Как да убедите себе си да не извършвате самоубийство: 13 стъпки

Ако човек изпитва силна болка, която изглежда невъзможно да се преодолеят, самоубийствените мисли започват да го преодоляват. Това може да доведе до точката, че самоубийството ще изглежда единственият начин да се отървете от болката и тези проблеми, които го заобикалят. Но има и други начини да се освободят от преживявания и отново да се чувствате живот, радост и любов. За да започнем, помислете за вашата сигурност, след като анализирахте причините, поради които самоубийните мисли биха могли, помислете за плана да ги преодолеем, ако те започнат отново. Така че можете да се отървете от болка, а не да се самоубивате.Ако мислите за самоубийство, моля, незабавно Обадете се на 8 (495) 575-87-70 - Това е денонощна кризисна линия на доверие.

Стъпка

Част 1 от 3:

Свържете се с помощ

един. Свържете се с вашите професионалисти в областта на психичното здраве. Хората, които ще извършат самоубийство, обикновено страдат от сериозни психологически разстройства (например от депресия) и затова се нуждаят от помощ.

Ако мислите за самоубийство бяха причинени от определено събитие (например, разделяне с обичан човек, загуба на работа или увреждания), не забравяйте, че дори такава депресия може да бъде излекувана.

Изображението, озаглавено убедено, че сами да не извършвате самоубийство стъпка 2

2. Ако сте религиозни, говорете с свещеник или друг религиозен наставник. Ако имате такава възможност, не забравяйте да я използвате. Някои хора в такива ситуации предпочитат разговор с свещеник или друг духовен ментор, отколкото с специалист на психолог. Хората, които са избрали пътя на религиозното служение за себе си, се учат да помагат на хората, които са в кризисни ситуации, особено хората в отчаяние, които често стават самоубийства.

Ако вашата вяра е силна, духовният наставник ще спомогне за облекчаване на болката, която преживявате, предлагайки изхода и ви дава възможност да мислите нещо.

Изображение, озаглавено убедено да не се самоубийства стъпка 3

3. Намерете група психологическа подкрепа. Можете да намерите група от психологическа подкрепа в своя регион или онлайн, в която можете да говорите с други хора, които също преодоляват самоубийствените мисли, които вече са извършили опити за самоубийство.

За да намерите група от психологическа подкрепа, попитайте психолога или психотерапевт за групови срещи или потърсете информация (в нейния регион) в интернет.

Изображение, озаглавено Убедете се, не за да извършите самоубийство стъпка 4

4. Разчитат на подкрепата на хората, които ви разбират. Най-важното е да се разбере, че не сте сами (без значение какво се е случило по какви причини). Свържете се с хора, които могат да ви подкрепят, че разбирате какво чувствате и искате да помогнете. Ако мислите, къде да започнете, опитайте се да се свържете с една от следните услуги:

Обадете се на броя на психологическата помощ: 8 (495) 575-87-70.

Ако сте имали сексуално насилие, обадете се на 8 495 282-84-50.

Ако сте възрастен, обадете се на номер 8 499 791-20-50 (около часовника).

Ако сте дете, обадете се на номер 8 499 624-60-01 (около часовника).

Получете безплатна консултация на психолога анонимно на уебсайта PSYSOVET.Резюме.

Свържете се с психотерапевт. Намерете добър терапевт във вашия регион. Проверете списък на препоръчаните специалисти в целия Русия на този сайт: Резюме.InfoDoCtor.Резюме

Изображението, озаглавено убедено, че сами да не извършвате самоубийство стъпка 5

пет. Обади се на приятел. Кажи ми как се чувстваш и да ви уведомите. Помолете приятел да ви напомня за вашите таланти и най-добри качества, за вашите силни страни, запомнете всички добри и забавни моменти, които сте преживели заедно.

Изберете приятел, който се доверява. Ако започнете да обсъждате ситуацията с човек, който наистина не се доверява, той може да влоши ситуацията, защото такива приятели може да не ви предоставят необходимата подкрепа.

Не оставайте сам. Бъдете близо до близки и приятели, не им позволявайте да ви оставят сами с вас. Ако нямате хора, които могат да ви гледат, свържете се с спешното отделение, за да не останат сами. Ако посетите групата за поддръжка, опитайте да говорите с онези хора, които също присъстват на вашата група, която наистина разбира какво се притеснявате и можете да ви помогнат.

Част 2 от 3:

Направете план за преодоляване на самоубийствените мисли

един. Да се отървете от тези, с които можете да се самоубиете. Ако мислите за самоубийство, усложнявайте задачата си и се отървете от всички елементи, които могат да бъдат използвани за изпълнение на тази идея.

Тези субекти включват огнестрелни оръжия, ножове, въжета и хапчета.
Ако не можете да изхвърлите таблетките, защото имате нужда от тях, оставете ги близък човек или приятел, който се доверява. Нека ви даде тези хапчета само ако е необходимо.

Изображение, озаглавено убедено да не се самоубийства стъпка 7

2. Направете списък с това, което обичате. Направете този списък всичко, което ви дава удоволствие, ви изпълва с радост, всичко е свързано само с положителни мисли. Може да са имената на вашите близки и домашни любимци, това може да бъде любим спорт, любим автор, филми, продукти, които ви напомнят за детството, място, което прилича на вашия дом, звезди, слънце или луна. Ако ви харесва - уверете се, че сте го въвели в списъка.

Включете този списък и тези неща, които харесвате в себе си. Напишете тези черти на характер и външен вид, които изглеждате най-важни. Не забравяйте да споменете добри действия. Пишете за тези моменти, когато се гордеете със себе си.

Запишете всичко, което чакате. Посочете къде искате да живеете, което планирате да създадете, каква дейност планирате да опитате, опишете какъв партньор искате да намерите, опишете бъдещите си деца.

Изображението, озаглавено убеждение да не се самоубийства стъпка 8

3. Направете списък с положителни моменти, които ще ви отвлекат от смущаващи мисли. Какво ви помогна да откажете самоубийството в миналото? Пишете за него. Всяка положителна мисъл е чудесен начин да се отклоните от желанието да се вредите. В бъдеще ще бъде много полезно да имате списък под ръка, към който можете да се свържете, когато се чувствате твърде тревожни. Някои идеи са изброени по-долу:

Обадете се на приятел и говорете с него;

Подгответе полезен обяд;

Разходка или изпълнява няколко упражнения;

Нарисувайте, прочетете или започнете да пишете за нещо.

Изображението, озаглавено убедено, че сами да не извършвате самоубийство стъпка 9

4. Направете списък на хората, които можете да се обадите. Включете списъка с имена и телефонни номера най-малко пет познати (в случай, че някой не може да ви даде време, когато трябва да говорите). Включете имената на приятели, членове на семейството и просто познати, които биха могли да ви подкрепят и да ви подкрепят.

Включете имената на участниците в групата за подкрепа, имената на психолога и психотерапевта.

Записвайте телефонните номера на тези доверителни линии, които са ви доказали.

Изображение, озаглавено убедете себе си да не извършвате самоубийство стъпка 10

пет. Направете план, който ще ви позволи да се грижите за вашата безопасност. С други думи, това е планът, към който ще трябва да прибегнете, веднага щом имате мисли за самоубийство. По същество, планът ви ще представи списък на онези неща, които можете да направите, за да се убедите, че не сте вредни. Когато имате мисли за самоубийство, трудно е да се разсейвате и да се съсредоточите върху нещо, което ще ви помогне. Но когато имате план, всичко, което трябва да направите веднага щом започнете да преодолявате такива мисли - следвайте плана си и просто погледнете списъка. Отидете от стъпка към стъпка в списъка, докато не се почувствате спокойствие и безопасност. По-долу е даден пример за такъв план:

един. Прочетете списък с неща, които обичам . Напомнете си за това, което ми попречи да се внувам в миналото.

2. Прочетете списък с положителни моменти. Отвличане на смущаващи мисли по каквито и да е начин, който може да работи.

3. Прочетете списък на хората, които мога да се обадя. Обадете се на първото лице от списъка. Обадете се на хората от списъка, докато не намеря някой, който може да ми даде толкова много време, колкото е необходимо и говори с мен.

4. Отложи да се опита самоубийство и да си осигури дома. Обещай да изчакате и да издържате най-малко 48 часа. През това време се отървете от таблетките, остри предмети и други неща, с които мога да направя себе си.

пет. Обадете се на някой, който може да дойде при мен и да остане с мен. Ако никой не може да остане с мен за известно време, да се обадя на психолог или чрез спешна психологическа грижа.

6. Намери място, в което се чувствам в безопасност, Например, отидете на посещение на родители, на приятел или в група за подкрепа.

7. Свържете се с спешна помощ.

Осем. Достъп до аварийни услуги.

Част 3 от 3:

Помислете за алтернативни решения

един. Напомнете си, че това, което чувствате - временно. Когато наистина мислите за самоубийство, е трудно да се мисли за алтернативни решения на тези проблеми, които ви преодоляват. Един от начините да се опитате да оставите идеята за самоубийство и да мислите за алтернативни решения - напомнете си, че не винаги се чувствате така. И няма да се чувствате толкова завинаги.

Всички наши чувства и емоции са мимолетни, с течение на времето те се променят. Мислите за самоубийство ще бъдат по същия начин като глад, тъга, умора и гняв. Ако сте трудно да мислите за алтернативни решения, защото просто искате да завършите с всичко това, опитайте се да помните какво ще мине.

Изображение, озаглавено убедете се да не извършвате самоубийство стъпка 12

2. Публикувайте плановете си. Здравейте се опитват да се оттеглят и да отложите всички планове за причиняване на увреждане на поне 48 часа. Каквито и да са плановете си, нека ги чакат малко. Кажете си, че сте отишли твърде далеч, дайте си още два дни на разсъжденията. Два дни - не толкова много за мислене за това, което поставяте на картата.

През тези два дни ще имате време да мислите, да се отпуснете и да намерите начин да убедите себе си, че има и други начини да се отървете от болката и безпокойството, което чувствате.

Изображение, озаглавено убедено да не се ангажирате със самоубийство стъпка 13

3. Помислете за други начини за решаване на проблемите си. Помислете какво ви трябва за това. Трябва ти помощ? Опитайте се да приложите това алтернативно решение. Например, ако мислите за самоубийство, защото нямате пари, можете да попитате приятели или отблизо да ви помогнат. Придържайте се към този план, докато имате нужда от него. Ако първият алтернативен начин за решаване на проблемите ви не е работил, опитайте нещо друго.

Не забравяйте, че почти нищо не може да бъде постигнато за една нощ. За да постигнете целта ви ще изисква време.

Ако страдате от тежка депресия, такъв фокусен подход може да бъде най-добрият вариант, защото хората, страдащи от силна депресия, са склонни към разсъждения, но способността им да решават проблеми обикновено са ограничени.

Съвети

Мисля. Самоубийството е завинаги. В края на краищата, винаги можете да се опитате да промените живота си и да направите всичко възможно да го подобрите. Моля, не се вредийте.
Не забравяйте да направите лекарството, записано в съответствие с препоръките на лекаря. Не спирайте приема на лекарства без предварителна консултация с Вашия лекар!
Не забравяйте да присъствате на всички консултации и техники, които са се съгласили с лекаря. Ако е необходимо, помолете някой да ви придружи до лекаря всяка седмица, за да увеличи нивото на отговорност.
Потърсете група от психологическа подкрепа за тези, които посещават мислите за самоубийство. Можете да намерите група за подкрепа, която е подходяща за вас (например група от подкрепа за тийнейджъри, жени и т.н.).
За да намерите подходящата опция, можете да търсите група от подкрепа в социалните мрежи.
Ако няма групи за подкрепа във вашия регион за хора, които са склонни към самоубийство и депресия, говорят с психолог или психотерапевт на групови класове или как иначе може да се намери група от подкрепа. В допълнение, можете да намерите сайтове, в които се предлага психологически съвети със създаването на видеоконференции.