Как да ядем бавно: 6 стъпки

Яжте бавно полезни не само за отслабване, но и е добър начин да се насладите на храна и да почувствате вкуса си. Тя може да подобри храносмилането и дори да стане главен в борбата срещу Fastofud. Яжте бавно - това не е решение и навик, който искате да практикувате.

Стъпка

един. Подчертайте времето за ядене. За много от нас храната е просто инструмент за постигане на целта, ние се стремим да се ангажираме възможно най-бързо и да отидем по-далеч в нашите дела. Ние непрекъснато се движим пред телевизора или докато правим домашна работа или отиваме някъде. Така че се опитайте да подчертаете времето, когато просто ядете и нищо повече. См. Как да се избегне многозадачност.

2. Изберете ястия с различни вкусове и различен състав. Помислете колко лесно е възможно да диверсифицирате менюто си нещо ново, като макарони със сирене. Ястията ще се различават по вкус, ако ги подготвят по различен начин.Моля, обърнете внимание, че такива ястия ще бъдат по-скъпи, защото те заемат много повече време за готвене и се състоят от различни съставки. Можете да спестите пари, като готвите такива ястия сами. Разбира се, можете да си купите, ако имате пари. Още по-добре мотивира да се яде бавно и да се наслаждава на това, за което сте платили.

Изображението, озаглавено Яжте бавно стъпка 3

3. Използвайте по-малки ястия. Колкото по-малко може да се постави на плоча, толкова по-бавер ще ядете. Потърсете детски ястия или яжте пръчици!

Изображение, озаглавено Яжте бавно стъпка 4

4. Между хапки, опитайте се да намалите трапезарията обратно към масата. Това ще помогне да се отървете от навика да преглъщате част от парче.

Изображението, озаглавено Яжте бавно стъпка 5

пет. Инсталирайте минималното количество "дъвки" за всяко парче. Ето една древна, но мъдрите съвети: започват с малък брой дъвки (около 10) и постепенно да го увеличите до 20 дъвча. Той забавя стомашната работа, помага за облекчаване на храносмилането и дори те подготвя за следващото парче храна.

Изображението, озаглавено Яжте бавно стъпка 6

6. Съзнателно хапете парчетата храна. Да се опитате да осъзнаете и почувствате всички вкусове. Може дори да искате да запазите дневник. Колкото повече можете да опишете, толкова по-добре. Намерете нещо полезно в статиите "Как да дегустирате виното" и "Как да дегустирате тъмен шоколад". Може да откриете, че сте започнали да оценявате само добре приготвена храна и сега е малко вероятно да се съгласите с нещо друго!

Съвети

Тези стъпки са насочени към да се научат да ядат бавно и да се наслаждават на хранене. Има и други съвети, те могат да бъдат намерени в статиите "как да се яде бавно, за да се избегне преяждането" и "как да отслабнете".
Опитайте се като гурме. Дегустация на различни продукти, които обичате (шоколад, сирене, чеснов хляб, ягода и t.Д.) Нарежете тези продукти на части от малки размери и разлагайте на плочи. Когато ядете, затворете очите си и се насладете на всяко отделно парче. Обърнете внимание на миризмата, съставките и вкуса на всеки от продуктите.
Друга идея е да се отглеждате сами. Ако самият да отглеждате храна и я пригответе сами, тогава определено ще го оцените много повече, отколкото ако току-що сте го поръчали в кафене.