Как да се справим с постоянното сънуване: 11 стъпки

Повечето хора често мечтаят за нещо и фантазират. Често нашите мисли летят някъде в далечината, когато трябва да се съсредоточим върху някаква задача. Но някои хора възприемат мечтите и фантазиите, като начин да се справят с ежедневната реалност и малко забавление. Такова хоби, известно като "dezadapive сънуване", може да се намесва в хората, които обикновено общуват с другите и да живеят пълен живот. Ако ви се струва, че сте преодолени от това състояние, внимателно го анализирайте и научете как да се справите с него.

Стъпка

Част 1 от 2:

Анализира ситуацията

един. Решете дали наистина сте болезнено сънуване. Тъй като всички сме мечтатели, е възможно да се твърди точно, че тягата към мечтите и фантазията е съвсем нормална. Но ако сте разработили така нареченото състояние на dezadapive сънуване, най-вероятно е трудно да контролирате мислите си. В допълнение, можете да разстроите факта, че този навик ви пречи да живеете напълно, и това може да ви причини чувство на срам. Може би трябва да се биете с него и да скриете навика си.

Терминът "деза адаптивна мечтателност" (от английския. "MANADAPTIVE DAYDRING") е въведен през 2002 г., но това условие все още не е признато като психично разстройство.

Изображение, озаглавено сделката с неадаптивни мечтащи стъпка 2

2. Мисля, че може би правите мисли твърде много време. Сред младите хора, които са склонни към прекомерна мечтателна, навик за злоупотреба. Простите елементи на въображението стават натрапчиви фантазии. Прекомерната мечтателност наистина започва да влияе върху съзнанието на човек в предварително достатъчни и юношески години. Ако често мечтаете и се биете, не забравяйте да се консултирате с психолог.

Например, често елементи на въображението в детето могат да се превърнат в натрапчиви фантазии след всяко психологическо нараняване или тласък за злоупотреба с тази професия.

Изображение, озаглавено сделката с неадаптивни мечтателни стъпки 3

3. Обърнете внимание на признаците на деза адаптивна сънуване. В допълнение към факта, че детето започва да злоупотребява с тази професия от ранна възраст, има и друга важна характеристика - това са кинестетични елементи. С други думи, те често са повтарящи се движения (например хвърляне на топка или ротация на нещо в ръка), докато човекът "виси" в мечтите си. Към други функции:

Толкова силна нужда в мечтите, които са близо до наркомания.

Невероятно подробни мечти с въртяща се история.

Поведението на човека предполага, че той разбира разликата между реалността и фантазията (за разлика от шизофрените и други психично болни).

Трудности при извършването на прости ежедневни дела (например, когато приемате храна, къпане, сън) поради тенденцията да фантазират.

Изображение, озаглавено сделката с неадаптивни мечтащи стъпки 4

4. Научете се да разпознавате тригери (провокиращи фактори) и ги избягвайте. Тригерите са събития, места, чувства или мисли, които сте ви наклонили за привличаща мечтателност. Опитайте се да определите тези тригери. Можете да направите няколко бележки, когато попаднете в това състояние, и това, което го предшестваше. Например, може да забележите, че когато влезете в определена стая, веднага се появявате ярки фантазии (или започнете да фантазирате, когато сте отегчени). Определете вашите тригери и направете план, който ще ви позволи да ги избегнете.

Например, ако се опитвате да избегнете определен спусък, който е в дома ви, планът ви може да изглежда така: "работа или обучение в кухнята, а не в спалнята. Излезте от къщата и разходка. Работа в кафене, не у дома ".

Част 2 от 2:

Как да преодолеем мъртвото сънуване

един. Добър сън. Има няколко неща, които ще помогнат за подобряване на качеството на съня. Не пийте кофеин и алкохол преди лягане, защото тези напитки стимулират тялото ви и възпрепятстват здравия сън. Също така трябва да се опитате да се придържате към режима, да си легнете всеки ден и да ставате едновременно. Вие ще ви помогнат специален "ритуален" преди лягане, например навик да миете зъбите си, да си вземете душ и да прочетете преди лягане. Такъв "ритуал" прави сигнал към мозъка ви, че скоро ще дойде сън.

Проучванията показват, че лошото качество на съня и недостатъчното сън води до прогресиране на деза адаптивната мечтателност. Тя е свързана и с нарушение на процесите на запаметяване, забавяне в отговор, влошаване на вниманието и обсесивни фантазии.

Изображение, озаглавено сделката с маладаптийската мечтаща стъпка 6

2. Опитайте се да поддържате активен начин на живот през деня. Постоянно държат ума си, за да нямате време и способност да фантазирате. Изберете класове, които ще отведат вниманието ви, можете да четете или решавате кръстословица. Можете също да използвате тялото и ума едновременно, например, играете баскетбол или танци. Можете да участвате в някои обществени дейности, например, посетете събитието на града с колеги или кафе с приятел.

Една теория твърди, че фантазията е успокояваща техника, която се използва за отпускане и умироване на мислите на човека. В този случай опитайте да си помогнете. Като самопомощ, можете например да готвите вечерята, да правите йога или да отидете с приятел в педикюр.

Изображение, озаглавено сделката с неадаптивни мечтащи стъпка 7

3. Пребройте колко сте намалили епизодите на сънуването. Борба, опитвайки се напълно да се отървете от този навик! Гледайте колко пъти се хващате на фантазия. Опитайте с времето, за да намалите тази цифра. Например, можете да зададете таймера за 3 минути и да запишете колко пъти сте се хванали за факта, че умът ви започва да "пада" в сънуването. Повторете това упражнение, докато този номер започне да намалява.

Първоначално може да не можете да се хванете всеки път в този момент, когато "падат" в това състояние, и таймерът ще работи точно когато вече сте в най-бързата фантазия. Това е перфектно. Нека таймерът прекъсне въображението ви, докато не се научите да контролирате себе си.

Настройка на таймера - добър метод за самоконтрол, който ще ви помогне да намалите мечтите на сънищата. Тъй като този метод предполага преструктуриране на поведенческите навици, резултатите няма да дойдат незабавно.

Изображение, озаглавено сделката с маладаптивна мечтаща стъпка 8

4. Карам дневника си - това ще ви помогне да се съсредоточите. Всъщност има малко проучвания за дисадаптивната мечтателност и възможността за лечение на този феномен, но потребителите на форума твърдят, че дневникът помага. Връщането на дневник, в който ще запишете мислите си, ще им помогнете да рационализират и няма да ви позволят да забравите и да се потопите във фантазия. Записването на фантазията си, можете да забавите малко и да осъзнаете живота си в момента. Може да бъде записан в дневник като фантазия емоционално да повлияе на живота ви, каква роля играят.

За да се знае точно защо поддържането на дневника помага на явлението, е необходимо допълнително изследване, но е доказано, че навикът да се запазят дневника да забавя процесите на мислене, "освобождаване" пространство за самоанализ, и също така помага на премахване на напрежението.

Изображение, озаглавено сделката с неадаптивна мечтаща стъпка 9

пет. Опитайте се да направите навик да фантазирането е продуктивен. Осъзнавайки, че сте склонни към деза адаптивна сънца, както и идентифициране на тригери, обърнете внимание на това как се чувствате. Може би някой от читателите ще забележи, че става неспокоен и подозрителен, и някой ще разбере, че става енергичен и мотивиран. Ако често имате фантазии, които ви мотивират, опитайте да работите по постигането на целта, за която мечтаете.

Например, може би умът ви често се скита в мечтите за това как живеете в друга страна и работим по друга специалност. Това, което изглежда като мечта, може да стане реалност, ако направите определени стъпки, за да преминете към друго място и да намерите нова работа.

Изображение, озаглавено сделката с неадаптивни мечтателни стъпки 10

6. Говорете с психолог или психотерапевт. Тъй като dezadapive сънуването все още не е официално признато като болест, а изследванията в тази област са все още в началните етапи, няма препоръчани методи за лечение и наркотици. Всъщност много медицински работници дори не чуха за това. Но можете да говорите с психотерапевт - това ще ви помогне да се справите с основните неудобства за вашето състояние.

Например, ако оставите реалността, когато сте стресиращи или дразнещи, можете да се опитате да говорите с психотерапевт, за да развиете стратегия заедно, която ще помогне за преодоляване на стреса и гнева.

Изображение, озаглавено сделката с маладаптивната мечтаща стъпка 11

7. Търсене на онлайн общност. За деня за деза адаптивната сънувамост известна доста няколко. Най-лесният начин да разберете това условие и да получите съвети за преодоляването му - да намерите уебсайтове, създадени от хора с разпадаща мечтание. Всъщност тези хора се проявяватОДопълнителна дейност в опит да разберем това състояние.

Следвайте всички медицински разработки и изследвания на dezadapive сънуване. Като допълнителни изследвания се провеждат нови методи за лечение и начини за преодоляване на този проблем.

Съвети

Ако разделите този проблем с хора, които също се борят с това състояние, можете по-добре да се разберете и да си помагате.
Говори с някого! Не си сам! Има много хора в света със същия проблем!
Не забравяйте, деза адаптивната мечтателност - не винаги е лоша. Тази способност може да ви помогне да се отпуснете, можете дори да го използвате за конкретна цел (например, да представите в детайлите на сцената от книгата, която пишете, или да намерите нов начин за декориране на стаята). Ако не успеете да контролирате себе си, трябва да потърсите помощ.

Предупреждения

Не се опитвайте да "лекувате" или "удавяне" това състояние на наркотици и алкохол! Алкохолът може да стане епизоди за задействане на dezadapive сънуване.