото в живота си всичко е надеждно и е пълно с смисъл извън тяхната работа, други хора не могат. Направете избор да намерите за себе си такава работа, която емоционално ви удовлетворява.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 16

10. Промяна на мястото на пребиваване. Преместването към друго място може да ви даде необходимия шанс за промяна на околната среда. Ако смятате, че те са заседнали там, където не познавате никого, където се чувствате неудобно, където не ви харесва, след това се премества на друго място може да е полезно. Въпреки че истината казва, че не винаги можете да избягате от проблемите, да се движите от място на място, но за някои хора тази опция може да стане искрата, която те се нуждаят от това.

Проучванията показват, че хората, които са се преместили в по-приятна среда, са много по-малко и по-малко тревожност и признаци на депресия.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 17

единадесет. Управлявайте връзката, унищожаваща за вас. Краят на разрушителната връзка ще спре да увеличава негативните усещания. Взаимоотношенията трябва да ви запълнят и да ви поддържат и да не се затегнат от опита да се конкурират, в дребни спорове и недоволство. Ако връзката ви не ви подкрепя емоционално, трябва да ги счупите.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 18

12. Не оставайте без. Отличен начин да прекъснете апатията е да изготвите списък на случаите, въпреки състоянието ви. Обадете се на приятел и планирайте да се срещнете на обяд и да седнете заедно в понеделник, след това да си направите график на класовете във фитнеса след работа във вторник. В сряда отидете на дълга разходка и отидете на приятел, който живее в другия край на града. Напълнете графика си напълно, без да пропуснете дори минути и не позволявайте да се пренебрегват, за да не се измъкне от нашия път.

Определят вашите "пропуски". Има периоди в дните, когато сте най-податливи на апатия или, сякаш забавяте. Ако винаги чувствате пълното отсъствие на стимул, преди да тръгнете за работа, тогава планирайте нещо полезно по това време.

Например, този път може да се използва за слушане на аудио записи или музика за повишаване на настроението, четене на нещо мотивиране или медитация, което, както вече е доказано, преконфигурира мозъка ви.Попълнете пропуските си за ценна и положителна информация.

Част 3 от 4:

Защита на план

един. Изградете ежедневните си неща, за да работят за вас. Искрата, която сте загубили, ще светне отново, когато решите да напуснете апатията в миналото. Създаване на всяка стъпка във вашия план отново, за да се изгради, за да ви предоставим възможността да постигнете чувство за успех. Това ще бъде добре внимателен опит за изграждане на малки успехи, които ще ви доведат до по-голям успех.

Небрежните дела могат да ви осигурят необходимата подкрепа, с която се издърпвате от апатия. Ако имате неща, които трябва да направите, не е нужно да разбивате главата си всеки ден за това как да го направите. Просто се превърнете във вашите дела и се погрижете за тях.
Започнете с такъв прост режим като: Ще се издигна в 7 часа сутринта, ще имам закуска и ще взема душ, а на 9 часа ще бъда готов да се срещна с нов ден. В края на деня подгответе дрехите си и обяд за утре (за работа), и в 22 часа, си лягайте.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 20

2. Вземете решението за промяна на външния си вид и поведение. Постигане на съгласие със себе си. Обещание да подобрите живота си е едно от най-достойни неща, които можете да направите. Понякога ограничете обещанието ще бъде трудно, ако си позволите да правите сделки с вашия морал и принципи.

Влезте в споразумение със себе си за поведението си и нека да увери свидетелството му. Тя ще предостави ваша отговорност.

Промяната може да бъде трудна, но стоите за тези усилия.

Можете да изчезнете, но трябва да станете първи човек, който ще ви даде друг шанс.

Ако смятате, че се оттегляте от обещанието, дадено на себе си, кажете ми следното: "Знам, че не е лесно, но аз дадох обещание да извърша страхотни неща, да се опитвам да се справя с отлична храна и да бъда силна. Казвам го на глас, за да си напомня и да потвърдя обещанието. Давам думата си ".

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 21

3. План. Променяте обстоятелствата около вас, което е трудно, но възнаграждението може да бъде значително. Концентрирайте се върху всички тези стъпки, които можете да направите, за да постигнете целта си. Пазете информацията и списъците си, така че да можете да се свържете с тях, ако смятате, че вашата резолюция отслабва. Има време да продължите и има време за почивка, просто не се оставяйте да се движите в обратна посока, което ще ви накара да се чувствате ужасно.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 22

4. Определете кога за първи път ще почувствате положително отношение, правейки нещо. Намерете нещо едно нещо, което може да възстанови вашата енергия и да се потопите в нея с главата си. Само една професия. Не се притеснявайте за това, което трябва да поставите във формата в рамките на една седмица, напишете роман и научете играта на китара. Така че просто изпускате. Хобита помагат за укрепване на здравето, което най-вероятно ще ви накара да яздите отново в апатия.

Вземете инструмента си, започнете да варете бира или да изберете някакъв вид спорт и започнете да ги изучавате. Намери нещо, което ще ви тревожи.

Няма нужда да се опитвате да бъдете най-добрите. Нека пръстите ви са груби и тромави, когато ще се научите да играете китара. Нека бъдете объркани, когато започнете да четете френски философи. Чувството за нарастваща болка и нейното лечение е това, което можете да преодолеете, а не бариера, чрез която не можете да преминете.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 23

пет. Коригирайте недостатъците си. Ние всички сме хора, всеки има недостатъци. Всеки добре хлъзшен план включва възможността някои промени в курса, ако е необходимо. Тя е свързана с пропуски и отстъпва обратно, което не само ще ви държи по пътя си, но и да демонстрират всъщност, че можете да се съберете и да продължите по-нататък.

Ако сте сключили споразумение за поведението си, направете го, ако трябва да добавите, подпишете и помолете свидетеля да го уверите отново.

Ако имате нужда, всеки ще ви каже всеки ден: "Днес ще има страхотен ден, а вчера остава зад".

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 24

6. Разпознайте своя напредък. Важно е да записвате плановете, целите и постиженията си. Тя ще ви даде възможност да видите колко далеч сте напреднали. Напредък - процесът на инфекциозните. Ако вие сами ще демонстрирате способностите си, те ще станат още повече, а апатията ще остане зад.

Част 4 от 4:

Борба с Апатия

един. Освободете миналото си. Ако се опитате да оставите нещо да излезе и продължава да те изяжда, да пази в миналото или причинява чувство на апатия, тогава най-вероятно трябва да рециклирате остатъчни чувства. В крайна сметка ще стигнете до точката, когато вашите чувства и убеждения ще се биете. Ще можете да оставите миналото зад себе си, ако се научите да живеете в следобедните часове днес.

Смила остатъчните си чувства от миналото, разговаряйки с близък приятел, член на семейството или терапевт. Това ще повтори желанието ви да спрете състоянието на апатия.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 26

2. Кажете на приятелите и роднините си за това, което се опитвате да промените живота си. Това не е само помощта на други хора, но ако го изразите на глас, това ще ви помогне да бъдете по-отговорни пред себе си и целите ни. Ако се биете, тогава трябва да кажете на себе си: "Имам труден период сега и оценявам вашата помощ. Може би някой от вас, базиран на вашето минало, има идеи, които споделяте с мен?"

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 27

3. Постепенно се променяйте. Апатия е пряко свързана с други значими проблеми като тревожност, стрес, клинична депресия, определени разстройства и нарушения на метаболитни процеси. Важно е да се отбележи, че цялостното състояние на апатия, особено ако останете в него дълги периоди от време, може да бъде един от най-забележителните признаци на клинична депресия, което може да бъде основната причина за това състояние.

Външните причини могат да включват недоволство от тяхната работа, техните взаимоотношения или други обстоятелства, които ви оставят да се чувстват, че не сте оценени, или не сте на място.

Ако почувствате недоволство от факта, че съм ви донесъл радост, определете кога имате такова чувство. Така че винаги е било? Това се дължи на раздялата или с друг силен шок?

Независимо дали сте или този, който обичате или за това, чиито чувства сте внимателни, незаинтересовани в бившите вълнуващи и вълнуващи практики, немотивирани по време на работа или в училище, неспособни да спазват процедурата за правене на бизнес поради местата за сядане през цялото време Телевизорът, игрите в видео игри и безцелни скитащи онлайн?

Чувствате ли се разстроен или смутен, да останете в кръг от приятели, които в живота са интересни събития, или ще ги запазите напълно?

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 28

4. Бъдете отворени и честни със себе си. Самоанализът е процес, който се опитва да получи директен достъп до вашите вътрешни процеси. . Когато разберете как и защо реагирате на хората и околната среда около вас, можете да им помогнете да се справят с много лични проблеми. Само вие можете да направите тази работа, която ще намерите отговори на тези въпроси. Анализът може да бъде труден, но може да ви насочи към правилния начин за промяна.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 29

пет. Спрете да седнете в социалните мрежи. Друга голяма стъпка от стабилното чувство е да се намали престоя в социалните мрежи за кратки периоди от време. Не е нужно изведнъж да вземете страхотно решение, за да оставите Facebook завинаги, но изследователите са открили забележителна връзка между проявлението на депресия и кликнете върху снимки от почивката на вашия приятел във Facebook, ако прекарате целия ден. Колкото повече отивате във Facebook, толкова по-малко щастие.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 30

6. Консултирайте се с квалифицирана помощ. Ако е трудно за вас, не трябва да се биете сам. Помислете за среща с квалифициран терапевт, за да обсъдите трудностите си с състоянието на Апатия. Можете да помогнете просто да планирате срещи и присъствието на слушател.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 31

7. Осъзнайте какво не сте сами. Има такава тенденция, когато ви се струва, че никой в целия свят, освен да преживеете и не смятате, че в момента изпитвате. Трябва да разберете, че много заобикалящи се почувстват същото като вас и също се нуждаете от помощ. Борба с желанието да се редуват от всички, защото по този начин можете да се изолирате и да не получите помощ, от която се нуждаете.

С приятел, лекар или надежден уеб ресурс намират група от подкрепа. Осъзнаването, че не сте сами в проблемите си, ще ви помогне да съберете сили и да промените това, което искате.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете апатична стъпка 32

Осем. Съберете властта, за да изпълните една стъпка наведнъж. С всяко направено действие, степента на вашата апатия може да отслаби. Когато си дадете възможност да формирате нов начин да възприемате живота си, тогава доверието ви ще се увеличи и апатията ще си тръгне. Процесът на отърствие на апатията не може да бъде бърз, но всяка стъпка, направена от вас, ще създаде импулс, който ще ви тласне до новата стъпка, а след това до следващата, и на следващата, докато не се отървете от апатия.

Съвети

Запомнете: Вие не сте безполезен човек. Вашето самочувствие зависи от самочувствието, усещанията за щастие и предоставяне на друга помощ. Това не зависи от това, което мислят за вас.
Поддръжката на дневника е отлична опция за всички. Започнете запис, направете очертайте или рисувайте и други подобни. Ако ви харесват стихове или песни, можете да ги напишете. Едно от най-важните неща е самоизразяване.
Ако сте имали трудно детство, помислете за консултацията на психолог, за да се справите с всички проблеми, които са възникнали на тази почва, които могат да повлияят на емоциите и поведението ви.
Бъди щастлив. Намерете нещо радостно какво ще мислиш всяка сутрин, а не цял ден да останеш в апатия.
Опитайте се да се научите да чувствате радост в комуникацията.
Интерес към това, което се случва във вашия свят. Поставете целта, за да сте готови за текущи събития. Тя ще ви помогне да се чувствате повече в заобикалящия си свят, а не само.
Ако има нещо, което не можете да контролирате, свържете се с помощта си. Например, ако имате сериозна загуба на тегло или излишък или посещавате мисли за причиняване на вреда за себе си или други.
Хората трябва да общуват с други хора. Протегнете ръката си помощ за другите и те го разширяват в отговор.
Насърчавайте себе си за всички подобрения, особено за комуникация с другите. Нека наградите ви стимулират да продължите да успявате в живота.

Предупреждения

Суицидните мисли са знак за депресия. Ако страдате от апатия и мислите, че тя е свързана с депресия, моля, свържете се с. Много хора ще бъдат готови да ви помогнат.