Как да ядете по-малко картофе петък: 11 стъпки

Картофите Fri е класическо ястие от най-бързо хранене ресторанти, популярна и комфортна храна. За съжаление, PRI картофи не може да се нарече неефектив и най-полезен продукт. Най-често пържени картофи в масло и това означава, че съдържа много мазнини. В допълнение, много ресторанти сезон фрит салти картофи или други подправки, съдържащи голямо количество сол. Въпреки факта, че картофите на Фрай са много вкусни, тя трябва да бъде в умерени количества. В тази статия ще намерите няколко прости съвета, които ще ви помогнат да намалите апетита за пържени картофи и там е по-малко.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да се намали апетита към замръзване

един. Планирайте, когато можете да си позволите да ядете пържени картофи. Можете да вземете решение да се отървете напълно от този лош навик или да се опитате да ядете само малки порции, но понякога можете да дадете воля на желанията си. Планирайте за себе си малка промоция или релаксация, когато си позволите да ядете пържени картофи.

Оценете колко реално е вашата цел никога не е вече това е забранено ястие или има твърде много картофи. Бъдете честни с вас, реалистични за вашите собствени цели и дали са подходящи за вашия начин на живот.
Насладете се на любимите си пържени храни в умерени количества. Ако в някакъв момент се оказва, че сте яли твърде много, нищо ужасно. Простете си и живейте, правете избор в полза на по-здравословна и здравословна храна.

Специалист

Въпрос

"Възможно ли е да се подготвят пържени картофи, така че ястието да е здраво?"

Claudia Carberry, Rd, MS

Магистър по тенелец, Университет на Тенеси в карборидкар - регистриран диетолог, специализиран в работата с пациенти, които са преминали в бъбречна трансплантация, и консултации за намаляване на теглото, в Медицински университет Arkansas. Член е на Академията за хранене и диетология на Арканса. Получи магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси, Noksville, през 2010 година.

Съвет на специалиста

Клавдия Кейринбон, професионален диетолог, отговори: "Традиционно фратските картофи се приготвят с голямо съдържание на масло и сол. Не прекалявайте с порции и се опитайте да намалите броя на споменатите по-горе съставки като по-здравословна алтернатива. ".

Изображение, озаглавено Яжте по-малко фризови картофки стъпка 2

2. Поръчайте печени картофи вместо картофени картофи. Пет петък има много качества, които го правят удобна храна, поради което е лесно да се прибират. В картофи фризо много мазнини, въглехидрати, сол и той смазва. Това са типични качества на комфортна храна.

Ако сте забелязали жажда за картоф, опитайте се да ядете печени картофи вместо това. Можете да печете картофите сами или да поръчате това ястие в ресторант или кафене. Каучуковите картофи, като печени дълбоки, съдържат повече въглехидрати, които могат да задоволят вашия картофел.

Не забравяйте, че печените картофи могат да бъдат същите калории като пържени картофи, а понякога дори калориите. Не добавяйте картофите, съдържащи много мазнини, като заквасена сметана, сирена или парчета бекон. Допускат се малко масло, сол и пипер.

Изображение, озаглавено Яжте по-малко пържени картофи Стъпка 3

3. Яжте печени пържени картофи, приготвени у дома. Много специалисти по хранене препоръчват приготвяне на любима комфортна храна или ресторант ястия у дома. Така че можете по-добре да контролирате, от които се приготвят, и следователно тяхната хранителна стойност.

Опитайте да готвите печени пържени картофи вкъщи. Има много техники как да се направи картофи хрупкави, така че той напомня картофите от ресторанти.

Печени картофи съдържат по-малко мазнини. Освен това можете да използвате по-малко сол (или да не използвате изобщо), както и без специални подправки, които съдържат много соли.

Когато печете картофи, оставете кожата. Кожата съдържа голямо количество фибри и минерали, толкова полезно за тялото.

За да се приготвят свежи картофи, опитайте следната техника за готвене: печени картофи с цяла температура от около 220-230 ºC, нарязани на тънки парчета и боя 1 супена лъжица (15 ml) зехтин.

Помислете - замразени предварително нарязани замръзване пред замръзване обикновено се пекат, така че мазнините в нея ще бъдат по-големи, отколкото в мразовито готвене картофи.

Изображение, озаглавено Яжте по-малко пържени картофи Стъпка 4

4. Ограничете използването на ресторантска храна и бързо хранене. Ако обикновено ядете картофи или кафенета в ресторанти или кафенета, опитайте се да бъдете в такива институции по-рядко.

Да бъдеш извън къщата, опитайте по-рядко в институциите за бързо хранене, за да избегнете изкушението да поръчате пържени картофи.

Опитайте се да вземете обяд с вас, по-често. Подгответе вечеря у дома и носете нещо за закуски, тогава ще имате по-малко изкушение да ядете в заведенията за бързо хранене.

пет. Опитайте други алтернативи. Много кафенета и ресторанти могат да предложат по-здравословни алтернативи на картофените картофи: салати, зеленчуци за двойка и супи на бульон. В допълнение, такива ястия могат да бъдат по-евтини.

В стените на къщата можете да покажете творчеството. Опитайте ядки, пълнозърнест крекери, пресни плодове или нарязани зеленчуци като моркови или целина. Картофите могат да бъдат направени дори от моркови или ябълки.

Част 2 от 2:

Как има по-малко картофи картофи

един. Поръчайте малка част от пети картофи. Ако наистина наистина искате да ядете безплатни картофи, поне намалете размера на поръчаната част. Колкото по-малко картофени картофи ще имате, толкова по-малко ще ядете.

Опитайте да поръчате малка част от картофените картофи. В много ресторанти можете да поръчате детска част, в която дори по-малко картофи, отколкото в обичайната малка част.
Ако сте в ресторант за бързо хранене, не се съгласявайте да увеличавате размера на поръчката, той обикновено означава увеличаване на частта от картофените картофи.
Не използвайте възможността за безплатни картофени картофи. Много ресторанти днес предлагат "неограничени" части от картофи картофи. Не плащайте допълнително за тази възможност и попитайте, че сервитьорът не ви добавя пържени картофи.

Изображение, озаглавено Яжте по-малко пържени картофки стъпка 6

2. Яжте пържени картофи с нещо нискокалорическо. Ако ще поръчате картофи Fri, след това изберете допълнително някакво полезно главно ястие. Това ще спомогне за намаляване на общия брой консумирани калории.

Например, ако обикновено приемате сандвич с пържени пиле и пържени картофи, след това поръчайте по-добър сандвич с пилешки грил и пържени картофи.

Такава замяна ще спомогне за намаляване на калориите и количеството мазнини в сандвичите и в същото време спокойно да се насладите на любимите си пържени картофи.

Изображение, озаглавено Яжте по-малко пържени картофи стъпка 7

3. Яжте първо основното ястие. Ако поръчате основното ястие и пържени картофи, яжте пържени картофи в края, след главното ястие. Започнете обяд или вечеря с основни ястия и плодове или зеленчуци.

Ако първо ядете основното ястие и нискокалорични закуски (или странично ястие), тази храна ще запълни стомаха и няма да има почти място за пенте картофи.

Можете също да се опитате да поръчате допълнително зеленчуци или салата като закуска - това ще намали общото калории.

Изображение, озаглавено Яжте по-малко пържени картофи стъпка 8

4. Мамят себе си, ядейки по-малко картофи картофи. Има много трикове, особено когато ядете вкъщи, който ще ви позволи да ядете по-малко картофи картофи.

Ако знаете, че основното ястие се сервира с петък картофи, помолете да ви постави половин порция или детска част от картофите.

Помолете сервитьора да подаде само половината от частта, включително частта от картофените картофи, сервитьорът определено ще изпълни такава заявка.

Попитайте сервитьора да премахне чинията си с остатъците от Frey Paratoes, ако мислите, че ядоха достатъчно. Дори ако имате възможност, когато имате чиния, пълни френски пържени картофи, ще бъде трудно да се съпротивлявате и да не ядете парче и повече ..

Ако сте у дома, припокрийте се на малка част от картофени картофи. Останалите поставени в контейнера и почистете следващия път в хладилника.

Изображение, озаглавено Яжте по-малко Frhench Freies стъпка 9

пет. Яжте съзнателно. Ако не обръщате внимание на храната си, лесно е да се яде повече, отколкото сте планирали. В допълнение, просто не чувствате удовлетворение от малка част.

Споделете времето, за да се насладите на мръсни картофи. Ако бързате, няма да имате време да се наслаждавате на вкуса и миризмата на ястия. Искате да ядете повече картофи и ще бъде по-трудно да се ограничи малката част.

Яжте бавно и спрете, когато смятате, че съм построен с 80%. Изчакайте 20 минути преди следващото. През това време мозъкът ще разбере, че стомахът е пълен и ще почувствате, че вече не е гладен.

Изображение, озаглавено Яжте по-малко френски картофи стъпка 10

6. Просто не поръчвайте картофите на Фрай. Ако почувствате силно желание да ядете картофени картофи, но разбирате, че ще ви бъде трудно да ядете доста, по-лесно и по-добре да не поръчате френски пържени картофи изобщо.

Благодарение на тежък или напрегнат ден на работа, той може да възникне сцепление за ядене на картофи. Ако сте съгласни с тези желания, трудно можете да спрете и да не спрете.

Ако това е вашият случай, опитайте просто да не ядете пържени картофи. Ако знаете, че няма да можете да контролирате себе си, получавате част, най-добре е да не се изкушите.