Как да отслабнете с бавно хранене: 10 стъпки

Ако се опитвате да отслабнете, тогава спокойно и съзнателно хранене ще ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете. Последните проучвания са доказали, че мозъкът се нуждае от известно време, за да осъзнае, че вече сте намерили. Бързо консумиране на храна, мозъкът ви няма да може да фиксира точния брой храна, която ядете, което ще доведе до преяждане. Много проучвания са доказали, че не-духовната и съзнателна консумация на храна ще ви позволи да отслабнете и да ограничите диетата си.Възползвайте се от няколко прости метода, за да забавите приема на храна и по-добре да следвате теглото на тялото си.

Стъпка

Част 1 от 3:

Яжте бавно

Изображение, озаглавено отслабване, като яде бавно стъпка 1

един. Яжте за 20-30 минути. Проучванията показват, че яденето на храна най-малко 20-30 минути ще ви помогне да имате по-малко. Хормоните, секретирани от червата ви, имат време да ходят до мозъка и да го информират, че сте пълни.

Ако обикновено ядете доста бързо, тогава увеличението на времето за хранене ще ви бъде от полза. Ще забележите, че по-бавното ядете, толкова повече ще.
Поставете щепсела на масата след всяко парче семена. Тя ще ви помогне да разтегнете храна.
Докато ядете говорене с приятели или членове на семейството. Вместо да се фокусираме върху храненията, да речем и да участвате в разговор с приятели или роднини. Това ще ви помогне да забавите храната си.

Изображение, озаглавено отслабване, като яде бавно стъпка 2

2. Вземете малки парчета. Обикновено ядем големи парчета храна и в същото време превръщаме второто парче с вилица, дори без да преглъщаме първата. Ускорява приема на храна и увеличава обема на абсорбираната храна.

Яжте малки парчета. Обърнете внимание на колко храна понякога поставяте в устата си. След това се опитайте да намалите тази сума два пъти.

Също не забравяйте да дъвчете храна добре. Ще ви накара да се забавите. В допълнение, дългосрочната дъвческа храна ще ви помогне да се насладите на вкуса и храната.

Изображение, озаглавено отслабване, като яде бавно стъпка 3

3. Пийте вода по време на хранене. Пиенето на вода по време на храна ще има няколко положителни въздействия върху времето на хранене, както и на кръста ви.

Ако поставите щепсела след всяко ядене на храна, за да разтегнете приема на храна, марка и глътка.

Колкото повече селяти по време на храната ще го направите, толкова по-разкривах, че се чувствате себе си. И всички поради течността, в която изобщо няма калории.

В допълнение, колкото повече пиете по време на хранене, толкова повече вода използвате през деня. Това ще ви помогне да постигнете нормата в 8-13 чаши вода за деня.

Част 2 от 3:

Яжте съзнателно

един. Спрете, когато сте доволни. Овлажняването на храната ще ви позволи да разберете разликата между символа и удебеляване на глада. Това също се нарича "интуитивно хранене". Слушайте желанията на тялото си и да ядете, когато гладете, и когато сте затворили, спрете. Тя ще ви помогне да отслабнете.

Крава бавно, в крайна сметка ядете по-малко. Това се дължи на факта, че вашето черво информира мозъка, че сте яли достатъчно храна и по този начин угасвате глада. Използвайки бързо храната, ще ядете толкова много, че ще бъдете попълнени.
Спрете има, когато угасвате глада, а не когато отивате. Това ще помогне да се отървете от нежеланите калории.
Сатичът е чувство, когато не се чувствате глад, а само малко незаинтересованост в храната. Знаете, че можете да ядете още няколко парчета, последвани от.
Когато ядете, възниква усещането за пълнота и ситост. Опитайте се да не отидете до такава степен.

Изображение, озаглавено отслабване, като ядете бавно стъпка 5

2. Премахване на разсейващи фактори. В допълнение към опитите да се забавите, трябва също да премахнете всичко, което може да ви отвлече известно време. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху скоростта, която ядете.

Според проучвания, когато човек е разсеян, той започва да яде повече, че в дългосрочен план може да доведе до увеличаване на теглото.

Опитайте се да ядете за 20-30 минути, без да разсейвате. Изключете телефона, затворете лаптопа и също не забравяйте да изключите компютъра и телевизора.

Изображение, озаглавено отслабване, като яде бавно стъпка 6

3. Не позволявайте да бъдете гладни преди хранене. Ако сте започнали да ядете бавно, вероятно забелязах, че със силен глад много по-труден за наблюдение на скоростта на приема на храна. Да се отървете от чувството на глад, така че да не влияе на скоростта на хранене.

Разпознават признаци на глад. Ако има нервност, слабост или леко гадене с глад, не пренебрегвайте тези симптоми. Те показват, че имате нужда от презареждане, за да предотвратите евентуално преяждане, когато получавате храна.

Също така помислете за времето, което ядете. Например, ако вечеряте на 12, а вечерята е насрочена само в 19:30 часа, вие едва ли сте удължени през цялото това време, без да се чувствате глад.

Ако преди следващото хранене ще трябва да чакате твърде дълго, планирайте закуската или малко хранене, за да се справите с усещането за глад.

Изображение, озаглавено отслабване, като ядете бавно стъпка 7

4. Гледайте, когато ядете. Много хора по време на хранене са на "автоматично". Те не забелязват нищо и не се хранят в движение, като по този начин усложняват процеса на облекчаване на теглото.

Ако ядете храна на "автоматизма" и не обръщайте внимание на храната, тя не само ще доведе до преяждане, но и не се отказва от глада си, тъй като сигналът за ядене няма да достигне мозъка ви.

Опитайте се зад волана или предната телевизия. Поради такива развлекателни фактори ще бъдете много по-трудни за фокусиране върху храната.

Направете себе си върху храната. Помислете какво вкус. Каква е нейната текстура? Какъв аромат? Че тази храна ви кара да се чувствате?

Част 3 от 3:

Други начини да отслабнете

един. Бъдете физически активни. Диета играе загуба на тегло огромна роля. Въпреки това, ако сте се фокусирали само върху бавно и съзнателно хранене, добавянето на упражнения ще има допълнително въздействие върху загубата на тегло.

Повечето лекари препоръчват да извършват най-малко 150 минути аеробни упражнения със среден интензитет на седмица.
Можете да увеличите тази сума до 300 минути на седмица. С увеличаване на физическото усилие ще забележите как ще започнете да губите по-бързо.
Също плащате ден или две силни обучения за обучение на всички мускулни групи. Упражненията с тежести ще допълнят вашия план за обучение.

Изображение, озаглавено отслабване, като ядете бавно стъпка 9

2. Гледайте диетата си като цяло. Дори ако ядете малки парчета и бавно, не забравяйте да наблюдавате балансирано хранене. Това ще ви помогне да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, в допълнение към бавния прием на храна, трябва също да спазвате добре балансирана диета с високо съдържание на постно протеини, плодове, зеленчуци и твърди зърнени продукти.

Яжте правилните части на всяка група храни. В допълнение, всяка група храни трябва да се състои от голямо разнообразие от продукти.

Продуктовите части също трябва да бъдат подходящи. Пребройте 100 грама постно протеини, 100 грама плодове, 200 грама зеленчуци, 400 грама зелено зеленчуци зеленчук 120 грама.

Изображение, озаглавено отслабване, като ядете бавно стъпка 10

3. Ограничете храната с високо съдържание на мазнини, захар и калории. Дори малка част от висококалоричната храна (продукти за бързо хранене или сладост) няма да има положително въздействие върху загубата на тегло.Тези продукти са залепени калории, но в същото време те не угасват глада. Не забравяйте, че е необходимо да се ядат храни, богати на хранителни вещества, а не калории.

Не е задължително да откажете напълно такива продукти (особено ако това е любимата ви храна), но ограничете тяхното потребление, за да се намали обемът на получените калории.

Пазете се от следните продукти с високо съдържание на мазнини: пържени храни, бърза храна, мастно месо и рециклирано месо.

Трябва също така да избягвате следните продукти със съдържание на захар: сладки напитки, бонбони, бисквитки, сладкиши, сладолед и други десертни продукти.

Предупреждения

Преди да започнете всяка диета, първо не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да премахнете възможните рискове, които тази диета може да има върху вашето здраве. Вашият лекар ще може да определи дали тази диета е приемлива за вас.