Как да контролирате здравето си

Независимо от нашето здравословно, финансово, психологическо, икономическо или социално положение, винаги има много неща, които можем да направим, за да контролираме по-добре за собственото си здраве. Никой не е твърде млад или твърде стар, за да изработи добри, здравословни навици.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Контролирайте физическото си здраве

един. Говорете с Вашия лекар за това как да подкрепите здравето. Грижата за здраве като цяло и акцент върху рехабилитацията ще ви помогне да контролирате здравето си. Уведомете Вашия лекар, че бихте искали да направите план за медицински преглед, за да идентифицирате риска от някаква болест. Това е особено важно за възрастните хора, бременните жени, рака и диабетиците. Преди получаване на задания, извършете следната подготовка:

Запишете причините, поради които искате да направите здравен план. Това ще бъде отправна точка за разговор с лекар.
Направете списък на здравните цели. Например, искате да постигнете по-ниско кръвно налягане, да нулирате определен брой килограми или да се справите с диабета.

Изображение, озаглавено с контрола над Вашето здраве стъпка 2

2. Сътрудничество с лекар при изготвяне на план. Наличието на план, който ще упражнявате, ще бъде изключително полезен за вас и да създадете краткосрочни цели, за постигане на това, което ще преминете, за да запазите мотивацията си. Помолете лекар да ви помогне да разделите всяка цел за малки стъпки, за изпълнението на които можете веднага да започнете.

В зависимост от отправна точка, здравният контрол може да бъде насрочен за различни дати: от година до пет години. Вашият план трябва да включва конкретни цели, които искате да постигнете за една година или след пет години. Те трябва да бъдат разделени на малки, по-осъществими цели, които могат да бъдат постигнати за един месец или тримесечие.

Вашият план е само отправна точка, тя не трябва да е от камък. Ако нещо се случи или промени в живота ви, актуализирайте плана си според тези промени.

Използвайте дневника, за да проследите постигането на краткосрочни и дългосрочни цели. Ако не можете да постигнете цели, разпръснете, защо се е случило и добавете нови цели на място за предишния.

3. Редовно преминават инспекциите, за да са наясно със здравословните проблеми. Вашият здравен план трябва да включва редовни изследвания и проучвания за сърдечно-съдови заболявания, хипертония и рак. Обсъдете с Вашия лекар всяко проучване, което ще се проведе, както и честотата на нейния пасаж.

Проучванията за сърдечно-съдови заболявания трябва да се провеждат на 20 години, а след това на всеки 10 години. Налице е великолепна инструмент за стратификация на риска - скалата за прогнозиране на риска на Framingham. Основните рискови фактори на сърдечносъдовите заболявания включват храна, пушене, липидни метаболитни нарушения, затлъстяване, физическа активност и диабет.

Проучванията на хипертония се препоръчват от възрастни, започвайки от 18 години.

Проучванията на диабета се предписват на хора с нарушение на липидния метаболизъм и хипертония.

Лекарят може да ви препоръча да проучите на рак на гърдата, рак на маточната шийка, рак на ректалния рак и други видове рак в зависимост от вашите рискови фактори. Предотвратяването на рака трябва да бъде отказано от тютоко, като се води активен начин на живот, поддържане на здравословно тегло, хранене на зеленчуци и плодове, ограничаване на употребата на алкохол, защита срещу сексуално предавани заболявания, избягване на ефектите на слънчевите лъчи.

Освен това проверете валидността на ваксинациите си и обсъдете специфични нужди с Вашия лекар.

Важно е също така да се поддържа и психологическото здраве - говорете с лекаря на изпитите за депресия и безпокойство.

И накрая, трябва да мислите за такива здравословни проблеми като остеопороза и съдови заболявания.

Изображение, озаглавено Вземете контрола над Вашето здраве стъпка 3

4. Хвърлят негативни влияния. Често имаме добри намерения да станем по-здрави, но те са ограничени от негативни влияния върху живота ни. Такива негативни влияния ни държат от постигането на крайните цели. Ако искате планът ви да работи, трябва постепенно да се отървете от отрицателното въздействие.

Направете списък с това, което може да има отрицателно въздействие върху живота ви. Особено помислете какво може да навреди на вашето здраве.

Разгледайте списъка си и организирайте позициите от по-леки за по-сериозни.

След това бавно работете по този списък и се отървете от това, което има отрицателно въздействие върху живота ви.

Не е нужно незабавно да се отървете от тези влияния. Действайте постепенно, предайте начина, по който отрязва живота ви колкото е възможно повече от такива влияния.

Примери за отрицателни влияния, които могат да бъдат в списъка ви: наличност на нездравословна храна в къщата, редовни знаци в удобен магазин, където си купиш шоколад, злоупотреба с бързо хранене, късно нарастване сутрин, неорганизация, колега, който носи понички работа, приятел, който не уважава целите ви и така нататък.

Изображението, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 4

пет. Пийте достатъчно вода и течност. Човешкото тяло 60% се състои от вода. Следователно, водата е жизненоважна съставка за здраво тяло. Водата премахва токсините от тялото и доставя необходимата мощност на клетките. Липсата на вода може да доведе до дехидратация, което причинява чувство на умора и има отрицателно въздействие върху жизнените органи и системи. Мъжете се нуждаят от 13 чаши (3 литра) на ден Напитки, И жени - 9 чаши (2.2 литра)Напитки в един ден.

Това е число всичко Напитки, които използвате един ден, а не просто вода. Всички течности определено попълват вашата система, но някои напитки, като вода, правят го по-бързо и по-добре.

По избор измерват количеството на течността всеки ден, просто следвайте пътя за пиене на достатъчно течност. Когато почувствате жажда, трябва да пиете толкова много, за да почувствате жаждата.

Не забравяйте, че губим вода при дишане, изпотяване и отиваме до тоалетната. Ако направите нещо от горното по-често или по-дълго (например, ако сте болни или ангажирани в обучение), тогава трябва да ядете повече течност, за да запълните допълнителната загуба на вода.

Изображението, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 5

6. Измиване. Възрастните от 18 до 64 години трябва да са от 7 до 9 часа сън всяка нощ. След 65 години - от 7 до 8 часа. Размерът на съня засяга вашето настроение, енергия и дългосрочно здраве. В допълнение към достатъчен брой сън, има и някои основни правила, които трябва да се следват:

Прилепват същия режим на съня всеки ден, включително уикенди.

Създайте процедура за подготовка за сън, запазете го всяка вечер без изключение.

В спалнята трябва да бъде тъмно, тихо и хладно.

Ако сънят не ви позволява да се отпуснете, променете матрака или възглавницата.

Няколко часа преди депозита за сън не яжте нищо, съдържащо кафер.

Използвайте леглото си само за сън (и секс).

Изображението, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 6

7. Редовно упражнявайте. Да се чувстват значителни ползи за здравето, възрастните трябва да обучават умерен интензивност най-малко 150 минути (два часа и половина часа) на седмица, или енергично най-малко 75 минути (час с тримесечие) на седмица. Разбира се, е напълно възможно да се комбинират умерени и енергични тренировки.

Обучението трябва да продължи най-малко 10 минути и те трябва равномерно да разпространяват за цяла седмица.

За да получите още по-голяма полза от своята физическа активност, можете да увеличите умерената си физическа активност до 300 минути (5 часа) на седмица или енергично до 150 минути (два часа и половина часа) на седмица.

В допълнение към тези аеробика обучение, възрастните трябва също да извършват упражнения за укрепване на мускулите най-малко два пъти седмично.

Изображение, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 7

Осем. Robbeat. Понякога ядем твърде много, защото не обръщаме внимание на храната. Обикновено се случва, когато ядем и в същото време правим нещо друго, например, гледайте телевизия. Избягвайте хранителните приявки, времето за хранене трябва да бъде отделено изключително за храна. Оставете всичко, което разсейва и се наслаждава на храната си. Яжте бавно.

Ако се научите да ядете бавно, тогава ще научите по-добре "чета" Съобщения на тялото им. Когато тялото ви ви каже, че е удовлетворено, спрете там.

С течение на времето можете да определите колко трябва да ядете в едно хранене и ще поставите толкова много храна на чинията. Дотогава оставете това, което остава, тогава или за някой друг.

Изображение, озаглавено поемат контрол над Вашето здраве Стъпка 8

девет. Присъстват на окуляра годишно. Изследванията на очите могат да покажат много повече от проблеми с визията, те могат да идентифицират симптомите на диабет, хипертония и ревматоиден артрит. Ако ежегодно разгледате очите си, това ще ви помогне да сте сигурни, че получавате правилната помощ (например контактни лещи, очила) и правилните срещи за добра визия.

Ако трябва да носите очила и не правите това, или имате неправилно подбрани лещи, това може да доведе до здравословни проблеми, например, на главоболие. Уверете се, че имате всичко правилно. Тя ще ви помогне да избегнете много проблеми.

В допълнение към редовните проверки на зрението, предпазвайте очите си всеки ден, както следва:

В продължение на година стъклените слънчеви очила. Носете шапка с полета или козирки, за да се предпазите от отблясъци.

Винаги носете предпазни очила при извършване на опасна работа.

Носете защитно оборудване за очите по време на спорт.

Изображение, озаглавено поемат контрол над Вашето здраве стъпка 9

10. Присъстват на зъболекаря годишно. Да бъдеш здравословен начин също да имаш здрава уста - със здрави зъби и венци. Посещаването на зъболекар поне веднъж годишно ще ви помогне да откриете медицински проблеми в ранните етапи. В зъбите, както и от състоянието на очите, можете да намерите и много болести, дори преди да покажат симптомите си.

Добрите здрави зъби включват редовно почистване с четка и стоматологична нишка.

В идеалния случай е необходимо да си миете зъбите след всяко хранене. Поне те трябва да бъдат почистени поне веднъж дневно преди лягане.

Миене на зъби зъбци поне веднъж дневно, ако е възможно, след почистване на четката вечер преди лягане.

Изображение, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 10

единадесет. Хвърли тютюнопушенето. Ако пушите, най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве, е да се откажете от пушенето. Никога не е твърде късно да се прави. Отказът за пушене ще ви донесе незабавна полза на всяка възраст.

Ако се откажете от тютюнопушенето, тя веднага ще повлияе положително на вашето здраве и ще намали риска от сърдечни заболявания, рак и проблеми с дишането.

В зависимост от това колко сте пушили, можете да спестите значителна сума пари, която можете да похарчите за нещо по-добро.

В много държави и региони има безплатни програми, които ще ви помогнат да се откажете от пушенето, така че ще отидете на този път не сам.

Метод 2 от 4:

Подкрепа на психичното здраве

един. Създават и поддържат здрави взаимоотношения. Комуникацията с други хора е полезна за вашето психично здраве. Приятелите и членовете на семейството могат да ви помогнат да намалите нивото на стреса и да увеличите цялостното чувство на благополучие. Такива връзки помагат да се чувстват, че сте оценени и поддържат. И това ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-малко самотни.

Лични отношения, полезни за вашето здраве. Например, самотата може да помогне за увеличаване на налягането и отношенията с други хора могат да увеличат живота.
Съществуващите взаимоотношения с приятели и семейство трябва да ви подкрепят, в противен случай те няма да бъдат полезни. Трябва да имате поне няколко приятели или членове на семейството, с които вие: Чувствайте се удобно, чувствате, че можете да им кажете всичко, и те няма да бъдат осъдени - можете да поискате помощ в решаването на проблеми - чувството, че сте оценени за вас сериозно.
Ако ще направите нови приятели, опитайте се да го направите по този начин: посетете интересни курсове, шофирайте до Club на читателя, отидете на поход, станете доброволец на благотворителна организация.

Изображението, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 12

2. Помогни на другите. Ако помагате на другите, тя не само ги възползва, но и има положително въздействие върху вас. Помогнете на други хора да увеличат нивото на щастие, дайте ви да разберете колко щастлив имате късмет в живота, помогнете на връзката да се среща с други хора, дайте усещането, че имате нужда и полезно, намалявайте нивото на загриженост за себе си, дайте значението и Значение на живота ви.

Има достатъчно благотворителни и нетърговски организации, които се нуждаят от помощ на доброволци в работата на голямо разнообразие от творби. Но заобикалящата помощ може да е друга. Можете например да помогнете на ближния си да стигне до аптеката или да премахне снега от пистата от съсед.

Изображение, озаглавено поемат контрол над Вашето здраве стъпка 13

3. Отново себе си. Редовно да се чувствате радост, щастие и удовлетворение. Ето някои начини да добавите радост и забавление в живота си:

Ако сте потискани или отегчени, прочетете книги с шеги.

Дръжте колекцията от снимки на такова място, където можете да ги видите и да получите положителна енергия.

Вижте комедии по телевизията, слушайте ги по радиото, ако шофирате.

Гледайте глупави снимки в интернет, например, "Аз и моето чийзбургер!"

Научете се да се смеете на себе си, ако попаднете в абсурдни ситуации.

Купете оцветяване за възрастни, организирайте парти с приятели и боя снимки на него.

Регистрирайте се за курсове или се занимавайте с случая, когато винаги сте искали да направите, например, керамично или оцветено стъкло.

Отидете в СПА процедури, общ масаж или масаж на лицето (или за всичките три процедури).

Изображение, озаглавено Вземане на контрол над Вашата Здравна стъпка 14

4. Обърнете внимание на вашата духовност. Духовността не е непременно организирана форма на религия. Може да е разбиране (или да се опита да разбере) смисъла на живота му, неговото значение. Духовността, като цяло, може да ви помогне да бъдете убедени в съществуването на по-високо същество или силата - дайте ви чувство за смисъл и наясно с вас, за да осъзнаете значението на страданието, да се свържете с други хора и да ви напомнят, че там е добро в света.

Духовността може да ви насърчи да се присъедините към конкретни религиозни институции, да се концентрирате върху нашето собствено разбиране за Бога.

Медитацията, като дълбоко дишане, осведоменост, визуализация и мантра, могат да насочат енергията си и да укрепят вътрешното спокойствие.

Изображението, озаглавено поемат контрол над здравето си 15

пет. Разгледайте стратегията за оцеляване. Животът ви няма да бъде изпълнен с положително и щастие. Контролът върху здравето си също изисква да научите как да преживевате лоши времена. За да направите това, развийте стратегии за оцеляване, които ще ви помогнат да изпитате отрицателните моменти в живота си, например:

Запишете вашите мисли и чувства, причинени от лошо събитие. Опитайте се да patus за лошата ситуация (в писмена форма). Когато всичко ще се разлее на хартия, ще се почувствате по-добре, защото можете да организирате мислите си и да отслабите стреса, причинен от тази ситуация. В идеалния случай можете да се отдалечите от тази ситуация и да забравите какво се е случило.

Ако срещнете проблем с логично, а не емоционална природа, решете го толкова, колкото бихте го направили с друг проблем. Запишете какъв е проблемът и всички възможни решения, които идват в ума ви. Помислете за всичко за и срещу всяко решение. Изберете решение, което ви подхожда най-много и укрепва положителните причини, поради които избрахте това конкретно решение. Прилагане на това решение.

Понякога се тревожим за някакъв проблем повече от "необходимо". Не защото го искаме, но защото не можем да направим нищо по въпроса. Ако забележите, че сте притеснени за някои ситуации, направете крачка назад и се запитайте колко са вашите страхове. Може да бъде, че някои от вашите притеснения са много преувеличени?.

Разберете, че не можете да се тревожите всеки ден всеки ден, така че ако трябва да се притеснявате, тогава определете специално време за безпокойство. И тогава, оставяйки да се притеснявате, спрете и помислете какво е добро в живота ви. Напомнете си за неща, които не са толкова лоши в живота ви, напомнят, че всичко не е толкова лошо, колкото изглежда.

Метод 3 от 4:

Разтягане на здрав

един. Редовно преглеждайте медицинските си срещи. Говорете редовно с Вашия лекар или фармацевт, за да сте сигурни, че вашите лекарства. Също така говори с лекар или фармацевт всеки път, когато получавате нова обозначена медицина или хранителна добавка, за да се избегне отрицателно взаимодействие на различни лекарства.

Изображение, озаглавено поемат контрол над Вашето здраве стъпка 17

2. Проверете слуховете си всяка година. Регистрирайте се за приемането до отоларинголога, така че поне веднъж годишно да проверите слуха си. Ако той се е променил от предишната проверка, ви помолете да зададете или коригирате подходящите средства.

Изображение, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 18

3. Проверете къщата си за опасности. Разходете се из къщата и премахнете всичко, което може да причини нараняване или падане. Внимавайте да направите достатъчно светлина в дома си навсякъде. Уверете се, че надеждността и сигурността на всичките ви бикове, антилеле и стълби. Оборудвайте дръжките и дръжте всички места, където можете да се подхлъзнете и падате (например под душа).

Изображението, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 19

4. Въведете програмата за независим преодоляване на хронични заболявания (CDSMP). Тази програма е разработена от университета Станфорд и в момента се използва от публични отдели и други здравни заведения в Северна Америка и Европа. Тази програма ще ви помогне да развиете стратегии за оцеляване в случаите, когато имате хронични заболявания, като диабет, артрит, сърдечни заболявания.

Посетете сайта на здравния отдел във вашия град, за да получите информация за текущите програми на вашия регион. В повечето региони тези програми са безплатни.

Метод 4 от 4:

Помогнете на децата си

един. Променете отношението си към храната. Само 20% от учениците от средните училища консумират минимум 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Тийнейджърите си струва да се насърчи повече зеленчуци и плодове всеки ден. Те трябва да ядат повече "Естествено" Храна. Трябва да се избягва бързо хранене и друга бърза храна. Трябва да се даде предпочитание към дома и екологичната храна.

Един от най-бързите начини има по-здравословна храна - намаляване на количеството калории, консумирани в течности, като млечни коктейли, сокове, енергийни напитки и т.н.

Изображение, озаглавено поемат контрол над вашата здравна стъпка 21

2. Да ги насърчават на физическа активност. Деца, за да останат здрави, трябва най-малко 60 минути физическа активност на ден. Но не непременно се включи в 60 минути в ред. Те могат да бъдат разделени на по-къси и лесни за цифри минути 10-15 минути.

Въпроснете децата да ходят до улицата по всяко време на годината и при всяко време.

Родителите трябва да участват в физическите часове на децата си не само да ги насърчават, но и защото за възрастните също е полезно.

Обърнете внимание на спортните цели, които можете да постигнете цялото семейство. Участвайте в благотворителни събития като маратони, семейни разходки.

Изображение, озаглавено Вземете контрола над Вашето здраве 22

3. Гледайте децата достатъчно сън. Децата трябва да спят 9-10 часа на ден. Ако те спят по-малко, тя отрицателно влияе върху тяхното здраве и увеличава риска от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и депресия.

Помогнете на децата си достатъчно, за да получите достатъчно сън, да работят с тях правилата или ритуалите на отпадъците да спят. Задайте специално време на отпадъци за сън, което трябва да се наблюдава всяка нощ, включително уикенди. Един час преди сън, деактивирайте телевизионните предавания и използвайте компютъра. Час преди лягане трябва да бъде посветено на спокойни класове, като почистване на зъбите или четене на книги.

Децата и възрастните са необходими тъмнина в спалнята, за да получат пълноправен празник през нощта. В идеалния случай в спалнята на децата ви трябва да сте тъмни, леглото трябва да се използва само за сън.

Не позволявайте изобилна храна преди лягане. Това не само предотвратява разстройствата на стомаха, които се намесват в заспиването, но ще помогнат да се избегнат лошите сънища. Не трябва да пиете много течност преди лягане, тогава децата не трябва да се качват и да отидат в тоалетната едновременно, когато трябва да спят.

Изображение, озаглавено Вземете контрола на Вашето здраве 23

4. Ограничете използването на електронни технологии. Това се отнася за всички видове технологии - телевизор, видео, мобилни телефони. Всичко това е необходимо за установяване на дневните норми. След като дневната граница е изчерпана, предложи на децата да напуснат приспособленията си и да упражняват.

Такива зони като маса за хранене трябва да са свободни от електронни зони. Използването на приспособления трябва да бъде забранено тук. Това важи и за децата и родителите. Вместо да използвате електронни технологии, си струва да се обърнете към стария вид комуникация лице в лице.

Изображение, озаглавено Вземете контрола над Вашата Здравна стъпка 24

пет. Учете Децата онлайн етикет. Много деца никога не са знаели какво е светът без интернет. Те общуват, играят, да научат онлайн. Но децата могат също да реализират ползите от интернет и да разберат как да се държат в интернет общностите.

Родителите трябва да бъдат ефективни проби от ролеви удари по отношение на това, което може да бъде добра онлайн комуникация. Децата обичат да имитират родители. Ето защо, ако видят как се кълнат и грубо в интернет, те ще направят същото. Ако виждат доброто ви поведение и добри маниери, те ще следват вашия пример.

Кажете на децата за подигравка в мрежата. Не крийте историята на хората за хората, които са претърпели подигравка в интернет. Споделете тези истории с децата си. Обсъдете как те трябва да действат при такива обстоятелства (например да кажат на родители или учител, да не публикуват лична информация или снимки, така и така нататък).

Разберете какъв софтуер и приложения, които децата ви използват, когато седи в интернет или в техните смартфони. Разберете как работи и за това, което се използва. Не разчитайте на децата си, така че те "записвам" ти какво правят онлайн.

Съвети

Информация за броя на храните, необходими за всяка група храни за всеки ден, може да бъде намерена на уебсайта на Министерството на здравеопазването и храненето на Канада (Health Canada`s Food Guide AT http: // HC-SC.GC.CA / FN-AN / AUTH-Guide-Aliment / Index-Eng.PHP.
За метода на онлайн преглед и проследяване на обема на приема на храна и броя на упражненията, опитайте Supertracker US Министерство на земеделието https: // Supertracker.USDA.Gov.
Прочетете подробностите на Станфорд на CDSMP http: // пациент.Станфорд.EDU / програми / CDSMP.HTML.
За да получите допълнителна информация за симптомите на психично здраве и лечение, отидете на уебсайта на канадската асоциация за психично здраве http: // Chha.CA / психично-здраве /, или уебсайта на психичното здраве Америка http: // Chha.CA / психично-здраве /.