Как да обучим кръстосани коремни

2. Начертайте в тази позиция за 20 секунди, след това се отпуснете.

3. Повторете стъпки 1-2 четири пъти 3-4 пъти седмично.

2. Поставете ръцете си на повърхността на корема от двете страни на пъпа. Плътно натиснете два пръста на всяка ръка до дъното на пресата.

3. Започнете да затягате долната преса към пода. Спрете да дърпате стомаха си, когато почувствате напрежението в мускулите. Мускулите под пръстите ви ще бъдат плътно опънати, въпреки че самото движение не трябва да бъде придружено от специални усилия. Ако получите стомаха си твърде дълбок, престанете да изтегляте напречните мускули и да започнете да тренирате коремните мускули.

4. Закрепете тази позиция за 10-15 секунди, продължавайки да дишате нормално по време на упражнението.

пет. Винаги погледнете напред, докато изпълнявате всички движения.

2. Вдигнете коленете си, така че горната част на краката да създаде ъгъл от 90 градуса спрямо хоризонтала. Дръжте краката си на пода.

3. Повдигнете само таза, като държите дъното на гърба на пода. Фиксирайте позицията за 3-4 секунди и спуснете тялото обратно към пода.

4. Повторете тези движения желания брой пъти.

пет. Винаги гледам напред, перпендикулярно на горната част на тялото.