Как да пробием в волейбол (с илюстрации)

Нападателят в волейбол предполага силен удар на топката на пода на противника от другата страна на мрежата. Изчакате, когато един задължителен плейър ще даде топката около мрежата, дойде при него и отиде при "атаката". Ако топката удари земята, преди другият отбор да го избере, тогава вашият екип печели точка. След изучаване на основите на удара на нападателя, практикувайте алтернативни подходи и влакове за увеличаване на силата на ударите ви.

Стъпка

Част 1 от 3:

Основи на нападателя

един. Вземете позиция. Правилата за волейбол казват, че трябва да сте плейър на предния ред, за да хвърлите топката над мрежата. Най-ефективно хвърляйте топката с дясната или лявата страна под остър ъгъл надолу. Имате ли нападател, ударил топката от лявата или дясната позиция, стойте зад 3-метровата линия (линия атака), тя е около четири стъпки от мрежата.

Ако имате дълги крака или широки стъпки, стойте малко по-нататък.
Ако сте прав, можете да извършите по-силен нападател в подхода от лявата страна, а напротив, ако сте на ляво. Ако сте високи и можете да скочите по-горе, опитайте да започнете по-близо до средата.

Изображение, озаглавено Spike волейбол Стъпка 2

2. Гледайте за фураж. Играчът на централното положение ще даде топката високо във вашата посока, като я огъва на траекторията, така че тя да падне до мрежата към позицията, удобна за нападение на нападателя до другата страна. След като сервирате топката, ще започнете да бягате.

Когато тренирате в нападателя, по-добре е да привлечете опитен фураж. Топката трябва да се издигне и да падне мека дъга до решетката, създавайки идеална позиция за вас, така че да отидете в атаката.

Докато тренирате с екипа, трябва да се обадите на членовете на екипа, за да ги дадете, за да знаете, че сте ударили. Много отбори излизат с имена за всяка зона, ако ги имате, приложите ги.

Изображение, озаглавено Spike волейбол Стъпка 3

3. Вземете правилната позиция. Погледнете топката и огънете коленете си, за да сте готови за движение. Ако сте прав, поставете левия крак зад правото. Ако лява ръка, тогава десният крак зад лявата страна.

4. Вземете първата стъпка към топката. Направете уверена първа стъпка с левия ми крак в посока на топката. Ако сте на ляво, направете обратното.

пет. Направете втора мощна стъпка. Стъпка на десния крак, за да наберете скоростта (ако лява ръка ще бъде левият ви крак). В същото време извадете ръцете зад себе си, за да се приготвите за удар. Дължината на тази втора стъпка ще се промени в зависимост от позицията на топката, ако е по-далеч от вас, направете по-къса стъпка по-далеч от вас, по-дълга.

6. Изпълнете последната стъпка, за да подравните краката си. Оценете левия крак отново (или точно ако сте оставили) и в края на краищата раменете ви трябва да са на ширината на раменете, а коленете са огънати. Ръцете трябва да бъдат запазени обратно.

Ръката на маха е много важна, когато става въпрос за височината на скока. Навременното максимално ще помогне за получаване на инерция. Вземете съвършенство по време чрез обучение.

Уверете се, че краката ви са на ширината на раменете, така че в края не губи равновесието.

Дръжте главата си надолу, за да гледате топката, докато ви лети.

7. Скок точно преди топката да бъде летяна. Веднага след като приключите последната стъпка, обърнете тялото си под ъгъл от 30 градуса към решетката, а рамото на удар трябва да бъде от тях. Студено скочи нагоре и изчакайте напред, едновременно скачайки във въздуха. Колкото по-висок скок, толкова по-силен ще бъде вашият удар.

Изображение, озаглавено Spike волейбол Стъпка 8

Осем. Вдигнете ръката си, за да ударите. Веднъж на върха надморска височина по време на скока, изчакайте главата над главата си. Издърпайте дясната си лакът (или наляво, ако сте останали) и го огънете под ъгъл от 90 градуса. Ръката трябва да е на ниво главата.

девет. Хит топката централна част на ръката ми. Дръжте дланта на открито, пръстите трябва да бъдат затворени. За да преместите ръката си към топката и да създадете контакт, завъртете ръката си на рамото и ръчно предмишленото. Рязко огънете китката надолу, за да дадете върховата ротация и насочете топката в полето противник.

Опитайте се да ударите топката на върха на скока, за да дадете максималната сила на удара си.

Спуснете ръката "през" топката до торса. Това гарантира, че по време на въздействието няма да загубите инерция.

Докоснете мрежата е забранена от правилата. След удара, отстранете ръката обратно в тялото, за да избегнете наказанието.

Бъдете внимателни, не позволявайте "да носите" или "забавяне" топката в ръката си дори за секунда, тъй като не е според правилата.

10. Огънете коленете си, когато краката докоснаха земята. Това ще помогне за възстановяването на баланса и ще избегне нараняване на ставите на глезена.

Изображение, озаглавено Spike волейбол Стъпка 11

единадесет. Върнете се в началната позиция. Ако екипът на врага победи топката, тогава трябва да сте готови за по-нататъшни действия. Отидете от решетката и вземете началната позиция. Дръжте очите си през цялото време.

Част 2 от 3:

Изграждане на моята власт

един. Влак за маневрирани крака без топка. Когато просто се научите да изпълнявате нападателя, е важно да се концентрирате върху работата на краката. Обучавайте доста да се научите как да се доближите до волейбола, така че да го изпълнявате в сън. Не забравяйте, че трябва да започнете зад линията за атака и да се придвижите към въображаема топка. Съсредоточете се върху овладяването бързо, мощно отток.

2. Колко често практикуващите. Вземете волейболна топка и влак, за да го победите за стената, отново и отново. Изхвърлете го във въздуха или го представете, след това вземете право и изпълнете удара на нападателя. Не забравяйте рязко да огънете предмишницата си, накланяйки лакътя и да ги върнете към топката. Колкото по-бързо можете да го направите, толкова по-силен ще бъде вашият нападател.

Не е зле за обучението си, но ще бъде полезно да се работи с партньор, който може да служи на топката, така че да можете да работите напълно над бягате си, скочи и махане.

Фокусирайте се върху настройката на плътна връзка с топка, рязане на китката и завършване на въздействието.

3. Увеличете височината на скока си. Височината на скока зависи от цялото ви движение, а не само от последната стъпка. Уверете се, че се приближавате енергично към топката, за да започнете да събирате пулса. Енергично изчакайте ръцете ви, когато огънете коленете си. Когато скачате, цялото ви тяло трябва да се движи в един сън, което ви води към най-добрите възможни разпоредби за удара на нападателя.

Влакът скок възможно най-близо и на върха на скока всеки път се прилага нападател.

Опитайте се да работите със симулатор за ударни удари. Това е устройство, което поддържа топката на височината, принуждавайки ви да скочите достатъчно високо, за да го ударите на върха на скока и да избиете от устройството.

4. Концентрирайте се върху изчислението на времето. Ако знаете точно кога биете топката, тя наистина ще повлияе на силата на вашето въздействие. Трябва да изчислите времето си, така че да можете да се свържете с топката в неговата "най-добра" позиция, позицията, в която ръката ви може да го удари, докато все още сте в пиковия скок. Способността да се изчисли времето е една от основните умения за развитие - само след усърдните тренировки, които ще можете да изчезнат максималната сила.

Да се научите да графирате време, полезно за обучение с добра храна. Работете с някой, който може да служи на топката високо и в правилната позиция за вас, в която можете да го ударите в горната точка на вашия скок.

Когато бягате с топката за удар, гледайте го очите. Ако ударите върховете на пръстите си или прекалено ниска част, знайте, че сте загубили време.

Изображение, озаглавено Spike волейбол Стъпка 16

пет. Винаги завършете удара до края. Завършването е много важно за силно въздействие, защото без него сте принудени да прекъснете импулса на ръката си, преди да има възможност да удари топката с пълна скорост. Ключът е да завършите удара, без да докосвате мрежата. Огънете лакътя си в края на въздействието, така че да можете да държите ръката си по-близо до тялото, вместо да докосвате мрежата.

Изображение, озаглавено Spike волейбол Стъпка 17

6. Извършване на упражнения. Сериозни волейбойски играчи изпълняват специални упражнения за изпомпване на телесните мускули, коремна преса, мускулите на раменете и други мускули, които участват в мощен скок във въздуха. Направете с обучителя, за да започнете обучение, което ще ви помогне да скочите по-горе. Ето някои упражнения за проби:

Извършете push up. За начало можете да подредите ръцете си на пода, или върху топката за упражнения, което също допринася за стабилността на раменната става. Направете три подхода за петнадесет pushups, увеличавайки броя на повторенията, докато набирате с времето с времето.

Извършете топката с две ръце. Използвайте стилна топка (тежка батерия). Станете счупването на краката си върху ширината на раменете, махнете ръце нагоре над главата си, след това хвърлете топката надолу по земята. Обучава раменете и мускулите.

Част 3 от 3:

Изпълнение на атака

един. Работете над ъгъла на вашето въздействие. Ударът ще бъде по-силен и ефективен, когато победиш топката под остър ъгъл надолу. Трябва да удариш земята възможно най-бързо, така че врагът да няма време да го победи. Веднага щом ще овладеем правилната форма на удар, обучете се в разбъркани под остър ъгъл.

Намерете свободни зони на сайта, които врагът е проблематичен за покриване. Стремете се да влезете в тези "дупки", вместо да биете топката в врага.
Нанасяйки удари от различни места по мрежата, можете да се възползвате от слабите страни на опонента си.
Влак да попадне в целта, нанасяне на удари от кутията. Стойте на висока твърда кутия на позиция близо до тази, която сте на върха на скока си, докато удряте стачката. Нека някой да ви даде топката и сложите удар, стоящ на чекмеджето, опитвайки се да влезете в целта от другата страна на мрежата.

Изображение, озаглавено Spike волейболна стъпка 19

2. Научете се да виждате блокиране на играчите. Блокерите са играчите на екипа на противника, чиято задача блокира духа ви от пресечката на мрежата. Без значение колко силен сте поставили удар на топката, но ако сте го изпратили точно в партидата, тогава най-вероятно няма да спечелите точка за вашия екип. Важно е да следвате топката, но трябва да научите и да внимавате за блокирането на ръба на окото си, за да ги избегнете близо до мрежата.

Най-добрият начин да тренирате Blotters - влак с опитни играчи. По време на тренировката на удара на нападателя, нека блокират атаките ви.

Правилно ръководство удари извън обсега на блотирите, можете да ги избегнете.

Не забравяйте да победите китката рязко в края на удара, така че топката да получи върха на върха, благодарение на този блокиращ съучастници ще бъде по-трудно да се блокира успешно топката.

3. Объркайте опонентите си рязко. Бавен грациозен танц по пътя към топката ще даде на врага достатъчно време да стои в позиция, която ще помогне да блокирате вашия удар. Преместването бързо и енергично ще ги изненадате и ще имате по-голям шанс за успешно изпълнение на атака.

Ако краката ви не се различават скоростта, тренирането на къси разстояния може да подобри скоростта ви.

Важно е да не започнете да работите, докато топката няма да бъде приложена - в противен случай ще се отдадете преди да стане възможно да се удари.

4. Разработване на стратегия с членове на екипа. Много волейболни отбори използват кодови думи, специално място за настаняване и други стратегии, за да заблудят опонентите. Да се опитат да отвлекат или объркат врага, преди ударният удар да бъде чудесен начин да освободите дупката от другата страна, така че да можете да спечелите точка. Прочетете съответната статия за стратегията в волейбола и какво трябва да се направи, за да спечелите врага със сух сметка.

Съвети

За да отидете по топката надолу, той трябва да се откаже от върховата ротация и за това трябва да кликнете върху китката в момента на въздействието. Да тренирате топката на стената, докато привличате с китката.
Вика "мина" или "отворена", преди да се преместите в топката. Тя ще даде знак на членовете на вашия екип, че приемате топката и да предотвратите сблъсъци.
Ако не можете да ударите топката надолу, изпълнете упражнения за подобряване на вертикалния скок, така че да можете да скачите достатъчно високо, за да "стигнете до върха" топката.
Една от най-използваните разпръсквания за удар: ляво, дясно, ляво, скок, удар! Не забравяйте да мислите за ритъма на вашите стъпки, тъй като ви помага да се запознаете с бягането.
Има много различни видове разпръсквания - и този, който ви учи, треньорът може да се различава от описаното по-горе.
Когато скочиш за удара, скочи към мрежата, а не право. Това ще увеличи силата на вашето въздействие. Това зависи от това дали можете да забавите скока и правилно да изчислите времето.
Ако сте централен плейър и сте близо до мрежата (наречена "B" или "2" в някои команди), ще трябва да започнете да бягате, преди топката да е запълнена.
Не винаги прилагайте нападателя по време на атаката. Добре доставян елегантен хвърляне (съкратен удар в незащитената част на полето), вълна (лесно докосване, за да удари топката в вражеския блок и да бъде насочен към земята) или изстрел (дълга гладка храна до незащитената част) на сайта) може да хване вашите опоненти чрез изненада и да ви донесе точка.

Предупреждения

Имайте предвид, че в организиран състезателен волейбол има много правила, които и как да ударят нападателя.
За да се предотвратят сериозни наранявания, винаги се разтягат преди да извършите интензивно физическо натоварване.
Не позволявайте на ръката ви да се случи над мрежата по време на въздействието - това е грешка.
Не позволявайте на крака да пресече линията на окото, в противен случай врагът ще спечели точка.