Как да останем от прекомерна фантазия

Ако се обърнете към облаците толкова често, че притеснявате ежедневни дела, може би трябва да работите върху концентрацията си и да оставите мечти през нощта. За да се намали сънуването в следобедните часове, първо трябва да разберете причината и степента на това. След това можете да използвате техниките за борба с прекомерната фантазия, да засилите способността да се фокусирате и да се справяте с видовете дейности, които вашето внимание се задържа.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Анализирайте моделите на вашата фантазия

един. Разберете причината, която ви кара да се накисвате в облаците. Знаейки защо сте склонни да отидете в мечтите - това е основната точка, ако искате да промените ситуацията. Ако не знаете защо нещо се случва (какъв е коренът на проблема), ще бъде трудно да стигнете до решението. Понякога хората могат да мечтаят да избегнат стрес или негативни емоции. Този въображаем свят им позволява да избегнат взаимодействие с негативни емоции. Сънуването може да бъде и начин да се оплакват, когато си представите, че вашите желания вече са изпълнени. В допълнение, фантазията може да бъде свързана с необходимостта да забравим известна информация (нараняване, болезнено преживяване и други). Резултатът от фантазията може да бъде забравянето на определена информация и спомени.

Направете списък с фантазии, които се появявате, и какви функции, според вас, изпълняват тези фантазии. Например, може да забележите, че постоянно фантазирате за разговорите с приятели, което ви помага да предскажете какво ще се случи и как струва да реагира. Друг пример може да бъде фантазия за закупуването на къща - може би ви помага да мислите за по-ярък ден и надежда за бъдещето.
Запитайте се: "Какво е моята фантастична цел като цяло?"Вие непрекъснато мечтаете да избягате от реалността, разсейването, да подобрите състоянието си или да убиете времето?

Изображение, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 2

2. Маркирайте моделите на вашата фантазия. Разбиране на фантастичните модели, можете да си помогнете да развиете начин да се справите с всякакъв вид фантазия. Вие, най-вече мечтайте да изучавате или на работа? Има ли някакви конкретни ситуации, които "пускат" вашите фантазии?

Определете колко често мечтаете. Вземи будилник за един час. Изключете колко пъти сте отишли в мечтите през този час. Например, в този момент, когато забележите, че започвате да фантазирате, направете бележка на лист хартия. Тя ще ви помогне да разберете колко често сте разсеяни от фантазията. Понякога разбиране за това, което сте забелязали, може да ви отведе за няколко минути и това е нормално, просто празнувайте всеки път, когато го забележите.

Изображение, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 3

3. Подчертават негативните последици. Ако вашата фантазия води до затруднения в ежедневието си, например, ако сте разсеяни от изучаването или на работа, в междуличностните отношения или лични отговорности, вашият Fanstiner може да се нарече прекомерно и дори вредно. За съжаление, вашата склонност към скитащи мисли може да ви направи нещастен.

Избройте негативните последици, които са свързани с вашата богата фантазия. Списъкът може да включва следното: Прекарвате по-малко време със семейството и приятелите си, зад проучването, защото не можете да се съсредоточите, нямате време да изпълните цялата работа поради факта, че сте разсеяни от фантазии и вашите роднини и приятелите им изглеждат, защото се въртят в облаците.

Метод 2 от 4:

Използвайте техники, за да се отдадете на мечтите

един. Засилване на осведомеността. За да започнете да променяте навика си да се обръщате в облаците, трябва да бъдете реализирани за вас, за да осъзнаете, че вие фантазирате твърде много. Когато откриете целта на вашите фантазии, както и модели и последствия, ще бъдете по-лесни за забележете определено време, когато се отдадете на мечтите.

Знаци, които се завъртате в облаците, за следното: Загуба на визуален контакт с някого по време на разговора, трудности с концентрацията върху настоящата задача, наличието на мисли, които не са свързани с настоящата ситуация, както и въображаеми разговори с хора или въображаеми събития.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 5

2. Карам дневна фантазия. Когато разберете, че често си фантазирате, спрете веднага и запишете това, за което сте мечтали, както и времето на деня, ситуацията, или мястото, където сте били, и колко време ви е виталии в облаците. Това ще ви помогне да осъзнаете, когато фантазирате, и ще разберете модела на поведението ви.

Поставете полезността на фензера. Попитайте се, независимо дали ви помага някак си фантазия.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 6

3. Представят принципите и границите на фантазията. Някои видове фантазии могат да доведат до отрицателни последици. Например, мечтите на хората, които не знаят, може да доведе до укрепване на самотата. Въпреки това, когато представлявате близки, подхранвайте връзката между вас и степента на удовлетвореност от живота като цяло.

Определяте границите, които трябва да спрете фантазиите. Някои от тях могат да включват близост, по-голяма загуба на пари или насилие.

Понякога, когато се скитате в мечтите си и похарчете за това време, просто погледнете часовника. Часовникът може да бъде напомняне, че всеки момент е много ценен, той бързо се удавя и няма да се върне повече.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 7

4. Фокус Фантазия. Фантазията може да се използва за бързо и работа по изпълнението на личните цели. Техниката на изображенията и визуализацията често се използват в терапията, особено при лечението на тревожност и депресия. Използвайки техники за визуализация, можете да насочите фантазията си към това, което ще бъде полезно за вас и ще ви помогне да се отпуснете.

Пример за техниката на картината може да бъде следният характер: затворете очите си и се представяйте на сигурно място. Това място може да бъде плажът, вашата спалня, църква или друго място, в което се чувствате спокойни и безопасни. Представете си какви усещания изпитвате на това място. Помислете за температурата, въздуха, за чувствата на тялото и за други чувства и усещания. Настоящи звуци и миризми на това място. Има ли други хора там? Какво правите на безопасното си място? Останете на това място, стига да не се отпуснете напълно и няма да сте готови да отворите очите си.

Онлайн ресурсите ще ви помогнат да се справите с техниките за визуализация.

Изображението, озаглавено да се запази от прекомерно мечтата стъпка 8

пет. Започнете да се движите. Когато забележите, че започвате да фантазирате, стойте и направете нещо активно. Така че ще освободите физическата си енергия, която на свой ред може да помогне на мислите си и да спрете да летите в облаците.

Малко разтягане. Отстранете по-горе. След това разочаровайте краката встрани в положението и вземете ръцете си на земята (наклонете се възможно най-ниско).

Можете да направите скокове върху типа "краката заедно, раздалечени крака", да се изпълняват или да се ръкуват. Правя всяка физическа активност, ако само е безопасна и подходяща в ситуацията или на мястото, където сте.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 9

6. Отдалечено за концентрация. Всеки път, когато изпълнявате задача, без да обръщате внимание, възнаградете се. Тази идея се основава на положително укрепване, компонентът на рехабилитационната психотерапия - проучването показа, че този метод подобрява положителните състояния (например дългогодишно внимание). Този метод също ще ви постави лични граници (че няма да направите нещо забавно, докато не изпълните задачата) и ще дадете нещо на очакваното (възнаграждение).

Отнасяйте се към това, което ви харесва, например нещо вкусно.

Можете също да организирате 5-минутна почивка като възнаграждение. Съответните прекъсвания също увеличават производителността. По това време правите това, което наистина харесвате, например, играйте играта или пишете на приятел.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 10

7. Помислете за лечението. Прекомерната мечтателност може да бъде проблем, ако причинява проблеми в живота ви, например трудности в отношенията, проучването, възможността за работа или в други ежедневни дейности. Ако сте стигнали до такава държава, трябва да потърсите помощ.

Свържете се с психолог, семеен терапевт или психиатър.

Метод 3 от 4:

Укрепване на вниманието и фокуса си

един. Опитайте да правите упражнения за умствено участие. Ако се завъртите в облаците, това означава, че сте фокусирани върху фантазии или върху собствените си мисли, които не са непременно свързани с това, което се случва наоколо. Психичното участие е способността да присъстват текущия момент.

Яжте плода, който ви харесва, фокусирайки се върху външния му вид, вкус и текстура.
Възползвайте се от онлайн ресурсите, за да научите техниките на умственото участие.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 12

2. Възползвайте се от техниката на заземяване. Тази техника ще ви позволи да изгубите емоционалната болка, особено полезна, ако се занимавате с трудна ситуация или емоции и може да служи като здравословна и полезна подмяна на фантазия и витания в облаците. Към техниката "заземяване" можете да приберете във всички ситуации и по всяко време, това ще ви помогне да фокусирате ума си. След това упражнение трябва да се върнете към изпълнението на първоначалната задача. След тази техника ще видите, че можете по-добре да се фокусирате.

Назовете няколко различни обекта в стаята и различните им приложения.

Можете също да се обадите на цветове или животни.

Не забравяйте, че не е нужно да прекарвате твърде много време в техниката "заземяване", в противен случай просто ще я използвате като друга форма на фантазии. Ограничете се около минута и след това се върнете към първоначалния урок.

Изображение, озаглавено да се запази от прекомерно мечтаещата стъпка 13

3. Измиване. Ниското качество на съня често се свързва с увеличаване на сънуването. Ако не давате причина да се отпуснете през нощта, тя може да бъде твърде активна през деня. Хората с проблеми със съня обикновено са по-склонни към депресия, тревожност и други заболявания.

Направете график на сън (времето на отпадъците да спите и времето на пробуждане) и да спите поне 8 часа на вечер.

Възползвайте се от техниките за релаксация и дишане, които ще ви помогнат да спите през нощта.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 14

4. Направете почивка. Ако забележите, че мислите ви не ви водят някъде, може да се наложи да си починете. Понякога, ако сме разсеяни от класове, тя може да стане индикатор, че работим твърде усърдно. Breaks може действително да увеличи производителността, особено по време на задачи, които изискват търсене на опции и решения.

Опитайте се да вървите на открито.

За няколко минути измислете какво получавате удоволствие, закуска, слушайте музика или погледнете нещо по телевизията.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 15

пет. Превърнете се в работата и тялото и тялото. Ако сте човекът, който започва да фантазира, когато не е зает, например, просто седи и не прави нищо, опитайте се да се включите в активна дейност. Неспокойно ожесточено може, в себе си, помагат на хората да се концентрират по-добре.

Вземете възглавница, мека играчка или мека топка, която може да бъде развълнувана в ръцете ви.

Някои хора се фокусират върху прости задачи, помагат да слушате музика. Тя служи като частична абстракция за ума, така че ще бъдете по-лесни за фокусиране върху това, което е наистина важно.

Метод 4 от 4:

Вземете дейностите, които поддържат вниманието ви

един. Вземи ново хоби. Направете нещо весело на това, което можете да фокусирате.

Погрижете се за това какво ви вдъхновява: пешеходен туризъм в красиви места, медитация, съзерцание на изкуства и други.
Да се погрижат за активни дейности, като колоездене, туризъм, танци, аеробика или йога.
Избягвайте класове, които насърчават фантазията, например, прекомерно гледане на телевизия. Твърде често наблюдение на телевизията може да доведе до намаляване на нивото на творчеството и увеличаване на количеството фантазии.

Изображение, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 17

2. Говорете с друг или член на семейството. Хората с адекватна социална подкрепа обикновено са по-здрави в психологически план. Нуждаем се от подкрепата на обществото, за да се справим с проблемите, сред тях - прекомерно усукване в облаците и имотът бързо се разсейва.

Изберете този, който познавате добре и които се чувстват комфортно. След това попитайте този човек дали може да отговори на телефона и да разговаря с вас, ако се погълне от фантазии.

Можете да помолите приятел или роднина да ви информирате, ако забележите, че сте отишли в фантазия. Това ще ви помогне да повишите осведомеността в тази област.

Изображението, озаглавено от прекомерно мечтаеща стъпка 18

3. Планирайте по-малко, направете повече. Плановете могат да се превърнат във форма на фантазии, тъй като прекарвате много време в разсъжденията на ситуацията и не сте фокусирани върху постигането на нищо. Времето спрете да мечтаете и започнете да действате!

Направете график и го следвайте. Ако забележите, че сте започнали да въртите, оставете ситуацията или направете нещо продуктивно.

Ако си тръгнете във фантазия, внимателно се върнете обратно в случая, който правехте преди. Вземете себе си и не осъждайте.

Съвети

Отивам си. Ако имате сън и знаете, че можете да го постигнете, направете го! Изпълнението на мечтите може да ви помогне да не се ровите в прекомерни фантазии.