Как да се подобри кръвообращението в краката

Лошата циркулация на кръвта означава, че няма достатъчно кръв към едно тяло. Най-голямата степен подлежи на крайници, особено крака. Добрата кръвообращение в краката помага на тъканите да получават хранителни вещества и да се отърват от отпадъците, което означава, че краката ви ще останат здрави и силни за дълго време. Кръвообращението може да бъде подобрено чрез изучаване на прости навици, приемане на билки и други хранителни добавки, както и промени в тяхната диета.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Полезни навици

един. Не седнете и не стойте прекалено дълго. Важно е да се движите през деня, така че кръвта да минава през краката ви. Ако седите за дълго време или стойте, тогава кръвта се разбърква, което е лошо за вашето здраве. Ако откриете, че сте в една позиция от часа или повече, скорост за няколко минути.

Ако работите в офиса и трябва да седнете за дълго време, да станете и вземете почивки на всеки един и половина. Дори ако просто преминете към тоалетната и обратно към работния плот, краката ви ще се движат и осигурява кръвообращение.
Можете също да промените седналата маса, за да стоите, което ще ви позволи да стоите, да не седнете докато работите.
Ако често летите със самолет, на всеки 30 минути се издигайте от седалката и стойте точно пред нея за няколко минути. Ако по някаква причина е невъзможно, опитайте се да седите да правите въртящи се движения в глезените, за да подобрите кръвообращението.

2. Седнете в поза, които ще насърчат кръвообращението. Може би пресичате краката си, когато седите. В това положение кръвообращението в краката се припокрива, което много усложнява кръвния поток в тъканта на краката. Вземете навика да седите в такава позиция, която не пречи на кръвообращението.

Седнете, така че краката ви да са леко поставени, а краката бяха на пода. Не забравяйте да ставате от време на време да не бъдете в това положение твърде дълго.

Можете също да вдигнете краката ми малко за насърчаване на кръвообращението. Сложи краката си на пета минута с височина 15-30 cm. Изображение, озаглавено 2215142 2B2

3. Упражнение. Ако успеете да намерите време за упражнения, кръвообращението ви определено ще се подобри. Всякакви упражнения, включващи крака, стимулират кръвообращението. Опитайте се да правите спортни ходене, бягане, колоездене, плуване, туризъм или други упражнения, които ви харесват и които ще направят краката ви.

За максимална полза ежедневно. Дори половин час пеша 4-5 пъти седмично ще подобри здравето на краката ви.

Високите товари не са за вас? Опитайте се да правите йога. Има много релаксиращи пози, включващи крака и стимулиране на сърдечно-съдовата система. Изображение, озаглавено 2215142 3B2

4. Носете удобни обувки. Носенето на високи токчета, обувки с заострени чорапи или други близки обувки, могат да предотвратят потока на кръв от краката към сърцето. Ако мислите за подобряване на кръвообращението в краката, е важно да носите удобни обувки на ниски токчета с добра абсорбция на шок.

Носят маратонки или мокасини, които позволяват на краката ви да дишат.

Промяна на заострените обувки на обувки със заоблени или бадемови чорапи. Ако имате нужда от допълнителна височина, направете избор в полза на платформата, а не на петата.

пет. Носят компресионни чорапи или чорапогащи. Те са подобни на обикновените, но специално проектирани да стабилизират тъканите на краката и стимулирането на кръвообращението. Можете да ги закупите в аптека или да се консултирате с лекар, за да съветвате кои от тях отговарят на вашите индивидуални нужди.

6. Спиране на тютюна. Пушенето може да доведе до заболяване на периферните артерии - състояние, в което артериите в краката се втвърдяват и вече не могат да преминат кръв. Ако имате лоша кръвообращение, е наложително да се откаже пушенето и използването на други тютюневи изделия, за да се възстанови здравето на краката.

Метод 2 от 4:

Билки и хранителни добавки

един. Опитайте чай от бреза кора. Той стимулира сърдечно-съдовата система. Тя може да бъде пияна не само като добавка, но и просто като чай, особено ако добавите малко джинджифил към него. Включете чашата на такъв чай в ежедневната си диета.

2. Вземете Ginkgo Additives. Екстрактът от дървета Hingko отдавна се използва за медицински цели и има доказателства, че тя разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.

Препоръчва се да се вземат 120-240 mg екстракт от листа от гинки на ден. Разделете тази доза за два или три приета.

3. Пийте чай от пипер на Кайен. Казва се, че този остър пипер допринася за разширяването на кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. Можете да ги поръсите да ядете или да добавите чай с мед. Ежедневната употреба на кейен пипер в крайна сметка подобрява кръвообращението.

4. Вземете хранителни добавки за риби. Рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които са изключително необходими за здрава липидограма. Високото ниво на "полезен" холестерол подобрява кръвообращението.

Риболовните добавки се продават под формата на капсули - като правило, те са направени от скумрия, риба тон, чернодробна треска, сьомга или херинга.

Метод 3 от 4:

Правилно хранене

един. Яжте по-малко сол. Поради солта, нашето тяло забавя повече вода, което причинява подуване, може да повлияе на венозното налягане и да доведе до лошо кръвообращение. Опитайте се да намалите потреблението на сол два пъти и да избягвате да затваряте храната след готвене.

Опитайте се да приготвите по-голям у дома, а не да ядете в кафенета и ресторанти. Никога не знаеш колко сол има храна и обикновено е по-голям, отколкото изглежда.
Избягвайте солените закуски (като чипове или бисквити), бързо хранене и храна, нагрявани в микровълнова фурна.
Пийте повече вода, за да отстраните сол от тялото. Трябва да пиете около два литра вода на ден, за да попълните резервите си в тялото си.

2. Поддържа здравословно телесно тегло. Важна част от запазването на здравето на краката и краката и подобряването на кръвообращението е да се поддържа здравословно телесно тегло. Надходящото тегло дава допълнително натоварване на кръвоносната система. Придържайте се към балансирана диета и се консултирайте с лекар, за да постигнете тегло, което е подходящо за вашия тип физика.

Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнест и постно месо.

Уверете се, че получавате достатъчно влакно, консумират бобови растения, ядки, овесени ядки и други богати продукти.

Метод 4 от 4:

Здравеопазване

един. Говорете с Вашия лекар за подобряване на кръвообращението. Често лоша кръвообращение е симптом на по-сериозни здравословни проблеми.Обсъдете с Вашия лекар, че във вашия случай може да причини лошо кръвообращение и какво лечение е достъпно за вас.

Най-често лошото кръвообращение причинява следните заболявания: затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, кръвно налягане и периферна артериална болест.
Много от тези заболявания се лекуват с наркотици, както и чрез промени в начина на живот. Интегрираният подход за лечение е насочен към намаляване на захарта и холестерола.
Ако не се лекува периферната артериална болест, тя може да доведе до инфаркт или инсулт за миокарда.

2. Гледайте за симптоми. Помощта на лекаря ще бъде по-ефективна, ако определено можете да го информирате какво точно ви притеснява. Внимавайте какви симптоми се наблюдават, когато възникнат и колко време не преминават. Ето някои често срещани признаци на лоша кръвообращение:

изтръпване в краката;

изтръпване на краката;

Пулсация или изгаряне в краката;

болки в крак мускулите;

мускулни спазми.