Как да кажеш на приятели, че имате тревожно разстройство

Живейте с тревожно разстройство. Още по-трудно да се справим само с него. В трудни моменти човек може да подкрепя приятели и роднини, но понякога самата мисъл признава всичко само влошава безпокойството. Научете как да разказвате приятели за тревожно разстройство и да получите необходимата подкрепа.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Съберете необходимата информация

един. Запишете мислите си. Желанието да се каже на приятелите може да засили безпокойството, така че е по-добре да се събере предварително. Ако се разстроите и тревожите по време на разговора, тогава приятелите няма да разберат нищо.

Направете списък с въпроси, които трябва да звучат и обсъждат с приятели.

Image озаглавен Кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 2

2. Решете с кого искате да споделите. Възстановяване на мислите си, направете нов списък. Внимателно помислете кой трябва да говори за факта, че имате тревожно разстройство. Вземете под внимание връзката си с човек. Помислете защо искате да го споделите с него. Колко удобно да ви разкажем за проблема на този човек.

Мислите ли, че човек ще ви подкрепи? Как реагира на предишния път, когато споделяте лична информация?

Трябва да решите дали чакате помощ от този човек или просто искате да знае за проблема.

Например, абсолютно ясно е желанието да разкажете за тревожното разстройство на членовете на семейството, партньор и най-добри приятели, докато прекарвате през най-много време с тях. Но освен тях, все още можете да споделяте с колега (в случай, че атаката на тревожност ще се случи на работа).

Изображение, озаглавено кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 3

3. Решете колко подробна история. Размерът на информацията зависи от това кой ще споделите проблема. Говорете толкова, колкото смятате, че.

Например, не трябва да криете нищо от родителите, съпруга или по-добър приятел. Но служителят знае всички подробности изобщо.

Кажете точно толкова готови да кажете. Помислете защо човек знае някои подробности. Не е задължително да кажете на всички за лечението и възможните неудобства.

Изображение, озаглавено кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 4

4. Събиране на информация за приятели. Ако те не се сблъскат с тревожно разстройство, те не могат да знаят нищо за него. Не всеки знае за тревожност, смущаващи нарушения, панически разстройства или други психични проблеми. Съберете необходимата информация и ги информирайте за приятели.

Например, направете списък с сайтове с информация за тревожни разстройства. Можете също така да споделите личен опит на хора, които се сблъскват с тревожно разстройство.

Ако работите с психолог, той може да ви предостави брошура или списък с полезни сайтове за приятели. Помолете психолог да споделя такива източници.

Изображение, озаглавено кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 5

пет. Кажи ми каква помощ искате да получите. Говорейки с приятели за тревожно разстройство, е необходимо да се реши дали чакате помощ от тях. Ако имате нужда от помощ, проверете какво точно. Посочете тази информация за един лист със списък с въпроси или списък на хората, за които са предназначени.

Опитайте се да формулирате мислите възможно най-точно, за да предотвратите недоразумения, способни да укрепите тревожността си.

Например, можете да поискате съпруг или съсед около стаята внимателно да ви наблюдавате и съобщавате всички промени в поведението, незабележимо за вас. Помолете приятелката да ви се обади, ако не я наричахте два дни. Кажете на служителя си, за да не се обиди, ако имате променливо настроение заради безпокойството.

Изображение, озаглавено кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 6

6. Разберете, че не сте отегчени с приятели. Една от причините, поради които хората не бързат да говорят за безредието си към приятели, е нежеланието да ги натоварват с техните проблеми. Всичко изобщо. Приятелите се тревожат за вас и са в състояние да осигурят необходимата подкрепа в най-трудните моменти.

Приятелите споделят с вас с вашите проблеми, така че не се колебайте да говорите за вашите, дори ако това са постоянни проблеми.

Помислете за ситуацията в друг ключ: бихте ли казали приятели за физическия проблем като диабет, рак или счупени крака? Психичните проблеми не се различават по друг.

Метод 2 от 3:

Кажете на приятелите си за проблема

един. Обясни разликите между тревожното разстройство и обичайното безпокойство. Някои хора не разбират какво смущаващо нарушение е различно от обикновеното безпокойство. Те могат да мислят, че безпокойството ви е същото, както се случва. Опитайте се да направите чувствата си възможно най-точно.

Например, кажете ми на приятели: "Тревогата ми е малко подобна на чувството, която възниква с вас пред важна презентация, контролира работата или работата в нова позиция".
Опитайте се да обясните тревожността си с такива думи: "Чувството ми за безпокойство е много по-рязко. Ако вземете по-силния си страх в подобна ситуация, тя трябва да се умножи по 10. Това е, което чувствам".
Ако при първите приятели не виждат различия, това не означава, че те не искат да ви разбират, просто хората са трудни за осъзнаване на това, което никога не са преживели.
Опитайте се да не изпитате тревожност, ако приятелите не разбират веднага разликите. Никога дори не разбрах за какво се занимавате, те ще видят как влияе на състоянието ви.

Изображение, озаглавено кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 8

2. Поставете симптомите на тревожно разстройство. На първо място, кажете на приятелите за симптомите на тревожно разстройство. Ако сте притеснени или започнете да реагирате друго, те ще разберат какво точно се случи. Приятелите ще могат да помогнат, ако се научите да определяте състоянието си. Симптомите на нарушението на алармата включват следното:

Тревожност или нетърпение

Умора

Проблеми с концентрацията

Раздразнителност

Мускулно напрежение

Изключителна степен на неконтролируемо вълнение

Безсъние и други нарушения на съня

Силно чувство на страх

Неспособност да се контролира себе си

Тревожност или силна срамежливост до други хора

Проблеми в комуникацията

Постоянно усещане, че всички ви осъждат

Силна загриженост за обществените събития

Изолация и отказ за посещение на местата на купчината на хората

Трудно е за човек да създава приятели и да поддържа взаимоотношения

Прекомерно изпотяване

Треперене и слабост, гадене

Изображение, озаглавено кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 9

3. Кажи ми как да ви помогна по време на атака на безпокойство. Да преподават приятели, които да помогнат по време на силни пристъпи на тревожност. Те трябва да разберат какво да правят и как да подкрепят.

Например, кажете ми: "Ако атаката се случи с мен, тогава не се паникьосвайте и не причинявайте кръстовище. Не ме питайте да се успокоя. Просто останете наблизо, говорете с мен и слушайте".

Приятелите могат да помогнат за справяне с атаката. Няма нужда да принуждавате човек да направи това, което не иска, но приятелите ви могат да ви вдъхновят да живеете в нормален живот и да правите бизнес.

По време на атака на безпокойство, приятели не трябва да се паникьосват. Трябва да запазите спокойствие и да варите човек в труден момент.

Те не трябва да ви помолят да спрете, да се успокоите или да се вземете в ръка. Вашето разстройство не позволява да изпълнява такива инструкции. Убедете ги да не влошават ситуацията като тези думи.

Метод 3 от 3:

Кажете на приятелите си за полезни

един. Кажете на приятелите си, че не могат да ви излекуват. Някои приятели и роднини могат да мислят, че могат да лекуват разстройството ви. Те могат да научат информация и да предполагат, че знаят всичко или ви карат да погледнете в лицето на безпокойството. Такива решения няма да помогнат, дори ако действат най-добрите си мотиви.

Кажи на приятели: "Лекарства от моето разстройство не съществуват. Има лекарства, които могат да бъдат взети, ако е необходимо, но винаги трябва да се справят със самата ситуация. Не можете да ме излекувате. Всичко е наред, имам нужда само от вашата подкрепа и разбиране".
Приятелите не трябва да ви третират, а да подкрепят: да приемате търпение, да ви мотивираме да живеете обикновен живот и да помогнете по време на концентрациите на загриженост.

Изображение, озаглавено Кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 11

2. Предложете на приятелите си да прекарват времето си заедно. Хората, страдащи от тревожно разстройство, е много полезно да прекарват времето си с роднини и приятели. По време на разговорите с приятели можете да отвличате вниманието от смущаващи мисли.

Казвам: "Няма нужда да смятате, че не искам да прекарвам време с вас, защото имам тревожно разстройство. Ако не се обадя няколко дни или седмици, това не означава, че не искам да се среща. Опитайте се да покажете инициатива. Обадете ми се и поканете в кафене или във филм".

Вие сте един и същ човек както преди, така че приятелите не трябва да бъдат нервни. Те нямат нужда да ви избягват.

Изображение, озаглавено Кажете на приятелите си за вашето тревожно разстройство стъпка 12

3. Помолете приятелите да не запомнят всеки път за безпокойство. Понякога хората изглежда задават въпроси за проблема ви, те подкрепят. В някои ситуации те могат да попитат как това засяга безпокойството ви. Помолете приятели да не правят това.

Кажи на приятели: "Разбирам, че се тревожите за мен и искате да знаете повече. Обикновено питайте как мина денят ми, но в някои моменти въпроси за безпокойството може да влоши ситуацията. Ако имате нужда, тогава ще разкажа всичко. Питам ви, няма нужда постоянно да помните тревожността".

Мислите за безпокойство могат да провокират атака. Размисли, които безпокойството ви е твърде очевидно и е централната тема на разговорите, може също да влоши ситуацията.

Кажете на приятелите си, че оценявате тяхната загриженост и внимание, когато обсъждате проблема, но попитайте сами да не повдигнете този въпрос.

Изображение, озаглавено Кажете на вашите приятели за вашето тревожно разстройство стъпка 13

4. Помолете приятели да показват търпение и разбиране. Тревожността принуждава човека да промени поведението си драматично. Стимулът може да промени биохимията на нервната система, след което внезапно светлината ще стане твърде ярка, ще почувствате топлината и ще започнете да се ядосвате на всички останали. Обяснете на приятели, че ако такава ситуация се е случила, те не трябва да приемат поведението ви в профила си.

Казвам: "Понякога моето поведение може да се промени драстично. Необясним гняв, страх, тъга или пълно мълчание. Не е свързано с вас. По време на тревожното нападение, настроението ми се променя драматично, така че ви моля да не го вземете близо до сърцето. Не питайте как да помогнете. Просто останете наблизо, не се ядосвам и показвате разбиране".

Влошаването на тревогата кара човек да усеща гняв, тъга или затваряне. Започвате да реагирате на приятели и не можете да се вземете в ръка. Обясни на приятели, че те не са виновни за нищо.