Как да научите как да играете волейбол добре

Без значение къде играете волейбол - в училище, спортна секция или на плажа - опитайте се да увеличите уменията си. Да се превърне в добър волейболист, търпение, упоритост и стабилно желание за самоусъвършенстване. Можете да усъвършенствате уменията си, ако можете непрекъснато да научите нещо ново, да подобрите тактиката на играта и да тренирате много.

Стъпка

Метод 1 от 5:

ООД Основна технология

един. Погрижете се за добро оборудване. За пълноценни волейболни класове се нуждаете от подходящо оборудване, включително удобна форма, която няма да бъде ударена вашите движения, специални кожи за волейбол и добра волейболна топка. Освен това ще ви е необходим достъп до волейболен съд с мрежа.

Мъжете, особено високият растеж, вместо волейболчета могат да изискват баскетболни маратонки.
Някои упражнения са удобни за изпълнение пред висока гладка стена или баскетболен пръстен.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 2

2. Облекчаване на основния волейболен стойка. Когато играете волейбол трябва да се направи основната багажник. Станете нагоре, подредете краката си върху ширината на раменете и леко ги огънете в коленете. В същото време телесното тегло трябва да има главно на чорапите (по-точно, на подложките на стоп), така че сте готови за бързи движения. Ръцете трябва да бъдат свободни да запазят.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 3

3. Практика се движи, плъзгащи се крака на земята. Често в волейбол, необходим за бързо преместване от страна настрани. За да се сведе до минимум броя на движенията (и похарчането на енергия), плъзнете по страните. Вземете основния багажник и се придвижете встранията на права линия. В същото време, дръжте краката на полуобзавението и подканете на земята.

Не пресичайте краката си, когато се плъзгаме на пода, за да не се спънат и да не падат.

След като се научите да плъзнете на пода, започнете да включвате това движение към други действия, например, преминаването на съотборника на PAS.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 4

4. Научете се да служите на топката. В волейбол топката се сервира от дълъг ъгъл на сайта. След като удари топката трябва да лети през мрежата. Така че тя се въвежда в играта. За да стиснете топката, първо го хвърлете във въздуха във въздуха. Повдигнете втората ръка над главата си, за да я ударите в средата на топката. Напълно дръпнете ръката си и бийте на топката с права ръка. В момента на удара, топката трябва да бъде пред вас. След удара трябва да продължите да движите ръка напред и надолу. Когато кандидатствате, е необходимо също да работите - въздействието зависи от това и дори, че топката ще обърне мрежата. Можете да започнете да се движите както от крака на страната на удара, а от противоположния крак. Ако започнете с краката ми отстрани на ударната ръка, ще трябва да направите още една стъпка преди да ударите и да поставите противоположния крак. Ако започнете да се движите от противоположния крак, просто трябва да пуснете топката и да се наведете напред. Вижте каква опция е най-подходяща за вас и да изработвате координация.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 5

пет. Научете се да давате пропуск. Вземете главния багажник, докато топката лети надолу. Стойте веднага на мястото, където топката трябва да се приземи. Колкото по-рано ще бъдете готови да ударите топката, колкото по-дълго ще останете на финалната кухня.

Превръщайте ръцете си пред себе си и завъртете лактите по-близо един до друг. Покрийте с пръсти на едната ръка задната страна на втората длан и завъртете заедно палците. Не си сирене ръцете - вместо това, когато минавате покрай, преместете раменете си.

За да изпратите топката в правилната посока, използвайте мускулите на корпуса и долната половина на тялото.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол Стъпка 6

6. Научете се да премествате топката на партньора. Тази маневра се крие във факта, че един от играчите поема топката и го хвърля, за да може партньорът да удари атаката. Вдигнете ръцете си над главата. Два пръста заедно заедно и след това хвърляйте дланите си встрани, така че между тях има достатъчно място за топка за волейбол между тях. Когато топката се обърне през мрежата или ще ви даде партньор за преминаване, да се потопите за топката и го хвърлете с пръстите ми.

Не докосвайте топката с длани. С правилното изпълнение на това приемане трябва да се докоснат само върховете на големи, индекси и средни пръсти.

Първо, трябва да се постави правилно ръцете си, така че топката да докосне пръстите си. Когато топката се окаже на пръстите ви и ще почувствате, че е достигнал баланс, пролетно изправяне и да го преместите на партньор.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 7

7. Научете се да ударите топката. В същото време се изпълнява силен удар, така че топката прелетя през мрежата и играчите на противника бяха трудни да го отблъснат. Извършете атакуващия удар, след като работата ви ще ви прехвърли топка. Докато топката лети, скочи нагоре, така че да го посрещне в горната точка на травмата си. Удари върха на топката на средата на дланта. Така че давате горната част на топката и ще обърнете решетката.

За успешно атакуване на удара изисква синхронизиране на движенията. Ако скочите твърде рано или късно, няма да можете да ударите от най-изгодната позиция. По-често работят атакуващия удар, за да научите как да извършвате движения.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейболната стъпка 8

Осем. Носете чувството си за време. В волейбол е необходимо непрекъснато да наблюдава топката и да знаете, когато можете да преминете през прохода, приложите нападение или прехвърляне на топката през мрежата. Развитието на времето ще ви позволи успешно да действате в защита.

Развиват чувство за време със специални упражнения, като например блокиране на топката над мрежата. За да осъществите успешно топката, трябва внимателно да следите и зад себе си и зад движенията на други играчи.

Метод 2 от 5:

Увеличаване на уменията си

един. Практика да попадне в целта. Поставете целта, като количка за топки, в противоположния ъгъл на волейболния двор. Повторете, за да попаднете в целта. В същото време пребройте колко пъти сте имали.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 10

2. Влак пред баскетболен пръстен. Баскетболният пръстен е подходящ за развитието на техниката на Пася, хвърляйки топката и удря целта.

Изсипете топката в баскетболния пръстен. Стоя на линията на наказателното хвърляне, или на около 5 метра от пръстена. Хвърли топката във въздуха и свалете или прекосявате на пръстена. В същото време се опитвайте да влезете в пръстена.

Вземете топката в пръстена. Стоя на линията на наказателното хвърляне, или на около 5 метра от пръстена. Опитайте се да накарате топката на площада на баскетболния щит. Направете 10 удара подред.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 11

3. Практика пред стената. Ако нямате партньор, вместо това можете да използвате солидна гладка стена. Печете топката за стената и го победи, когато те достигне отново.

Image озаглавен Master Basic Basic Volleyball Moves Стъпка 6

4. Практика за игра. Ако имате партньор и достъп до волейболния двор, не забравяйте да се възползвате от това, за да практикувате в условия приблизително към играта. Например, ако работите с прехвърлянето на PAS, помолете партньора да ви прехвърли през мрежата. Ако изчерпате атакуващия удар, бийте през мрежата.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 12

пет. Изработване на други техники. Има много комбинации, които комбинират влизането в целта, преминават през прохода, хвърляйки топката и други елементи. Погледнете информацията за интернет за различни техники или се консултирайте с обучителя за това как да подобрите уменията си.

Метод 3 от 5:

Увеличаване на височината на скока

един. Измерете текущата височина на вертикалния скок. Способността за силно скока е много важна в волейбола, благодарение на нея ще получите предимство пред вашите съперници. Увеличаване на височината на скока с помощта на пилометрия - техники за обучение, в които експлозивни и изискват големи усилия за упражнения. Измерете текущата височина на вашия скок, така че по време на следващите класове можете да определите подобрения. За да направите това, следвайте както следва:

Помолете някой да ви гледа. Стойте близо до стената, скочете възможно най-близо и разтегнете ръцете си. Помолете наблюдателя да маркира нивото на стената, което каза и измерва подходящата височина.
Можете също да вземете парче креда. По време на скока дръпнете ръката си и начертайте тебешир по стената възможно най-високо. След това измерване на височината.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейболната стъпка 14

2. Скочи на кутията или пейката. Използвайте повърхността, която е около 50 сантиметра над земята, като например кутия или пейка. Стойте с лицето надолу към кутията и скочете върху него с двата крака. Обучение по този начин 3 пъти на ден за 20 скока за една професия. Когато можете лесно да скочите в кутията, променете го на нещо по-високо и да продължите тренировката.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол Стъпка 15

3. Изпълнявай джиг с скок. Станете, арестувайте краката си върху ширината на раменете и вземете всяка ръка до 5 килограм гири. Огънете краката в коленете и скочете. В същото време повдигнете раменете си, за да облекчите скока с тегло. Земя на крака и задръжте баланса. Извършете упражнение 3 пъти на ден с 25 повторения.

Когато смятате, че теглото е станало лесно, добавете 2 килограма към нея.

Вместо тежест, можете да използвате топка за пълнене. Когато изпълнявате скокове, вдигнете топката над главата си. По време на кацането спуснете топката до гърдите.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол Стъпка 16

4. Опитайте да скачате с въже. В прекъсванията между други упражнения в рамките на 30 секунди скочете с капитан и се опитайте да го направите възможно най-бързо. Това ще помогне не само да подобри способността за бързо и висок скок, но и ще увеличи издръжливостта и ще укрепи сърдечно-съдовата система.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 17

пет. Укрепване на мускулите на крака. Силните мускули на краката ще ви помогнат да увеличите височината на скока. Клякам, става сцепление и други упражнения за мощност 2-3 пъти седмично.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 18

6. След 2 седмици отново измервайте височината на вашия скок. Две седмици след началото на тренировките, измервайте височината на скока, за да разберете колко е станала тя. Ако напредъкът е по-малък, отколкото бихте искали да продължите да тренирате.

Метод 4 от 5:

Подкрепете добра форма

един. Редовно влак редовно. Различни упражнения, от кардио за силово обучение, ще ви помогне да поддържате добра физическа форма, която е необходима за игра на волейбол. Влак 4-5 пъти седмично.

Преди да продължите с редовно обучение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 20

2. Укрепване на горната половина на тялото. За добро изпълнение на блокове и атакуване на ударите е необходимо да се укрепят мускулите на случая. Извършват упражнения за гръдния кош, раменете, ръцете и кора, като гребане, огънати лъжи и стоящи. Упражненията също са полезни за укрепване на мускулите на кора, като пилатес.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 21

3. Укрепване на мускулите на крака. Това ще ви позволи да скочите по-горе. Клякам, става сцепление и други упражнения за мощност 2-3 пъти седмично.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 22

4. Осигурете в графика си за почивка за отдих и възстановяване на силите. За възстановяване на мускулите са необходими разтоварни дни, така че планирате празници от физическо натоварване. Например, посветени интензивни тренировки в петък и почивка през уикенда.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 23

пет. Отделям достатъчно време за сън. Добрата почивка ще ви помогне редовно да възстановите енергията, за да играете волейбол с пълно връщане. Плюйте 7-8 часа всяка вечер и ако сте тийнейджър, добавете към този път още 1-2 часа.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол Стъпка 24

6. Чувствам се добре. Осигурете тялото си, богато на хранителни вещества и витамини. Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, както и протеини и твърди зърна. Въздържайте се от пречистени въглехидрати и захар.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 25

7. Пий повече вода. Предотвратяване на дехидратацията на тялото, особено с интензивни ежедневни тренировки. Преди тренировка възстановяват 700-800 милилитра вода и изпечете стъкло (250 милилитра) вода на всеки 15 минути по време на тренировката.

Метод 5 от 5:

Научете се от други

един. Да се занимавате с инструктор или треньор. Намерете квалифициран треньор за индивидуална работа, така че да ви помогне да овладеете необходимите техники и оборудване. Консултирайте се с ментори във вашето училище или спортна секция и ги помолете да ви посъветват подходящ треньор, който може да се занимава индивидуално.

Можете също така да се свържете с по-опитен волейболист. Може би той ще се съгласи да се справи с вас и ще ви помогне да увеличите нивото на уменията.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол стъпка 27

2. Присъединете се към екипа. Волейболните отбори са с много образователни институции, спортни и обществени организации. Регистрирайте се в екип по волейбол, където можете редовно да тренирате и да участвате в мачове и състезания.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейбол Стъпка 28

3. Посетете летните лагери и такси. Разберете треньора или съотборниците си за възможността да посетите летни спортни такси. Тя може да бъде и краткосрочни такси и живот в лагера от седмица или повече. Потърсете информация в интернет.

Изображението, озаглавено да бъде добро на волейболната стъпка 29

4. Открийте волейболните мачове и ги гледайте по телевизията. Гледайте играта на професионалистите. Обърнете внимание на стратегията на играта, силните и слабите страни на съперниците, взаимодействието между играчите.

Съвети

Bursat търпение. В волейбол уменията се постигат в резултат на повторение и обучение. Показват упоритост и постоянство и с течение на времето вашите усилия ще донесе плодове.

Предупреждения

Преди да продължите с обучение, консултирайте се с Вашия лекар.