Как да се носите във формата преди сватбата

Вашата сватба е съмнение, радостно събитие, но е свързано с куп организационна неприятност и калий на емоции, които могат да ви извадят от себе си в този важен ден за вас. И въпреки че не можете да контролирате "представителство", Разположени от гости или нелоялни флористи, можете да се настроите да изглеждате и да се чувствате колкото е възможно по-здраво в този значителен ден. Вместо да се опитват нездравословни разрушителни диети, които са насочени към краткосрочна загуба на тегло, опитайте се да се утвърдите в полезни навици - ще ви помогнат да се справите със стреса и да изглеждате най-добре. Поставете активен начин на живот, многобройни полезни храни и избягвайте нездравословни диети и можете да подобрите настроението си, увеличавайки сухата мускулна маса и дори да се даде гланцовата коса, и кожата - блясък към вашия сватбен ден.

Стъпка

Част 1 от 3:

Ние поставяме приоритети

един. Започнете предварително. Каквито и да са вашите цели по отношение на сватбата, трябва да започнете да работите по тяхното изпълнение в продължение на три до шест месеца преди определената дата. Ако влезете в здравословен, стабилен режим предварително, той не само ще доведе до най-добрите резултати в деня на брака, но и увеличаването на шансовете за това какво ще продължите да правите подходящия избор след значимо събитие.

Изображението, озаглавено Получете под формата си преди вашата сватба стъпка 2

2. Определете вашите спортни цели. Запитайте се какво искате да промените или подобрите в общото ниво на вашето спортно обучение. Може би искате да развиете издръжливостта, за да можете да управлявате 5 км или половин маратон, или просто се стремите да се откажете от пушенето и да можете да прекарате няколко часа, за да прекарате разходка без затруднения с дишането. Или може би, издръжливостта не е толкова важна за вас, но просто трябва да укрепите тялото. Какви са цели пред себе си, запишете ги, така че можете да направите план за тях.

Може би трябва да поддържате и фитнес дневник, където ще записвате действията и постиженията си с подход на значимата дата. Тя ще ви помогне да проверите пречките, които ще ви посрещнат по пътя на вашето спортно пътуване, както и проследяването и покажете какво сте постигнали.

Изображението, озаглавено под формата на сватбена стъпка 3

3. Решете с какви части на тялото искате да работите особено внимателно. Не трябва да мисли за части от тялото като "Проблемни зони", Което трябва да бъде фиксирано, но можете да дефинирате тези части на тялото или здравословните проблеми, които трябва да работите, преди да направите сватбени снимки. Например, може би сега страдате от екзема, че трябва да лекувате, или имате сухи пирони и трябва да бъдат възстановени, или слаби ръце, което би било хубаво да се въведат формата.

Ако имате рокля за сватбата, например, с отворени рамене, може би ще искате да насочите усилията си и раменете. В развитието на мускулите на делтоид, има допълнително предимство - така че талията ви вече ще изглежда, а ръцете са ".

Ако забележите, че те са заседнали, работят над вашето Osanka И опитайте упражнения за гръбначния стълб, като например разтягане на упражненията.

Да донесете формата на КР, опитайте се да го направите Дъска И работят над вашия Кръстосани мускули, които извършват ролята на естествен корсет.

Но в случай на сериозни кожни заболявания или изтощение, преди да опитате програми или планове, трябва да се консултирате с лекар.

Изображението, озаглавено под формата преди вашата сватба стъпка 4

4. Определят основните си източници на стрес. Да остане в добра психологическа форма и да поддържа концентрация в дните преди сватбата, времето трябва да е валидно и да определи какви хора, дейности или проблеми ви донеса най-загриженост. Знанието за това кой и какво ви изчерпва в психологически и емоционален план, ще ви позволят да вземете под внимание този фактор при планирането на фитнес режим.

Например, ако разбирате, че вашите родители и родители на второто полувреме винаги увеличават нивото на стрес, включете в режима си, за да премахнете стреса - йога или разходка - ако планирате да отговарят на роклята или други общи сесии с тези членове на семейството.

Част 2 от 3:

Търсим правилния режим

един. Превърнете се в рутинния си обикновен аеробен товар. Най-малко 150 минути аеробни упражнения - това е, дейности, които подобряват вашия пулс и продължава най-малко 10 минути - това ще помогне да отслабите стреса ви от трескавото планиране на сватбата и увеличаване на настроението. Тя също така ще ви помогне да постигнете целите, свързани с издръжливост, както и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет.

Добър вариант - да започнете да ходите във фитнеса, защото там ще намерите богат избор от аеробика и различни симулатори, които ще ви осигурят интересен и разнообразен режим на тренировка.
Ако не можете да си позволите за фитнес залата или не харесвате царуващата атмосфера там, има много други начини за получаване на дневна доза аеробни дейности - джогинг, бързо ходене, колоездене или туризъм.

Изображението, озаглавено под формата на сватба стъпка 6

2. Извършват тренировка за сила два пъти седмично. Ако искате да се включите във форма, преди да отидете на олтара, тогава други аеробни товари, от които се нуждаете и упражнения за съпротива. Медбол, експандер и упражнения, за които специално оборудване не се нуждаят - като push-ups и клякам - това е чудесен начин да укрепите мускулите и да се отървете от допълнителните сантиметри преди значителната дата.

Дори ако искате да се съсредоточите върху ръцете си, например, не трябва да пренебрегвате други мускулни групи. Изпълняват поне няколко повторения на упражнения на ядрото и краката.

Изображението, озаглавено под формата на сватбена стъпка 7

3. Съчетават социална и физическа активност. Най-вероятно се срещате с много хора и много за кого да преговаряте в навечерието на сватбения ден, така че може да ви изглежда, че няма много време за обучение. В същото време, не забравяйте, че времето за социалния живот и упражненията изобщо не са необходими за споделяне! Разбира се, ще бъде трудно да се спазят шивач по време на бягане или изпълнение на атаки, но можете да направите време да се сблъскате с приятели по време на съвместна разходка или лесно джогинг.

Ако преговаряте много по телефона, можете да го направите по време на бърза разходка в района или на движение на къщата (обаче, не забравяйте, че разговорите на мобилния телефон във фитнеса обикновено не са добре дошли).

Изображението, озаглавено под формата на сватбена стъпка 8

4. Регистрирайте се за танцови класове заедно с втората си половина. Хореографските класове имат едни и същи физически и психологически предимства като едно обучение, но те също ще подобрят вашите умения и ще увеличат самочувствието си преди празника. Приятели и роднини на сватбата ще бъдат впечатлени от новите ви гладки движения, както и от издръжливост и сръчност!

Проверете предложенията в местното танцово студио, проверете дали имат курс за начинаещи, които ви подхождат във времето и финансите.

пет. Намерете време за обучение. С подхода на сватбения ден може да сте все по-остър, за да почувствате недостиг на свободно време. Важно е да не прекъсвате графика за тренировка, дори ако времето ви е насрочено за минута. Обучението намалява нивото на стрес поради разпределението на ендорфините, което подобрява настроението ви и действа като форма на медитация.

Упражнения от какъвто и да е вид, дори ако говорим, за да излезем от къщата и да разхождаме в квартала, ще ви помогне да се отървете от излишния стрес.

Опитайте се да направите време за времето за обучение някъде между срещите или когато забележите, че сте формирали затишията по въпроси. Направете упражнения с приоритет.

Изображението, озаглавено под формата преди вашия сватбен печат 9

6. По-малко време по време на местата за сядане. От една страна, заседнал начин на живот се свързва с нарастващ риск от рак, диабет и затлъстяване. От друга страна, гледането на любима серия или видео игра ще ви помогне да се отпуснете след дълъг ден с флорални срещи и сватбени фирми. Това е по същество, не трябва да се опитвате напълно да елиминирате такива класове. Просто ограничавайте дневните дози от тези заседнали дейности, за да поддържате максимална активност в дни преди сватбата.

Например, дайте си един час след работа с преглеждането на телевизора или един час преди лягане, за да седнете в интернет. Поставете таймера да не загубите сметката за време.

Ако в дома ви има бягаща пътека или резерв от йога достатъчно движения, за да ги изпълните сами, опитайте да комбинирате тези класове с гледане на любима телевизионна серия.

Част 3 от 3:

Правилно хранене

един. Забравете за радикални диети. Много предварително сватбени фитнес планове са фокусирани върху радикална загуба на тегло, използвайки строги диети, но не идват на такива разрушителни мерки, които ще донесете краткосрочен резултат. Стриктната резиктивна диета не само води до тегл.

Твърдите диети също могат да навредят на сърцето ви и да причинят опасен недостиг на витамини. И освен това ще имате по-малко енергия, по-малко търпение и повече капки за настроение.

Изображение, озаглавено под формата на сватба стъпка 11

2. Консумират много протеини. Богат на протеинови нелекувани храни, например, нискомаслено говеждо месо, пилешки гърди, риба, яйца, ядки и боб, ви помага да подобрите състоянието на кожата за сватбени снимки. Дори и тези продукти съдържат значително количество групово даване на витамини в, желязо и магнезий, които ще ви запълнят с енергия и можете по-добре да се справите с подготовката на стреса за сватба и интензивен график.

Уверете се, че вашите размери на порциите отговарят на вашите нужди, защото дори и здравословните храни, като сьомга и постно говеждо месо, могат да съдържат много калории.

Например, размерът на консумираните протеини трябва да бъде на път да бъде с дланта ви.

Изображението, озаглавено под формата на сватбена стъпка 12

3. Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци. В допълнение към дългосрочните предимства - рискът от рак и диабет, тези напълно естествени суперхрани имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт и храносмилането, така че да нямате проблеми със стомаха в отговорен ден. За да получите тези предимства, трябва да консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци, въпреки че оптималният брой порции е девет до дванадесет.

Ще бъде по-лесно да се придържате към вашето "Заек диета", Ако попълните кухнята си замразена, консервирани и пресни плодове и зеленчуци. Но не се напивайте от всяка варени салати, като например зеленчуци в сос от сирене или плодови коктейли в дебел сироп - такива сосове могат да изглеждат незначителни, но обикновено съдържат наситени мазнини, захар или химически добавки.

Изображението, озаглавено да се оформи преди вашата сватба стъпка 13

4. Пийте, пийте и пийте отново! Според проучването, пиенето на 2,2 литра вода на ден има значително влияние върху външния ви вид. Както е доказано, състоянието на кожата, косата и ноктите се подобрява, докато водата помага на храносмилането и нормален стол.

Ако сте постоянно в движение през целия ден, вземете бутилка вода с вас, така че винаги е под ръка, и няма да бъдете принудени да купувате пластмаса, като по този начин замърсявате околната среда.

Изображение, озаглавено Въведете форма преди вашата сватба стъпка 14

пет. Минимизиране на водното забавяне с естествените диуретични продукти. Слънчогледовите семена, тъмен шоколад и ябълков оцет притежават естествени диуретични свойства, т.е. те измиват излишната вода от тялото и намаляват неприятното подуване преди вашия голям ден. И поради тяхната естественост, те няма да имат твърде силен ефект и няма да предизвикат дехидратация.

Ако не сте сигурни как да включите оцета на ябълка със силен острия вкус в менюто, просто го добавете малко количество в домашния сос. Някои дори поглъщат малки порции или разредени във вода и напитки. Без значение как да използвате тази съставка, най-важното е, че ефектът ще бъде същото.

Изображение, озаглавено Въведете форма преди вашата сватба стъпка 15

6. Да се подобри храносмилането да се ядат пробиотична и влакнеста храна. Добре установеното храносмилане ще ви помогне да избегнете проблеми с запек, като същевременно улеснявайте болезнените държави, като например раздразнителен чревен синдром и диария. Пробиотици и фибри - това са двата най-добри компонента, които са отговорни за здравословното черво и неговата правилна работа, така че включително и в дневната ви диета, ще изглеждате и да се чувствате по-леки на сватбения ден.

Пробиотиците могат да бъдат получени от йогурти, върху които е посочено съдържанието на жизнените култури. Източникът на фибри се счита за боб, броколи, овесена каша и пълнозърнест хляб.

Много изявления за чудотворната способност на пробиотиците да се справят с екземата и укрепването на имунитета, без да бъдат подсилени с научни изследвания. Въпреки това няма потвърждение, че тези естествени бактериални асистенти носят никаква вреда, така че не се колебайте да опитате добавки, ако сте чули за техния положителен ефект.

7. Бъдете внимателни с прости въглехидрати. Едва ли ви шокира, че простите въглехидрати, съдържащи се в хляб, печене, бисквити и чипове, могат да намалят плановете ви да дойдат в добра форма. Такива продукти съдържат малко фибри и много захар, бързо усвояващо, което означава, че след хранене скоро ще се чувства глад. Но не изключвайте напълно въглехидратите, защото те се считат за основен източник на енергия за вашето тяло. Предпочитайте сложни въглехидрати, т.е. такива продукти като филм, пълнозърнест бял хляб, моркови и банани.

Изображението, озаглавено под формата преди вашата сватба стъпка 16

Осем. Избягвайте твърде лекувани диетични продукти. Макар че "Лесен" Храната може да изглежда отличен избор на дни и седмици преди значимо събитие, такива изкуствено обезмаслени продукти е по-добре да се избегне, ако има някаква възможност. Те не съдържат не само по-малко естествени съставки от всичките им аналози, но те също са по-малко питателни. Това означава, че след използване на нискокалорично кисело мляко, скоро ще се чувствате глад или ще ядете повече от този продукт в даден момент.

Същото се отнася и за третираните осолени видове месо. Дори ако Турция от месното отделение се гордее само с 60 калории на парче, тя е пълна с натрий и вредни химически добавки, като нитрати и нитрити.

Изображението, озаглавено под формата на сватбена стъпка 17

девет. Спрете да пропускате закуска. Може би ви се струва, че избягвайки закуска сутрин, ограничавате калориите си и хвърляте теглото на сватбения ден, но всъщност ефектът е напълно противоположен. Липсата на закуска може да забави метаболизма ви, докато е доказано, че храната сутрин ви дава енергия за цял ден всеки ден, намалява риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания, а също така подобрява мозъка.

Но не всяка закуска се счита за здрава. Стойте далеч от люспи, съдържащи захар, големи чаши плодов сок, сладко печене и готови месни ястия, защото те могат да забавят метаболизма и да доведат до капка в кръвната захар в бъдеще.

Вместо това, яжте овесена каша, плодове с ниско съдържание на мазнини, яйца (с изключение на тези, които са приготвени в мазнини) или разпръснати 1 супена лъжица фъстъчено масло на многоетажна тост. Пийте по-добър зелен чай или черно кафе (без захар, мляко и сладки добавки).