Как да изпомпвате раменните мускули: 6 стъпки (с илюстрации)

Знаете ли, че имате нужда само от няколко минути седмично, за да изпомпвате мускулите на рамото? И мускулестите рамене на свой ред значително ще подобрят формата на горната част на тялото.

Стъпка

един. Извършете първия набор от упражнения, като повдигнете гирата над главата си за изтегляне на триглави мускули. Пейката, на която правите това упражнение, трябва да имате вертикална подкрепа за гърба. Това упражнение е най-важното при изграждането на мускулната маса на раменете.

2. Следвайте следния режим: 2 подхода 5-7 повторения.

Изображение, озаглавено Изграждане на раменни мускули Стъпка 3

3. Издърпайте гирата до точката, когато лактите ви са почти напълно изправени, и след това бавно намаляват гири до раменете.

Изображение, озаглавено Изграждане на раменни мускули Стъпка 4

4. Изпълнява втория набор от упражнения, състоящи се от повдигане на гири на партиите, като изпомпва средните глави на рамото.

Изображение, озаглавено Изграждане на раменни мускули Стъпка 5

пет. Следвайте следния режим: 1-2 подхожда 10-12 повторения.

Изображение, озаглавено Изграждане на раменни мускули Стъпка 6

6. Огънете малко крака в коленете, вземете няколко гири в ръцете си, насочвайки дланите към себе си. Излезте в нивото на рамото, като държите лактите в леко извита позиция, преди да ги върнете до изходната позиция.

Съвети

Фокусирайте се върху качеството, а не количество при изтеглянето на мускулите на раменете за постигане на максимални резултати.
Никога не жертвайте подходящото място на тялото, за да направите повече повторения.
Запишете резултатите си на седмична база. Продължете да подобрявате предишните си постижения под формата на увеличаване на броя на повторенията или увеличаване на теглото или резистентността към използваното оборудване.
Принуждавайки се да работите, докато мускулите ви не изпълняват физически друго повторение, без да излизат от правилната позиция.
Намерете всички нови упражнения в интернет, тъй като разнообразието от мускулно натоварване е ключът към успешното мускулно обучение. Бъдете внимателни, когато ги изпълнявате.

Предупреждения

Ще предотвратите напредъка си, ако сте обект на мускулите на рамото прекомерно натоварване, така че избягвайте изолационни упражнения за предните и задните глави на рамото.