Как бързо да отслабвам (с илюстрации)

Повечето експерти препоръчват да изхвърлят теглото бавно и постепенно. Отслабване 0.5-1 килограма на седмица се счита за сравнително безопасен и лек процес, който ви позволява да запазите резултатите в дългосрочен план. Въпреки това, може би в навечерието на едно важно събитие или за определен случай, който искате да отслабнете малко по-бързо. За бързо отслабнете, най-вероятно трябва значително да промените диетата си и да увеличите физическата активност. Помислете за рисковете, свързани с бързо отслабване, и се консултирайте с Вашия лекар преди да направите стъпки.

Стъпка

Част 1 от 4:

Настройте успеха

един. Поставете бетон Цел. Бързо отслабнете е доста трудно. Поставете себе си специфични цели и забележете времето за постигане - това ще ви помогне да постигнете необходимите резултати.

Помислете как можете да постигнете целите. Говорете колкото е възможно повече и се опитайте да направите подходящ план за действие за вас.
Например, можете да отидете на нулиране на 2,5 килограма. Помислете за това как и с каква диета ще го направите.
Възможно е да се формулира целта, както следва: "Ще възстановя 2,5 килограма за 2 седмици с балансирана диета, предназначена за 1200 калории на ден, и спорт най-малко 30 минути на ден".

Изображение, озаглавено Получете кльощава Бърза стъпка 2

2. Инсталирайте горната граница на дневната калория. Ако искате да нулирате 2.5 килограма, трябва значително да ограничите дневния прием на калории.

За да нулирате 0.5-1 килограма на седмица, трябва да изгаряте 500-1000 калории всеки ден. Това може да бъде постигнато чрез ограничаване на броя на консумираните калории и упражнения.

При ограничаване броя на консумираните калории е необходимо да се действа много внимателно, тъй като тялото ви все още трябва да получава достатъчно витамини и микроелементи. Консултирайте се с правилното хранене с диетолог.

По-малко калории ви позволява да загубите повече тегло. Въпреки това, експертите не препоръчват да консумират по-малко от 1200 калории на ден, освен ако не изхвърлите теглото под наблюдението на лекаря.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 3

3. Поддържа висока мотивация. В процеса на отслабване най-трудното, може би да не отслабват усилията и да продължат да се движат към целта. Това е още по-трудно, когато трябва да се ограничите трудно. Ето защо е важно да се запази висока мотивация.

Вземете дневника на храненето. Запишете в него всичко, което сте яли и пиехте и колко време сте практически упражнения. Това ще ви помогне да идентифицирате слаби точки и да ги поправите, което ще постигне максимални резултати.

Гледайте подкрепата на приятеля. Мнението на друго лице ще ви помогне да получите доверие в способностите си. Ако откриете приятел, който може да ви забележи (и за вашия дневник), това ще ви помогне да се придържате към плана. Един приятел ще може да ви развесели в трудни времена.

Помислете за възнаграждение. Насърчавайте себе си, когато преминете покрай пътя и след това - когато стигнете до крайната цел. Наградата може да обслужва нищо: малка почивка, пазаруване, посещение на киното. Въпреки това, имайте предвид, че възнаграждението не трябва да се свързва с храната.

Изображение, озаглавено Избягване на панически атаки Стъпка 2

4. Помислете за възможни рискове. Бърза загуба на тегло е краткосрочна мярка, тъй като рядко която не наддава теглото си (особено когато диетата с ниско съдържание на въглехидрати завършва) - това явление получи името "Йо-йо ефект". При жените след менопаузата може да доведе до коронарна недостатъчност и внезапна смърт от инфаркт.

Ако искате да запазите здравето и да запазите оптималното тегло, загубата на тегло трябва да се третира като дългосрочен процес, който изисква съответните промени в начина на живот.

Част 2 от 4:

Променете диетата си

един. Обърнете специално внимание на непасните източници на протеин. В много проучвания беше показано, че за бърза загуба на тегло е необходимо да се направи нискомаслен протеин храна с основния компонент на вашата диета.

Немаслената протеинова храна помага да се ускори метаболизма и перфектно охлажда глада през целия ден.
С всяко хранене трябва да ядете поне 1-2 части от нискомаслени протеини. Една част се състои от 85-115 грама. По размер, такъв номер прилича на палуба на карти или възрастни длан.
Източникът на нискомаслени протеини са такива храни като птиче месо, яйца, нискомаслено говеждо и свинско месо, морски дарове, бобови растения и тофу.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 5

2. Увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. В допълнение към нискомаслени протеини, по-голямо количество плодове и зеленчуци също помага за намаляване на калориите и бързо отслабнете.

Плодовете и зеленчуците съдържат малко калории. В същото време те са богати на хранителни влакна, витамини и микроелементи. С по-малък брой калории, те помагат за увеличаване на размера на частите и задоволяване на глада.

Предпочитат не-хрематски зеленчуци, като маруля, броколи, брюксел и подкол. Нишестени зеленчуци (например, моркови, грах или картофи) и плодове съдържат малко повече калории и въглехидрати, които могат да забавят (но не да спрат) процеса на бързо отслабване.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 6

3. Ограничете създаването на създаването на криви. Ако искате бързо да отслабнете, трябва значително да промените диетата си. Пълният отказ на зърно продукти ще ви помогне бързо да отслабнете, но такава стъпка е доста рискована. Вместо това, да се въздържат от бели и рециклирани зърнени продукти и предпочитат продукти от твърди зърна.

Според проучването диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви позволяват да отслабнете с максимална скорост, но ако след края на диетата ще започнете да използвате въглехидрати отново, след това почти със сигурност наддават на тегло, което ще доведе до опасен yo-yo ефект. Не отказвайте напълно зърнените продукти напълно, но в същото време се уверете, че основата на вашата диета е с ниско съдържание на мазнини храни и немаркични вълнени зеленчуци.

Зърнопродуктите (особено от твърди зърна) могат да бъдат част от здравословна диета и основния енергиен източник за повечето хора. Ако решите да не ги давате напълно, изберете продукти от твърди зърна, тъй като те съдържат повече хранителни влакна и други важни хранителни вещества.

Изображение, озаглавено Получете кльощава Бърза стъпка 7

Пий повече вода. Консумацията на достатъчна течност е важна за общото здраве. В допълнение, ако пиете повече вода, е по-лесно бързо да отслабнете.

Пийте две чаши (500 милилитра) вода преди хранене до апетит. Когато стомахът ви е пълен с вода, ще ви трябват по-малко храна и едва ли ще се движите.

С дехидратация има чувство на глад, въпреки че всъщност се нуждаете от проста вода.

Пийте най-малко 8 чаши (2 литра) вода на ден, въпреки че някои експерти препоръчват ежедневно пиене до 13 очила (3.2 литра) вода, в зависимост от телесното тегло и физическата активност.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 8

пет. Въздържайте се от рециклирана храна. Много рециклирани продукти са наситени с подсладители, сол, изкуствени аромати, мазнини и консерванти. В допълнение, те обикновено съдържат повече калории и по-малко хранителни вещества. Ако искате бързо да отслабнете, се откажете от рециклирани продукти.

Наред с други неща, рециклираната храна често е изчерпана с хранителни вещества като хранителни влакна, антиоксиданти и "добри" мазнини.

Преработената храна включва замразени храни, бисквити, чипове, бонбони, сладки напитки, десерти, рециклирани месо и консервирани храни.

Опитайте се да готвите у дома, вместо да поръчате храна в ресторанти или да закупите полуготови продукти. В този случай можете по-добре да контролирате състава на приготвените ястия.

Не пийте алкохолни напитки. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да се въздържате от алкохол. Алкохолните напитки съдържат допълнителни празни калории.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 9

6. Избягвайте странни и радикални диети. Има много диети, които обещават бърза загуба на тегло за много кратък период от време. Като правило тези диети са опасни за здравето и може да не се приближат към вас.

Най-популярните радикални методи включват различни начини за почистване на тялото, диети за сок, таблетки за отслабване, растителни екстракти и инжекции. Според рекламата много от тези методи ви позволяват бързо да отслабнете без много усилия от ваша страна.

Повечето професионалисти не препоръчват да използват подобни методи. Като правило тези методи са опасни, тъй като се характеризира с много ниски хранителни вещества (това може да доведе до техния дефицит в тялото). Освен това те осигуряват само краткосрочна отслабване.

Ако се интересувате от някой от тези начини, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Част 3 от 4:

Променете навиците си

един. Извършете аеробни упражнения. Това е един от най-добрите начини за изгаряне на допълнителни калории и по този начин бързо отслабнете.

Опитайте се да се включите в умерени аеробни упражнения най-малко 150 минути седмично.
Увеличаване на интензивността на упражненията или тяхната продължителност да изгарят още повече калории.
Опитайте да бягате, колоездене, плуване, бокс или спортни спортове.
Бъдете внимателни, ако запазите диета с нискокалория. Прекомерното физическо упражнение може да бъде вредно за здравето. Консултирайте се с Вашия лекар преди да влезете в интензивни спортове.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 11

2. Активиране на упражненията за сила във вашето обучение. Тези упражнения ще ви помогнат да запазите добра физическа форма. Най-добре е да комбинирате аеробни и силни упражнения.

Дали мощността упражнява най-малко 2 дни в седмицата. Опитайте се да използвате всички основни мускулни групи.

Редовното обучение на силата ще ви помогне да запазите мускулната маса, която е особено важна, когато се наблюдава диетата.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 12

3. Се движат повече през целия ден. Небрежната физическа активност също ще ви позволи да изгорите повече калории. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече и да вървите пеша.

Въведете по-активен начин на живот: когато е възможно, разходка и не използвайте колата, отидете по стълбите, вместо да използвате асансьор, по-често се разхождайте около околността.

Помислете за ежедневието си и помислете как да увеличите физическата активност. Например, можете да паркирате на местоназначението, не използвайте асансьора или клякам по време на почивки.

Част 4 от 4:

Начини да изглеждат по-тънки, отколкото всъщност

един. Ограничаване на приема на храна, който насърчава образуването на газ. Някои продукти, особено зеленчуци, могат да причинят увеличено образуване на газ в храносмилателния тракт. Това води до писар.

За да се намали образуването на газ, ограничаване на консумацията на продукти като фасул, леща, салата, броколи, цвят, градина и Брюксел.
Въздържайте се от такава храна няколко дни преди очакваната дата. Това ще попречи на подуването и ще бъде по-лесно да носите близки панталони или рокля.
Можете също така да направите леки неспрактични инструменти, които спомагат за предотвратяване на увеличеното газово образуване и подуване или да се отървете от тях.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 14

2. Проверете корсет. Има много различни предмети от бельо и корсети за жени и мъже. Корсет или стегнато бельо ще ви помогне да изглеждате по-тънък.

Корсет не само ще ви даде лекота, но и ще изглади гънките на тялото. Той също така помага да се скрият мастните гънки на кръста.

Продава се корсети за малки и по-обширни части на тялото. Например, можете да си купите корсет за корема, бюст, бедрата и задните части.

Изображение, озаглавено Получете кльощава бърза стъпка 15

3. Носете черни дрехи. Черно или поне едноконтско облекло помага да изглеждат по-тънък. Това дългогодишно приемане продължава да действа в нашето време.

Да изглеждат по-тънък, можете да използвате не само черни дрехи. Всяко тъмно облекло подходящо, като тъмносини дънки.

Избягвайте светлината, като бели дрехи, особено за дъното на тялото.

Съвети

Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата или режима на упражнения - той ще може да идентифицира възможните проблеми, които не сте знаели.
Дали аеробните упражнения са най-малко 30-40 минути за увеличаване на импулса.

Предупреждения

Бързи методи за загуба на тегло с последващо тегло на теглото (така наречената "йо-йо диета") не винаги осигуряват дългосрочен ефект и може да доведе до сериозни и дългосрочни здравословни проблеми.