Как да станете добър защитник във футбола

2. Графикът на дейностите на всеки футболист включва работа с тегло и кардио обучение. За да изпълните тези стъпки, регистрирайте се за фитнес. Повечето гимнастика имат всичко необходимо за вашето обучение и много повече. Дори ако вече имате симулатори у дома, е силно препоръчително да се присъедините към фитнес. Но ако настоявате да работите у дома, трябва да направите пресата, да се включите в бягаща пътека или велосипед за упражнения и на хоризонталната лента.

3. Преди да започнете да се ангажирате, ще ви трябва точния график. Не е нужно да тренирате същите мускули всеки ден. Всеки ден трябва да тренирате различни мускулни групи. Следващите няколко стъпки ще покажат енергичен график, можете да го следвате. Ако имате нужда от помощ High-Fingering, погледнете Google Търсене за това как да ги направите.

4. Започнете тренировките на Scardio. Тя трябва да се извършва всеки ден. Без значение какви мускули тренирате, трябва да започнете най-малко 20 минути кардио тренировка. Вашето сърдечно загряване трябва да бъде включено в пистата, велосипед за упражнения, може да се вози на реалното ниво. Трябва да включите и в кардио тренировка, работеща на 40 ярда (36,6 m) с натоварено плуване.

пет. В 1-ви ден на тренировка трябва да работите с гърди и рамене. Упражнения, които могат да бъдат изпълнени и ангажирани от тези мускули, е пейката, натиснете, бутони и с хоризонталната лента. За кастността на клаузата трябва да получите голяма мускулна маса. Така, вместо да седите, направете 400 повторения с всеки 45 паунда (20.41 кг), ако изберете повече тегло, можете да направите по-малко повторения. Трябва да направите 3 подхода в общата сложност и около 8 повторения. Ако сте уморени, след това намалете теглото, това е нормално. Направете 3 подхода и намалете броя на повторенията всеки път. Не забравяйте да пиете много вода или да пиете gatorade по време на тренировка (Gatorade със захар. Soakly Dumping Powerade Zero. Той има вкус на Gatorade, но без захар)

6. В 2-ри ден трябва да тренирате горната част и ръката. Упражненията, които могат да бъдат направени за тези мускули, трябва да бъдат направени от Stignifies или гири, да вземете, работа, работа с бицепса и китки. Направете същия брой подходи и повторения, както при първата ви тренировка.

7. Ден 3 е най-важният, защото ще работите с дъното на тялото. Почти всяка позиция във футбола изисква силни крака, защото краката ви са решаващи за скорост и удари топката. Обучението, което може да се направи за дъното на тялото, включва клякам, превръщайки се в сцепление, огъване на крака, повдигане на частите на leggroodie. Направете същия брой повторения в други дни. Трябва да работите 6 дни в седмицата. Опитайте се да не пропуснете.

Осем. За да получите оптимални резултати от обучението, трябва да ядете здравословна храна. Ако сте свикнали да ядете вредна храна всеки ден, трябва да откажете навиците си в храната. Закуска със закуска и кафе, натоварени със закуска, опитайте яйца със сирене и малко фъстъчено масло върху пшеница тост със стъклен портокалов сок. Вместо закуски картофен чипс и бисквитки през целия ден, опитайте се да закусите от плодове от яжално масло (уверете се, че използвате много фъстъчено масло, това е чудесен източник на протеини и текуща сграда повече мускули). За вечеря, уверете се, че ядете достатъчно месо. Пий повече вода. Опитайте се да ядете сладкиши до минимум.

девет. Ако следвате тези препоръки, трябва да сте в добра форма по времето, когато играта ще започне. Играйте в защита, целта ви е да организирате различни препятствия и да спрете офанзивата в играта, преди играта да продължи. Топката трябва да е в центъра. Играта може да бъде извън Бекфийлд и трябва да спрете, опитвайки се да го събаряте. Ако елбек или друг играч прави резервно копие, или това е забранено, трябва да ги спрете.

10. След като стигнете до линията, трябва да сте на позицията на 2 играча от гърба (ако не знаете точно къде да го направите, просто гледайте хост играча). Трябва да знаете кой път да се движите. Просто се уверете, че стоите малко извън последния играч на обидната линия.

единадесет. Когато топката играе, трябва да бягате. Не тичайте точно върху Quuterberbeck, в противен случай ще оставите зоната с отворен код. Опитайте се да излезете навън. Играчите очевидно ще се опитат да ви спрат. Ако играчът се опита да ви тласне вътре, не го оставяйте. Излез навън. Друг играч може да се опита да ви изпревари. Избягвайте ключалките и получавате топката.

12. Стигнете до играча с топката.Хванете го за дъното на тялото, използвайте цялата си сила върху нея. Вземете го за талията, като държите спокойствие и хапчета до земята. Не позволявайте го да се движи през вас, това може да означава разликата между 4-ти и 2 м кацане. Ако стигнете до Quuterbek, той ще хвърли топката, постави натиск върху него.