Как да се справим с чувството на глад, когато сте отегчени

Вие сте наистина гладни? Може би просто скучно? От време на време ядем, защото нямаме какво да правим, но може би храната не е най-добрата професия. Въпреки това много от нас ядат много, без да мислят. Ако искате да инсталирате нов график и да въведете нови навици, вижте стъпка № 1 за повече информация.

Стъпка

един. Дневник на задвижването. Запишете всичко, което ядете през целия ден. Включете в него списък с калории, ако е необходимо.

Изображението, озаглавено Избягвайте да ядете, когато сте

2. Определете моделите за хранене. Дали съвпадат с времето, когато сте отегчени? Има ли време на деня, когато най-вероятно ще бъде много скучен?

3. Определете дали наистина сте гладни? Скорост по скала от един до десет, колко гладен сте. Ако резултатът ви е от седем топки или повече, тогава трябва да ядете нещо. В противен случай, въздържайте се от храна, докато стигнете до тази точка на действителния глад.

Изображение, озаглавено Избягвайте да ядете, когато сте src =

4. Удовлетворете чувството на глад чрез други интереси. Намерете други класове, които ще бъдат толкова полезни. Например, като се забавлявате с приятели.

пет. Направете си дейност. Напълнете заглавката с бележки с имената на различни събития и издърпайте един по един. Този метод ще спомогне за улесняване на скуката и ще отблъсне желанието да се яде.

6. Намерете урок, за да вземете ръце. Опитайте се да направите маникюр, бродиране, печат или играйте музикален инструмент, това е добро време за практикуване. Направете нещо едно.

7. Концентрирайте се върху това, което правите. Да се съсредоточите върху всеки урок, докато гладът не падне.

Осем. Повече разходка. Това ще ви позволи да се отдалечите от кухнята. След като вашите навици се променят, вашите зависимости трябва да изчезнат.

девет. Избягвайте закупуването на определени продукти. Определете продуктите, които най-често купувате и избягвате присъствието им във вашия дом.

10. Не оставяйте храна в спалнята. Яжте само на масата в кухнята или в трапезарията. Скриване на закуски, можете да избегнете голямо изкушение.

единадесет. Изберете хранителна храна. Изберете естествени продукти, тъй като третираните продукти са лишени от естествени витамини и хранителни вещества.

12. Закуска между хранене. Ще може да ви предпази от преяждане.

13. Яжте целина или диня. Те се състоят главно от вода, те също имат ниско съдържание на калории, те могат да угазят жаждата. Можете да изгорите толкова калории, колкото сме консумирали, просто дъвче целина. Сладостта на динята ще трябва да вкуси. Целина и диня са много полезни за човек.

Четиринадесет. Пийте чаша вода преди хранене. Водата изпълва стомаха и може да бъде глад за дълго време.

Петнадесет години. Никога не яжте изкуствени подсладители. Те не са по-малко калории, отколкото захарта и всъщност увеличават жаждата за сладко.

шестнадесет. Дъвчете дъвка. Той освежава дишането и съдържа ниско съдържание на калории. Дъвка може да помогне за ограничаване на апетита и всъщност да изгори няколко калории.

Съвети

Преяждането може да бъде симптом на силен стрес. Храната осигурява ендорфини в кръвта, което дава усещане за необходим комфорт. Повишеното тегло и липсата на контрол в приемането на храните могат да доведат до депресия. Свържете се с вашия психиатър за помощ, ако е необходимо.
Формирането на здравословно хранене отнема време, планиране и дисциплина.
Ако наистина трудно се отказвате от нездравословна храна, опитайте се да го замените с дъвчене гумена лента. Дъвченето съдържа около 5 калории в плочата и изгаря 11 калории на час. Просто не го дъвчете твърде много, защото дъвка може да дразни стомаха ви.
Направете нещо, което ви отвлича от храната.
Имайте предвид, че повечето венци съдържат изкуствени подсладители. Има нещо, което да мислите, ако се опитвате да намалите приема на храна.
Насладете се на вкуса на храната.
Намерете любимия си урок за себе си. Определете какво бихте искали да направите и започнете работа!
Консултирайте се с Вашия лекар за лакомия и други нарушения на поведението на храните.
Консултирайте се с Вашия лекар за увеличаване на теглото, преди да направите сериозни щети на вашето здраве.
Консултирайте се с диетолог за формулиране на подходящ за вас план. Всеки човек се нуждае от професионална посока.
Периодично се свикват с използването на здравословна храна и спазване на диетата през целия живот:

Дайте си малко свобода, можете да ядете малко парче шоколад или коктейл.
Упражненията могат да изискват допълнителна нужда от храна, като донякъде се изразходват по-калории.
По-добре е да се ограничи количеството калории в по-късна възраст, за да се предотврати увеличаването на теглото поради забавянето на метаболизма.