Как да се справим с мързел (с илюстрации)

Назовете го мързел, безделие, нещо като - същността на едно и също нещо: ако трябва да направите нещо, и не правите нищо, тогава няма нищо добро за това. Понякога чувството за лиза ни посещава, когато сме изправени пред факта, че не искаме да правим, или когато ни се струва, че да изпълним тази или тази задача, действието на целия екип е необходим поне. И можем да започнем мързеливи, ако изведнъж научим, че хората, с които работим, без нас ще се справят с запаленото и като цяло се чувстват чудесно. Във всеки случай мързелът не е най-полезният и се нуждае от качество.

Стъпка

Част 1 от 4:

Премахнете ограниченията и поставете целите

един. Определете какъв е проблемът. Когато мързелът започва да ви пречи на вас, спрете и помислете за това за момент - и какво, всъщност, изобщо има? Обикновено мързел е симптом, а не проблемът. Каква е причината за липсата на вашата мотивация? Вие сте уморени, претоварени, уплашени, притеснени или просто чувствате, че нямате вдъхновение и не се движите напред? Най-вероятно проблемът няма да бъде изобщо такъв глобален и ще бъде по-лесно да се справим с това, отколкото си мислите.

Показване на постоянството. Каквато и да е причината, да го намерите! Като правило, целият SNAG е в определен проблем или част. Намери причина - единственият начин да се справите. Намиране на това, което е проблемът, можете да го анализирате и да започнете ефективно да действате.

Изображение, озаглавено дефиниране на проблем стъпка 2

2. Фокусирайте се върху истински проблем. Сега, когато разбирате причината за вашата мързел, се съсредоточете върху нея. Да, тя няма да реши ситуацията в миг на око, както може да сте искали, но ще се справите с проблема веднъж завинаги. Това е, което можете да направите:

Ако сте уморени, тогава вземете времето за почивка. Всеки трябва да почива това. Ако графикът ви не осигурява време за почивка, ще трябва да промените нещо и дори да дарите нещо. Повярвайте ми, след като почивахте, можете да работите много по-продуктивни.

Ако просто имате кръг от изобилие от дела, направете крачка назад и помислете дали не е възможно да се опрости всичко. Може би има възможност да се разделят едно голямо и трудно нещо за няколко малки и прости? Може би си струва да се направи списък с приоритет и да ги изпълни един по един?

Ако се страхувате, тогава какво се страхувате? Със сигурност има нещо искам да Проучване. Страхувате се да постигнете границата на вашите способности? Най-накрая постигнете целите си, но не се чувстват удовлетворение? Как да разберем, че страхът ви е по природа е ирационален?

Ако е в емоционални преживявания, понякога за коригиране на ситуацията може само да време. Планина, тъга, други негативни емоции не могат да бъдат движени от хленчене. Психичните рани се нуждаят от време за забавяне. Спрете да персонализирате себе си и може би това ще бъде решение, което ще помогне за промяна на ситуацията.

Ако имате достатъчно вдъхновение, можете ли да промените обичайния ред и ритъма на нещата? Може би е време да промените ситуацията или да откриете нещо ново? Как можете да разнообразите ежедневния живот? Помислете от гледна точка на пет чувства: музика, храна, видове, звуци и т.н.

Изображение, озаглавено Подготовка за колежа, ако сте SRC =

3. Мишка над! Да, бъркотията, дори ако имате чисто визуални, здрави хитове за всяка мотивация. Ако нещо може да бъде по-добре организирано, организирайте! Поръчайте на работния плот, поръчайте в колата, поръчайте в къщата, поръчайте във всичко - това е, което трябва да се стремите.

Подсъзнателно ние възприемаме много повече, отколкото дадем доклад. Неприятна комбинация от цветове, неподходящо осветление, липса на хармония в една или друга форма - всичко това може да попречи. Отървете се от тези малки, но силно отравяне на живота на детайлите, посещение на поръчката.

Изображение, озаглавено Бъдете спокойни стъпки 11

4. Гледайте собствените си мисли. Понякога мислите са вторични за поведение, а понякога и обратното. Опитайте се да се отървете от негативните мисли. Ако мислите "добре, мързелив i. Да. Аз съм безнадежден: "Няма да ви доведе някъде. Така че е време да се забави. В крайна сметка вие сте собственик на собствените си мисли.

Всеки път, когато забележите, че не достигате очакванията си в нещо, опитайте се да го погледнете от положителна гледна точка. - Не съм правил нищо сутрин, но трябваше да ускоря. Но сега съм пълен със сила и готов да хвърля планините!»Ще бъдете изненадани колко забележим такъв положителен подход може да повлияе на вашето световно тегло.

Изображението, озаглавено бягство до ума си стъпка 3

пет. Действа съзнателно. Много от нас просто не виждат великолепието на живота наоколо! Бързо сме бързам с плоча вкусна вечеря, за да стигнем до десерта и виното, а след това да заспим с оформен стомах. Ние живеем утре следобед, забравяйки колко красива е днес. Започнете да живеете тук и сега и да го използвате за сто процента.

Следващият път, когато се хванете, мислите за миналото или бъдещето, напомнете си, че живеете в настоящето. Нека всяко малко нещо ви напомня колко чудесно живеете в света, било то излизане от прозореца, храна в чинията или музиката в слушалките си. Понякога е достатъчно да се забави и да спрете да придобиете енергия и да се възползвате от днешния ден.

Изображението, озаглавено бягство на ума стъпка 2

6. Помислете за предимствата. Отлично, сега сте се съсредоточили върху настоящето. Въпреки това, нека да направим малко изменение и да се съсредоточим върху това как да направите това, което настоящето е по-добро. Какво ще се случи, започнете да действате веднага? Да кажем, ако не лежите в леглото сутрин, но станахте рано, отидох на йога, завършена работа или подготвена вкусна закуска? И какво ще се случи, ако го направихте всеки ден през следващата половин година?

Прекрасно би било това, което ще бъде. Позволете на такива положителни мисли да ви изпратят и вашето мислене. И да, помнете: свикнете с този образ на мислене, ще забележите, че всичко ще стане много по-просто за вас.

Част 2 от 4:

Персонализиране на работа

един. Скочи от леглото. Проучванията доказват, че ползите от изключването на бързата аларма не са стотинка. Може да мислите, че за още пет минути в топлото легло ви толерирате с енергия през целия ден, но, уви, всичко ще бъде диаметрално противоположно - ще се окаже, че в деня ще бъдете уморени повече от обичайното! Умът ви ще слуша гласа на тялото, така че денят да премине с предимства, не трябва да бъдете мързеливи от сутринта. Така станете от леглото веднага!

Опитайте се да поставите будилник на друг край на стаята, тогава ще трябва да се измъкнете от леглото, за да го изключите. Затова кликнете върху бутона и отново заспите, че ще бъде по-трудно.
Буквално изскочете леглото (ако можете). Нека сърцето обърне кръвта по тялото! Възможно е за вас рано сутринта да има дълбоко недостигнати от никакви остри движения, но полагат се усилия за усещане в деня много по-енергични и пълни сили по себе си.

Изображение, озаглавено Приемане на стъпката 10

2. Поставени преди достъпни цели. Достоен и постигането на цел е голяма мотивация. Изберете цели, които наистина ви вдъхновяват и позволяват максимално използване на уменията и талантите си. Направете списък с големи и малки цели и организирайте приоритети в зависимост от необходимото време и значение за вас лично.

Дневникът може да бъде полезен, където можете да пишете ежедневно, за да напишете това, което сте направили, за да постигнете целта и колко далеч е, или това, което ви забави по пътя към целта.

Мислете, за да направите някаква борда или карта, където ще бъдат представени вашите цели и мечти. Бъдете креативни, използвайте снимки, статии на списание и други подобни. Тя може да бъде истинска карта, стъпка по стъпка, показваща пътя към изпълнението на вашите желания. Всеки ден я погледнете сутрин и се съсредоточете върху мястото, където искате да дойдете. Тя ви обвинява с енергия за деня и мотивира да се движат напред към целите.

Не отговаря на формата на "пътната карта" или "дъски на желанията"? Има и други опции: разузнавателна карта, дневник, обществено обещание онлайн и така нататък.

Изображение, озаглавено Получете мотивирана стъпка 4

3. Направете списък на всичко, което искате да постигнете и постигнете. Проверка! Ако списъкът с голове постоянно ще има пред очите ви, умът ви ще се съсредоточи върху тях и ще маркира постигнатия на хартия на хартия по-лесна и визуално, отколкото предвид. Направете няколко копия от списъка и ги поставете там, където те редовно ще се сблъскат с очите ви: на хладилника, на нощната маса, до компютъра, на огледалото на банята, дори на вратата на спалнята, дори на вратата на спалнята, дори на вратата на спалнята.

Когато видите, че броят на маркираните точки нараства, няма да искате да спрете. Вие ясно сте сигурни колко сте направили и колко сте способни, и ще бъде голям стимул. Просто ще съжалявате да хвърляте!

Изображение, озаглавено дефиниране на проблем стъпка 1

4. Постоянно преразглежда значението и стойността на проблема или целта си. Забележете за себе си проблем или поставете гол - това е само първата стъпка: няма да започнете веднага в правилната посока без никакво усилие от моя страна. За да направите успешно този път, трябва да си напомните защо е важен. Ако целта е скрита от погледа, можете лесно да бъдете разсеяни, маркирани в рутинна и в крайна сметка да откриете, че сте твърде мързеливи, за да продължите. Така че редовно преглеждайте проблема или целта и неговото значение да останете и да работим по-нататък със свежи сили. Това е, което можете да си зададете:

Мога ли да си позволя да игнорирам този проблем или да го оставя, без да взема решение за известно време?

Ако попитам някой помощ или съвет, независимо дали ще ми помогне?

Наистина ли го правя правилно, скъпа за целта? (Понякога наистина трябва да избирате нов начин и да не се опитвате да ударите стените на стената на старото.Чест

Не е перфекционист, независимо дали съм? Проблемът е, че перфекционизмът може да доведе до отлагане и в резултат на това нищо няма да се направи, тъй като "аз не успея". Как ще свърши? Мързел ще поеме, защото "всичко това е твърде трудно". Избягвайте порочен кръг от перфекционизъм: направете всички усилия да се справяте добре, но не се стремите винаги да правите всичко съвършено.

Изображение, озаглавено разработване на телекинеза стъпка 3

пет. Говорете, че вие Можеш да направя нещо. Действието може да промени всичко. Преди секунда сте били в пълно бездействие и сега вече сте пълни с енергия на котела и променете нещо, което вече е само защото те започнаха да действат. Не забравяйте, че миналото ви не определя вашето бъдеще - винаги можете да промените нещо и да вземете съдбоносно решение, което всичко ще се обърне. Трябва само да решите и да повярвате на себе си.

Ако мислите, че сте залепете на едно място, опитайте се да се разклащате, изпълнете задачата и да си кажете: "Заклех се и не съм незавършен, но сега аз Акт и Аз съм постигане Какво искам!»Говорете за това в момента. Няма бъдещо време, без подчинителен наклон, не "ако" и "ако само"! Оставете тези фрази на тези, които не искат да постигнат нещо в живота.

Изображение, озаглавено Вземи дъвка от дрехи Стъпка 12

6. PUL дрехите ви. Да предположим, че седнете на дивана, погледнете екрана на лаптопа и мечтайте, че онези огромни маси, които трябва да направите, е да се запълвате. Дали това е случаят? По-добре направете нещо по-малко съществено, да речем, намерете дрехите си. Извадете желязото, дъска за гладене, ризата си. Започнете да гладувате. И след около пет минути, помислете за това, защо прекарвате по това време? Задайте гладене (не забравяйте да изключите желязото!), започнете да възприемате реалността около себе си по-съзнателно и най-накрая да направите факта, че наистина ли не трябва да се прави.

Въпреки това, има и друг положителен момент - сега имате гладка риза.

Разбира се, гладенето е просто пример. Вместо това можете дори да вземете душ. Понякога основният проблем е да станем и да започнете да правите нещо. Как да се справим? Започнете да правите нещо малко и не е напълно трудно.

Изображение, озаглавено Мотивирайте се да работите стъпка 18

7. Спорт. Спортът, разбира се, като цяло, много по-полезен, но основната полза за вас в този случай е формулирана така - тона и такси. Физическата активност кара сърцето да работи по-активна, тя удари метаболизма и дава на тялото достатъчно енергия за целия ден. Ако се събудите сутрин за вас трудно, направете поне 15 минути, тогава ще изпитате много по-енергични.

Не сме казали, че спортът и здравето вървят ръка за ръка? И когато сме здрави, се чувстваме по-добре. Ако все още не сте ангажирани със спорт (особено аеробни упражнения, въпреки че обучението на силата също е добро), след това въведете подходящия елемент в рутинния си ден. Поставете пред вас целта на физическото възпитание около 150 минути седмично, но ако се окаже по-малко, нека бъде по-малко: най-важното - като цяло.

Правилно се чувствам, тъй като отиде. От бързо хранене, закуски и бонбони тялото ви няма да получи хранителни вещества, необходими за активния живот. Можете да се почувствате мързеливи и бавни поради липса на енергия, така че една добра идея ще тества вашето здраве, за да се уверите, че не страдате с недостиг на важни вещества или енергия.

Изображение, озаглавено рокля Grunge Стъпка 2

Осем. Съберете се. Понякога не сме достатъчно за мирис, мотивация, сили. Такъв е животът, какво има. Ако сме доволни от работата, връзката, живота, понякога сме толкова свикнали, че вече не искаме да излизаме отвъд нашата близка Мирка, въпреки идеята, че е необходимо да растем и в противен случай... khm ... нищо добро. Така че как да си загубите сън?! Най-лесният начин да не се обличате, докато сте свикнали.

Независимо дали сте поне пицален пиедестал, мечтаете за един ден, за да станете глобална финансова грог, или просто мързелив, който мечтае да управлява маратона, не забравяйте: смяна на дрехите, можете да промените собственото си поведение. Не вярвайте? Помислете за това така: сякаш се обърнаха на улицата на човек в бизнес костюм? И сега си мислете, че след известно време човек в костюм ще се свърже с всичко съответно (това е в костюм). Направени заключения? Нещо и то! Така поставете трактуита си за бягане и накрая ще се изненадате защо все още не се изпълнява.

Част 3 от 4:

Започваме да действаме

един. Закон за старта. Всичко е веднъж, но започва, дори ако просто трябва да дръпнете хартиени клипове или, да речем, избършете предното стъкло на колата. Ако се справите с оригинала (и съвсем естествено за хора, които се сблъскват с трудни задачи) с нежелание да приемат за работа, тогава всичко ще отиде като масло. Очите, както казват, се страхуват, а ръцете правят! В допълнение, притежаването на бизнес, ще станете по-ясни, как да го доведете до края. Можете да ядете слон, ако го хапете постепенно, останете уверени и да не се страхувате от нещата!

Би било наивно да се мисли, че животът е удоволствие. Трудно е, а понякога много трудно. Но в същото време животът е невероятен, възхитителен и красив, има място на надежда за най-доброто. Ако си позволите да бъдете мързеливи, тогава не си правите себе си да постигнете това, което може. След като се научили да отговарят на ежедневните проблеми и да стане толерантно към всичко, което може да ви засегне, ще станете по-адаптирани към живота и ще бъдете по-лесни за постигането на нашите цели. Ако някаква точка ви изглежда огромна, проста и неприятна, просто го вземете. Не спори, не измисляйте извинения, не се съпротивлявайте - просто започнете с малки вериги.
За да се мотивирате, опитайте се да използвате правилото от пет секунди. Когато мисълта за действително причинява стрес или просто искате да го отложите за по-късно, дайте си пет секунди поне да започнете. Това е по-добре, отколкото просто да седите и мислите и да ви помогнем наистина да започнете да действате.

Изображение, озаглавено провеждане на семинари Стъпка 4

2. Не бързай. Изключително важно е да се раздели общата работа на няколко малки етапа. Колкото по-малък е етап, толкова по-лесно е да се справим с него. И тогава всичко е просто - колкото повече задачи сте завършили успешно, толкова повече стъпки са преминали, толкова повече знаете и колкото по-добре работите с поставените цели и дори престанете да се страхувате от предстоящата работа. Често мързелът се появява именно поради чувството за претоварване, поради факта, че задачата изглежда така. Така че това не се случва, действайте стъпка по стъпка.

Това, разбира се, изобщо не означава, че не можете да превключвате между няколко задачи - напротив, тя може и дори трябва да поддържа лихва. Това означава само фактът, че всяка отделна мини задача трябва да се извършва отделно и само след това да се премести в друга, и да не се опитва да направи всичко по едно и също време. Ако превключите от една голяма задача на друга, нека имате ясно обозначен "контролен пункт", от който ще продължите.

Често се казва, че онези, които се оплакват от липсата на време, най-вероятно просто не знаят как да го изразходват рационално, например, да се опитат да изпълняват няколко задачи едновременно. Човешкият мозък работи неефективно, ако непрекъснато трябва да изпълнява няколко задачи едновременно в много компресирано време - с други думи, многозадачността е притъпкаща към нашето мислене. Започнете да правите това, което ви трябва и важно, в ред, в което ви е необходимо, и не се чувствайте виновни.

Изображение, озаглавено сделки с различни проблеми в живота стъпка 14

3. Проверете себе си. Вие самият наставник и себе си източник на вдъхновение. Направете себе си работа с мотивиращи думи и положителни утвърждения. Кажете себе си "Искам да направя това и вече правя" или "мога да остана да го взема, когато завърша тази задача, и тази почивка ще бъде заслужена награда". Ако е необходимо, кажете ми на глас. Отидете на вашите действия, укрепвате мотивацията си.

Може да е полезно да бъдете редовни мотивиране на мантрата тип "Знам, че мога да се справя". Можете също така да представлявате някои неща, които вече са достигнати, решени и направени и предвиждат удовлетворението, което ще ви очаква, когато те наистина ще бъдат направени.

Изображението, озаглавено да бъде зряло стъпка 14

4. Ако е необходимо, свържете се с вашата помощ. Много хора изпитват необоснован страх от привлекателност за помощ на другите. Какъвто и да е неговата причина - неприятният опит в миналото, особеностите на образованието или атмосферата на трудна конкуренция на работа - този страх е абсолютно напразен. Хората са обществени същества и помагат взаимно за нас е съвсем естествен. За да отидете от "аз" на "ние", имате нужда от време, но е необходимо вътрешно да растете и да приемате факта, че не можете да се справите сами.

Понякога присъствието на редица хора, които сме обещали или го посветили на плановете им, ще бъдат достатъчен стимул за действие. Ако например, опитайте да отслабнете, тогава намери себе си другар за спортни дейности. Той ще ви повлияе (да кажем, че не искате да отидете на тренировка, но той ще настоява) и вие сте на него.

Обградете се с хора, които ви подкрепят и мотивират. Когато нашите отношения с хората ни изолират, ние сме твърде уморени и затова започваме да бъдем мързеливи. Нека в близко околната среда ще бъдат тези, с които сте добри и на кого можете да потърсите помощ.

Изображение, озаглавено Мотивиране, за да изработите стъпка 19

пет. Почивка само по време на почивка. Не седнете на дивана, докато дойде време да си вземе почивка. Ако почивката вече е дошла, задайте времето, когато се върнете към изпълнението на задачата си или пристъпите към друг случай, независимо дали е четенето на учебника, писане на писмо или зареждане на пералната машина. Самодисциплина означава, че правите това, от което имате нужда и когато имате нужда, искате или не. В действителност, развитието на самодисциплина едва ли е най-трудната част за постигане на целта. Спазвайте здравословен баланс между гъвкавост и строгост за себе си и не забравяйте, че случаят е време и забавление - един час.

Награди богати, когато са дългоочаквани и заслужени. Ако сте работили в продължение на 10 минути, се забихте за 2 часа преди телевизора, а след това се нарани само себе си. Устоявайте на неконструктивните желания! В дългосрочен план, той ще ви е възползвал само.

Изображение, озаглавено Живей добър етап 16

6. Хвалете себе си за извършената работа. Преди да възмущавате, нескромно е, напомнете си, че не сте на Fair на суетата - просто подкрепяте собствената си мотивация. Така че похвалите и се препратете, когато правите стъпка или малка цел.

Можете да отпразнувате постижението, да речем, като признавате, че сте добре направени. Кажи ми нещо като: "Добре свършено! Продължавай така! Все още малко и ще постигнете ". Тъй като всеки голям успех се състои от поредица от успех с малки, правилно разпознават тяхната усърдие.

Част 4 от 4:

Поддръжка на мотивация на правилното ниво

един. Наградете се за извършената работа. Малките награди ще извадят работния процес и ще помогнат да не се срутят. Ако сте се справили с това, от което никога не съм работил, или с това, което ви вдъхнови, едва ли ви вдъхнови, е време да се възнаградим. Награждавайте се за извършване на малки междинни цели по пътя към големи, автоматично формирате положителна армировка и спестете мотивация. Наградата трябва да бъде проста, но приятна, да речем, малко повече от дълга почивка, кампания във филм или просто шоколадов бар (понякога!Чест. Сериозните награди отпускат по-сериозни и значими постижения. Така че учите мозъка си да се стремим към работа, тъй като ще знаят, че работата трябва да бъде възнаграждение.

Прекъсването е награда и трябва. Не бъркайте редовни малки прекъсвания за поддържане на производителността и обикновената мързел.
Тъй като говорим за награди, обратната страна е наказание. Човекът реагира най-добре на положително укрепване, т.е. наградата и трябва да се възнаграждавате за успех и да не накажете за тяхното отсъствие. Причинявайки себе си за това, което не сте постигнали нещо, потвърждавате най-лошите си убеждения, които сте мързеливи и не ходят за нищо. Така че наказанието е безсмислено.

Изображение, озаглавено Получете мотивирана стъпка 1

2. Напишете целите си за всяка седмица. Списъкът на целите в продължение на седмици ще ви помогне да не загубите концентрация и мотивация. С течение на времето вашите цели неизбежно ще се променят и ще празнувате най-ефективните начини за постигането им. С промяната на целите също ще промените списъка ви.

Сглобен списък? Сега го окачи навсякъде. Дори по телефона като заключващ екран, го поставете и това е (направете снимка на списъка с хартия и поставете фотоволтаиране или го напишете в подходящо приложение на телефона и направете снимка на екрана). Създават цели на ден, седмица, месец и дори година напред. Тя ще ви помогне да видите всеки ден в различни ъгли.

Изображение, озаглавено сделката с HED стъпка 4

3. Не забравяйте, че за всичко в живота трябва да платите. За да получите нещо, трябва да дадете нещо. И ние не сме само за финансиране - цената може да бъде платена от нервите, силите, физическото или духовното здраве. Понякога ще изглеждате, че сте сами и целите ви не се интересуват от никого освен вас (въпреки че всъщност хората просто работят за постигане на собствените си цели, просто не знаете за това). Емоционалните преживявания ще ви накарат да избегнете планирано, разсеяно и да търсите убежище в комфортната зона. Да излезете от зоната на комфорт, ще трябва да се изправите пред болка и разочарование, преди да стигнете до възможността.

Оценете дали потенциалната полза от усилието е, че трябва да прикачите, за да постигнете целта си. Ако да (и така, като правило, това се случва), след това съберете цялата си кураж, смелост и дисциплина, за да се справите с всички трудности и да постигнете брилянтни резултати. Без болка и проблеми няма постижения.

4. Не забравяйте, че целта оправдава вашите усилия. Повечето специалисти, професионалисти и дори гении с готовност признават, че собствените им постижения са 99% упорита работа и разляха пот и само 1% талант. Талант без дисциплина, малко хора водят до успех и това твърдение е вярно за всички области на човешкия живот. За да успеем в образованието, финансите, спорта, изкуството или връзката, имате нужда от стабилно съзнателно отношение и работа, изискваща напрежението на физическите и психическите сили. Вашето желание да живеете и процъфтявате, трябва да се трансформирате в готовност да работите и да платите цената си за това, което ви трябва.

Невъзможно е да се превърне в голям бизнесмен, изключителен бегач, блестящ готвач или просто най-добрият служител в компанията му в един ден. Вашият път ще бъде труден и пълен с грешки, но не е добре - добре е! Не греша само един, който не прави нищо.

Изображение, озаглавено постигане на краткосрочни цели Стъпка 9

пет. Мишка към вашия график. Ако има твърде много уроци в ежедневието ви, ще бъдете лесни за намиране на претекст да не правите това, което трябва да направите. Опитайте се да "изчистите" вашия график, делегиране на важни задачи и извличане на тези, които не са необходими. Отървете се от това, което ви отвлича и се фокусирате върху собствените си цели.

Например, ако се опитате да пишете всеки уикенд за 1000 думи, но нямате време заради многобройни кръгове, срещи и други класове, опитайте се да премахнете един от тях. Ако сте свободни най-малко един час седмично, ще имате повече време за постигане на целта.

Изображението, озаглавено поддържане на връзката ви след диагностика на диабет Стъпка 2

6. Не изключвайте пътя. Понякога ще ви е трудно да направите себе си да направите нещо, дори ако е необходимо. В такива случаи трябва да привлечете всичките си вътрешни резерви, за да си напомните за важността на вашата цел или проблем. Ако смятате, че "разпръснат", се възползвайте от това чувство при максималното чувство и колко бързо отидете от един случай към друг (разбира се, първо възнаграждавайте се за творбите).

Колкото по-дълга е прекъсването, толкова по-трудно е да започнете работа отново. Запомнете радостта от постигнатото цел и умствения лифт от участието в случая. Колкото по-скоро продължите, толкова по-уверено се чувствате, и колкото по-рано тези усещания ще се върнат.

Можете да помолите приятел да стане човек, който пред която ще докладвате. Например, ако решите да отидете на фитнес ежедневно, всеки ден след тренировка изпрати текстово съобщение на приятел. Ако пропуснете деня, нека приятелят ви пише и да ви напомня за целта ви.

Изображение, озаглавено да се справят със самоубийствена мисъл стъпка 24

7. Не се предавай. Мотивирайте себе си - това не е всичко. Не трябва да се отказвате от трудностите и проблемите. Моля, приемете факта, че не всичко ще бъде гладко, ще има разбивки и престой, всичко това ще ви даде далеч от целта, но не трябва да се отказвате и да намалите ръцете си. Не успявайте да ви деморалирате, просто приемете тяхното съществуване. Вие не сте сами, но най-добрият начин да се справите с проблема е да се съсредоточите върху нейното решение.

Напомнете си от време на време колко искате да постигнете целите си, моля, свържете се, не забравяйте за вече постигнатите и никога не се отказвайте.

Съвети

Измиване. В зависимост от възрастта и активността, може да се наложи от 10 (за тийнейджъри) до 5 (за по-стари) часовник за сън.
Направете всичко с любов. Ако нещо заслужава да се направи, това заслужава да се свърже добре.
Мислейки да направим нещо или не, кажи ми: "Ще направя това, което трябва, така че мога да направя това, което искам".
Дори ако не е нужно да напускате у дома рано, вземете будилник в 7 часа сутринта! Вземете душ, облечете се, сякаш оставяте у дома днес. С други думи, запазете в себе си работното настроение.
С помощта на медитация, тя може да намали влиянието на мързел, както и да подобри контрола върху мислите, емоциите, дишането, позата, чувствата и т.н.
Мисля, че не е време да се отървете от телевизора. Веднага освобождавате много време, които могат да бъдат изразходвани! И изкушението да лежи пред телевизора и да не изчезна по-магически.
Обградете се с хора, които могат да ви помогнат с вашата любов, подкрепа и ентусиазъм.
Ако редовно забравяте за целите, и не винаги ги помнете, когато се втурват мързеливи за вас, направете си навик да поставяте цели седмично. Списъкът на седмичните цели ще ви помогне да останете достатъчно мотивирани. И поставете този списък навсякъде, където често пада виждането ви! За разнообразие можете да поставите гол за ден, месец или дори една година.
Ако почувствате това мързеливи, пийте студена вода. Той има изненадващо стимулиращ ефект!
Преди да включите телевизора и да отложите недовършения проект, помислете за това: това ви прави жажда за моментно удоволствие ви кара да правите или не искате да работите заради миналото негативно преживяване? За да се справите с мързел или отлагания, трябва да можете да различавате един от другите и да реагирате съответно.
Избягвайте продукти с високи карамелни меласа (царевичен сироп). Благодарение на особеностите на метаболизма след ядене в храна, ще почувствате краткосрочно увеличение на активността и енергията, но всичко това, когато нивото на захар в кръвта попада, ще промени умората и глада. Неправилното хранене само допринася за появата на мързел.
Използвайте метода 20/10, т.е. 20 минути работа и 10 минути почивка. Възможно е обаче да се работи според метода 45/15 или дори 10/5.

Предупреждения

Проверете дали не страдате от анемия или друго заболяване, което ще ви попречи да работите върху себе си. Познайте себе си и поставете реалистични цели по отношение на физическото си състояние.
Ако горните съвети изобщо не помогнат, нямате състояние на депресия, умора или чувство за собствена безсмислие, тогава може да имате депресия. Контакт незабавно.
Всеки понякога става тъжен, особено ако моментът има. Няколко дни тъга е съвсем нормално, но ако тъгата не изчезне и две седмици по-късно, тя пречи на ежедневните дела или често се чувства, време е да потърси помощ на специалист.