Как да се справим с отхвърлянето: 15 стъпки

Ако заобикаляте ви, е много трудно да оцелеете. Психолозите са стигнали до убеждението, че социалната изолация може да причини емоционална болка, сравнима в интензивност с болка от физическо нараняване. За щастие, можете да предприемете определени стъпки, за да оцените обективно ситуацията си, да оцелеете тази болка и да продължите напред. Няма значение дали постоянно ви отхвърляте или в определен случай, можете да намерите сила в себе си, за да създадете нови приятели и да укрепите самочувствието.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да оцелеем в момента, когато отхвърлите

един. Вземете случилото се. Ако вече не искате да се справяте с вас, това не е ваша вина, но счупването на приятелски отношения не означава, че сте предназначени никога да не имате приятели. Въпреки това, в силни емоции, свързани с отхвърлянето, има един положителен момент: това е относително временно състояние. Това означава, че ако решите чувствата си, те скоро ще изчезнат и можете да действате с ясна глава, а не под влиянието на емоциите.

Признавам, че преживявате гняв и болка по отношение на това кой ви отхвърли, но се опитват да не се фокусирате върху тези чувства твърде дълго. Не забравяйте, че тези чувства не са вечни и че могат да ви научат важен урок за света, в който живеем и общуваме. Осъзнаването на това ще ви помогне да ги приемете.
Болката от отхвърлянето временно ви предпазва спокойно да общува с други хора, така че колкото по-рано позволявате да почувствате целия спектър от емоции, причинени от отхвърлянето, колкото по-скоро можете да дойдете безопасно и да предприемете някои действия.
Въпреки това не трябва да пренебрегвате болката от отхвърлянето. Въпреки болезнеността, тя може да ви даде силен натиск да търсите нови връзки другаде или да предложите да откажете някой човек или някои планове.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 2

2. Опитайте се да оцените обективно ситуацията. Понякога събития могат да ви кажат, че е в поведението ви, което причинява проблеми. Въпреки това, ние често преувеличаваме, като вземем отхвърляне като нещо лично. Ако не можете да получите желаната работа или сте били отхвърлени от човек, който обичаме да правим, то има малко общо с това, което сте за човек.

Не възприемайте това събитие като катастрофа. Дори и да сте преживели изолация или отказ преди, разберете, че това не е отрицателна оценка на вашия характер. Всъщност това означава само субективна непоследователност на желаната реалност.

Ако мислите и идвате на мнение, че сами сте виновни за факта, че сте ви отхвърлили, опитайте се да се извините. Простите извинения за поведението им могат да ви помогнат да поправите всичко по-бързо и да се лекувате. Тя работи, защото ще почувствате, че са направили нещо важно за връзката.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 3

3. Помислете какво правите сега. След първоначалния етап, когато трябва да оцелеете в болката от отхвърлянето, повечето хора се преместват на така наречения етап на оценка, на който критично оценяват ситуацията и мислят за следните стъпки. Вземете нещо, за да облекчите болката, съвсем естествено, така че помислете: какво да правите, за да не се чувстват отхвърлени? Изолацията ви прави по-податливи на потенциални контакти, по-внимателни към социалните сигнали и формира желание да се срещнете. Възползвайте се от този момент на висока чувствителност, за да създадете нови взаимоотношения. Запитайте се, ако наистина искате да възстановите връзките с тези, които ви отхвърлят.

Може би това беше чист шанс и се почувствах хлабав, въпреки всички усилия на приятелите си да ме приеме?

Сигурен съм, че наистина имам пълна връзка с тези, които ме отхвърлиха?

Трябва да говоря с някого за случилото се? Ще ми помогне ли да оцелея в ситуацията? Може ли други хора да ми разкажат за ситуацията от тяхната гледна точка?

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 4

4. Опитайте се да не излизате. Когато отхвърлите, има и друго изкушение: да се ядосвате и да покажете агресията на тези, които ви отхвърлят. Някои хора се опитват да привлекат вниманието по този начин да се чувстват контрола над ситуацията.

Научете се да контролирате гнева си, Запознайте се с различни техници, което ще ви помогне да изплатите избухването му. Ако сте с хора, които ви напомнят, че сте отхвърлени, следвайте сигналите за гняв в тялото си и се опитвайте да преодолеете гнева, не обиждайте и не обиждате други хора.

Ако отговорите агресивно, тя може да ви включи в порочния кръг на поведението на жертвата.Тези, които реагират агресивно, като правило, е по-трудно да се постигне признание от обществото.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 5

пет. Опитайте се да намерите изповед на друго място. Без значение как се отнасяте към онези, които са отхвърлени, винаги полезни за комуникация в различни групи приятели, така че да не поставят всичко на една карта наведнъж. Често хората, които отхвърлиха на едно място, започват да търсят признание в другата, за да възстановят самочувствието.

Мислете, ако има хора в живота ви, които ви познават. Важно е да получите подкрепата на други хора и да възстановите самочувствието да стигнете до краката си отново, както и да създавате нови приятели или да започнете някакъв нов бизнес.

Например, семейството ви не може да замени вашия комуникационен кръг, но се опитайте да прекарате повече време с родителите си или с роднини, които те обичат.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 6

6. Опитайте се да действате като организатор. Ако сте били отхвърлени не толкова жестоки, и все още искате да се опитате да възстановите връзката с тези хора, опитайте се отново да инсталирате контакт с тях. Тя може да бъде ненатрапчива. Опитайте се да организирате весел пикник или да ги поканите някъде, където ще се чувствате комфортно и можете да говорите добре с тях (например, на моя дом или в кафе, където често посещавате).

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 7

7. Разкажете ни за това, което се случва, ако не сте просто отхвърляте, но Килер. Ако човек или група хора постоянно ви изтласкват, тя може да се обмисли. Тревата е сериозна подигравка, която бързо може да спечели инерция. Така че е важно да разкажете за това събитие на вашите учители, родители или консултант, който ще ви помогне да разрешите тази ситуация. Внимателно обмислете ситуацията, независимо дали е проявление на тормоз и помолете за помощ, ако:

Отхвърлянето често е придружено от други злонамерени действия, като подигравки, слухове, физически и вербални подигравки.

Това се случва постоянно и краят не е видим.

Тези, които предават, са опасни за вас, тъй като имат по-голяма физическа сила, по-популярна или собствена информация, които могат да ви навредят, ако другите знаят за нея.

Част 2 от 2:

Как да преодолеем емоционалната болка

един. Нека се объркате. Ако ви отхвърлите, не само се чувствате унижавани и обидени, но и изпитвате силна емоционална болка. Източникът на емоционална болка се намира в същата част на мозъка като източник на физическа болка и следователно изгнание от социалния кръг е не само удар за вашето его. Осъзнайте, че вие ще бъде чувствам дискомфорт и скърбявам. Важно е също така да се направи в тази ситуация, как е важно да се наложи гипс, ако ръката ви е счупена. В края на краищата няма да отидете да играете бейзбол на следващия ден след сериозно нараняване.

Опитайте се да прекарате деня сам, за да усвоите случилото се с вас. Не се страхувайте да плачете, слушайте тъжна музика, която идва на настроението ви, или се избута в възглавница, ако нарушите гнева и разочарованието. Тези чувства ще преминат, ако им дадете изход.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 9

2. Развиват пълноправна връзка. Изпратете всичките си усилия да създавате нови приятели и да създадете с тях такива връзки, в които ще се чувствате комфортно. Например, опитайте се да намерите някой, на когото можете да говорите с душите, които ще ви разберат, когато трябва да говорите за някои важни лични дела (трябва да бъде взаимно). Така че, дори ако отидете някъде на социален риск, няма да сте сами и ще бъдете на кого да се свържете.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 10

3. Оценявам качеството, а не сумата. Често се чувстваме отхвърлени, защото много от нас имат съжителствали идеи за това как трябва да изглежда нашият живот в обществото. Далеч от възможността да бъдеш скромно лъвове, около кои стотици приятели, въртящи се за комуникация постоянно. Задоволителният социален живот има много различни форми. Ще се почувствате ли приети и признати, това не зависи от броя на приятелите, колко от качеството на взаимоотношенията.

Повечето хора са по-подходящ за такъв модел, когато имате 1-2 близки приятели, с които прекарвате много време и си подкрепяте един друг, а не много приятели, с които е трудно да се свържат и да говорят сами.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 11

Фокусирайте се върху развитието на доверие. Ако сте уверени, тогава някои сблъсъци с други хора са по-малко и по-малко да ви причинят усещане за отхвърляне, дори ако вашият кръг от комуникация ще остане на същото ниво от броя на хората, както преди да започнете да развивате доверие в себе си. Доверието е включването на осведомеността, че за вас и вашите уникални таланти винаги има място, без значение как се чувствате в момента. Просто вярвам, че ако всичко се случи по този начин, това беше, за да ви научи нещо важно. Най-трудното е да се откажете от очакванията и идеите си за това как всичко "трябва да" трябва да се развие.

Концентрирайте се върху миналите си успехи и върху тези качества, които ви доведоха до успех. Възползвайте се от тези качества, за да подобрите други области на живота си, например приятелски отношения.

Ако сте ви отхвърлили, тогава една от общите реакции е да се вземе позицията на жертвата и прекалено нисша или предаване. Но ако вземете позицията на жертвата, това означава, че вие изчакайте, На някой се сприятелява с вас. Такова настроение, като правило, не привлича други и може да победи вашия лов, за да се запознае с хората и да създаде нови приятели, въпреки че не сте наясно с това.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 12

пет. Отървете се от всичко, което ви напомня за тези, които ви отхвърлят. Ако непрекъснато отхвърляте къде сте принудени постоянно (в училище или на работа) или сте настранявате същата група хора, опитайте се да се отървете от всичко, което ви напомня за болезнено събитие. Разбира се, няма да можете да го направите напълно и дори не е необходимо да правите твърде много усилия, за да се отървете от тези спомени. Просто се опитайте да не се свържете с определени хора или да помните неприятни сцени за отхвърляне.

Тъй като отхвърлянето е събитие, което причинява силни емоции, всичко, което напомня за това, може да причини болезнени чувства дори след като сте вътрешно съгласувани с това събитие.

Например, ако отблъсквате колегите си в училище, не можете да избягвате срещите с тях в класа. Но все пак се опитват по-малки, за да ги видите на промяна и след уроци.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 13

6. Бъди активен. По време на сърдечно-съдови упражнения се произвеждат ендорфини, които помагат значително да повишат настроението. Тя може да помогне за премахване на емоционалните последици от отхвърлянето, особено ако това е едно събитие. Опитайте се да включите ежедневието си поне ходене на бърза стъпка. Или опитайте да бягате, карате велосипед, плуване или интензивна йога.

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 14

7. Опитайте се да вземете болкоуспокояващи, които могат да бъдат закупени без рецепта. Може да бъде сутрин и вечер, преди да си легнете парацетамол. Това ще спомогне за облекчаване на емоционалната болка, която обикновено се появява при изгнание, тъй като това лекарство намалява общата болка чувствителност на нервните рецептори.

Препаратите, които могат да бъдат закупени без рецепта, имат странични ефекти. Преди да приемете това или това лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако искате да приемате парацетамол, не според инструкциите (без индикации, които са официално одобрени и посочени в инструкциите за лекарството).

Изображение, озаглавено сделката с изключване стъпка 15

Осем. Свържете се с психотерапевт. Ако се отблъсне често или е някога, но не можете да се отървете от спомените за дълго време, то може да се изпразни морално. Хората, които са подложени на системно отхвърляне, са склонни към депресия, наркомания, алкохолизъм и самоубийство. Затова предприемете действия, за да се справите с чувствата си възможно най-бързо. Психолозите могат да ви помогнат да изпитате тези чувства и да промените поведението си, така че да придобиете успех в социалния живот.