Как да отразявате: 9 стъпки (с илюстрации)

Размисълът е изкуството на мислене за техните предимства и недостатъци. Това е способността да мислите какво се случва тук и сега, както и за вашите чувства и мисли. В допълнение, размисълът е отражение върху чувствата и мислите на други хора. Размисълът може да повлияе на промените в живота ви, ако оценявате и анализирате решенията, взети в миналото. За да направите това, може да се наложи да освободите някои ситуации, да се отървете от определени модели на мислене или да спрете да държите за определени хора. След като се научихме да обмисляте живота си, предишния си опит и за живота на други хора, ще можете да растат в личен план, както и да правите претеглени решения в бъдеще.

Стъпка

Част 1 от 3:

Учене да отразяват

един. Отделете време, за да медитирате. Ако сте трудно да комбинирате работата и личния живот, може да сте трудно да намерите време на разсъждения. Можете обаче да анализирате по всяко време навсякъде. Някои специалисти в областта на психологията препоръчват да се намери време за размисъл при извършване на ежедневни дела, ако не можете да отделите времето за тази професия. Важно е да се намерят малки "острови" от времето, което иначе просто ще прекарате напразно и да го посветите на анализ и размисъл, независимо колко кратки тези пропуски.

Рефлексиране в леглото веднага след пробуждане или непосредствено преди лягане. Този път може да бъде безценен, за да се подготви за следващия ден (сутрин) или преосмисляне на събитията от деня (вечер).
Рефлексиране в душата. Това е идеалното време, което можете да посветите на разсъжденията, тъй като това може да е единственият период на поверителност на ден. Измиването под душа обикновено допринася за удобно и спокойно състояние за много хора, така че ще бъде по-лесно да се размислите за неприятни и лицеви дневни събития.
Премахнете максималната полза от пътя за работа. Ако ще работите и влезете в щепсел, изключете радио за няколко минути и помислете какво ви причинява чувство за безпокойство или недоволство. Ако получите обществен транспорт, премахнете книгата или изключете музиката в играча за няколко минути и мисли за предстоящия или изминат ден.

Изображение, озаглавено Аз отразяват стъпка 3

2. Бъди спокоен. Това, разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но едно от най-сериозните условия за добър процес на размисъл ще бъде неподвижност, спокойствие и, ако е възможно, самота. Отпуснете се, Седнете и дишайте със себе си концентрално, опитайте се да не обръщате внимание на разсейващи фактори наоколо. Тя може да бъде лесна - например, просто изключете телевизора или трудно - например, ще трябва да се абстрахирате от разнообразието на звуците. Каквато и да е вашата среда, подчертайте времето си, когато можете да останете сами в спокойно състояние, дори ако това означава само да сте сами с вашите мисли, а не физически да останете сами.

Проучванията показват, че ако имате време да бъдете спокойни, тя може да има положително въздействие върху вашето здраве и сила, както и да увеличи производителността си.

Изображение, озаглавено Намерете загубени обекти Стъпка 1

3. Размишлявайте върху себе си и опита си. Докато ще бъдете в покой и все пак, мислите ви могат да започнат трескаво незначително, можете да започнете да мислите за това, което можете да направите по различен начин или да не правите изобщо. Тези мисли не са непременно лоши, тъй като те могат да се превърнат в важна част от размисъл в началото или в края на деня. Въпреки това, ако се опитате да анализирате живота си, може да се наложи да изпратите мислите си в правилния канал с поредица от въпроси. Опитайте се да си зададете:

Кой си ти и какво си за човек;

Какво можете да кажете за себе си от опита, който получавате ежедневно;

Помагате ли да растете и развивате, разпитвате вашите мисли, вярвания и възгледи за живота.

Съвет на специалиста

Трейси Роджърс, Ма

Сертифицирани лични обучители l. Роджърс - сертифициран личен треньор и професионален астролог от Вашингтон, Колумбия. Има повече от 10 години опит в личните консултации и астрологията. За работата й се говори в Националното радио, както и на онлайн платформи, като Опра.Com. Сертифициран институт за целта на живота, има магистърска степен по международно образование, получено в университета Джордж Вашингтон.

Трейси Роджърс, Ма
Сертифициран личен треньор

Запитайте се, че можете да промените и от това, което ще трябва да откаже. Трябва да определите кои аспекти на живота си в момента, в който контролирате и можете да промените. Отразяващ живота, за да го промените, ще трябва също да разберете какво отказвате в процеса.

Част 2 от 3:

Подобряване на живота с размисъл

един. Помислете за основните си ценности. Вашите основни ценности са тези убеждения и ценности, които влияят върху образуването на всички други аспекти на живота ви. Течайки над основните ви ценности, можете по-добре да разберете какво сте за човека и какво ще се стремирате през целия си живот. В най-лесния начин да мислите и оценявате основните си ценности, ще отразявате въпроса, каква е най-важната ви характеристика като човек. Това ще ви помогне да преодолеете въпросите и съмненията за самочувствие и съмнения и да стигнете до това, което е в основата на вашата мотивация.

Ако не сте сигурни какви стойности могат да се наричат вашите Основен, Помислете как човек, който ви познава (дете, родител или партньор) ще ви опише някой в няколко думи. Щеше ли да каже, че сте щедър? Безкористен? Честен? В този случай щедростта, посвещението или честността могат да бъдат разгледани от основните ви стойности.
Оценете дали сте верни на основните си ценности в трудни моменти. Придържайте се към основните си ценности, винаги да сте честни и да се ръководят от това, което е за вас.

Изображението, озаглавено забавяне на стъпка 3

2. Анализирайте целите си. Някои хора може да не са на размисъл, когато мислят за целите си, но проучванията показват, че отражението е важен компонент на всеки одобрен от Endorse. Човек може лесно да бъде маркиран в ежедневието и да не обръща внимание на оценката на работата, която той прави, за да постигне целта. Но без оценка и размисъл, много хора са съборени от пътя и престават да отидат при целта.

Размисълът е много важна част от постигането на цели, защото много хора придобиват мотивация, осъзнавайки, че не достигат целите си. Вместо приятно поради тази апатия, ще промените по-добре подхода си към неуспехите. Вместо да се чувствате безпомощни, докажете, че можете да постигнете целите си.

Ако сте трудно да постигнете цели, опитайте се да ги преосмислите. Проучванията показват, че така наречените интелигентни цели са успешни: точни, измерими, постижими, насочени към резултата и с добре установено време. И не забравяйте, че някой от плана ви за постигане на цели трябва да включва рефлексия и оценка.

Изображение, озаглавено Намерете загубени обекти Стъпка 5

3. Промяна на мисленето. Размисълът може да бъде незаменим инструмент за промяна на моделите на мислене и реакции в ситуации. Много хора живеят и действат на автопилот, еднакво принадлежащи към хора, ситуации и места ден след ден. Въпреки това, без постоянна оценка и размисъл за това как реагираме на тези външни стимули, лесно е да се използва за непродуктивни и дори разрушителни шаблони за поведение. Размисъл ще ви помогне активно да оцените ситуацията, както и да го преосмислите и да започнете да се чувствате по-положителни и уверени.

Трудно е да се получи положително състояние в стресови или сложни ситуации. Подобно предложение за сложни ситуации отиват за използване.

Вместо да усещаме алармата или недоволството със ситуацията от под контрол - например кампания за зъболекар - престъпление вашето мислене за положителни промени, които ще доведат до процедурата. С този сценарий, неприятната процедура ще бъде само временно неудобство, в резултат на което ще получите красива усмивка, да се отървете от болка и здрави зъби.

Част 3 от 3:

Рефлексиране за света около нас

един. Анализирайте опита. През целия живот ще имате разнообразен ден след ден, който понякога ще ви бъде трудно да разберете какво означава всичко това. Ако всеки ден ще намерите време да отразявате събитията веднага след като те се случват, ще бъдете по-лесни за разбиране на самата събития и реакцията си към нея.

Помислете за реакцията си към събитие или впечатление. Какви са вашите чувства от него? Дали това се случи с вашите очаквания? Защо?
Научихте ли се в резултат на нещо? Можете ли да направите нещо от този опит, което ще ви помогне да разберете по-добре, други хора и света около вас?
Има ли опитен опит за влиянието на образа на вашето мислене или вашите чувства? Как и защо?
Какво открихте за себе си в резултат на случилото се и неговата реакция към него?

Изображение, озаглавено забавяне на връзката стъпка 2

2. Оценете връзката си с другите. Някои хора са трудни за запитване защо са приятели с определени хора, или какво означава това приятелство или тази връзка означава. От време на време е важно да се обмисли отношенията с другите. Всъщност някои проучвания показват, че размисълът над миналите взаимоотношения може да ви помогне да изпитате загубата на тези взаимоотношения и също така да разберете къде се е объркало всичко.

Гледайте как да ви накара да се чувствате около. Може да са хора, които присъстват в живота ви сега, или тези взаимоотношения, с които или друга преставам. Запишете наблюденията в дневника, за да ги разберете по-добре и извличате уроци от тях, когато работите върху бъдещи отношения.

Когато рефлексия над текущите отношения, оценявам дали връзката ви с партньор или приятел е здрава. Например, можете ли да се запитате дали имате доверие на партньора си, че сте честни един с друг, разбирате ли се, общувате в валиден тон и сте готови да търсите компромиси по противоречиви въпроси.

Изображението, озаглавено Завръщането в живота стъпка 1

3. Възползвайте се от рефлексите, за да избегнете кавги. При определени цени можете да се карате с партньор, приятел или член на семейството по всеки въпрос. Обикновено кавги се случват поради факта, че двама или повече хора позволяват на емоциите си да задават тона на разговора. Но отстъпване и мислене преди да говорим, можете да намалите степента на кавги или да го избегнете. Ако смятате, че кавгата е приготвяща, отделете време, за да си зададете следните въпроси:

Какво чувствате сега и какво ви трябва?

Ако дойдеш на човек, и нуждите им, без значение как реагира?

Какво се нуждае от друго лице сега и как това може да повлияе на разбирането на вашите нужди?

Как вашите действия и думи могат да се разглеждат от източник и външен наблюдател?

Как решават конфликти в миналото на взаимно удовлетворение? Че всеки от вас говори или е извършил, за да изглади конфликта, така че всички страни да бъдат изпълнени и смятат, че тяхното мнение се взема предвид?

Какво е най-добрият или най-благоприятният начин за решаване на конфликта и какво трябва да се каже и да се постигне това?

Съвети

Съсредоточете се върху усещанията и емоциите, които сте преживели в момента, за който мислите.
Колкото повече отразявате, толкова по-добре ще го имате.
Ако имате много негативни мисли, работа направете по-позитивен човек.

Предупреждения

Ако мисълта, за която сте отразяващи, ви причиняват силна болка или тревожност, трябва да говорите за това с приятел или да потърсите помощ от специалист. Намерете начин да се успокоите и да се опитате да се движите напред, далеч от болезнени мисли и чувства.
Ако излезете от негативни и / или смущаващи спомени, си струва да се прави под контрол (например в офиса на психотерапевт или психолог).