Как да преодолеем мислите за самоубийство

Мислите за самоубийство могат да бъдат много страшни и е трудно да се борим с тях. Човек може да почувства безнадеждност и депресия, мислейки за причиняване на вредни или убий себе си, планирам се самоубийство.За да се справите с тези мисли, трябва да осигурите собствена сигурност, обещай се да се опитате да живеете и да потърсите помощ от близки хора и психотерапевт.

Ако в момента мислите за причиняване на вреда или да извършите самоубийство, трябва незабавно да потърсите помощ.
Ако живеете в Русия, се обадете на линията за спешна психологическа помощ EMERCOM на Русия: 8 499 216-50-50
Спешна психологическа служба също има уебсайт: http: // psi.MCHS.Gov.Ru /

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да осигурим лична безопасност

един. Намерете безопасно място. За да осигурите лична сигурност в трудни дни, трябва да знаете какво да правите, ако имате мисли за самоубийство. Ако се окажете на сигурно място, ще бъде по-лесно да вземете правилно решение и да не се вредите.

Помислете къде можете да отидете: на приятел, на роднини, в кабинета на лекаря.
Запишете тази информация за специални карти, за да си напомните за тези места в извънредни ситуации.
Ако не можете да влезете в безопасно място, обадете се на линейка или на линия от спешна психологическа помощ.

Изображение, озаглавено да се справя с дни, когато се чувствате самоубийствена стъпка 2

2. Да се отървете от опасни предмети. Ако потенциално опасните елементи ще бъдат под ръка, ще бъде по-трудно да се борите с мислите за самоубийство.

Изхвърлете ножовете и скрийте оръжието.

Да се отървете от лекарствата, ако мислите, че можете да ги използвате за самоубийство.

Изображението, озаглавено да се справя в дни, когато се чувствате самоубийствена стъпка 3

3. Свържете се с помощ. Самотата и чувството за отстраняване могат да причинят мисли за самоубийство. Връзките с други хора ще ви помогнат да се отървете от мисли за самоубийство и да не отидете на действие.

Първо решете кой можете да се обадите: роднини, приятели, лекари (психиатър или психотерапевт), в линейка, на линията на психологическа помощ. След това вземете този списък и започнете да се обаждате на хората в ред. Първо, по-добре е да се обадите на близки роднини и приятели или лекар (ако сте на сигурно място и не планирате да правите никакви действия).

Решете как другите могат да ви помогнат: Вземете в болницата, говорете с вас за чувствата си, спокойствие и отвличане на внимание, повдигнете настроението си.

Подкрепата за хората е едно от най-ефективните средства в борбата срещу нежеланите мисли. Затова направете всичко възможно (но какво няма да ви навреди), за да получите подкрепа за близки в трудни времена. Говорете с другия, прекарвайте времето си със семейството си, говорете с хора, които ви харесват и подкрепят.

Ако ви се струва, че сега нямате някой да се свържете, обадете се на вашия психотерапевт или на линия на спешна психологическа помощ: +7 (499) 216-50-50. Сервизният персонал знае как да работи с хора, които изпитват затруднения и са готови да помогнат.

Често мислите за самоубийство посещават хора с неконвенционална ориентация. В този случай тя трябва да бъде призована и на линия на устойчивост на психологическа помощ или кризисна линия на доверие: 8 (495) 988-44-34.

Изображението, озаглавено да се справя в дни, когато се чувствате самоубийствена стъпка 4

4. Се отървете от тригерите. Тригерите (или провокиращи фактори) могат да бъдат мисли, чувства, поведение, ситуации, които ви изваждат от духовното равновесие и ви карат да мислите за самоубийство. Ако разберете, че това провокира тези мисли, ще бъдете по-лесни да се научите да се справяте с тях.

Стресът често става причина за самоубийствени мисли. Анализирайте, ако имате мисли за самоубийство, когато сте нервни или притеснени поради някаква ситуация.

Разберете какви ситуации ще укрепят мислите за самоубийство и ще ги избегнете. Например, тези мисли могат да възникнат като отговор на кавги и проблеми в семейството, за необходимостта да се харчат много време у дома, за стрес, депресия, проблеми в отношенията, на работа или обучение, както и финансови затруднения. Ако е възможно, избягвайте тези тригери.

Изображението, озаглавено да се справят с дни, когато се чувствате самоубийствена стъпка 5

пет. Борба с негативни мисли за начините, които ви помагат. За да се предпазите от опасност, нежеланите мисли трябва да бъдат потискани от самите ефективни начини. Помислете какво ви помага в миналото и да изберете най-ефективния метод.

Помислете как можете да се успокоите. Можете да направите спорт, да говорите с приятел, да направите запис в дневника, да отвлечете вниманието си, опитайте техниките на релаксация, дълбоко дъх, медитация и практиката на самосъзнание. Опитайте всичко!

Религиозните практики също са полезни (молитви, медитация, услуги за посещение, спазване на религиозните традиции).

Не яжте алкохол и други стимулиращи вещества. Те ще укрепят само мислите ви за самоубийство и ще ви тласнат в действие.

Изображението, озаглавено да се справят с дни, когато се чувствате самоубийствена стъпка 6

6. Говорете добре. Разговорът с вас е важен елемент за борба с мислите за самоубийство. Можете да повлияете на настроението си с правилни мисли. В момента решете, че можете да кажете добре на себе си (причините, поради които трябва да продължите да живеете, са особено важни и напомнете за това в бъдеще, ако мислите за самоубийство ще ви посетят отново.

Какво бихте казали на приятел, който ще почувства същото нещо, което сте сега? Със сигурност нещо: "Знам, че сега си трудно, но тогава ще бъде по-добре. Сега няма да се чувствате така. Ще мине. Аз съм близо. Обичам те и искам да живееш и е щастлив".

Можете да кажете така: "Имам много причини да продължа да живея. Искам да бъда със семейството и приятелите си. Имам планове за бъдещето и целите, които не съм постигнал".

Убеждението е, че самоубийството е неморално и неправилно, може да служи като защитен фактор. Ако вярвате, че самоубийството е неморално, напомнете си за това убеждение. Сигнали си следното: "Самоубийството е погрешно. Аз не поддържам самоубийство, така че знам, че не мога да се самоубия. Трябва да се науча как да се справям с вашите мисли и чувства, без да навреди".

Идеята, която се подкрепят други хора, също ще ви помогнат. Напомнете си, че обичате и оценявате. Кажи ми така: "обичан съм. Семейството ми ме обича. Моите приятели ме обичат. Дори и да ми се струва, че не е така, всъщност е вярно. Те не искат да бъдат лоши и те ще бъдат много разстроени, ако нещо ми се случи".

Метод 2 от 3:

Как да обещаем себе си да оценявате живота си

един. Обещай себе си по-малко мислене за лошо. Важно е да се борите с нежелани мисли и действия, дори ако сте преодолени от неприятни мисли и чувства.Ако искате да продължите да живеете, тази цел ще ви помогне в моментите на стреса.

Можете да обещаете себе си по-често да говорите добре, да идентифицирате цели и да отидете при тях, да си напомните за добро, да потърсите нови начини да се справите с негативните мисли и лошо настроение.
Запишете мислите си. Можете да пишете така: "Обещавам да живея, дори и да е трудно. Обещавам си да поставя цели и да се стремя към тяхното постижение. Обещавам да се справя със стреса и да потърся помощ, ако имам мисли за това да вредите".

Изображението, озаглавено да се справя с дни, когато се чувствате самоубийствена стъпка 8

2. Поставете целите си и отидете при тях. Цели - това е един от начините да направите живота си по-полезен и смислен и това ще ви позволи да се предпазите от мисли за самоубийство. Благодарение на целите, човек е за какво да живее. В моментите, когато ще присъствате мислите на самоубийството, можете да си напомните за нашите задачи.

Целите в живота могат да бъдат кариера, създавайки собствено семейство, деца, пътуване по света.

Напомнете си за целите за бъдещето. В никакъв случай не можеш да се лишиш от тези красиви неща, които са в живота.

Изображението, озаглавено да се справя с дни, когато се чувствате самоубийствена стъпка 9

3. Мислете, че в живота ви има добро. Да се борят с лошите мисли е по-лесно, опитайте се да си спомните доброто нещо, което е в живота ви. Това ще помогне да изпратите мисли на друго легло и да разберете какво искате да продължите да живеете.

Направете списък с това, което оценявате в живота. Това може да бъде семейство, приятели, вкусна храна, пътуване, комуникация с природата, комуникация с хора, свирене на китара, музика. Това са нещата, които ще ви объркат добро в трудни моменти.

Какво обичате да правите? Какво ви дава удоволствие? Обичате да готвите, помогнете на приятели, да играете с кучето си? Ако не сте дали обстоятелства, какво бихте направили цял ден? Помислете за това и започнете по-често, за да правите това, което ви харесва.

Метод 3 от 3:

Как да поискате помощ

един. Свържете се с психотерапевт. Ако често сте посещавани от мислите за причиняване на вреда, трябва да започнете курс на лечение или психотерапия. Психотерапевтите знаят как да работят с хора със самоубийствени мисли, а помощта на специалист ще ви даде нужда от нужда.

Ако не присъствате на психотерапевт, намерете надежден и опитен лекар възможно най-скоро.

Изображение, озаглавено да се справя с дни, когато се чувствате самоубийствена стъпка 11

2. Осигурете подкрепа за близки. Подкрепата за околните хора е изключително важна. Липсата на комуникация с другите може да доведе до депресия и укрепване на нежеланите мисли. Ако можете да поискате помощ на роднини или приятели, направете го. Ако ви се струва, че нямате нито един, лекарят ще ви помогне да намерите подходящата група за подкрепа.

Говорете за мислите си, с които можете да говорите за това. Ако ви се струва, че нямате нито един, обадете се на линията за психологическа помощ: 7 (499) 216-50-50.

Кажете на хората за това как се борите с мисли за самоубийство, така че да имат възможност да ви помогнат.

При здрави отношения не трябва да има обиди, унижения, придирчиви и наранявания. Ако нещо присъства във вашата връзка, моля свържете се с възможно най-скоро.

Можете да поискате помощ от приятели, роднини, учители, психотерапевти, лекари и линии на психологическа помощ.

Изображението, озаглавено да се справя в дни, когато пръскате Sucidal стъпка 12

3. Обмислете възможността за получаване на специални наркотици. Специални препарати, включително антидепресанти, се използват при лечението на симптоми на депресия, които често предполагат самоубийства мисли. Въпреки това, трябва да се знае, че приемането на тези лекарства може да подобри суицидните наклонности. Преди започване на лекарства, обсъдете възможните нежелани реакции при лекар.

Попитайте психотерапевт за антидепресанти и други лекарства, които се използват при лечението на самоубийствени мисли и наклонности.

Ако все още не сте били от лекар, можете да запишете възможно най-скоро.

Съвети

Обърнете внимание на най-малките подобрения в състоянието си и похвалите за тях.
Поздравявам се дори с малки успехи. Вие успяхте, не? Не трябваше ли да работите усилено, за да се измъкнете от леглото? Горд от себе си!

Предупреждения

Ако точно сега сте сериозно да мислите за самоубийство или възнамерявате да се нараните, обадете се на линията на спешна психологическа помощ + 7 (499) 216-50-50, в линейка или отидете в най-близката болница.