Как да се срещнем с мъж, страдащ от безпокойство

Алармени нарушения - Това е обикновен феномен, който е податлив на лечение. Въпреки това може да е трудно да се срещнем с някой, който тревожи. Подкрепата и загрижеността в този случай, разбира се, са необходими, но все още трябва да установите ясни граници и да постигнете тяхното спазване. Понякога не е лесно да се намери балансът между желанието за подкрепа и установяване на необходимото разстояние. Благодарение на търпението, доверието и подпомагането на психотерапевта и вашият партньор можете да намерите този баланс заедно.

Стъпка

Част 1 от 4:

Ежедневна грижа

един. Разберете функциите на нарушението на алармата на партньора си. Специфичните разстройства включват генерализирано тревожно разстройство (GTR), паническо разстройство, социална загриженост, следтравматично стрес-разстройство (PTSD) и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Всеки от тях включва различни симптоми, тригери (провокиращи фактори) и курс за лечение. Потърсете информация за конкретно разстройство и попитайте партньора си, какво точно причинява тревогата му.

Можете да намерите полезна информация на адрес: https: // omh.NY.GOV / OMHWEB / Русия / Bookles / Тревожност.PDF.
Ако вашият партньор посещава психотерапевт, свържете се с него за повече информация за конкретно тревожно разстройство. Обсъдете как сте взели активно участие в лечението, например, помагайки на партньора ви да използва техниката за намаляване на тревожността.

Изображение, озаглавено дата някой с тревожност стъпка 2

2. Да го насърчат да обжалва медицинска помощ, ако още не го е направил. Ако той е нервен за лечението, го предложи първо да се обърне към неговия терапевт. Някои хора са по-малко страх от "обикновен" доктор, отколкото психотерапевт. Кажете ми, че той не е безразличен към вас и ви напомня, че не трябва да се срамува да бъде лекуван.

Ако той се колебае, опитайте се да го успокоите. Кажи ми: "Няма разлика между грижата за физическо и психическо здраве. Разстройства на тревожност са болест - не се притеснявайте за факта, че някой ще клюкарства за вашите кампании към лекаря ".

Освен това помолете партньора да продължи лечението, да вземе предписаната медицина и да изпълнява у дома упражнения. Участването на психотерапевта вероятно ще му предложи да извърши дихателна гимнастика, да направи записи, влак или практика когнитивни поведенчески упражнения.

Той може да бъде нервен поради факта, че взема лекарство. Въпреки това, психотерапевтът може да му помогне да се опитат техници, които ще могат да се справят с алармата без наркотици, в зависимост от вида и тежестта на състоянието на пациента.

Изображение, озаглавена Дата на някой с тревожност стъпка 3

3. Убедете човека, че можете да се доверите без страх от осъждане. Излагайте партньора си във факта, че той може да сподели с вас всички неприятни, смущаващи мисли. Може би е склонен да направи бързи заключения, да скочи от един към друг или да се убеди, че сте го оставили или какво се е случило с вас, ако няма запад. Ако постоянно скривате тези мисли и чувства, тя може да нахрани безпокойството, така да му кажем, че можете да се доверите.

Кажи ми: "Моля, дойдете при мен, ако сте в паника, особено ако говорим за нашите отношения. Ако имате отрицателни или обсебили мисли, издишайте и конвелирате ума си, за да спрете този несвързан поток. Тук съм за теб, аз се грижа за теб и разбирам, че заради безпокойството можете да препълните лошите мисли.

Изображение, озаглавено Дата Някой с тревожност стъпка 4

4. Общувайте с партньора си, за да се тревожите по-малко. Поддържайте връзка с партньор (в разумно), особено ако е склонен да направи бързи заключения или да мисли за най-лошото. Например, ако знаете, че закъснявате, изпратете му съобщение, така че той не си представя, че лежите някъде в канавката.

Имайте предвид, че уведомяването за местоположението ви е полезно, но все още не трябва да пресичате границите. Кажете му, че закъснявате, е едно нещо и когато се обаждате на работа всеки час - това е съвсем друго.

Изображение, озаглавено дата някой с тревожност стъпка 5

пет. Да му помогне да развие стратегия за самоконтрол и да се придържа към нея. Обсъждане на тригери и работа по определяне на цели, свързани с контрол на тревожността. Например, ако има социална загриженост, целта може да бъде да посетите обществени места веднъж седмично.

Стратегията за преодоляване на паника атака може да включва дихателни упражнения и положителна визуализация.

Ако човек е склонен да издърпа времето и след това да изпитате атаките на паника заради работата на работното място, да му помогне да научи по-ефективно да изхвърли времето си.

Имайте предвид, че има разлика между стратегията за наблюдение и пълното избягване на провокиращите фактори. Например, намиране в къщата с понижени завеси, за да се избегне нападението на паника, човек просто закрепва социалната загриженост.

Изображение, озаглавена Дата Някой с тревожност стъпка 6

6. Хвалят постиженията си, дори и да изглеждат незначителни. Дори и да се движите изобщо малко, маркирайте всяка стъпка напред и празнувате малки победи. Положителната армировка може да я изтласка, за да продължи упоритата борба.

Да предположим, че тревожното му разстройство му попречи да получи постоянна работа. Ако направи резюме и започна да ги изпраща, хвалете го, дори ако все още не е преминал интервюто. Кажи ми: "Това е голяма стъпка и знам, че правиш много усилия. Гордея се с теб".

Част 2 от 4:

Решение на обикновените проблеми

един. Не забравяйте, че вашият партньор не иска това. Чувствам се разочарован, зъл или раздразнен - нормален. Въпреки това, прикрепете максимални усилия да не показват негативни чувства веднага щом видите с партньор. Това е допустимо, когато ситуацията вече има място (въпреки че е необходимо да се покаже сдържаност). Той има психично заболяване, той не провокира паника атаки или тревожни държави, които да ви дразнят.

Ако вашият партньор има страх от тълпата, можете да разстроите това, което той не присъства на светски събития с вас. Понякога сериозни смущения затрудняват работата и това може да се превърне във финансов товар за вас. Ако имате обикновени деца, може да сте разочаровани, че тя не споделя родителски отговорности с вас.
Такива ситуации са сложни, но се опитват да работят с партньор над тяхната резолюция, а да не се обижда.
Може би ще бъде полезно да присъстваме на група подкрепа за роднини на хора, страдащи от смущаващи нарушения. Свържете се с психотерапевта на партньора си за вашата препоръка лично или търсете онлайн консултант във вашия регион.

Изображение, озаглавено дата Някой с тревожност стъпка 8

2. Инсталирайте ясни граници вместо партньор за отстъпване. Предоставянето на емоционална подкрепа не означава, че трябва да откажете живота си да се адаптира към партньора. Когато инсталирате границите, направете го здраво, но с любов. Не викайте в него и не се чувствайте зле, но ясно да разберем, че имате право да правите вашите дела.

Да предположим, че той винаги иска да останеш у дома и да се разстроиш, когато си тръгваш да се отпуснеш с приятели. Кажи ми: "Не ми пука и искам да бъда с теб. Но аз също имам нуждите си. Трябва да прекарам време с приятели, да изляза от къщата и да направя вашия бизнес ".

Изображение, озаглавено Дата Някой с тревожност стъпка 9

3. Честността и състраданието ще ви помогнат да разрешите конфликт. Изказайте проблемите си, вместо да ги скриете и да говорите с партньора си открито. Рязко критикувам го, можете да го направите само по-лошо, така че се опитайте да покажете меки и да се избегнат обвинения.

Използвайте I съобщения, когато се опитвате да разреша конфликта. Да предположим, че вашият партньор постоянно ви призовава да работите и разстроите, когато не можете да вдигнете телефона. Ако му кажете: "Трябва да спрете толкова често да ме наричате," ще изглежда като обвинение и го накара да се тревожи още повече.

Вместо това, кажете ми: "Аз се тревожа за това, че мога да имам проблеми, защото говоря по телефона на работа. Не искам да сте разстроени или да го вземете близо до сърцето. Но ако не е извънредна ситуация, по-добре е да опитате техника за релаксация или да изпратите SMS или имейл, вместо да се обадите.

Изображение, озаглавено дата някой с тревожност стъпка 10

4. Посетете семейния психолог, който има опит с тревожни разстройства. Ако имате някакви проблеми със саморегулирането на конфликтите, психологът може да ви помогне да намерите компромисни решения. Дори ако не срещнете значителни проблеми, обжалването на психолог ще ви помогне да разберете по-добре тревожното разстройство на партньора си.

Не мислете за психологическата консултация като тревожен сигнал, който връзката ви влезе в задънена улица. По-скоро среща с психолог означава, че сте готови да полагате усилия за създаване на взаимоотношения. Всяка двойка е изправена пред трудности и няма нищо лошо да получите малко помощ.

Имайте предвид, че не сте психотерапевт, а не психолог на партньора си. Посещение на семейната консултация може да ви помогне да запазите това разстояние.

Съвет на специалиста

Лиана Георголис, Псид

Лицензиран психолог Лиана Георгрус - лицензиран клиничен психолог с повече от 10 години опит. В момента клиничен директор на крайбрежните психологически услуги в Лос Анджелис, Калифорния. Завършил е Университета на Pepperdain в специалността "Психология" през 2009 г.Ангажирани с когнитивна поведенческа терапия и други видове доказателства терапия, работи с юноши, възрастни и двойки.

Лиана Георголис, Псид
Лицензиран психолог

Специалист може да ви научи необходимите умения, за да помогнете на партньора си. Психолог д-р Лиана Георгрус казва: "Понякога тревожността може да доведе до повишена раздразнителност, особено ако не се справят с него. Тя може да създаде впечатлението, че вашият партньор е разочарован или ядосан на вас, или дори изглежда, че той ви заплашва. Той може да продължи и зависи от вас, отново и отново да убеди в същото и да го направи. Психотерапевтът ви научи как да помогнете на партньора си в този момент".

Част 3 от 4:

Задоволявайки собствените си нужди

един. Помислете за вашите интереси, не хвърляйте хоби. Трябва да продължите да правите това, което ви харесва, дори ако причините партньора ви тревожно разстройство. Да бъдеш надежден спътник - не означава, че страхът от друг човек трябва да развали живота ви.

Да предположим, че има социална загриженост и искате да отидете на концерти. Ако любимата ви група идва в града, отидете на тяхното шоу с няколко приятели. Той не трябва да го прави, но не е нужно да се връщате само защото вашият партньор не издържа големи клъстери на хора.
Не е нужно да принуждавате партньора си да направи нещо, което го причинява неудобство и не може да ви накара да се откажете от техните хобита. Също така, без да отказвате любимите си дейности, подкрепяте собственото си физическо и психическо здраве.

Изображение, озаглавено дата някой с тревожност стъпка 12

2. Отделяйте времето на почивка. Опитайте се да намерите време да прочетете добра книга, да слушате музика, да се къпете с пяна или да се занимавате с други релаксиращи дейности. Ако нямате никаква възможност да намерите време за лични въпроси, опитайте се да ги включите в графика си поне няколко дни в седмицата.

Ежедневно сирене и така достатъчно гуми - грижа за партньора само добавя умора.

Управлението на стреса ще ви помогне да запазите собственото си психично здраве и да избегнете емоционално прегаряне. Стресът и напрежението няма да преминат без следа за вас, партньор и връзката ви.

Изображение, озаглавено Дата на някой с тревожност стъпка 13

3. Поддържайте връзка с вашата "група за подкрепа". Ако сте разстроени или потиснати, по-добре е да говорите с приятел или роднина, отколкото да премахнете зло на партньора си. Когато трябва да проветрите, обадете се на близък човек, който се доверява и го взриви душата.

Обжалване на група за подкрепа или психолог индивидуално може да ви помогне да запазите умственото и емоционалното благополучие.

Част 4 от 4:

Как да помогнем за справяне с паника атака?

един. Напомнете на партньора, че усещането за паника във всеки случай ще премине. Кажи му какво разбираш, че преживява нещо зашеметяващо и страшно. Нека да знае, че е в безопасност, че чувството му за безпокойство или паника няма да трае вечно и че скоро ще се почувства по-добре.

Кажи ми: "Знам, че е трудно, изглежда невъзможно да дишаш и да се отпуснеш. Не забравяйте, че ще мине. Вие сте в безопасност, всичко ще бъде добре и ако искате, ще бъда тук, докато всичко върви.

Изображение, озаглавено Дата на някой с тревожност стъпка 15

2. Попитайте партньора си, отколкото да му помогнете. Ако никога не сте имали тревожни симптоми на разстройство, признайте, че не разбирате напълно какво е паническа атака. Вместо да изискват партньор да се успокои или да се опита да приеме това, от което се нуждае, попитайте го какво може да се направи, за да му помогне.

Кажи ми: "Никога не съм имал паника атаки, но знам, че не е толкова лесно да се отпусна. Какво мога да направя, за да ви помогна да се справите с това?"Всеки има свои собствени начини да се успокои, партньорът може да ви помоли да дишате с него, да му помогнете да визуализирате успокояващия пейзаж или просто да седнете и да държите ръката.

По време на тревожното състояние вашият партньор може да не е в състояние ясно да докладва за какво се нуждае. По-добре да обсъдим плана за действие в случай на паника атака. Той може също да напише списък с необходимите действия за вас.

Изображение, озаглавено дата някой с тревожност стъпка 16

3. Помислете и дълбоко дишайте с него. Помолете го да диша корема. Кажи ми, че разбирате стремежа си да вземете устата на въздуха (в моментите на паника, изглежда, че е нещо друго и не може да бъде), но да се обясни, че бавните вдишвания ще му донесат облекчение.

Помолете го да диша бавно и гладко през носа, за да запълни корема с въздух и бавно издиша през устата. Премахнете симптомите на паника и тревожността може да диша и изтощена на пет или отброяване от 100.

Кажи ми: "Да дишаме заедно. Затворете очите си и просто се концентрирайте върху дишането. Вдишване, 1, 2, 3, 4, 5 и издишване, 1, 2, 3, 4, 5 ".

Изображение, озаглавено Дата на някой с тревожност стъпка 17

4. Опишете спокойните, приятни снимки. Обадете се на позитивните изображения на партньора, за да го направите по-лесно за него. Помолете го да си представи себе си в уютен ъгъл на детството ми, на спокоен плаж или близо до домашна камина с чаша гореща какао. Опишете усещанията като освежаващ морски бриз или успокояващ огън на топлина.

Ако установи, че визуализацията на успокояващите пейзажи помага, попитайте го къде е хубаво да си представим, за да изберете няколко ефективни изображения. Имайте предвид, че пейзажите, които смятате за успокояващ, може да го наричате отрицателен, така че разберете къде се чувства най-удобно.

Попитайте: "Кажете ми къде се чувствате по-удобно. Ако ви го опиша по време на паника атака или тревожна държава, може би ще бъде по-лесно да си представите себе си на сигурно място. ".

Изображение, озаглавена Дата на някой с тревожност стъпка 18

пет. Направете нещо заедно, например, пишете, боя или слушайте музика. Моля, обърнете внимание на това, което той харесва и предлага да го направи заедно. Можете да се обърнете към успокояваща музика, да нарисувате или пишете, медитирате или да се занимавате с йога. Някои хора също така намират полезни да записват всичко, което чувстват, това помага да се отървете от обсесивните държави.

В допълнение, тя помага да се научат партньора по-добре и да обсъжда полезни действия, докато не бъде в състояние на паника или безпокойство.

Изображение, озаглавено Дата на някой с тревожност стъпка 19

6. Не критикувайте и не означавайте тревожните му чувства. Не казвайте такива неща като: "Просто се успокойте:" Отпуснете се и седнете спокойно, "- или:" Ти си добре, така че спрете ". Опитайте се да разберете, че атаката на паника или тревожна държава може да бъде неустоима и ужасяваща. Това е истинско заболяване и строго се чуди само влошаването на ситуацията.

Вместо това, нека знае, че сте близо и успокойте Неговата увереност, че ще преминете през нея заедно.

Проста и безвредна оферта за сядане и успокояване може да причини друга атака. По време на тревожна атака, нивото на адреналин се издига и при такива моменти някои хора трябва да отидат или да бягат. Ако вашият партньор е трудно да спре на място, да му предложите разходка с вас.

Изображение, озаглавено дата някой с тревожност стъпка 20

7. Убедете го, че е по-добре да се срещнете с атака от лице в лице какво да избягвате провокиращите ситуации. Въпреки факта, че това е труден процес, лечението на тревожните разстройства обикновено включва сблъсък с провокиращи фактори. Опитайте се да възстановите партньор, но бъдете деликатни. Кажете му, че понякога опитът на безпокойството е част от преодоляването на разстройството и че ще бъдете близо, за да му помогнете да се справите с това.

Да предположим, че вашият партньор преживява социална загриженост. Вместо да останат в къща в опит да се избегнат пристъпи на паника, той трябва да се опита да се ангажира постепенно в положението на социалното взаимодействие.

Ходенето около парка или в магазин за хранителни стоки може да бъде първата стъпка. След това той може да вечеря в ресторант или да отиде в почистването на деци.

Съвети

Тревожни нарушения страдат от около 20% от руснаците. Психотерапията, понякога в комбинация с лекарствено лечение, е много ефективна при лечението на тревожни разстройства.
Всички от време на време опит аларма, но има разлика между стрес и паника или страх. Само психотерапевт може да диагностицира тревожни нарушения, така че избягвайте висящи етикети върху тези, които не са получили точна диагноза.
Понякога помощ на партньор, страдаща от психично заболяване, е предизвикателна задача. Не вземат под внимание въздействието на спекулациите за психично заболяване, мислите, могат и са готови да живеят и поддържат такъв човек. Ако току-що започнахте да се срещнете, попитайте се, дали този човек е подходящ за вас "в болест и здраве".